Jnielsen

slettet af bruger

Hey cool lavet :). har bare et enkelt spørgsmål.

Den siger, lige meget om jeg skal tage på, tabe mig eller stå i ligevægt, så skal jeg indtage 111 gram protein.

Spørger bare fordi man altid høre folk sige "du skal have 1,7 eller 2 pr kilo kropsvægt". Og ifølge den skal jeg "bare" have 1.5.

Men jeg er ikke ekspert overhovedet, så spørger bare for at lære mere :).

(ps, rigtigt fedt "program" :))

venlig hilsen Jonathan. N

Hej først og fremmest, fedt du er så seriøs med din begyndelse :) tegner godt !

I dit program vil jeg vælge, frie mavebøjninger istedet, altså mavebøjninger hvor du ikke har sat dine fødder/ben i spænd. Hvis du undgår at sætte dine fødder i spænd, sikre du at du ikke bruger hoftebøjerne, men bruger dine mavemuskler mest muligt. :) (personlig erfaring) bare et godt råd :)

Men synes det ser rigtigt godt ud dit program.

Hej.

Du bliver nød til at tælle dit kcal indtag, hvis du vil tabe dig effektivt. og så få noget cardio indover, iform af fx. Løb, cykling osv.

Hvis du køre fullbody styrke program, så ville jeg køre det så ledes:

Mandag: styrke

Tirsdag: Løb eller cykling (eller anden fedt forbrænding)

onsdag: styrke

Torsdag: Løb eller cykling (eller anden fedt forbrænding)

Fredag: Styrke

osv..

Styrketræning er for at holde styrken vedlige mens du taber dig, og for at øge din forbrænding, og som du sikkert ved, så træn aldrig samme muskelgruppe 2dage i streg)

Hvis du er rigtigt hooked på at tabe dig, så hold kun 1 enkelt dags pause om ugen. eller slet ingen.

Vigtigst af alt Tæl kalorier, indtag mindre mængde kcal end du har brug for.

(husk når man skal tabe sig, kommer kosten højstsandsynligt til at være utrolig kedelig :))

Venlig hilsen: Jnielsen

Hej Christiiiian.

Du skal ikke have kalorie overskud, du skal "bare" have protein nok. Du skal selvfølgelig ik bare drikke 3-4 protein shakes så. Men spise fornuftigt og tage den proteindrik du plejer, og du skal også Motionere rigtigt meget på mellem dagene, og forbrænde Kcalne væk.

http://www.scoobysworkshop.com/gainingMuscle.htm

En rigtigt god side, hvad angår Bulk UDEN cut (Men det er "hård og kedelig kost" efter min mening.

Hans 2 regler er:

- You have to lift weights consistently, with intensity and focus.

- You have to eat 6 small meals each with a good dose of protein.

Men prøv at læse der inde.

Jeg træner HSTprogrammet der lå på Motion-online, med 6 uger og så på 7 uge Motionere jeg helt vildt, Men får stadig nok protein. :) (så bruger et mini bulk and cut, for det er det nemmeste, ved mindre man vil spise meget, meget kedeligt)

Men husk Det kan lade sig gøre at tage på i muskel og tabe sig lidt sammentidigt.

Mvh Jonathan, N

Det er utroligt individuelt, hvad man forbrænder iløbet af en times cross, eller andet sport. Kommer helt an på hvor din puls ligger.

Men vil nok skyde på 1 time hård gang motion: mellem ( Kj 2500 - 3400)

(rettelse nok nærmere 2500 - 3000)

Det er utroligt individuelt, hvad man forbrænder iløbet af en crosstime, eller andet sport. Kommer helt an på hvor din puls ligger.

Men vil nok skyde på 1 time hård gang motion: mellem ( Kj 2500 - 3400)

Hey Apaturia, har ik læst hele tråden.

Ville bare sige Klø på, go for it !, synes det er pisse sejt du forsøger at komme i jægerkorpset. :)

Mange tak for alle de gode svar :)

Kan bruge meget af det.

venlig hilsen Jonathan N

2000 Kj mener du ik Kcal ? :o.. det var ik ret meget :O

Hej alle.

Jeg er ny bruger af dette forum, men har hørt rigtigt godt om det.

Jeg har besluttet mig for at ville have 6 pack inden Juni.

Men står lidt på bar bund, Lige nu træner jeg 3 gange om ugen (styrketræning)

Og så motionerer jeg ind i mellem de dage. Jeg har trænet længe, så ved lidt om emnet.

Mit spørgsmål er: Hvilken metode ville være den bedste.

Ved jeg skal fedt forbrænde for at få mavemusklerne "frem", så det skal indgå.

Hvilke mave øvelser ville i bruge. ?

Mit fremtids skema:

Mandag: styrke

Tirsdag: Motion/kondi

Onsdag: Styrke

Torsdag: Motion/kondi

Fredag: styrke

Lørdag: fri eller motion

søndag: -||-

Et spørgsmål mere: Er der nogen der kan beskrive på celle niveu, hvorfor man ikke kan tabe fedt masse og sammentidigt bygge muskler op, Når bare man husker at få protein nok. (hvorfor kan kroppen ikke bruge af fedt reserverne)

´

Info om mig selv:

Alder 22

Vægt 72

højde 179

Med venlig hilsen Jonathan