Big_Lou

har desværre ikke excel :(

er de 5 sæt i de store øvelser inkl warm up? eller varmer man først op med nogle lette vægte før man går til den med de 5 sæt og 5 rep??

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

det er TJ´s 5x5 program jeg vil gerne køre programmet men jeg har trænet i seriøst i ca 2,5 år og TJ siger at det mest er til dem der har under 1 års trænings erfaring

hvordan skal programmet se ud hvis jeg så skal køre det ville gerne ha lidt mere på og evt

flere dage hvad synes i???

på forhånd tak!

hejsa allesammen

ville høre jeres meninger om den bedste måde at blive stærk i dødløft på??

jeg ville mene at man kørte en masse tunge singler med et hvis antal procenter af ens max?

men hvad siger i??

er jeg helt galt på den? i så fald hvor mange singler skal man køre og hvad skal procent andelen ligge på?

Det er bedre end Scor.dk det her......

angel her er mit icq nr vi "røres" forhåbentlig ved 136169808