hardgainer

Øhh, nej det er nu ikke en gang vrøvl......

Selvfølgelig er det samlede antal kcal. indtag vs kcal. forbrug afgørende, men hvornår på dagen det indtages er vigtigt.

Når dagen starter skal der masser af "benzin" på motoren så den kan køre hele dagen, der skal dog tankes op lidt efter lidt, men at fylde meget "benzin" på motoren lige inden den køres i garagen (går til ro/i seng) er ikke ligefrem en god idé. De kcal. du indtager skal også gerne bruges til noget! og hvis de indtages tæt på absolut ro (så som afslapning på divaneseren!) ja så fiser de jo ikke bare ud i det blå.

Bl.a. Paul Check fortæller om det på hans seminar (Flatten your abs for ever) hvor han netop benytter ordsproget, You become when you eat! Her lægges der stor vægt på både hvilke fødevarer man skal holde sig fra og hvornår måltiderne placeres. Prøv at deltage næste gang han kommer til Danmark, han kommer ret ofte hertil, og han er meget inspirende at opleve. Der er også mulighed for at købe nogle af hans foredrag/seminarer på video.

Så nej det er ikke bare noget vrøvl!

Men I har da så sandelig ret i, at hvis kcal. indtaget er større end kcal. forbruget over døgnet, skaber det ikke noget vægttab.

Hej

Væk med det lyse brød (rundstykker, franskbrød osv.). Indtag små måltider ofte hver 2-3 time, sørg for at skære ned på kulhydrat indtaget og sørg for at indtage protein ved hvert måltid.

Planlæg måltiderne efter en omvendt pyramide, dvs. indtag flest kcal. først på dagen og derefter mindre og mindre mod sengesovegodnattid...

De fleste (der også din vendinde) har deres måltider planlagt som en pyramide, dvs. mindst i starten af dagen og derefter mere og mere...

Det gamle "ordsprog" du bliver hvad du spiser, bør hellere skiftes ud med:

Du bliver hvornår du spiser!!

Dvs. kroppen får den form som måltiderne indtages, pyramiden: bred om livet/hofterne. Omvendt pyramide: smal om livet/hofterne.

S.A.T.S på amager (Englandsvej 28-30), her finder du næsten alt det du skal bruge (vil jeg tro, tjek det ud og se om det er det rigtige sted for dig).

>Gombot< Hvornår og hvor er din kammerat blevet testet, mig bekendt har der ikke været doping kontrol i nogle at de studier, efter hvad jeg har hørt ?

Hej

Som der bliver sagt andetsteds er det antallet af indtagne kcal VS brugte kcal der er afgørende.

Er der overskud i indtagne = tager på

Er der overskud i brugte = taber dig

Kig dog allerførst på hvad du spiser, mange mennesker tror fejlagtigt at de har styr på kosten og at de spiser sundt. Dette er langtfra tilfældet, sørg for at indtage føde hver 3-4 time (så holder du blodsukkeret oppe), hvert måltid bør indeholde proteiner (eks. kylling, tun og kød), og så indtag kulhydrater med lavt glykemisk index og spis grøntsager.

Hold dig væk fra: lystbrød/hvidt brød, sukker (dvs. sodavand, alt slik, chokolade o.lign. også juice (medmindre det er hjemmepressede æbler eller appelsiner) og skær ned på mælk og mælkeprodukter.

Hej med jer....

Det lyder til vi har valgt det helt rigtige område, at tage til.............

I skal have mange tak, næ der skulle have stået tusinde tak ;)

Nu glæder vi os endnu mere, end før....

Hej....

Vi er nogle stykker (6 stk) der om ca. 4 uger tager til Silkeborg for at bruge 4 dage på at få kørt nogle gode kilometer i benene. Jeg har søgt mange steder for at finde nogle gode cykelruter, og jeg har da også fundet en del bl.a igennem marguritruten, men problemet er at der intet sted informeres om hvad der er grusvej og hvad der er asfalt....

Er der nogle herinde fra der kan give nogle evt. links til ruter (asfalterede veje) eller på andre måder give mig nogle brugbare informationer. Turene vi tilbagelægger vil variere i længde (60-150 km), håber at nogle kan hjælpe..

på forhånd tak..

Udo´s choise!!!!!

Hey....

