TF vol. II
-
Posts
558 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by TF vol. II
-
-
Lee - det fyhhnsk.
Disco - vil jeg tro kommer at at man kan føre sig frem i weekend og spille smart med store overarmen og stor brystkasse.
-
Man kan ikke kan begge dele samtidigt.
Men det er muligt at zigzagge sig igennem så man, set over relativt korte tidsintervaller, siftevis er i kalorieover- og underskud. Især utrænede som lettere opnår træningsresultater vil have held med dette og med "kun" 8 mdr. træningserfaring burde du sagtens kunne snige dig afsted med projektet hvis du kan holde styr på din kost og timingen ift. træning.
Omvendt er 86 kg på 186 jo ikke noget der tyder på et voldsomt spæklag og det vil så nok trække i den modsatte retning, formoder jeg. Klogere hoveder må gerne bidrage
-
DB CLEAN & PRESS
------------------------
46kg - jsc
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
110kg - klausjensen
100kg - Infestedass
70kg - MaxPower (med centrets dårligste stang )
Dips (reps)
--------------
50 - Søren W
44 - Onkel Troels (93kg)
44 - TF (93kg)
25 - MaxPower (90kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
12 - jsc (117kg)
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
1 x 93+70 - Onkel Troels
1 x 95+50 - Los
2 x 90+50 - MaxPower
6 x 78+50 - Søren W
6 x 85+36 - Typen
6 x 74+30 - Lucas
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
3 x 117+35 jsc
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
27 - Typen (underhånds)
26 - TF (neutralt greb, 93kg)
24 - The Bear
20 - Dines (underhånds, 73 kg)
19 - Søren W
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
13 - MaxPower (underhånds)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+50 - Los
1 x 72+50 - The Bear
1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb)
1 x 117+40 - Thomas Jagd
1 x 86+30 - MaxPower
1 x 117+30 (uhgreb) jsc
13 x 94+20 - TF (neutralt greb)
6 x 70+20 - simondj (underhånds)
1x 93+50kg (underhåndsgreb)
One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)
----------------
2 x bw - R-lind
1 x bw - Typen
Power Clean
----------------
125kg - Thomas Jagd
100kg - jsc
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
100kg - MaxPower
95kg - Los
75kg - Roberto Baggio
Power Clean & Press
--------------------------
125 kg - Thomas Jagd
95kg - Kreasvin
90kg - jsc
90kg - Los
75kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Hang Clean
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
105 kg - jfk + 3 rep på 100
100 kg - Thomas Jagd
95 kg - Onkel Troels
90 kg - jsc
82,5 kg - Kreasvin
72,5 kg - Beleriand_K
70 kg - MaxPower
70 kg - Infestedass
70 kg - JesperT
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
15reps - anyone
15reps - Onkel Troels
5reps - Typen
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
8 - MaxPower
7 - Dines
Træk
-----------------
130,0 kg - mvp.
Stød
-----------------
165,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
220 - watts
D.Snatch
-----------------
50 kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1
50kg x 1 - Jørgen L
46kg x 10 - jsc
Armbøjninger
----------------
85 - SimonHP
60 - TF
50 - MaxPower
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 130kg - Onkel Troels
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 110 kg Heffehurtig (89 kg)
22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)
20 reps x 90 kg - Anton
20 reps x 80kg - gammelfar
20 reps x 80kg - Bruno J
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
140 kg x 15 Onkel Troels
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
6 x 26x2(DB) - krumborg (66 kg)
Wide grip push ups med et klap med hænderne
------------------
30 - Playboy(76kg)
16 - Devito (111,7kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
11 reps - SimonHP (på højre arm. 84kg)
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
4 reps - Playboy (76kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
4 x 140 kg - jsc
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - Baggårdspumaen
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
1 x 110 kg -xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)
8 x 100 Kg - Herkules
6 x 100kg - MaxPower (95kg)
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg- JAR
6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)
4 x 90 kg - krumborg (66 kg) (både overhånd- og underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
8 x 75 kg - Moos ( Underhåndsgreb)
5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
6 x 83kg - Onkel Troels
12 x 70kg - Krea
7 x 70 kg - Baggårdspumaen
5*62½ kg- JAR
3 x 52 kg - krumborg (66 kg)
6x40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
8 - 250kg Onkel Troels
10 - 220 kg Infestedass
10 - 210 kg - Krea
8 - 210 kg - Baardi
5 - 200kg Devito
20 - 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
3 x 120 kg - blanco
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
5 x 120 kg Herkules
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
4 x 145 kg - Henning Friis
3 x 140 kg - Onkel Troels
3 x 140 kg - Moos
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 40 kg - Krea
3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.
