JohnJohn

det må du undskylde , jeg havde misforstået det med dropsets

Min cyklus inden jeg skal køre de 2 ugers eccentriske (dem jeg skal erstatte med det du foreslog! )

Man Ons Fre Man Ons Fre

55 57,5 57,5 57,5 57,5 57,5

Så er det vel bare at øge igen til næste cyklus ?

Så næste uge kunne blive noget a-la..

Man Ons Fre Man Ons Fre

57,5 57,5 57,5 60 60 60

eller hvordan vil du foretrække?

Jeg ved heller ikke helt hvad jeg skal sætte progressions procenten til .. der står normalt 1-5% i det ark man henter fra mol.dk ... hvis jeg sætter den til 0,5 er det så dumt .. det virkede bare let hvis jeg skulle køre de kg der kom ud af det med andre % :confused2:

men ta pröva HST programmet!!!

læs om HST

jevla manga har haft suksæs mæ dæ!

Jeg ville anbefale bare at fortsætte din progression i 2 uger endnu med de 6 reps. Hvis dette er fuldstændigt umuligt for dig kan du evt. droppe din reprange til 4 reps.

dvs. en fortsat øgning i kg'ene fra den forrige cyklus med 5% eksempelvis. Og dropsets indtil man når den forrige cyklus' vægt + de 5% ? Sådan ville jeg forstå det

og tak for svaret :) , det eneste ud af 27 hits :(

:confused2: Hej..

Jeg skal lige til at starte HST alene så jeg er lidt bekymret for de eccentriske uger.. (min rep cycle har jeg tænkt skal være 12,8,6 (4)?)

så det er derfor jeg stiller spørgsmålet;

Ville det være i orden at erstatte de 2 eccentriske uger med en cycle med 2 ugers 4 reps cycle progression?

i stil med 12,8,6 cyklusserne, så jeg selv kan løfte vægte da jeg nu nok ikke har en makker ..

er de eccentriske uger så vigtige at jeg ikke kan undlade dem fra programmet?

kiggede lige på midt post i HST forummet..

nogle af svarene fra HST forummet lød:

"John, the eccentrics are effective, but are not required.

You can always just do an extra two weeks at your 5RM, incrementing as possible. ."

en anden .. "so I do things like: drop sets, 4 or even 3 reps, etc"

dropsets, vil det bare sige set med færre reps?

tredje: "is to do rest pause training for the last two weeks. I use a stop watch and start a rep every minute until I do 5 reps"

vil det sige han ta'r 5 reps på 5 minutter eller hvordan???? :confused2:

hvad er at foretrække af ovennævnte svar?

På forhånd tak.. John :)

seriøst hende der... jeg syntes sgu det lyder lunkent med den lungebetændelse eller er det bare mig???

hun så også sådan da hun var med i TV2 direkte eller hvad det nu hedder... og hendes stemme.. ja .. hvad sker der? og hendes hage så sgu ud som den var skrabet fra om morgenen , jeg syntes hun var abnorm.. pattøjet (naturlige!) var jo væk og ganz udskiftet med ren muskulatur:D :lol:

Hvordan har du med alle de reps i de forskellige øvelser?

-jeg blev ihvertfald godt syret i triceps på de dage hvor repsne i bænk kom op ved 60-80 selvom vægtene er relativt lette <_<

jeg har lige afsluttet min cycle eller hvad man kalder det :dontgetit: , og er ret spændt på hvad det har givet.. har du nogle eksempler på nogle der har kørt det og hvad de har fået ud af det? :confused2:

Er spændt på at se hvor meget du får ud af det :idea:

gi gas med sheiko vennen...

hahahaha hvor er i gale

>>InfectedAss : lur lige lidt over tingene :lol:

Hvis du har tal på det kunne det også være sjovt at se hvordan din styrke i f.eks. bænkpres har udviklet sig over de 9år (?) du har dyrket BB

ingen grund til at blive sarkastisk... <_<

jeg ville bare gerne vide hvor han er nået fra utrænet til trænet pt. , og jeg er da ligeglad med hvor langt tid det har taget..

utroligt med styrke du render rundt med.. ;)

jeg kan ikke lade være med at tænke på hvad dit udgangspunkt og for den sags skyld andres, har været i de forskellige øvelser da i startede med at styrkeløfte i sin tid når jeg kigger i alle de her logs, gad godt vide hvor meget i har opnået gennem årene.

Fx. din bænkpres hvor du kører 5 reps med 150kg

Hvad startede du med der helt tilbage da du skulle bænke første gang!?!

Bare ud af ren nysgerrighed ;)

her er der noget om sheiko

ellers en anden gang;

www.google.com og søg. den finder alt.. næsten ;)

ja dips ville være en rigtig god ting i programmet og måske også pullups :lol:

a-HA! dumme mig ... :(

Crawdaddy

Efter jeg begyndte at tage 2 multivitaminer om dagen, er jeg gået fri for sygdom 7-9-13

hvilke er disse? Sådan noget i stil med gerimax? :confused2:

det var da utroligt. Hader også det forkølelse influenza lignende der flurerer nu her. Er også selv ramt og det vil bare ikke slutte. Men hvordan kan træningen være med til at forkølelsen ikke går væk? !

tak dj, det er da godt nogle gider hjælpe en <_<

jeg har tænkt på at køre Boris Sheiko programmet..

så tænkte jeg på hvilke fordele ulemper der er..

af det jeg har læst skulle det give styrke hurtigt..?

hvilke programmer er at foretrække?

HST, det , WSB ( lyder meget kompliceret :( ) ?

HJÆLP!!!

sygt nok

pyha hvis du næsten ikke drikker nogle bajere !

kan man ikke lave en god mellemting med sådan noget druk? er der ikke en god tommelfingerregel eller hedder det bare "don't drink" ?