321

Spis noget mere

Nu har jeg ikke lige kigget hele din log igennem men hvordan træner du planken? Jeg synes den er sindssyg hård, og med 20kg på lænden virker det vanvittig langt til 5.

HAHA! POINT TAKEN :4mewantfood:

Altså jeg startet med 10kg, og da jeg kunne klare 2 minutter med det, så smed jeg 15kg på osv.

Planken gør bare ondt, men der hvor kampen skal vindes, det er mellem ørerne

Sorry at jeg ikke kan give dig et fyldestgørende svar. Men kan ikke sige andet end at det er mængden af de gange man ligger i planke der gør udslaget

Nice at få dagens træning overstået fra morgenstunden af!

Jeg kan stadig ikke kører bænk pres pga. min skulder, men den er i stærk bedring

LØB 15 MINUTTER

FLYERS

3 * 8 @ 12KG.

MILITARY PRESS (med stang)

2 * 8 @ 40KG.

1 * 6 @ 40KG.

SEATED PULLEY ROW

3 * 8 @ 42,5KG.

WEIGHTED DIPS

3 * 8 @ BW + 20KG. (PR! :4thumbup: )

FRONT PULL DOWN

8 @ 50KG.

8 @ 55KG.

6 @ 60KG.

REAR LATERALS

2 * 8 @ 6KG.

1 * 8 @ 7KG.

LUNGES

4 * 10 @ 40KG.

(arbejder meget med teknikken i denne øvelse, da jeg er overbevist om at det er vejen til SUCCES! Det sidste sæt var langt det bedste, teknikken var super og jeg gled lige igennem)

BACK EXTENSIONS

2 * 8 @ BW + 5KG.

1 * 10 @ BW.

LØB 15 MINUTTER.

(havde egentlig lyst til at fortsætte og skrue tempoet i vejret, men bliver nød til at skåne mig selv, da jeg har endnu en trænings dag imorgen )

Idag

Gik en tur med kampvest, fragvest og rygsæk(fik ikke lige vejet den, men skyder på de omkring 15kg).

6.262 km på 1.11.

Kanont vejr at gå med rygsæk, det var en stille og rolig tur, hvor jeg egentlig bare nød vejret med ipoden i ørerene.

Og så stod den igen på lidt havearbejde, 1 times tid hvor jeg huggede træ med øksen.

Det er MAN! at kløve træ!

Hvordan forener du kampvest, fragvest og rygsæk (går ud fra at det er hærens udleveret)?

Personligt har jeg aldig kunne få det til at funke 100%

I AGREE: træ hugning er MAN,MAN,MAN! :4flex:

Dagens træning blev endnu en QUICKEY!

25 PUSH UPS

25 SIT UPS

25 SQUATS

10 PULL UPS

X 4

+ Lidt løs hygge vægt

9/4-10

Der blev fundet tid til træningen sidst på dagen, men det var ikke uden betydelig tidsnød at jeg måtte give mig i kast med dagens program...

FLYERS

3 * 8 @ 11KG.

ARNOLD DUMBELL PRESS

3 * 8 @ 11KG.

LATERAL RAISE

3 * 8 @ 6KG.

FRONT PULL DOWN

3 * 8 @ 55KG.

ONE ARM ROW

3 * 8 @ 18KG.

UPRIGHT ROWING

3 * 8 @ 25KG.

DEADLIFT

3 * 8 @ 80KG.

HAMMER CURLS

3 * 8 @ 13,5KG.

REVERSE CURLS

8 * 25KG.

8 * 30KG.løb tør for tid.

Dagens træning gik efter min mening fint, taget mit ekstreme tidpres i betragtning. Pauserne imellem reps'ne var stort set ikke eksisterende og det samme med pauserne imellem øvelserne, det tog sgu lidt ekstra på krafterne og jeg syret hurtigt til. Men så fik jeg også prøvet det

Idag har den stået på en masse arbejde, og energien var ellers ikke lige til hårde intervaller. Men tanken om ikke at komme i svømmeren den næste uge, OVER RULET følelsen af at være et skvat!

SVØMNING

200M OPV (godt blandet)

4 X 200M (stilskift efter 50m, bryst/crawl)

5 X 100M (hurtigt, men stabilt tempo)

6 X 50M (25m dyk, 25m spurt, m. finner)

200M AFSVØMNING

IALT: 2000M.

Godt lille svømme pas med høj intensitet, på trods af den manglende energi. Kan efterhånden mærke et godt overskud i mine intervaller, så måske er det ved at være tid til at tænke på at GUNNE yderligere op på distancen

60 kg.???? Det er ikke meget!

