WooZer

Der er en god mavetræningsguide inde på MOL's forside:

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/mav.../mave_guide.htm

Den synes jeg du skal kigge på, og ellers ville det være en god idé at begynde på noget styrketræning med vægte osv.

Jeg vil gerne have hjælp til at lægge et træningsprogram. Jeg ønsker af få muskelvækst ved:

Overarme (vigtigst)

Skuldre

Lår

Bryst

Det skal lige siges at jeg ikke har trænet mere end en måned, så ønsker ikke noget vildt avanceret.

Hvis det er muligt at jeg kunne se fremskridt efter kort tid, ville jeg blive glad :)

Musklerne skal have hvile for at vokse..

Vil lige tilføje at du skal holde ryggen ret under selve øvelsen også, og ikke kun når du løfter vægtene/stangen.

devito, hvor har du hørt det??

Tænkte også lige på, hvad er det man træner med Bend-over rowing?

Jeg har tænkt mig at lave et træningsprogram der ser nogenlunde sådan ud:

Bænkpres (stang)

Squat (stang)

Flyers (håndvægte)

Bend-over rowing (stang)

Biceps Curls (håndvægte)

Militarypres (stang)

Skulderpres (bag nakken, med stang)

Bencurls

Alle øvelser udføres med (3x8)

Trænings hver 3-4 dag

Jeg ville lige hører om i synes det ser fint ud, eller om jeg skal undlade, bytte noget ud, lave flere eller mindre gentagelser ved nogle af øvelserne..

Lige et hurtigt spørgsmål om hvordan det er bedst at holde når man laver bænkpres, og hvordan man slet ikke skal gøre?

Er det helt forkert at holde like this > \__/ - Eller er det bedre sådan > |__|

æhm, jeg kan ikke se hvad der er hvad der; men måske rart for mig? :)

Hvor kan jeg finde træningsbænk, stang og vægtlodder? Det skal helst være en butikskæde i Århus området, hvor jeg kan finde diverse træningsudstyr.

Canoing - Det er rigtigt nok at man kan starte derinde som 8 årig til aerobic.

Jeg bor i Århus V, og det skal ikke være for langt derfra, hvis i kender nogle steder der så?

En bænk, en stang og to håndvægte giver mange muligheder og det er muligt at sætte et fornuftigt program sammen med disse meget få remedier. Dog tror jeg du skal bruge noget mere vægt end du regner med. Fx er 100kg på stangen nok i underkanten, og håndvægtene skal kunne sammensættes så de mindst vejer op til 30-40kg. Desuden er vægtskiver desværre ret kostbare så vidt jeg husker. Jeg mener ligsom Nosa at det smarteste ville være indmeldelse i et center da det giver flere muligheder - ikke mindst mulighed for vejledning.

Giver Eruption ret i at det bestemt er muligt at få synlig fremgang, men at fremgangen nødvendigvis vil være begrænset på så kort en tid og ikke vil stå mål med dine forventninger selvom du trænede, spiste og hvilede som en pro.

Michael, du skal regne med at jeg ikke er mere end 15 år, så du tror vel ikke seriøst at jeg kan løfte 100kg i bænkpres, og 30-40 kg i håndvægte?

Michael, det skal helst gå en smule hurtigt, for vil gerne se veltrænet ud til sommer. Så jeg må jo bare få læst en masse artikler også komme ud og købe de nødvendige ting.

Prøv at kom med at bud, på et træningsprogram hvis jeg har: (En bænk, stang + vægtlodder) og en håndvægt med op til 7, 5 kg.

hej,

Jeg er en dreng på 15 år, som gerne vil i gang med at træne. Mit mål er at udvidde min muskelmasse maximalt på kort tid. (Mest min overkrop og overarme). Så jeg vil gerne have lidt prof. hjælp til øvelser og de nødvendige materialer som f.eks. en bænk. Jeg har forestillet mig f.eks. bænkpres, og andre øvelser, men kom gerne med nogle bud.

Da jeg er 'ny' på dette site og ikke ved ret meget om træning, vil jeg gerne have at i undladder unødvendige forkortelser om forskellige træningsrelaterede ting.

Håber på nogle seriøse bud, fra nogle som i hvert fald er en smule prof. :)

P.S. Undskyld at jeg ikke kunne finde et mere passende sted til dette indlæg.