3 x 30 kg - Moos ( 100 kg) Begge sider
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
0 cm over/under gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
1 x 52 - krumborg (66 kg)
6 x 50kg jsc
1 x 46 / 10 x 40 mdk
6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
-----------------
3x165kg Onkel Troels
3x130kg Moos
5x105kg Moos
Skrå Dumbell Press
-----------------------
5 x 60 kg - jsc
18 x 50 kg - Roberto Baggio
6 x 52 kg Baggårdspumaen
4 x 40 kg JesperT (88,5kg)
8 x 38 kg - xjyden (95 kg)
8 x 36kg - Simon HP (84kg)
6 x 36 kg - krumborg (56 kg)
5 x 34 kg - Niklas
6 x 32,5kg - Playboy
5 x 32.5 kg - Moos
5 x 30 - MDK
4 x 30 kg - Anton
4 x 30 kg - Scorpio
8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 27,5 kg - blanco
Incline bænkpres
---------------------
1 x 170 Big Red Machine
1 x 140 Jfk
3 x 120 - jsc
1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)
10x110 kg Baggårdspumaen
Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)
-------------------------------------------------
to-fods m. tilløb, over:
142 cm: JesperT
129 cm: Klami
119 cm: Los
Stående u. tilløb, over:
--------------------------
114 cm: Klami
110 cm: Los
108 cm: JesperT
108 cm: Heffehurtig (183cm høj)
100 cm: Blanco
Sideværts u. tilløb, over:
----------------------------
102 cm: Los
80 cm: Blanco
Rackpulls (ca 10cm ROM)
-----------------------------
320kg - MaxPower
-
Endnu engang foldede MOL sundhedslexicon sig ud
-
DB CLEAN & PRESS
------------------------
46kg - jsc
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
110kg - klausjensen
100kg - Infestedass
70kg - MaxPower (med centrets dårligste stang )
Dips (reps)
--------------
50 - Søren W
44 - Onkel Troels (93kg)
44 - TF (93kg)
25 - MaxPower (90kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
12 - jsc (117kg)
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
1 x 93+70 - Onkel Troels
1 x 95+50 - Los
2 x 90+50 - MaxPower
6 x 78+50 - Søren W
6 x 85+36 - Typen
6 x 74+30 - Lucas
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
3 x 117+35 jsc
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
27 - Typen (underhånds)
24 - The Bear
24 - TF (neutralt greb, 90kg)
20 - Dines (underhånds, 73 kg)
19 - Søren W
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
7 - MaxPower (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+50 - Los
1 x 72+50 - The Bear
1 x 117+40 - Thomas Jagd
13 x 94+20 - TF (neutralt greb)
6 x 70+20 - simondj (underhånds)
1x 93+50kg (underhåndsgreb)
1 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb)1 x 117+30 (uhgreb) jsc
One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)
----------------
2 x bw - R-lind
1 x bw - Typen
Power Clean
----------------
125kg - Thomas Jagd
100kg - jsc
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
95kg - Los
75kg - Roberto Baggio
Power Clean & Press
--------------------------
125 kg - Thomas Jagd
95kg - Kreasvin
90kg - jsc
90kg - Los
75kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Hang Clean
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
105 kg - jfk + 3 rep på 100
100 kg - Thomas Jagd
95 kg - Onkel Troels
90 kg - jsc
82,5 kg - Kreasvin
72,5 kg - Beleriand_K
70 kg - MaxPower
70 kg - Infestedass
70 kg - JesperT
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
15reps - anyone
15reps - Onkel Troels
5reps - Typen
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
7 - Dines
5 - MaxPower
Træk
-----------------
130,0 kg - mvp.