Det er fed træning. I øvrigt tak for PM. Jeg smider lige en retur

JA, og det er min primære kamp i øjeblikket, håber at min tid i Aalborg med målrette kost og træning kan få den op på 67-70kg. Så hvis du har nogle SUPER kost råd er du velkommen til at spytte i

Selvtak du, du siger bare til.

Alt andet end niveau 5 er vel ikke acceptabelt på styrke siden?

Lavede du gennemløb på FHB?

PRÆCIS, selvom min kampvægt lige PT ligger på 60kg, er intet andet acceptabelt.

Ja, intet andet end fuldt gennemløb. Ville egentligt gerne have kørt lidt teknik træning, men energien var sørme ikke til det. Tiden er underordnet da den blev fortaget i lunt. Men næste uge kommer der en tid, frisk fra fad!

Tiden bliver nok ikke lige så flashy som din, men så er der lidt at arbejde med

Dagens træning har egentligt været lidt rodet og ustruktureret. Men det hele bunder i at jeg ville teste mig selv i en række krav og discipliner som jeg fremtidigt vil blive testet i.

LUNGES

40 rep, 45kg. Tid: 02,26.

DIPS

8 rep, 10kg.

PULL UPS (OH, bredt fat)

8 rep, 10kg.

DEAD LIFT

8 rep, 90kg.

CORE, PLANKE

120sek, 15kg.

Var efterfølgende godt blævrende i benene (Primært pga lunges), men ikke desto mindre gik jeg direkte igang med:

3 * BRONZE CIRKEL Tid: 07:00. (Ja, ynkelig tid, men benene var ikke hvad de havde været )

Og det blev ABSOLUT ikke bedre af at jeg gav mig i kast med, teknisk rust fjerner på:

FORHINDRINGSBANEN

2 X 10 PULL UPS.

Derefter blev jeg enig med mig selv om at skåne achilesenerne resten af dagen...

I må hygge jer!

Vejret har jo idag været intet mindre end superb! Og jeg er en af de få danskere der lige, fik sneget mig til en ekstra fridag Dagen blev brugt på at få styr på en masse af de ting man ikke lige finder tid til i hverdagen og weekenden.

Men tid til idræt, det er jo et MUST!

ORIENTERINGS LØB, 8KM, ca 1 TIME.

Jeg kom pludselig i tanke om at jeg havde et O-løbs kort liggende over Kongsøre skov, For dem som ikke har haft fornøjelsen af at motionere i præcis dette område kan jeg afsløre, at det er RØV KUPPERET! . + at den gut der har lagt posterne ud har været både stærkt opfindsom og tilpas sadistisk, samtlige ( 10 ) poster var placeret de mest ufremkommelige steder iform af højder (intet mindre end en underdrivelse), lavninger og vandløb alle med 1 ting til fælles, nemlig; KRAFTIG BEVOKSNING!

Det var intet mindre end et SUPER O-LØB, og jeg fik virkelig pudset rusten af kort færdighederne, hvilket var det egentlige formål med dagens løb. Hastigheden var ikke i højsædet, men det var derimod vej valget. Og som løbet skred frem blev mit rute valget bedre og bedre og farten blev sat godt op.

ruten var desuden så skønt lagt at jeg kom forbi FKP's felt forhindrings bane og som det lege barn jeg er, så kunne jeg jo ikke dy mig

Alt ialt en god måde at tilbringe en fridag på i et skønt vejr!

Fortsat god træning!

Mandag

dagens challenge havde jeg sat mig for for længe siden, idag skulle det så være.

1000m bear crawl

tid: 44:14, de første 500m blev kravlet på ca. 19 minutter.

Det var som man nok kan regne ud en mental-øvelse indtil man kunne se lyset forenden af tunnelen, så blev det ok.

Jeg brugte et 10m opmålt rum og kravlede 50 gange af 20m med passende pause imellem sæt.

HAHA! VERY NICE!!! :4thumbup:

Så er ugen gået igang igen og dagens træning har budt på:

LØB 15 minutter.

BENCH PRESS

2 * 8 @ 50KG.

(Har de sidste par dage været plaget af en ærelig skulder, som smerter når den rammer en bestemt position har mistanke om at det er en sene eller en nerve der sidder i klemme. Men resultatet var at irretationen blev for stor. Prøvet efter følgende DUMBELL PRESS men det var FULDSTÆNDIG umuligt! Håber at det går i sig selv, har ikke brug for flere kropslige problemer)

FLYERS

3 * 8 @ 12KG.

