hardgainer
-
Posts
44 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hardgainer
-
-
Hej
Svømmetræning med hånplader (hånpadler), er en super måde at styrketræne specifikt dine svømmetag. Men det kræver at du mønstrer svømmetag (crawl i dit tilfælde) tæt på 100%
Hvis ikke teknikken er på plads, vil det næppe give dig noget andet end en god skulderskade :-)
Hvis du alligevel vælger at benytte håndplader så vælg nogle forholdsvis små håndplader (ca. 1 cm breddere og længere end hånden), og lad være at bruge pullbuoy. Medmindre du mestrer teknikken, hvilket nok kræver at du har dyrket konkurrence svømning igennem nogle år....
God fornøjelse
-
Kører din bil bedre / hurtigere ved at fylde forkert brændstof på ? ... Svaret er JA og fylder du ikke det rigtige brændstof på din krop, ja så "kører" den ikke optimalt. Så svaret er Ja din kost har en effekt (enddog meget stor effekt) på din form ! Kosten og hvile (restitution) er de vigtigste parametre for om din form forbedres, selvfølgelig skal træningen også være iorden. Trænings programmet kan være super perfekt, men resultatet udebliver hvis ikke du hælder den rigtige "benzin" på og hviler tilstrækkeligt !
-
hej
Din ømhed kan du ikke gøre noget ved med hjælp af udstrækning.... ømhed (samt skader) kan kun klares ved blodgennemstrømning !! Når du har klaret din løbetræning, skal du inden du går i bad sørge for at enten løbe eller evt. cykle i let tempo uden særlig belastning. Så eks. efter 40-50 min. tempo løb så slut af med 10-20 min helt rolig jogging, jeg gør ofte det at jeg tager min cykel lige efter løbeturen og cykler en lille halv time i let gear og derved mange omdrejninger. Det får blodet rundt i kroppen og især benene og fjerner derved mælkesyren som er den væsentlige årsag til stivhed og ømheden du oplever dagen derpå.
-
Hej Februar
Et enkelt simpelt spørgsmål: Hvis nu du har eller får ondt i tænderne, skriver du så også ind på et (amatør) diskutions fora ?? Nej vel, så derfor vil jeg absolut anbefale dig at kontakte en fysioterapeaut og få undersøgt din fysiske tilstand. Herunder specielt dine knæ og muskulaturerne der støtter.
Jeg selv havde nogenlunde samme symptomer i min træning op imod copenhagen Marathon, og jeg tog kontakt til min fysioterapeaut. Han hjalp mig lynhurtigt over problemerne og min træning samt de efterfølgende 42195 meter gik godt.
At ignorere sådanne "hints" er tåbeligt, medmindre du selv er fysioterapeaut eller har anden uddannelse der tilsvarer fysioterapeaut udd. så bør man altid få det undersøgt.
Hvis du har trænet flittigt nok, således at din udholdenhed er iorden så skal du nok komme igennem. Men sørg først for at du har styr på knæ problemerne.....
-
Hej
Vi responderer alle forskelligt på træning, hvad der virker for den ene kan næsten have modsatte effekt på dig! Som hovedregel må du i din træning følge nogle simple regler; Variation i din træning (gentagelser, sæt og pauser) + Intentitet (hvis ikke musklerne bliver udsat for en større belastning end musklen er vant til, så responderer musklen ikke optimalt) + Restitution (hvile + kost, begge dele hører under restitution, hvis ikke du hviler/restitutierer vil kroppen ikke respondere på din træning. Musklerne bliver hverken hurtigere, større eller stærkere ved træning men af hvilen der følger. Korrekt kost er ikke kun vigtig i forhold til kalorie indtag, men også i forhold til hvordan og hvor hurtigt du restituerer)
Mit bud på hvordan din træning skal gribes an (udfra de informationer du giver), er at du skal holde din trænings tid på et minimum og intensiteten på et maksimum. Hvis du gerne vil fortsætte med et fullbody program, så hold det nede til basis øvelser (få øvelser), tung belastning og korrekt teknik !
Eks.
Dag 1:
Squat 2 sæt á 4-7 reps
Bænkpres 2 sæt á 4-7 reps
Chins, pull ups eller træk til bryst 2 sæt á 4-7 reps
Skulder pres eller Military press 2 sæt á 4-7 reps
Dag 2:
Leg curls 2 sæt á 8-11 reps
skrå press 2 sæt á 8-11 reps
Rows (vælg selv) 2 sæt á 8-11 reps
Lateral raises 2 sæt á 8-11 reps
Dag 3:
Squat 2 sæt á 12-15 reps
Bænkpres 2 sæt á 12-15 reps
Træk til bryst 2 sæt á 12-15 reps
Skulder pres eller Military press 2 á 12-15 reps
fælles for alle sæt er at du går til positiv failure ! Prøv også at veksle med forskellige pause perioder mellem sættene, eks. dag 1: 120 sek. pause, Dag 2: 90 sek pause, Dag 3: 150 sek pause.