Stød
-----------------
165,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
220 - watts
D.Snatch
-----------------
50 kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1
50kg x 1 - Jørgen L
46kg x 10 - jsc
Armbøjninger
85 - SimonHP
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 130kg - Onkel Troels
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 115 kg - ???????????
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 110 kg Heffehurtig (89 kg)
22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)
20 reps x 90 kg - Anton
20 reps x 80kg - gammelfar
20 reps x 80kg - Bruno J
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
140 kg x 15 Onkel Troels
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
6 x 26x2(DB) - krumborg (66 kg)
Wide grip push ups med et klap med hænderne
------------------
30 - Playboy(76kg)
16 - Devito (111,7kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
11 reps - SimonHP (på højre arm. 84kg)
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
4 reps - Playboy (76kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
4 x 140 kg - jsc
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - Baggårdspumaen
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
1 x 109 kg -xjyden (95 kg) (Underhåndsgreb)
8 x 100 Kg - Herkules
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg- JAR
6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
4 x 90 kg - krumborg (66 kg) (både overhånd- og underhåndsgreb)
3 x 90kg - MaxPower
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
8 x 75 kg - Moos ( Underhåndsgreb)
5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
6 x 83kg - Onkel Troels
12 x 70kg - Krea
7 x 70 kg - Baggårdspumaen
5*62½ kg- JAR
3 x 52 kg - krumborg (66 kg)
6x40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
8 - 250kg Onkel Troels
10 - 220 kg Infestedass
10 - 210 kg - Krea
8 - 210 kg - Baardi
5 - 200kg Devito
20 - 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
3 x 120 kg - blanco
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
5 x 120 kg Herkules
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
4 x 145 kg - Henning Friis
3 x 140 kg - Onkel Troels
3 x 140 kg - Moos
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 40 kg - Krea
3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.
3 x 30 kg - Moos ( 100 kg) Begge sider
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
0 cm over/under gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
1 x 52 - krumborg (66 kg)
6 x 50kg jsc
1 x 46 / 10 x 40 mdk
6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
-----------------
3x165kg Onkel Troels
3x130kg Moos
5x105kg Moos
Skrå Dumbell Press
-----------------------
5 x 60 kg - jsc
18 x 50 kg - Roberto Baggio
6 x 52 kg Baggårdspumaen
4 x 40 kg JesperT (88,5kg)
8 x 38 kg - xjyden (95 kg)
8 x 36kg - Simon HP (84kg)
6 x 36 kg - krumborg (56 kg)
5 x 34 kg - Niklas
6 x 32,5kg - Playboy
5 x 32.5 kg - Moos
5 x 30 - MDK
4 x 30 kg - Anton
4 x 30 kg - Scorpio
8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 27,5 kg - blanco
Incline bænkpres
---------------------
1 x 170 Big Red Machine
1 x 140 Jfk
3 x 120 - jsc
1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)
10x110 kg Baggårdspumaen
Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)
-------------------------------------------------
to-fods m. tilløb, over:
142 cm: JesperT
129 cm: Klami
119 cm: Los
Stående u. tilløb, over:
114 cm: Klami
110 cm: Los
108 cm: JesperT
108 cm: Heffehurtig (183cm høj)
100 cm: Blanco
Sideværts u. tilløb, over:
102 cm: Los
80 cm: Blanco
-
Jeg fik engang en kur til "et skarpt hjørne".