MILITARY PRESS (med stang)

3 * 8 @ 30KG.

SEATED PULLEY ROW

3 * 8 @ 42,5KG.

(Her blev lagt stor vægt på den rette teknik)

WEIGHTED DIPS

8 * 10KG.

8 * 15KG.

8 * 17,5KG.

FRONT PULL DOWN

3 * 8 @ 50KG.

REAR LATERALS

3 * 8 @ 6KG.

LUNGES

3 * 20 @ 40KG.

(Den sled, lunges er bare ikke mit speciale )

BACK EXTENSIONS

2 * 8 @ BW+5KG.

1 * 10 @ BW.

CORE TRAINING

PLANKEN: 2 minutter m. 20KG.

(still a men regner med at snart at smide en 5'er mere på)

RYG BRO m. 1 ben hævet H/V 90 sekunder.

LØB 15 minutter.

Syntes ikke at jeg havde det helt store at skyde med idag, ingen fremgang, men igen, det kan man jo ikke forvente af hver trænings pas.

Hele styrke træningen har også været præget af at finde ud af hvad min skulder kan og ikke kan. For derefter at sidde og spekulere over en årsag som ikke har vist sig endnu

Men at forvente, IKKE at få nogle små skader når man vælger at lægge fokus på hele kroppen på en gang, det ville være godtroende

Dagen har været præget af tømmermænd,tømmermænd og atter tømmermænd!

Som jo er et direkte resultat af påskens udskejelser ( ).

Og som dagen skred frem og jeg så småt kunne begynde at kæde 2 tanker sammen, stod det klart at straffen måtte falde prompte i form af:

5KM LØB tid: 20:40.

En satans løbe tur der bekræfter mig i at al indtagelse af alkohol, må sættes på standby for at blive klar til uddannelses start!

SVØMNING:

1000m GLID (teknisk træning i 100m bassin, et ovalt bassin som 100m bassinet i DGI byen tvinger en til at fokusere på teknikken da man ingen "pauser" får som man normalt gør ved vendingerne. 100-200m crawl/bryst serier).

KLATREVÆG DGI BYEN X 4.

DIVERSE UDSPRING.

God omgang teknisk træning sammen med drengene, med godt tempo... Skal lige siges at 100m bassin, DET TRÆKKER TÆNDER UD!

Torsdag (opv til påske frokost):

PULL UPS 25.

SITUPS 25.

FINNESLAG 25.

PUSH UPS 25.

Idag stod programmet egentlig på styrke træning men eftersom jeg skal være i hvidovre (bor et godt stykke derfra) 0930 og mit trænings center først åbner kl 0900 så er jeg blevet nød til at cutte det, heldigvis går turen i svømmeren igen.

Fredag (opv til svømmeren og efterfulgt herre frokost)

PULL UPS 25.

SIT UPS 25.

FINNESLAG 25.

PUSH UPS 25.

Svømme programmet tilgår imorgen, når jeg er blevet ædru efter herre frokosten idag.

Stærkt svømmepas. Godt langt pas i baljen.

Det er cool hvis du gider, at smide svømmeprogrammet i en PM .

Hvad er dine planer i FSV?

Så smider jeg lige programmet til dig.

Indtil videre skal jeg starte på en uddannelse i Aalborg til Maj,

hvor jeg vil være fastlåst det næste halvandet år.

Efterfølgende er planen at søge X-X-X.

Hvad siger dine planer?

Morgens træning blev til en omgang teknisk træning af guld cirkler .

Der blev holdt 1minuts pause imellem hver cirkel for at optimere teknikken. Det blev gjort fordi at jeg i den tredje cirkel har en tendens til at vælte rundt som en sæk kartofler der forsøger ikke at "spilde" sin indhold Og det virket efter hensigten, jeg lagde ud over fokus på teknikken (fuldstændigt korrekte øvelser) også vægt på at tage dem i mit MAX tempo.

3 X GULD CIRKEL tid: 12:35 (effektiv arbejds tid)

(Selvom fokus var rettet mod teknik, hev den stadig tænder ud og jeg blev nød til at vente i 10minutter før jeg var sikker på at kunne holde maden indenbords )

Efter en omgang müsli morgen fodder gik turen til svømmehallen, og det var jeg lige i stødet til!

Da jeg ankom til svømmehallen blev jeg overrasket over ALLE de mennesker (primært københavnere ) som væltet rundt i hele svømmehallen, også "svømme banerne" flød med badedyr af både gummi og kød & blod!