Hvad med at gøre flg. istedet:

1) Tage til en fysioterapeut og få undersøgt hvad din skulder fejler, muligvis du slet ikke er stærk nok i bl.a rotator cuff, du kan også mangle smidighed (for du strækker selvfølgelig ud såvel før som efter træning).

2) Tag fat i en instruktør der hvor du træner, og lad ham/hende tjekke om du udfører øvelserne korrekt.

Hej....

Vægtbælter gør typisk mere skade end gavn, ved et ydre vægtbælte sætter du dit indre vægtbælte (Transversus) en hel del ud af spillet.

En af grundene til de mange ryg gener man ser her i landet (og formodentlig også andre lande) er at vi sidder ned langt det meste af vores dag, når vi sidder ned er det stolens design der holder dig i en siddende stilling, og ikke kroppens muskler (bla. transversus). Bliver musklerne ikke brugt/aktiveret så kommer "skrumper" de og bliver svagere og svagere og så kan de ikke holde til bære kroppen. Det samme sker så når man så går igang med at træne og "beskytter" sig bag et vægtbælte.

I meget tunge løft i øvelser som Dødløft og squats kan de have deres berettigelse, men så taler vi også om virkelig tunge løft (1 rm) og der vil kun et ydre vægtbælte ikke være til gavn hvis ikke det indre vægtbælte er stærkt som bare f.....

Tit og ofte ses personer med vægtbælte på lige fra de træder ind i studiet til de går, selv i øvelser som Bicep curl og diverse tricep øvelser.........

Så løft du trygt videre uden bælte, men husk at træne din "core" core training er det vigtigste du kan træne, evt. få fat i en swiss ball og "leg" dig i form på den....

God træning

Hej....

Tabet af fedt er ca. ligestort over hele kroppen, men vil sidst vise sig der hvor fedtdepoterne er størst. Dette er for mænd primært omkring maveregionen, kvinder primært omkring hofterne...

Hej igen....

Maxpower; jamen så lad os da bare vædde :lol: Jeg har nemlig ganske godt styr på min kost, så jeg er bange for at du taber.....

Jamen overvejelserne for opbygningen bygger på indsamlet erfaring (8-10 år med styrketræning + endnu flere års erfaringer med konkurrence idræt). Så bagrunden til dette program er altså, logik for mig, når jeg ser på mine trænings resultater. At dette virker på mig er jo absolut ingen garanti for at det virker for andre, men det vides jo ikke før end man har prøvet det.....

Øvelses valget: Bænkpres + Incline pres (typisk med stang, men i ny og næ med dumbells)

Chins + One-arm rows + dødløft + reverse hyperextensions (på swiss ball)

Preacher curl + Barbell curl

Squats + Leg curl (liggende) det hænder at jeg tager leg extensions med.

French press + dips

Shoulder press (dumbbells) + Lateral raises + Back flyes

Swiss ball crunches + reverse swiss ball crunches.

Som svar til Jarvig..... Ja jeg har husket SD fasen (selvfølgelig), jeg kørte HST igennem ialt 16 uger og som sagt med intet hypotofi mæssigt resultat.

Ideén med mit indlæg er simpelthen, at fortælle at vi alle er forskellige og vi alle responderer forskelligt på diverse trænings stimula... I min tid som konkurrence svømmer samt træner viste dette sig praktisk talt hver dag, og i særdeleshed ved konkurrencer hvor selv om alle havde fulgt den samme type træning var hver svømmers resultater meget forskellige....

Hej.....

Jeg har jo fulgt lidt med i diverse diskutioner omkring diverse programmer, og hvor godt eller hvor skidt de virker... Min personlige holdning er at det generelt ikke fungerer at kopiere en andens program, ej nødvendigvis heller ikke andres "gyldne" trænings principper. Derved ikke sagt at man ikke kan have held med det, men istedet burde man bruge noget tid (måneder måske år) på at finde den rette trænings metode for en selv.

Jeg har tidligere forsøgt mig med diverse principper, programmer og lign. men intet har fungeret særligt godt. Jeg har bl.a. også forsøgt mig med HST og det er måske det princip der har virket dårligst af alt..... Der skete absolut intet!!!!! (bortset fra at styrken blev noget bedre, men da princippet er bygget imod Hypertrofi, må jeg tørt konstatere at det absolut ingen virkning havde på undertegnede).