Det er jo kun et simpelt forslag, men jeg ser (og har selv været der) at vi mange har tendens til at putte alt for mange øvelser ind i programmet. Mer gir bedre træning, er jo en kendt frase men desværre sjældent rigtig. Så prøv evt. at skære lidt ned i en periode (min. 1 mdr) og se om det giver dig noget.
-
Hej
Hvis jeg må, så vil jeg klart anbefale dig S.A.T.S bl.a. fordi du ønsker at spinne, S.A.T.S har suverænt de bedste instruktører. Jeg har prøvet alle 3 steder og der er ingen tvivl hos mig. Ja, fitnessworld er billige, men kvaliteteten og service niveauet er også derefter. S.A.T.S er ikke dyrere end fitnessdk, prisen er den samme (godt og vel), og for øjeblikket sparer du over kr. 1000,- i S.A.T.S i hele Januar.
god træning
-
Jeg har nu genetableret listen med tilføjelse af de sidste opdateringer. Måske er der også tidligere noget der er gået galt, men det når jeg ikke at tjekke nu.
HUSK når i tilføjer jeres tider at få hele listen med ellers går det hurtigt i ged.
-----LØB------
--Coopertest--
Xebra 4026 (78 kg) 23år
Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)
BTP 3870m (62kg.)
FastRunner 3810 m (64 kg)
MultiCoach (3800m)
Reni 3780 - 80 kg.
Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )
Jan D 3725 m (dengang)
Creole 3675 m (74 kg)
Saarndaars 3650m (73kg)
Curly 3620 (78 kg)
Quantum 3555 (75kg)
Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)
Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)
CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)
Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)
The Bear 3400 m (72 kg)
Tolle 3285 (71 kg)
Incognito 3275
Jørgen 3260 (80 kg)
Pioneer 3220 (70 kg)
Tind 3200 (71 kg)
Camilla 3180 m (43 kg)
airforce1 3150 (78 kg)
DeerInHeadlights 3134 (80 kg)
AndreasB 3100 (90 kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Los 3000 m (92,5 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
Joergen 2860 m (77 kg)
mvp. næsten 2700 m (101 kg)
allerup 2650m (71kg)
Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)
--100 m løb--
CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)
Tind 12 (dengang)
Jan D 12,1 (dengang)
Devito (+-120) >15,39
--400 m løb--
FastRunner 52'10
CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)
Pioneer 55' (70 kg)
Hessel 56:16 sek
Curly 58:8
--800 m løb--
FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)
Hessel 2:01:56 min.
Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)
Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)
--3000 m løb--
BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko
FastRunner - 9'09"10
Hessel 9:14:8
MultiCoach 9:15
Jan D. 9:31 (dengang)
Reni 9:51 (75 kg.)
Quantum 10:10 (75kg)
multiatlet 10:18 (18år, 75kg)
Tube 10:30(70 kg)
Tolle 10:39 (75 kg)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)
Los 12:14 (93,6 kg - i skov)
airforce1 14:25 (78 kg)
DaDane 14:41 (93 kg)
Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Marathon--
MultiCoach 2:30:30
Hessel 2:49:49 (Debut)
BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002
Jan D. 2:59:38 (dengang)
Curly 3:08:57 (Debut)
Creole 3:12:43 (76 kg)
Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)
Tolle: 3:14:37 (69kg)
Saarndaars 3.17 (67kg)
Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)
CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)
AndreasB 3.39 (90 kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)
--1/2 Marathon--
BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute
MultiCoach 1:12:45
FastRunner 1'17"38
Hessel 1:18:43
Canoing/Reni 1:19:05
Curly 1:20:08
Quantum 1:21:48
Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)
Creole 1:24:18 (74 kg)
AndreasB 1:30:48 (90 kg)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
Tolle 1:31:26 (73kg)
Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)
saardaars 1:33 (78kg)
Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)
Diddley 1.39.15 (82kg)
Dillerman 1:44:32 (95 kg)
Fozzy 1:48:00 (84 kg)
Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
Litopsi 2.05.48 (67 kg)
meadow 2.06.33 (76 kg)
AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)
watts 1.38.23
--Eremitageløb (13,3 km)--
Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)
CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!
