321
-
Posts
2,631 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by 321
-
-
Idag skulle den oprindeligt stå på en god lang tur i svømmeren men af flere årsager:
1) Svømmehallen er i øjeblikket en finansiel umulighed
2) Skal arbejde "konstant" hele næste uge, så min bedre halvdel så gerne at jeg kortet lidt ned på dagens program.
3) Her er det brænd godt vejr og det skal hyldes med en løbe tur.
Derudover er det på løbet jeg halter mest, og det er en uddannelses mæssig nødvendighed at jeg kommer godt op i gear på det område inden Maj. Dog skal min skade stadig have hvile og kærlige tanker. Men næste uges store arbejds byrde burde give skaden den nødvendige hvile, nu hvor jeg ikke har tid til at smadre den.
Morgen træningen bestod af:
100 PUSH UPS.
100 SIT UPS.
100 SQUATS.
(kørte det som cirkel træning; 25 af hver.)
Tid: 05:04.
Løbe turen tilgår senere!
-
Endelig føler jeg mit HELT på toppen oven på min lille "periode"
Og jeg føler mig igen frisk og STÆRK
Mit løb halter stadig efter min skade (som jeg ikke er ovre endnu, men det lysner dog forude!)
Og jeg får hurtigt trætte ben, men det er jo bare som med alle andre pauser, der må bare arbejdes hårdere :4boxing: også skal det nok gå den rigtige vej. Det tosset er at kroppen, nærmere bestemt benene ikke kan hvad de har kunne. Men det tror hjernen
, så kan ikke lade vær med at føle et lille stik af utilstrækkelighed når jeg bliver træt i benene efter:En metode som jeg har set i nogle af de andre log's kaldet tabatta, som jeg har fundet interresant og derfor måtte prøve kræfter med:
20 sekunders MAX spurt, 10 sekunders pause * 8.
det lyder ikke af meget, og derfor var jeg lidt skeptisk da jeg her til formiddag snørret skoene og gik igang med dagens løbe pas. Benene blev dog hurtigt tunge, allerede på 5 omgang brokket musklerne sig (måske et resultat af flere måneders inaktivitet
) og på 8 og sidste omgang måtte jeg BRØLE for at nå samme distance som i de andre sæt 
. Jeg løb skiftevis op og ned ad en lille bakke for at peppe løbet lidt op. Jeg kunne helt sikkert mærke at det gik lige i benene men om den slags træning har nogen effekt på længere sigt (og i så fald hvor lang tid der går før effekten kan mærkes) må stå hen i de uvisse, lidt endnu. Men intil videre er det ikke sidste gang jeg har løbet den form for løb... Det gør ondt og det tager ingen tid Efterfølgende var det tid til dagens styrketræning også her begav jeg mig ud i nået nyt (jep, var lige i pioner mode idag
) Har nemlig fået stykket et "nyt" program sammen og fået ændret i sammensætningen af programmet så det skulle tilgodese hele min træning lidt bedre. Havde jo også kørt det gamle program i en rum tid, og var derfor også tid til fornyelse.ARNOLD DUMBELL PRESS
3 * 8 REPS 14KG.
LATERAL DUMBELL RAISE (en ny øvelse for mig
)8 * 6KG.
8 * 7KG.
8 * 7KG.
FRONT PULL DOWN
8 * 50KG.
8 * 55KG.
8 * 55KG.
ONE ARM ROW
3 * 8 REPS 18KG. (ville have gået op til 20kg, men de 18kg føltes som rigelig idag
)UPRIGHT ROWING
8 * 10KG.(plus stang)
8 * 10KG.(plus stang)
8 * 12,5KG.(plus stang)
DEADLIFT
8 * 60KG.
8 * 80KG.
8 * 80KG. (dette sidste sæt var med pust og støn, føler mig altid svækket og ør efter dødløft
) HAMMER CURLS
3 * 8 REPS 14KG. (god vægt for mig, ikke for meget til at spolere teknikken og alligevel må jeg kæmpe for de sidste gentagelser.
)REVERSE CURLS
8 * 12,5KG.
8 * 15KG.
8 * 15KG. (var godt nok træt og udmattet i sidste sæt, benene rystet og der var ikke meget JUICE tilbage i kroppen
)Sluttet af med lidt core træning. Det var langt fra tilfredsstillende men der var intet guf tilbage i kroppen.