Jeg har bl.a fundet at træning til failure eller ihvertfald meget nær failure har virket på mig...... Træning 3-4 gange ugentligt er det eneste der virker og absolut få øvelser virker......

Mit program ser således ud: (dog uden specifikationer af øvelser)

uge 1: 2 sæt á 8-11 gentagelser 120 sek. pause

Uge 2+3: 3 sæt á 4-7 gentagelser 90 sek. pause

Uge 4 : 4 sæt á 8-11 gentagelser 60 sek. pause

Uge 5+6: 5 sæt á 4-7 gentagelser 60 sek. pause

Uge 1: Forfra......

Programmet er bygget på tunge basis øvelser, 2 øvelser for hver muskelgruppe. Intet specielt, men det der virker for mig er tung træning, variationen ligger i pausen imellem sættene og den ugentlige øgning af antal sæt.

Det skal siges at jeg er hvad man nok vil beskrive som hardgainer, dvs. spinkel af bygning og generel lav fedt%.

Jeg er af den opfattelse at specifik og intensiv træning er det der virker, og dette program beviser det (ihvertfald for mig)....

Keep it simple....

Hej...

Måske en interessant diskution, meeen er den egentlig ikke ligegyldig, dette emne er blevet vendt og drejet adskellige gange af alle mulige og umulige personer. Fakta er at der er tale om 1 muskel og denne muskel kan ikke opdeles i flere sektorer og derefter trænes sådan. De fleste ved bl.a. godt at eks. bicep musklen ikke kan trænes oppe, nede eller midt på og det samme gør sig altså gældende for maven (rectus).

Jeg tror at det der "forvirrer" mange er det faktum, at musklen er segmenteret (svarer til en vej med fartbump).

Keep it simpel...

Hej....

Vil lige komme med 2 bemærkninger....

1. Hvad hulen har diverse målinger at gøre med funktionel styrke ????? Kan umuligt se sammenligningen, med hvor funktionel ens styrke er iforhold til hvor store overarme man render rundt med.....

2. Er overarmens størrelse særligt interessant for os andre, det kan jeg jo selvfølgelig ikke vide om andre syntes, men for mig er det totalt ligegyldigt......

Kom dog istedet ned og træn og få jeres styrke og helbred i top form....

Hej wooZer

Hvis du træner i et træningscenter, så vil jeg anbefale dig at spørge en af de ansatte instruktører. De kan lægge et program til dig, og de kan også vise dig øvelserne så du lærer dem ordentligt. Du kan få mange gode råd herinde, men du kan også ende med at blive godt forvirret oven i bøtten, da alle har deres egen mening omkring træning. Hvad du 100% sikkert ikke får herinde er praktisk afprøvning af øvelserne, og teknisk gennemgang samt fejlretning, det skulle du gerne kunne få igennem instruktøren.

Få lagt et program, træn efter det i min. en 3 mdr. periode og se hvad der sker og lær hvordan din krop reagerer på den type træning. Lær din krop at kende, og så brug evt. nettet til at finde de oplysninger du skal bruge vedr. kost/ernæring.

Keep it simple!!!

God træning

Hej Blackice

Jeg ved nu ikke om du får en flot sixpack, for det kræver ihvertfald en lav fedtprocent først.....

Træningen derimod er rigtig god træning for transversus abdomomen, sørg for at holde ryggen lige (neutral position) og træk navlen ind således at der er et konstant "spænd" i korsryggen (lænden).

God træning

Hej Trolle

Det er korrekt at mine resultater ikke helt svarer til Anthony Ellis resultater.... (jeg ser dog nu at sætternissen har været på spil... mine resultat var ikke 6,7 som først skrevet men 8,7 sorry!!!), men i forhold til at jeg har trænet i mange år uden overhovedet at opnå noget, så må dette program siges at have virket på mig.......

Det omtalte 3-dages split blev trænet Mandag - onsdag - fredag.

Håber det var svar nok....

Hej.....

Jeg bliver lige nødt til at komme med en "kort" kommentar vedr. det omtalte program......

Jeg må jo indrømme, at jeg har købt hans bog og jeg har prøvet at træne efter det i en 12 ugers periode. Resultat = + 6,7 kg. kropsvægt (deraf 1,2 kg. fedt), dette syntes jeg nu personligt er et ganske fortrinligt resultat.