AndreasB 56:39 (90 kg)
Creole 58:43 (78 kg)
Valdemar 1:02:15 (88 kg)
Nightbringer 1:18:04 (8? kg)
--5 km løb--
FastRunner 15'37
Jan d. 16:15 (test)(dengang)
Hessel 16:19:38
Linder 16:23 (65 kg) 16år
Xebra 16:42 (78 kg) 23år
Curly 16:58
Tube 17:22 (68 kg) 16 år
Quantum 17:56
Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)
Quantanamo 18:07
Creole 18:16 (76 kg)
Incognito 18:45
CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)
Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)
Tolle 18:55 (75kg)
Sindbad 19:31 (65kg) 34år
AndreasB 19:45 (90 kg)
Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre
Tind 20:58 (78 kg)
Diddley 21:12 (87kg)
Nightbringer 23:05 (83kg)
Fozzy 23:28 (84 Kg)
Litopsi 24.58 (67 kg)
Tulle 25.18 (61 kg)
Madman 25.40 (80 kg)
DaDane 28:41 (96 kg)
--10 km løb--
Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)
MultiCoach 32:45
Jan D. 33:28 (dengang)
Hessel 34:47
Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)
Curly 36:27
Quantum 37:17
Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)
Ranger 38:16 (78 kg)
Creole 28:17 (74 kg)
Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)
Reni 38:24 ( 80 kg. )
Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)
AndreasB 41:00 (90 kg)
niceman 41:46 (80 kg)
Diddley 42.31 (82kg)
Tube 45:44 (55 kg)
airforce1 45:53 (78 kg)
Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)
Tulle 52.02 (61 kg)
Nightbringer 53:56 (86kg)
meadow 55.17 (76 kg)
Litopsi 57.44 (67 kg)
--20 km løb--
Hessel 1:11:59 timer
Jan D. 1:15:01
------CYKEL------
--1000m rullende start flad vej--
allerup 1:09 52 km/t, sidevind
MR 1:15 eller 1:16
Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)
Fast legs 1:09 stående start - let medvind
--20 km enkeltstart--
Fast legs 28:53 (Morsø 2004)
--30 km enkeltstart--
Vincent Vega 39min30sek - bah
Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km
Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)
Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)
allerup 47min40sek
Thomas E 47min58sek
Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)
CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)
Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)
CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)
**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)
120 km (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft
--Højeste snit i et løb--
Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke
Ziggymund 42.7 km/t (105 km)
Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)
Roberto Baggio 40,21 km/t
allerup 38,767 km/t
-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--
Vincent Vega +10 - let krudtet
Ziggymund 5 (2002 BEG)
Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart
--Højeste snit på ruller--
Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)
------SVØMNING------
-- 50m --
Arnbak 0.23.92 (kortbane)
Arnbak 0.24.71 (langbane)
Blitzer 0.25.11 (kortbane)
Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Blitzer 0.25.64 (langbane)
Quantum 0,26,03 (kortbane)
Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)
Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)
Tind 34 (MP 5 kamp)
-- 100m --
Arnbak 0.51.62 (kortbane)
Arnbak 0.53.30 (langbane)
Blitzer 0.55.03 (kortbane)
Blitzer 0.56.39 (langbane)
Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)
Quantum 1.00.02 (kortbane)
--200 m --
Arnbak 1.56.12
Arnbak 1.59.78 (langbane)
Quantanamo 1:59
Creole 2.01.76 (kortbane)
Blitzer 2.02
Curly 2:04
Blitzer 2.06 (langbane)
Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Quantum 2.16.77 (kortbane)
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
Quantanamo 11:32
Curly 11:58
Quantum 12:30
Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
allerup 14:30 (da)
Saarndaars 14:56
Reni 15:20
niceman 16:24
Jesus 23:10
--1500 m --
Arnbak (17.06.59)
Quantanamo 17.29
Curly 17:56
Creole 17:56 (kortbane)
Blitzer 18:15 (langbane)
Quantum 19:52
-- 2000 m --
Quantanamo 23.20
Reni 33:37
-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 0:59:39 (middelhavet)
---------------RONING CONCEPT-II------------
--2000m--
AndreasB 6.23,0 (90 kg)
Tenace 6.52,4 min
---5000m---
Arnbak (19.00.08) (95 kg)
---6000m---
AndreasB 20.01,8 (90 kg)
Tenace ca. 22min
-- 10000m --
AndreasB 33.59,0 (90 kg)
--------------------TRIATHLON---------------------
-------Ironman distancen-------
Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001
Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999
-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------
Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)
-------½ Ironman distance--------
Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002
Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995
Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998
-
Jeg har nu genetableret listen med tilføjelse af de sidste opdateringer. Måske er der også tidligere noget der er gået galt, men det når jeg ikke at tjekke nu.
HUSK når i tilføjer jeres tider at få hele listen med ellers går det hurtigt i ged.
-----LØB------
--Coopertest--
Xebra 4026 (78 kg) 23år
Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)
BTP 3870m (62kg.)
FastRunner 3810 m (64 kg)
MultiCoach (3800m)
Reni 3780 - 80 kg.
Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )
Jan D 3725 m (dengang)
Creole 3675 m (74 kg)
Saarndaars 3650m (73kg)
Curly 3620 (78 kg)
Quantum 3555 (75kg)
Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)
Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)
CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)
Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)
The Bear 3400 m (72 kg)
Tolle 3285 (71 kg)
Incognito 3275
Jørgen 3260 (80 kg)
Pioneer 3220 (70 kg)
Tind 3200 (71 kg)
Camilla 3180 m (43 kg)
airforce1 3150 (78 kg)
DeerInHeadlights 3134 (80 kg)
AndreasB 3100 (90 kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Los 3000 m (92,5 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
Joergen 2860 m (77 kg)
mvp. næsten 2700 m (101 kg)
allerup 2650m (71kg)
Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)
--100 m løb--
CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)
Tind 12 (dengang)
Jan D 12,1 (dengang)
Devito (+-120) >15,39
--400 m løb--
FastRunner 52'10
CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)
Pioneer 55' (70 kg)
Hessel 56:16 sek
Curly 58:8
--800 m løb--
FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)
Hessel 2:01:56 min.
Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)
Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)
--3000 m løb--
BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko
FastRunner - 9'09"10
Hessel 9:14:8
MultiCoach 9:15
Jan D. 9:31 (dengang)
Reni 9:51 (75 kg.)
Quantum 10:10 (75kg)
multiatlet 10:18 (18år, 75kg)
Tube 10:30(70 kg)
Tolle 10:39 (75 kg)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)
Los 12:14 (93,6 kg - i skov)
airforce1 14:25 (78 kg)
DaDane 14:41 (93 kg)
Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Marathon--
MultiCoach 2:30:30
Hessel 2:49:49 (Debut)
BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002
Jan D. 2:59:38 (dengang)
Curly 3:08:57 (Debut)
Creole 3:12:43 (76 kg)
Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)
Tolle: 3:14:37 (69kg)
Saarndaars 3.17 (67kg)
Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)
CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)
AndreasB 3.39 (90 kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)
--1/2 Marathon--
BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute
MultiCoach 1:12:45
FastRunner 1'17"38
Hessel 1:18:43
Canoing/Reni 1:19:05
Curly 1:20:08
Quantum 1:21:48
Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)
Creole 1:24:18 (74 kg)
AndreasB 1:30:48 (90 kg)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
Tolle 1:31:26 (73kg)
Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)
saardaars 1:33 (78kg)
Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)
Diddley 1.39.15 (82kg)
Dillerman 1:44:32 (95 kg)
Fozzy 1:48:00 (84 kg)
Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
Litopsi 2.05.48 (67 kg)
meadow 2.06.33 (76 kg)
AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)
watts 1.38.23
--Eremitageløb (13,3 km)--
Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)
CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!
AndreasB 56:39 (90 kg)
Creole 58:43 (78 kg)
Valdemar 1:02:15 (88 kg)
Nightbringer 1:18:04 (8? kg)
--5 km løb--
FastRunner 15'37
Jan d. 16:15 (test)(dengang)
Hessel 16:19:38
Linder 16:23 (65 kg) 16år
Xebra 16:42 (78 kg) 23år
Curly 16:58
Tube 17:22 (68 kg) 16 år
Quantum 17:56
Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)
Quantanamo 18:07
Creole 18:16 (76 kg)
Incognito 18:45
CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)
Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)
Tolle 18:55 (75kg)
Sindbad 19:31 (65kg) 34år
AndreasB 19:45 (90 kg)
Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre
Tind 20:58 (78 kg)
Diddley 21:12 (87kg)
Nightbringer 23:05 (83kg)
Fozzy 23:28 (84 Kg)
Litopsi 24.58 (67 kg)
Tulle 25.18 (61 kg)
Madman 25.40 (80 kg)
DaDane 28:41 (96 kg)
--10 km løb--
Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)
MultiCoach 32:45
Jan D. 33:28 (dengang)
Hessel 34:47
Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)
Curly 36:27
Quantum 37:17
Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)
Ranger 38:16 (78 kg)
Creole 28:17 (74 kg)
Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)
Reni 38:24 ( 80 kg. )
Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)
AndreasB 41:00 (90 kg)
niceman 41:46 (80 kg)
Diddley 42.31 (82kg)
Tube 45:44 (55 kg)
airforce1 45:53 (78 kg)
Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)
Tulle 52.02 (61 kg)
Nightbringer 53:56 (86kg)
meadow 55.17 (76 kg)
Litopsi 57.44 (67 kg)
--20 km løb--
Hessel 1:11:59 timer
Jan D. 1:15:01
------CYKEL------
--1000m rullende start flad vej--
allerup 1:09 52 km/t, sidevind
MR 1:15 eller 1:16
Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)
Fast legs 1:09 stående start - let medvind
--20 km enkeltstart--
Fast legs 28:53 (Morsø 2004)
--30 km enkeltstart--
Vincent Vega 39min30sek - bah
Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km
Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)
Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)
allerup 47min40sek
Thomas E 47min58sek
Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)
CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)
Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)
CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)
**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)
120 km (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft
--Højeste snit i et løb--
Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke
Ziggymund 42.7 km/t (105 km)
Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)
Roberto Baggio 40,21 km/t
allerup 38,767 km/t
-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--
Vincent Vega +10 - let krudtet
Ziggymund 5 (2002 BEG)
Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart
--Højeste snit på ruller--
Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)
------SVØMNING------
-- 50m --
Arnbak 0.23.92 (kortbane)
Arnbak 0.24.71 (langbane)
Blitzer 0.25.11 (kortbane)
Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Blitzer 0.25.64 (langbane)
Quantum 0,26,03 (kortbane)
Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)
Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)
Tind 34 (MP 5 kamp)
-- 100m --
Arnbak 0.51.62 (kortbane)
Arnbak 0.53.30 (langbane)
Blitzer 0.55.03 (kortbane)
Blitzer 0.56.39 (langbane)
Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)
Quantum 1.00.02 (kortbane)
--200 m --
Arnbak 1.56.12
Arnbak 1.59.78 (langbane)
Quantanamo 1:59
Creole 2.01.76 (kortbane)
Blitzer 2.02
Curly 2:04
Blitzer 2.06 (langbane)
Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Quantum 2.16.77 (kortbane)
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
Quantanamo 11:32
Curly 11:58
Quantum 12:30
Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
allerup 14:30 (da)
Saarndaars 14:56
Reni 15:20
niceman 16:24
Jesus 23:10
--1500 m --
Arnbak (17.06.59)
Quantanamo 17.29
Curly 17:56
Creole 17:56 (kortbane)
Blitzer 18:15 (langbane)
Quantum 19:52
-- 2000 m --
Quantanamo 23.20
Reni 33:37
-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 0:59:39 (middelhavet)
---------------RONING CONCEPT-II------------
--2000m--
AndreasB 6.23,0 (90 kg)
Tenace 6.52,4 min
---5000m---
Arnbak (19.00.08) (95 kg)
---6000m---
AndreasB 20.01,8 (90 kg)
Tenace ca. 22min
-- 10000m --
AndreasB 33.59,0 (90 kg)
--------------------TRIATHLON---------------------
-------Ironman distancen-------
Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001
Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999
-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------
Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)
-------½ Ironman distance--------
Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002
Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995
Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998
-
Om det er svært at lære svømmeteknikken ?
Hmm det kommer selvfølgelig an på dine evner og din svømmetræner. Det tager som regel børn flere år/sæsoner at lære at svømme nogenlunde teknisk korrekt. De svømmere der netop har overstået VM i svømning har dyrket svømning i 10-20 år og de bruger stadig en stor %del af deres tid på at finpudse og tilrette teknikken.
Men vigtigst af alt find noget du er glad for og hvor du kan holde et rimeligt højt intensitets niveau.
-
Begge kan være effektive, men visse forhold gør sig gældende. Hvis du vælger svømning til at forbedre din kondition, kræver det at du kan svømme teknisk rimeligt korrekt. Hvis ikke kan du simpelthen ikke klare at svømme konditions (Aerob) træning i mere end nogle få minutter. Du bør også gerne kunne svømme 2 stilarter og hvis kun 1 bør det være crawl. Hvis ovennævnte faktorer er iorden, er svømning én af de allerbedste til at forbedre din fysiske form (læs kondition).
Boksning kræver ikke på samme måde teknik (medmindre du har en kamp i vente). Boksetræning indeholder såvel konditions som styrketræning, kan være meget varieret (afhænger af instruktøren) og er super metode til konditions træning.
Hvad angår forbrænding, skal jeg ikke gøre mig til talsmand for om DU forbrænder mere ved svømning eller boksetræning. Men en ting er sikkert, at hvis ikke teknikken er på plads i svømningen kommer du ikke langt der!. Omvendt er svømning en fantastisk idrætsgren, med utrolig mange aspekter (du kan lige nå VM finalernes sidste dag kl. 00.00 over sverige eller eurosport) så vil du se hvad jeg mener.
Den vigtigste faktor er sikkert at du trives og syntes træningen er sjov og udfordrende. Hvis ikke den er det så giver den dig ikke en s... eftersom du sikkert hurtigt vil blive træt af det hele og derved ikke få trænet. Hvad med at svømme 1 dag og bokse den anden ?
Husk at der skal intensitet ind i træningen
-
Som en del af en slankekur er jeg blevet anbefalet at spise frugt og KUN frugt fra jeg vågner og til kl 12 eller 4 timer frem fra jeg er stået op!
Er der nogle af jer andre der har hørt om dette?