Ingen tvivl: det virker. Man taber sig ikke et gram, der forsvinder intet fedt, men af en eller anden grund bliver der væsentligt færre centimetre omkring livet - også når man selv måler. Det svarer til at man konstant går rundt med en "tomgangsbugspænding" som trækker maven ind og den effekt virker også på håndtagene i siden - hvordan sidsnævnte så virker i prakis kan jeg ikke indse.
Jeg er normalt stor modstander af lette løsninger og TV3 hokus pokus men af skade bliver man klog... eller: af stød bliver man mindre om livet. Jeg tør vædde hvad som helst på at hvis jeg brænder 1995.- af, eller hvad sådan en 10-turs kur nu koster i dag, så vil jeg endnu engang uden anden træning og uden kostomlægning, mindske mit livmål med adskillige centimtetre. Og så snart ti-turskortet er brugt går der ikke mange dage før jeg er tilbage hvor jeg startede. Det påstås at resultatet kan holdes vedlige med færre behandlinger end i selve slankeprocessen, men om det er sandt skal jeg så ikke udtale mig.
Alle der påstår det ikke virker kan bare smide sig på den elektriske briks og efter et par uger vinke farvel til en kæphest. Og nej, jeg troede heller ikke på det før jeg så resultatet.
-
-
Det virker umiddelbart som om det er stødene ved løb osv. der er synderen. Det er også det jeg altid har sagt: det dersens løberi skal man overlade til andre
(løber selv som en gravid flodhest).Nu er det jo nemt at være bagklog og (sikkert også) i fysiologisk sammenhæng absolut dig der er den klogeste meeeen: løb og genoptræning af en sart sene. Hænger det sammen?, eller er det bare mig der er kylling og har hørt for mange løbeskadeanekdoter.
God bedring med defekten og husk nu at passe på ikke at drille den.
-
-
:4thumbup:
-
Den bakke er altså også lang. De er set stejlere men i Nordsjælland må den bestemt høre til i den længste ende.
Endnu har jeg kun forceret den i bil
men en eller anden dag må jeg også hellere stege på den. -
ÆV - jeg tog på i sidste uge. Ganske vist ikke så meget, men da jeg heller ikke i starten har tabt mig så meget som jeg gerne ville er det skidt. Men det er nu også 14 dage siden jeg har motioneret sidst og har fået min nattesøvn, jeg har godt nok haft mange jern i ilden. Jeg ved ikke om det kun er mig, men når jeg er rigtig gennemtræt efter flere dage i træk med under det halve af en normal nattesøvn så stiger appetitten til ukontrolable højder.
Nu må det være slut. Ordnung muss sein (kan tydeligvis ikke tysk men det klinger vist henad et eller andet
)Og så lige dem her til mig selv:
-
Nu har det halve MOL garanteret oprettet profiler - bare for at holde liv i chancen......
Høhø, btw, så har de har godt nok haft held med at komme i medierne. Taget i betragning af at de har søgt ud på et stort marked er det ret godt klaret.
Så mangler vi bare at frøkenen rent faktisk også ringer til doktoren.
-
Ikke for at være gammelsur, men hvis jeg blev inviteret ind i en tråd med overskriften "Idiotprogrammet" om det TV jeg havde lavet så holdt jeg mig altså også langt væk. Tonen er "lissom" lagt.....
-
host host fnis wwwooooops!!!
Nå!, men så er midlet jo ikke bukser men saddeltræning.
-
RunnerHigh: HØRT!!
Det er min bagdel ved at være godt træt af, selvom jeg har mit gel dame-sadelbetræk medHvad med nogle rigtige spinning/cykelbukser? Det er altså lykken for en bagdel når ejeren cykler i sådan nogen.
-
Gnæk-gnæk - jeg har fundet en Matas der har fejlmærket nogle af proteinbarerne og oven i købet dem der smager bedst. De fyrer dem af for en 10´er stykket med 20g protein i :4thumbup:
Hvis ikke de har rettet prisen tror jeg at jeg ryder hylden når jeg skal ned og handle.