Jeg er af den opfattelse af der ikke findes noget vidunderprogram, og dette er heller ikke et sådant, men noget virker bedre på nogle end på andre. Hans træningsplan/program er designet til Hardgaineren, altså den spinkel byggede person som ikke er "konstrueret" til at blive stor og muskuløs.....

På den slags personer (jeg selv inbefatte) virker dette program meget fornuftigt.

Selvfølgelig vil manden gerne tjene penge på hans viden og erfaringer (så vidt jeg er orrinteret lever han af det) og det er vel ikke så sært, det ville jeg nu også gøre..... Men inden vi sabler den stakkels mand ned skulle vi måske lige sætte os ind i hvad det er han siger og mener, og ikke referere til et utydeligt skema på hans hjemmeside der vist nok viser at han bruger 6 forskellige benøvelser.

Kort skitseret består hans program af et 3 dages split.

Dag 1: Bryst, skuldre og triceps

Dag 2: Ben + mave

Dag 3: Ryg + Bicep + mave

Første 6 uger køres ca. flg.

2 x 8 rep (opv) 6-8 rep 4-6 rep 2-4 rep 1-2 rep + burnout

(ca. 8-12)

Bænkpres:

Flyes supersæt lige efter burnout bænkpres

Skulder pres:

Lateral raises:

Dips: 4 x Max

Squats

Leg ext. Supersæt lige efter burnout squat

Stiff leg deadlift

Leg curl Supersæt lige efter burnout stiff leg

Chins

Close grib pulldown (supersæt lige efter chins)

Bent-over rows

Deadlift

Barbel curl (4 super sæt barbell curl / reverse curl)

Reverse curl

Efter de 6 uger køres 3 ugers German volume training

10 x 10 reps samme vægt primært kun i basis øvelserne

Derefter startes der igen på 3-6 ugers trænings periode lig den forrige.....

Hvis man fortsætter derfra ligger der bla. en 2 ugers periode med høj reps træning (for at tilgodese ligamenterne)

Igen basis øvelser: 1 x 40 rep + 1 x 30 rep + 1 x 20 rep. (eller var det 30 - 20 - 15 ??? kan ikke lige huske det)

Det virkede for mig, men jeg tror ikke på at det vil virke for alle, men igen hvilket program gør det ???

HST programmet er ganske givet bygget på videnskabelig forskning, men vi er alle forskellige og vi har derfor alle forskellige behov. Jeg er pt igang med HST og så må vi se hvordan det går....

Det var så lige et "kort" indlæg fra mig......

God træning!!!!!!!!!!!!!

Jeg har da om ikke andet lidt erfaring med det våde element, da jeg er tidligere konkurrence svømmer....

Først og fremmest er det et spørgsmål om teknik og streamline (strømlignet = lille vandmodstand), dette er jo ikke nemt at vise dig her, men tænk på at tage så få arm/bentag pr. banelængde som muligt. Disse tag skal selvfølgelig være kraftfulde (og det kræver god teknik)...

Svømmestilen er noget der kommer ret tæt på færdig brystsvømning, bentaget er præcist ligesom brystsvømningsbentaget, men armtaget føres her helt igennem og afsluttes ved hoften.

Armtaget starter fra helt fremstrakt position (samlede hænder), derefter udføres en cirkulær bevægelse der slutter under solar plexus hvorefter hænderne skubbes bagud mod hofterne....

Derefter føres hænderne frem tæt under torsoen (for at mindske vandmodstanden i fremføringen), indtil armene/hænderne igen indtager den fremstrakte (streamline) position.

Timingen er først armtaget, bentaget påbegyndes når hænderne når hofterne og bensparket afsluttes idet hænderne når fuld udstrækning. I den position glider du igennem vandet indtil farten aftager hvorpå ny cyklus startes.

Træningen er som tidligere nævnt meget med henblik på teknikken, du kan evt. træne dig i at måle afstanden på 2, 3 eller 7 hele tag (arm + bensparket) den vej igennem træne effektiviteten af dit tag og derved din teknik.....

Den fysiske træning er cardio, og i vandet kan den eks. bestå af 10 x 50 m crawl med vejrtr. hver 5,7,9,11 eller 13 armtag. Dette træner din evne til at svømme afslappet og derved sparre på ilten.

Håber du forstod lidt af meningen og held og lykke !!

PS. Min personlige rekord på svømning under vand er 105 meter kortbane (25 m bassin) og 90 m langbane (50 m bassin)