<{POST_SNAPBACK}>
Lyder som en af Lene Hanssons fikse idéer - Fit for Life - tror jeg det hedder. Hvis du befinder dig fint med det, er det ok, men ellers så LAD VÆRE!! Der er intet belæg for, at det skulle være særligt godt kun at holde sig til frugt til kl. 12. Faktisk er det vigtigt at få både langsomme kulhydrater, fibre og proteiner. Så er du bedre "klædt på" til dagen :4mewantfood:
<{POST_SNAPBACK}>
Hvilken uddannelse har du ? bare nysgerrig idet jeg mener at kunne huske at netop Lene Hansson har en lang bagrund med en uddannelse indenfor kost / ernæring og hvordan og hvad kroppen har behov for.
Ikke at jeg siger at jeg syntes alt hvad hun siger og gør er i tråd med mine opfattelser af "det rigtige". Men faktum er at hendes råd har og hjælper de personer hun arbejder med.
-
Hey
Jeg blander mig lige en anelse, ikke så meget for at komme med mit syn på om dit trænings program kommer til at virke eller ej. Det er der vel kun 1 måde at finde ud af og det er at prøve det af, vi er jo alle forskellige og der findes absolut og aldrig ét rigtigt svar.
Nå men mit spørgsmål er mere henvendt imod de skader du nævner. Hvilke(n) skade® drejer det sig om og hvad eller rettere hvem har konstateret disse skader. Grunden til min interesse er bl.a at jeg ofte møder personer der fortæller at de har den ene eller anden skade, men denne er aldrig blevet konsteret af en ekspert (eks. fysioterapeut) og derfor bliver denne ikke genoptrænet og ej heller bliver der lagt en træningsplan / strategi der tager hensyn for forebyggelse af nye skader (profylaktisk træning).
Du skriver at du/I har skader i knæ og ryg, hvilke skader taler vi om og hvad er gjort for at udbedre skaden ?
Undskylder at jeg springer lidt i "emnet"
-
Hvis du er på starten af amager, så vil jeg anbefale S.A.T.S Evt. centeret på amager (Englandsvej). Her er der masser af træningstilbud deribland gode frivægt trænings mulighed. Tjek det ud......
-
men jeg har altså af flere tænere fået at vide man skal kigge fremad og ikke på bunden. Hovedet skal ligge i vandet, men du skal ligesom strække nakke så du kigger fremad.
Har fået det af vide af ALLE de trænere jge har haft.
Til ovenstående kan jeg kun sige: Du har fået forkerte eller rettere for gamle råd af den eller de "trænere" du har talt med.
Den rigtige (læs hurtige) måde at svømme crawl på er som Mads beskriver det! Og hvorfor blander jeg mig nu ?? Ganske simpelt fordi jeg for nogle år siden var Proff svømmetræner (ligesom Mads), og derfor vil jeg såmænd bare bekræfte det Mads beskrev i sit indlæg.
svøm godt
-
Hej
Mht. til erfaring med spinning (cykling) i S.A.T.S så kan jeg informere dig om at i S.A.T.S benyttes kun uddannede instruktører og disse er klart de bedste på markedet. Kontakt S.A.T.S i knudrigsgade og hør om ikke du kan få en prøvetime.
Jeg har prøvet spinning timer i alle kæderne og der er i mine øjne ingen der leverer varen bedre end S.A.T.S (og nej jeg arbejder ikke i nogle af kæderne).
Som studerende får du naturligvis rabat i S.A.T.S så kom igang, spinning er super fedt, dejligt at bruge kroppen hårdt og godt.
God fornøjelse
-
Jeg bliver nødt til at blande mig lidt i denne diskution....
Jeg forstår simpelthen ikke hvorfor du spørger herinde, hvorfor har du ikke været til fysioterapeuten endnu ???
Dette er et fint diskutions forum, men må aldrig gå hen og blive en "læge" vejledning. For at stille en diagnose må man være fysisk tilstede og være uddannet til at stille diagnose og efterfølgende behandle.
Gå til en fysioterapeut få en diagnose og følg den vejledning du får......
God bedring
-
Hej Alle
De fleste skulder skader kommer fra ulige styrke forhold imellem for og bagside af skulderpartiet. I konkurrence svømning er skulder skader desværre mere reglen end undtagelsen. Dette skyldes den styrke bryst og forsiden af skulderen opnår ved den store mængde træning der ugentligt foregår (8-10 x vandtræning á 5000-7000 meter pr. pass).
I fitness verdenen hvor træning af skulderen og brystet er klart mest udbredt (det er jo det man selv kan se i spejlet), ender mange desværre med problemer med skulderen.
Hvis man prioterer træning af bagsiden af skulderen herunder rotator cuffen, lige så højt som bryst og forside skulder træningen kan en stor del af skulderskaderne undgåes. Grundig opvarmning og stretching vil også give skulderen (og alle andre muskler) større flexibilitet og afhjælpe nogle af disse problemer.