Men ellers er jeg hoppet på de små nøddekager (en lille rund skive mørk chokolade med hele hasselnødder på) man bl. a. kan få i Frelsens og i nogle af DSBs kiosker.
-
Så må du altså tage til storstaden for jeg kører kun S-tog. Men har jeg chokolade i tasken deler jeg gerne
Bortset fra det, så er højttalerstilhed det værste jeg ved. Man får pissemange skideballer og ved alligevel ikke hvad der foregår i den store sammenhæng og kan derfor tit ikke svare på spørgsmål. Så får man mere
i ansigtet. -
Så åkom Sublimsport også lige i TV2-nyhederne for at sælge tilskud der er ulovlige herhjemme.
-
Årsag: skinnebrud ved Vejle. DSB kan kun informere ved at kalde personale på arbejde at sætte dem ud på perronerne. Højttalerudkald, altså dem der ikke kommer, kommer fra BaneDanmark idet infrastrukturen er deres. Langt hen ad vejen er aflysninger og lign. foretaget af togleder som også hører til i BaneDanmark. Vi skal bare diske op med lidt tog og personale til at køre dem og helst også sælge lidt chokolade og aviser.
-
Hvis du gad læse bare en halv time om de vigtige øvelser: squat, dødløft, bænkpres, rows mv. kunne det være du fik betragteligt mere ud af din træning. Det kan altid betale sig at vide hvad man laver og ikke bare sætte sin lid til en instruktør.
Nu var det nu ikke en instruktør som havde bildt ham noget ind. Det var en forklaring her på MOL om en øvelse som var forkert.
-
Sådan skal det da heller ikke være: held og lykke på fredag fra mig også.
-
Hvad skete der lige der Simon? - du slettede lige en masse fra listen.
Jeg skriver mig lige på igen.
DB CLEAN & PRESS
------------------------
46kg - jsc
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
110kg - klausjensen
100kg - Infestedass
70kg - MaxPower (med centrets dårligste stang )
Dips (reps)
--------------
50 - Søren W
44 - Onkel Troels (93kg)
40 - TF (89kg)
25 - MaxPower (90kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
12 - jsc (117kg)
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
1 x 93+70 - Onkel Troels
1 x 95+50 - Los
2 x 90+50 - MaxPower
6 x 78+50 - Søren W
6 x 85+36 - Typen
6 x 74+30 - Lucas
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
3 x 117+35 jsc
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
27 - Typen (underhånds)
24 - The Bear
24 - TF (neutralt greb, 90kg)
19 - Søren W
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
7 - MaxPower (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+50 - Los
1 x 72+50 - The Bear
1 x 117+40 - Thomas Jagd
6 x 70+20 - simondj (underhånds)
1x 93+50kg (underhåndsgreb)
1 x 117+30 (uhgreb) jsc
Power Clean
----------------
125kg - Thomas Jagd
100kg - jsc
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
95kg - Los
75kg - Roberto Baggio
Power Clean & Press
--------------------------
125 kg - Thomas Jagd
95kg - Kreasvin
90kg - jsc
90kg - Los
75kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Hang Clean
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
100 kg - Thomas Jagd
100 kg - jfk
95 kg - Onkel Troels
90kg - jsc
82,5kg - Kreasvin
72,5kg - Beleriand_K
70kg - MaxPower
70kg - Infestedass
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
15reps - anyone
15reps - Onkel Troels
5reps - Typen
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
7 - Dines
5 - MaxPower
Træk
-----------------
130,0 kg - mvp.
Stød
-----------------
165,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
220 - watts
D.Snatch
-----------------
50 kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1
50kg x 1 - Jørgen L
46kg x 10 - jsc
Armbøjninger
85 - SimonHP
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 130kg - Onkel Troels
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 115 kg - ???????????
