Morten D

Hej.

Der er masser af gode indlæg, der forklarer principperne bag HIT, bl.a. i denne tråd. Læs f.eks. også tråden "HIT". (Den kunne du nok godt selv have regnet ud... :) )

Nu er det ikke fordi jeg vil være pedantisk, men det ER trods alt dit navn: der er to d'er i skvaddernosse.

Mvh.

Morten

Efedrin er ulovligt i DK.

Se f.eks. Stoffet'>http://www.netdoktor.dk/sport/doping/artik...n.htm

Stoffet

Mvh.

Morten

Citat fra siden:

"Når man udstrækker sin arm, så trækker musklen sig sammen. Nu ligner du nok et stort spørgsmålstegn, men sådan er det faktisk. Musklerne i kroppen trækker sig sammen når man udstrækker. Det vil sige, at når du kører bicepscurl, så trækker musklen sig sammen, når du strække armen ud. "

Tjah... Enten har han fået fundamentalt forkert fat i noget, eller så har jeg.  I hvert fald ligner jeg et stort spørgsmålstegn (hvordan man så end gør det?), når jeg kigger lidt rundt på siden.

Mvh.

Morten

Du kan se i øvelsesbiblioteket, hvilke muskler øvelsen påvirker. Min personlige erfaring er, at wide grip er mere koncentreret om den øvre del af ryggen, mens jeg har lettere ved at fokusere på den nedre del af ryggen med close grip.

3x15 er godt gået, i hvert fald hvis du kører dem ordentligt og din kropsvægt ikke er 40 kg.

Kørte i øvrigt lige dødløft og chin-ups uden stropper. Det gik overraskende godt. :)

Mvh

Morten

Kiggede lige i nogle gamle log-bøger (ja, vi bogførte hver en gentagelse. Noget jeg desværre har droppet nu af dovenskab). På et tidspunkt var vi faktisk oppe på knap 70 gentagelser fordelt på bredt og smalt greb.

Og ja; det var kvalitetsgentagelser: helt ud i strakt og helt op og spænde igennem. :) Jeg er dog gået væk fra mange gentagelser.

Hmm. Dødløft uden stropper? Jeg tror sq jeg går ned og prøver det med det samme...

Mvh.

Morten

Udtaler du dig for egen regning, eller kan du henvise til kilder?

Det du skriver virker som sådan fornuftigt nok, men jeg synes det i kontrast er påfaldende, at jeg kan mærke ømhed efter træning, i forskellige dele af brystet, alt efter, hvilke øvelser jeg har kørt.

Under alle omstændigheder må det vel være muligt at differentiere mellem øvre og nedre brystmuskel, da den jo rent faktisk er delt i to, eller hvad? Din anatomiske/fysiologiske viden er indlysende større end min. :)

Vil også gerne høre andres mening, da det er mit indtryk, at det her med at ramme musklerne fra mange forskellige vinkler er en ret udbredt holdning. (Hvilket selvfølgelig ikke gør det korrekt.)

Mvh.

Morten

Skal jeg forstå det sådan, at I generelt er modstandere af stropper, eller er de okay i visse øvelser, som eksempelvis dødløft?

Jeg startede med at bruge stropper til Chin-ups på et tidspunkt, hvor min makker og jeg tog 50 gentagelser (fordelt over 4 ell. 5 sæt). Det var svært at gennemføre uden stropper.

Jeg træner ikke længere så mange gentagelser, så måske jeg skulle tage stropperne op til revision...? :-)

Mvh.

Morten

Tak for et godt svar. Med det in mente, vil jeg prioritere øvelsen lavere i fremtiden, da jeg trods alt går mere efter den famøse six pack end styrke til dødløft og squat.

Mvh.

Morten

Jeg vil gerne høre om erfaringer med direct resistance-princippet i forbindelse med træning af mavemuskler.

Jeg har selv forsøgt mig med følgende metode:

- Lig på ryggen med fødderne i gulvet: /__o

- Læg en sandsæk på den ønskede del af maven.

- Tilføj vægtskiver på højkant oven på sandsækken (kører selv med 40 kg.)

- Løft nu sandsæk og vægtskiver ved at spænde mavemusklerne.

- Sænk ballasten igen ved at slappe af, dog ikke helt, da vægten sikkert kan give "uønsket gevinst" pga. tryk på nogle indre organer. :-)

Jeg synes øvelsen virker effektiv, og jeg kan sjældent klare mere en 15 gentagelser pr. sæt, hvis jeg virkelig er koncentreret og fokuserer på mit mind-muscle-link.

Nogen holdninger til, om øvelsen kan være skadelig?

Mvh.

Morten

Jeg synes du har nogle gode pointer, omend postulatet om at ligne en tøsedreng måske er noget usagligt. :-)

Jeg er ikke fortaler for at træne enkelte muskelgrupper ude af proportion med andre, men for mig er stropper et godt værktøj til at isolere enkelte muskelgrupper. Jeg laver ikke Chin-ups for at træne underarme, men for at ramme mine lats. Underarme træner jeg seperat eller som en sideeffekt af overarmstræning.

Jeg vil give dig ret i, at man skal være bevidst om faren ved at bruge stropper. Det betyder alt andet lige, at man må fokusere på grebsstyrken og underarme i andre øvelser for at kompensere.

Mvh

Morten

Jeg vil fraråde at fokusere på underarme i chin-ups. Chin-ups skal køres med stropper, netop for at undgå fokus på hænder og underarme, og dermed give plads til 100% koncentration om ryggen.

Jeg startede selv med at køre chin-ups uden stropper, men fandt hurtigt, at al for meget energi og koncentration går tabt i underarmen.

Chin-ups er en genial RYG-øvelse, men jeg ser ikke mange udføre øvelsen, og slet ikke mange udføre den stringent nok... Sikkert fordi den gør så pokkers dejligt ondt! :-)

Mvh

Morten

Jeg synes liggende fransk pres er én af de øvelser, der kræver ekstrem koncentration. (Det gør de alle, men den her i særdeleshed, don't ask why!)

Jeg tror ofte folk belaster albuen unødigt ved at holde overarmen vinkelret i forhold til kroppen. Ved at bevæge overarmen længere bagud (altså forøge vinklen mellem overarm og krop til over 90 grader) bliver belastningen flyttet mere over på triceps. Ved samtidig at samle dine albuer, så de peger direkte mod loftet, isoleres triceps endnu mere. Albuerne skal selvfølgelig holdes HELT stille gennem hele øvelsen!

Ved at være meget striks med disse retningslinier, synes jeg faktisk det er svært at køre med for meget vægt, og derved belaste albuen unødigt.

Det skal lige siges, at jeg selv før i tiden havde problemer med mine albuer i forbindelse med liggende fransk pres, men ved virkelig at være koncentreret om ovenstående hører det heldigvis fortiden til. :-)

Mvh.

Morten

Jeg er tilhænger af princippet om muskelforvirring. Jeg laver med andre ord aldrig det samme program to gange i træk. Det kræver et ret stort øvelsesrepertoire, og derfor bruger jeg både decline barbel press og decline dumbell press.

Jeg har lagt mærke til, at meget få kører disse øvelser, men jeg er glad for dem, specielt fordi jeg føler, at de øger min overall bryststyrke.

Læste en artikel for nylig, om goderne ved netop decline øvelser, men kan ikke længere finde den. Det var vist på Muscle & Fitness' website.

Jeg kan kun anbefale at smide decline ind i dit program engang imellem, om ikke andet, så for at få lidt opmærksomhed! :-)

Mvh

Morten