Men det var ikke nok til at stoppe mig i min higen efter en seriøs omgang flyderi.

Svømme passet bød både på: teknik, distance, sprint og UV.

300m rolig opvarmning (crawl, bryst og en smule uv)

3 X 400m pause 1 minut (100m crawl, 100m bryst, 100m crawl, 100m bryst. )

100m rolig (50m bryst, 50m crawl)

5 X 100m (100m crawl,100m bryst, osv. Allerede på tredje sæt meldte kvalmen sig, og jeg måtte synke adskillige gange )

100m rolig (Her fik jeg igen styr på systemet!)

10 X 50m (25m dyk, 25m crawl/bryst. Dette gik uforventet godt på trods af at kroppen var nået træt og uforberedt på adskillige gange at blive trampet på og sparket til. Alle dyk blev dog gennemført alligevel :4thumbup: )

300m rolig afsvømning

Et super nice svømme pas som bekræftet mig i, at selvom jeg ikke har fået trænet det så meget har på det sidste, så kan jeg stadig trække igennem!

Alt i alt: 3000m. (i flot stil )

Efterfølgende var jeg til fysioterapeuet, som sagde at min behandling snart vil værre over stået

Fortsat god træning!

Påske vejret skal naturligvis nydes i fulde drag, så løbe skoene blev snørret og lungerne brugt!

5KM

- 3km løb; 12:20.

- Pause 40sekunder.

- 8 X bakkeløb (60m "kraftig" stigning. Spurt op, lunt ned); 08:00. Den trak tænder ud

- Pause 80sekunder. (lige imens jeg fik løbe jakke på igen)

- 2km jogging; 09:40. (helt stille og roligt får ikke at belaste senerne yderligere )

Tid: 32minutter.

Efterfølgende fik jeg øje på min pull up stang og det ville jo være surt at have investeret penge i sådan en fin dims, også ikke bruge den.

Så det blev til en omgang pull ups imens jeg fik kværnet mit protein snask.

PULL UPS:

-1-2-3-4-5- (OH, still hanging)

-2min pause.

-1-2-3-4-5- (OH, still hanging)

-2min pause.

-1-2-3-4-5- (OH, still hanging)

(Den sidste cirkel var rigtig strid, blev nød til at "svinge" en smule på de sidste 3 pull ups)

Så vil jeg kalde det for en dag og ellers få styr på hytten!

Fortsat god træning! :4thumbup:

:4thumbup: Den river godt i posen!

Ja, Det var ikke uden lidt prosten tilsidst

Min kollega er kommet op på 2min 10sek med 30KG! Så det må naturligvis også være mit mål...

Idag stod engentlig i fridagens tegn, men fik chancen for at tage et smut på arbejde alligevel, så det gjorde jeg selvfølgelig og på hjem turen var der stadig masser af gnist og energi, så glædet mig akstra meget til at komme ned i vægt grotten!

Dagens træning så således ud:

BENCH PRESS

8 * 50KG.

8 * 55KG.

8 * 55KG.

(Det er ca min egen kropsvægt, så indtil videre er det tilfredsstillende.)

FLYERS

3 * 8 12KG.

MILITARY PRESS

8 * 12KG.

8 * 12KG.

8 * 14KG.

SEATED PULLEY ROW

3 * 8 45KG.

WEIGHTED DIPS

8 * BW + 10KG.

8 * BW + 15KG.

8 * BW + 15KG.

FRONT PULL DOWN

8 * 50KG.

8 * 55KG.

8 * 55KG.

REAR LATERALS

8 * 6KG.

8 * 6KG.

8 * 7KG.

LUNGES

20 * 35KG.

15 * 40KG.

10 * 40KG.

BACK EXTENSIONS

8 * 5KG.

8 * 5KG.

10 * BW.

CORE TRÆNING:

PLANKE

2 MINUTTER, m. 20KG.

PLANKE SIDE H/V

90 SEKUNDER.

Alt i alt, en super trænings dag som har efterladt kroppen rolig men med overskud af energi.

Overvejet at løbe en tur, men i sidste ende valgte jeg at droppe den da jeg skal ud og løbe imorgen og ikke vil friste skæbnen med mine sener.

Idag har kroppen stadig givet udtryk for at den er træt oven på ugens arbejde og jeg har derfor valgt ikke at udsætte den for svømningens vedvarende belastning, istedet valgte jeg at BOOSTE motivationen med et par gamle kendinge i form af en omgang bodyweight og en smule hygge jern.