20 reps x 110 kg - Infestedass
22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)
20 reps x 90 kg - Anton
20 reps x 80kg - gammelfar
20 reps x 80kg - Bruno J
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
140 kg x 15 Onkel Troels
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
6 x 26x2(DB) - krumborg (66 kg)
Wide grip push ups med et klap med hænderne
------------------
30 - Playboy(76kg)
16 - Devito (111,7kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
11 reps - SimonHP (på højre arm. 84kg)
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
4 reps - Playboy (76kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
4 x 140 kg - jsc
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - Baggårdspumaen
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
1 x 109 kg -xjyden (95 kg) (Underhåndsgreb)
8 x 100 Kg - Herkules
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg- JAR
6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
4 x 90 kg - krumborg (66 kg) (både overhånd- og underhåndsgreb)
3 x 90kg - MaxPower
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
8 x 75 kg - Moos ( Underhåndsgreb)
5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
6 x 83kg - Onkel Troels
12 x 70kg - Krea
7 x 70 kg - Baggårdspumaen
5*62½ kg- JAR
3 x 52 kg - krumborg (66 kg)
6x40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
8 - 250kg Onkel Troels
10 - 220 kg Infestedass
10 - 210 kg - Krea
8 - 210 kg - Baardi
5 - 200kg Devito
20 - 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
3 x 120 kg - blanco
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
5 x 120 kg Herkules
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
4 x 145 kg - Henning Friis
3 x 140 kg - Onkel Troels
3 x 140 kg - Moos
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 40 kg - Krea
3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.
3 x 30 kg - Moos ( 100 kg) Begge sider
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
0 cm over/under gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
1 x 52 - krumborg (66 kg)
6 x 50kg jsc
1 x 46 / 10 x 40 mdk
6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
-----------------
3x165kg Onkel Troels
3x130kg Moos
5x105kg Moos
Skrå Dumbell Press
-----------------------
5 x 60 kg - jsc
18 x 50 kg - Roberto Baggio
6 x 52 kg Baggårdspumaen
4 x 40 kg JesperT (88,5kg)
8 x 38 kg - xjyden (95 kg)
8 x 36kg - Simon HP (84kg)
6 x 36 kg - krumborg (56 kg)
5 x 34 kg - Niklas
6 x 32,5kg - Playboy
5 x 32.5 kg - Moos
5 x 30 - MDK
4 x 30 kg - Anton
4 x 30 kg - Scorpio
8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 27,5 kg - blanco
Incline bænkpres
---------------------
1 x 170 Big Red Machine
1 x 140 Jfk
3 x 120 - jsc
1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)
10x110 kg Baggårdspumaen
-
Det er jo typisk at jeg "bare" antager at kokos også er i orden og så er det slet ikke - ups
Men det er også værd at ihukomme at mættede fedtsyrer naturligvis ikke er helt ubrugelige for kroppen.Det er selvfølgelig korrekt, men alligevel en tynd undskyldning for at gumle en bounty om dagen
Kan jeg forvente at tabe mig?
in Vægttab
Posted
Prøv
vi er alle forskellige, så prøv.
Virker det ikke, så prøv at fordele måltiderne ud over dagen incl. morgenmad. De der 15 øl er vel ikke ikke strengt nødvendige? Og ellers må du jo skære i kosten, se om den er for fed og ellers er det mere motion der skal til.
Cyklen kan du jo skrue op for med tiden - selv har jeg erfaring for at turene efterhånden bliver længere og længere og at farten også stiger en smule. Evt. kan du putte en træningsdag eller to mere ind, de skal så ikke køres for fuld damp allesammen. Eller også begynde at styrketræne. På denne måde får du mere muskelmasse på kroppen og din vil forbrænding stige (muskler forbrænder energi hele tiden, også i hvile og når du sover) og dermed langsomt tære på fedtet.
Men ellers så sæt et par timer af til at læse på Motion-online og på forum. Her er masser af læsestof til at blive klog af.