Ovenstående vil afhjælpe en stor portion af de skulder problemer, men sikkert ikke alle. Husk også at lade træningen have progression (periodisering), for at give musklerne tid til bla. at restituere.
Fortsat god træning.....
-
Hey
Udo´s choice koster ca. 170,- i flydende form, hvilket også er såvel den billigste som bedst optagelige.
Istedet for at kalde det sundt fedt, så kald det essentielle fedtsyrer. Fordi det er det, det er og det vil sige at vi alle skal indtage en passende mængde dagligt. De essentielle fedtsyrer har bl.a også en meget gavnlig effekt på din forbrænding af fedt og kolesterol, så kom bare igang med at indtage det.
Du kan som en anden også foreslog, istedet indtage eks. tidselolie, men husk olien skal ALTID OG UDEN UNDTAGELSE være økologisk og koldtpresset!!!
Bon appetit
-
Hej (og god Påske)
Bare en tanke, kunne det have noget at gøre med at kyllingefiletterne er marineret ?
-
Til Quatanamo.. catch up crawl er ganske rigtigt en semigod teknik øvelse, men til at lære rotationen er den langt fra optimal!! Med mindre man har en dygtig træner ved sin side, der konstant kan tilrette svømningen/øvelsen. Ved catch up crawl vil langt størstedelen af svømmerne ligge "fladt" i vandet.
Crawl svømning foregår primært på siden, så for at indøve dette ville crawl svømning med 1 arm ad gangen og den passive arm langs siden være langt bedre. eks. svøm crawl med højre arm, lad venstre arm ligge langs siden. Vejrtrækningen foregår til passive side (dvs. venstre arms side). På denne måde er man sikker på at få roteret kroppen.
Denne øvelse er absolut ikke nem, men super god. Det kræver træning, træning og derefter træning..... du kan eks. svømme ½ bane (12½m) på denne måde og så alm. crawl de næste 12½ m for derefter at gentage.
En anden metode er at svømme benspark (crawl) på siden, denne gang skal ligge på højre side med højre arm fuldt udstrukket (håndfladen mod bunden). Så tager du eks. 9 benspark og derefter roterer du om på venstre side, ved hjælp af et armtag og gentager så igen og igen. På denne måde får du trænet væsentlige ting. 1) Benspark (husk løse ankler) 2) rotationen (udgår fra hoften) samt 3) at svømme på siden.
-
Mit råd til dig er, at du forsøger dig frem. Kommentaren om at metoden med at træne hver muskel 1 gang igennem om ugen skulle være forældet, tror jeg du skal tage med et vist gram salt..... Det kan være nogle har fået andre ideér, og det er i og for sig også fint nok, men spørgsmålet er om det virker på dig. Og det kan du altså ikke læse dig til..... Vi er alle bygget forskelligt, har forskellig restitiotions evner osv.
Hvis jeg skal give dig et råd vil det altså være, at du prøver dig frem. Start med den metode der tiltaler dig allermest, og afprøv den i nogle måneder.
Personligt har jeg prøvet både høj og lav frekvens træning, og på mig er der absolut ingen tvivl om at lav frekvens træning (med høj intensitet og stor variation) virker. Faktisk er det den eneste metode der har virket på mig. Omend metoden med at træne hver muskelgruppe 2 til 3 gange ugenligt ellers tiltaler mig bedst, men virker altså ikke for mig.
Husk dog på at dit kalorie indtag altid vil have den største indvirkning på om du øger eller stagnerer.
Rigtig god træning
-
Hej enkæmpesmed
Det kan være at jeg kan være dig behjælpelig med nogle svar på dine spørgsmål. Jeg er godt nok ikke aktiv konkurrence svømmer eller træner lige pt, men har en fortid som såvel K-svømmer samt K-træner.
ad 1) Grunden til dine "problemer" i vingerne, bagskulderen samt tricep, skyldes højst sandsynligt 2 ting.
1) Teknikken i din svømmestil, med "dårlig" teknik bruger du dine arme (tricep) alt for meget i forhold til at fordele kraften over overkroppen (samt rotationen, hvis vi går ud fra at du svømmer crawl eller ryg). Faktisk bruges tricep musklen ufattelig lidt sammenlignet med ryggen og maven (rotationen i hoften, transversus).