3 X BRONZE CIRKEL.

tid: 05:13

(PR!!! Dog var det ikke alle rep's der ville kunne tåle en emsig frømands borende blik og hang til ommere!)

----------- PAUSE (8minutter)------------

PUSH UPS 100

SIT UPS 100

SQUATS 100

tid: 04:49

(Øvelserne blev gennemført som et cirkel program, 25 * 4. Endnu en PR!!! på trods af at kroppen, primært armene blev trætte allerede under 2 sæt)

Det var vidst bodyweight nok for en dag. Men det virket efter hensigten, trænings motivationen vendte stærkt tilbage. Så jeg suppleret kropsvægten med lidt vægt træning efter lyst, øvelserne blev udført med mit for hånden værende udstyr.

DUMBELL CURLS

10 * 12,5KG.

8 * 12,5KG. (ved ikke lige hvad i alverden der gik galt!)

10 * 12,5KG.

TRICEP ØVELSE (kan ikke navnet på øvelsen, men man tager vægten om bag nakken, så strækker og bøjer man armene i en lodret bevægelse, hvis nogen kan navnet er de mere end velkomne til lige at smide et svar ind.)

20 * 17,5KG.

15 * 17,5KG.

15 * 17,5KG.

FLYERS

15 * 11,5KG.

10 * 11,5KG.

10 * 11,5KG.

Dengang jeg startet på vægt træning og i den forbindelse skar ned på alle mine kropsvægts programmer, havde jeg forventet at min tid på henholdsvis 3 * bronze og guld cirkel ville stige nu hvor jeg kun dyrker bodyweight 1 dag om ugen. Men siden jeg er kommet rigtig igang med vægtene har jeg fået flere PR'er på kropsvægts øvelserne, jeg klager ikke men er stadig uforstående!

Nå, nok om min tanke spin.

Resten af dagen står den på en god gå tur med hunden og ellers hygge med vennerne!

Så gik den CRAZY arbejds uge og jeg ser kraftigt frem til at komme igang igen.

Ja idrætten har været så smålig så det næsten ikke er værd at skrive om, men som i kan se har jeg valgt at gøre det alligevel.

Torsdag:

15 minutters ryg øvelser.

LUNGES ca 100stk m 25kg (spredt ud over hele dagen)

Fredag:

600m spurt i støvler og uniform.

SIT UPS 15.

PUSH UPS 10.

RYG ØVELSE 10.

Imorgen har jeg lyst til en tur i svømmeren, resten af dagen skal gå med at genoplade mine (fuldstændig) flade batterier, Så jeg er klar til at komme i svingninger igen.

X 2

rigtig godt at hører at det går godt med din genoptræning

så kan vi måske snart så småt begynde at løbe lidt sammen?

jeg har købt mig et bælte som ligger ude i centeret så nu har vi ingen undskyldninger ;)

Ja det kunne være nice, men er dog stadig i de begyndelse af genoptræningen, passer meget på ikke at overbelaste mine fusser mere end højst nødvendigt.

VERY NICE. Det har også manglet en del, kommer mandag og fredag i næste uge.

Lige et lille indlæg i en ellers presset uge. Tid er der ingen af så det meste af min fysiske aktivitet er arbejds relateret og det er indtil videre blevet til ca 20KM m. 25kg. og en pokkers masse LUNGES m. 25kg. (200+) og SQUAT m 25kg. (200+)

Derudover blev det mandag til:

100 PUSH UPS.

100 SIT UPS.

Tirsdag:

PUSH UPS 10(skulder bredde) - 10(breddere fat) - 10(MAX bredde) X 2

Onsdag:

3 * BRONZE CIRKEL (med fokus på teknik, uden tid, dog under 12 minutter)

Mine Achilessener har givet lyd fra sig omkring en 21 tiden hvor jeg derefter har skåret ned på min vægt, for problem frit at kunne forsætte tjenesten.

Planen var ellers at have løbet lidt interval løb om aftenen. Men grundet fusserne har jeg sat det i bero.

Dagens løb:

6,5KM JOGGING. Tid: 32:45 (Ikke nogen fantastisk tid, men må jo gå stille og rolig tilværks)

De første 3km blevet jogget meget roligt, og fungeret primært som "opløsnings" løb, da jeg var stiv i hele kroppen. Men efterhånden som kroppen blev varmet godt op satte jeg gradvist hastigheden op på de sidste 3,5km så det endte ud med 85% ydelse. Det er første gang siden Jul at jeg er over 5km og det var også det primære mål.

---------------------

Loggen kommer til at ligge stille den næste uges tid, da ugen står i arbejdets tegn.