2) Den træthed du oplever skyldes ophobning af mælkesyre (affaldstoffer), dette oplever du ikke ved styrketræning da du stopper dine løft i god tid inden du producerer væsentlige mængder mælkesyre. Denne mælkesyre kan du tildels undgå ved a) forbedre teknikken (derved bliver din svømme økonomi bedre) B) lægge noget blødere ud, dvs. økonomisere med dine krafter, derved svømmer du under mælkesyre grænsen. c) forbedre din udholdenhed (din evne til at arbejde med ilt).
ad 2) Velkommen i klubben :) Du er ikke den eneste der har oplevet at alle andre svømmer hurtigere crawl benspark end dig. Dette bl.a teknikken (igen igen) og så er din bevægelighed/smidighed i dine ankler sikkert langt fra optimal. Du har sikkert oplevet at de fleste piger svømmer hurtigere crawl ben end du, de fleste piger har også en større bevægelighed i bl.a anklerne end drengene (de er sjældent stærkere)
ad 3) hvad angår dette spørgsmål, hænger det meget sammen med ovenstående svar. Hvis du spænder har du ikke nok fleksibilitet og derved noget nær ingen fremdrift. Tænk på en fisk´s finner / hale den er altid afslappet og bevæges smidigt fra side til side. Samme princip gælder for os når vi skal bevæge os igennem vandet. Årsagen til den hurtigere svømning ved hjælp af pull buoy (jo det staves sådan, det er ikke en trækkerdreng :lol: ) er den (u)naturlige opdrift du derved får. Det betyder at dine ben flyder væsentligt bedre end uden, derud over bruger du ikke energi på bevægelsen af dine ben og derved mere energi til overkroppen. Minusset er så at du ikke får forbedret din teknik, samt at din krop sikkert har et kæmpe svaj sidevers hvilket betyder dårlig svømme økonomi i det lange løb.
ad 4) Denne må jeg nok melde pas på (bl.a fordi jeg ikke helt forstår hvad du mener), men jeg kunne forestille mig at det igen har noget med din manglende bevægelighed at gøre. Men det er dog kun et gæt.
Håber at du fik lidt ud af mine svar, ellers er du velkommen til at stille flere....
God fornøjelse
-
Hej Devious builder.
Du spørger om det program er godt for muskelvækst ??? Tja find ud af det selv!! Ikke for at være uhøflig, men vi reagerer alle forskelligt på forskellige trænings programmer.
For at gå frem i din træning (hvad enten det er kondition, styrke eller vækst) så er der nogle faktorer der SKAL være på plads.
Overload
Progression
Variation
Kost
Restitution
Det er 5 af de vigtigste faktorer på om du går frem eller står stille. Jeg har prøvet mange forskellige trænings programmer, og jeg har draget mine egne erfaringer omkring hvad der virker på mig. Mine bedste programmer, har været simple og med ganske få øvelser indblandet og samtidigt høj intensitet.
Ømhed er ikke lig med god træning, det behøver nu heller ikke være lig med dårlig træning. Du vil som regel altid mærke noget ømhed når du skifter i din træning (variation). Husk variation er ikke at køre skrå press med håndvægte frem for med stang, variation er pausen mellem øvelser, flere eller færre sæt, flere eller færre gentagelser osv.
Mit foreslag til dig, er at du lægger en slagplan og så holder du dig til den i en periode på min. 1-2 mdr. og holder tjek på din træning (trænings dagbog) og så ser du hvad der virker og hvad der ikke gør. Det tager tid (nogle gange laaang tid), men til sidst er du så klog på hvordan din krop/fysik reagerer overfor bestemte trænings former, og så er det lige til. Jeg selv har trænet de sidste 25 år (både styrketræning og kredsløbstræning), og jeg ved nu 100% hvordan jeg skal træne for at nå de/det mål jeg nu måtte sætte mig.
-
Jeg er selv, på den overnævnte kur, men er ikke tilmeldt vejninger osv. Dog ved jeg noget om at være på kuren.
Grunden til at de "fraråder" motion er, at man taber sig langsommere, pga af muskelmasse. Dog har de aldrig sagt til mig man ikke skulle dyrke motion, men netop sagt at man taber sig langsommere men samtidig også bedre og pænere.
Folk der melder sig til at følge denne kur, har brug for motivation, og den stiger hvis man ser et resultat hver uge. Det er meget simpelt, ved stigning af vægt er man mere fristet til at gå tilbage til de gamle vaner. Derfor siger de fleste også at når ens ønske vægt er nået skal man gå igang med at træne.
Jeg tror at pressen endnu engang har formådet at vende situationen, og har fået en god historie ud af ingenting.
Tryg køber SATS
in Generelt
Posted
Tryg i Danmarks køb af S.A.T.S betyder ingen ændringer mht. frivægte o.lign. S.A.T.S fortsætter med at udbyde det de iforvejen tilbyder og mere kommer til......
S.A.T.S Danmark viste sidste år (2005) et pænt overskud i nærheden af 15 mill. og S.A.T.S Norden er en endog meget succesrig forretning, hvilket Tryg i Danmarks køb også vidner om.....