PLANKEN
1minut, 30 sekunder med 20KG på lænden.
Træning blev sluttet af med en ordentlig omgang udstrækning.
Træning idag har været super god, kroppen slapper ihvertfald dejligt af nu og som i kan se har jeg skrevet en del om mine oplevelser af mine nye programmer og metoder.
Og når dette er sagt skal det også siges at, jeg også begyndt på en ny protein shake, den smager infamt men den skullle være god, så jeg giver den en fair chance. Uden protein tilskud kan min krop slet ikke følge med i min trænings volume, er simpelthen for spinkel til at kunne klare den med almen kost.
I må alle nyde resten af dagen. Og
-
Idag er det ikke blevet til andet end en lille løbe tur, kroppen var generalt lidt træt (har ikke helt rystet "sygdommen" væk endnu, så passer ekstra på og giver kroppen den hvile den kræver!)
Men forfriskende var det nu alligevel at komme ud og nyde skoven lidt, det skal siges at det var en rimelig kupperet rute jeg havde valgt mig.
Al løbet var faktisk ikke løb men nærmere lidt hurtig lunt.
Dog gav jeg gas op af de talrige stejle bakker... Flere andre morgen løbere bandet ihvertfald; "forpulet lorte bakke", når jeg passeret dem
5,7km (ca ihvertfald.) 28minutter.
hygge!
-
DAY OF BODYWEIGHT!
Morgenen startet med at jeg mødte (som altid) tidligt på arbejde, og pludselig slog det mig... LØBE BANEN VAR SNE FRI!
Så jeg kunne simpelthen ikke lade vær med at tage et par runder, jeg udførte det som interval træning (ja det er nemlig rigtigt, det har min fysioterapeuet ellers forbudt mig, men hva' pokker) :4whistling:
det blev til:
400m spurt, 1minuts pause, * 3.
Så blev det tid til den egentlige morgen idræt:
25m løb.
Pull ups 10(OH).
25m løb.
Push ups 10.
25m løb.
Lunges 10
25m løb.
Sit ups 10.
25m løb.
Rygbøjere 10
25m løb.
Cirklen blev udført i 4 minutter * 4.
Der udover har det været en "hård" arbejdsdag, med masser af tunge løft, slæb og skub
Kan ihvertfald mærke at kroppen er blevet brugt... Og det er jo en fantastisk følelse
Men energi til et eftermiddags trænings pas i miniput klassen, det skal der være plads til også selvom man lige har været skrantene
Det blev idag kun til bronze cirkler, dog var der smæk på!
3 * Bronze cirkel. Tid: 05min 22sek. (desværre ikke en PR i denne omgang, reaktions øvelserne slider mine skuldre ned!)
Resten af dagen står den på MAD :4mewantfood:
-
Har idag stadig været påvirket af weekendens influenza ligende tilstand, Så jeg droppet løbe turen for idag, med tanken om at det er bedre at komme sig fuldstændigt end at kører videre i samme tempo og samtidig stadig være halv flad.
Men morgen idræt det skal der være plads til.
40minutters Krav Maga.
Opvarmning : 10 push ups, 15 sit ups, intensiv skygge boksning.
1min 30sek: slag kombinationer (max tempo).
1min 30sek: front spark (max tempo).
1min 30sek: knæ (max tempo).
2min: blanding af oven stående.
10min kampleg ( her lå jeg på ryggen og blev holdt nede af 7 mand, hvorpå jeg skaulle kæmpe mig op og ud af cirklen).
Det var idrætten for idag, god måde at komme langsomt op i gear igen... Imorgen giver vi den lige et nyk mere med tommelskruen.
-
Igår d. 13/3-10
Efter mit løb, hoppet jeg en tur i svømmehallen, selvom det ikke var lysten og energien der drev.
det blev til lidt småt:
200m opvarmning (25m UV, 100m crawl, 75m bryst).
4 * 200m (25m UV, 25m crawl, 50m bryst, 50m crawl, 50m bryst).
Ialt sørgelige: 800m.
Men lidt har også ret, og man bliver nød til a stoppe imens legen er god... Set i bakspejlet burde jeg ikke have taget i svømmehallen, da jeg efterfølgende gik ned med kulderystelser og svedture...
Resten af weekenden står på RESTITUTION!
-
Planen var egentlig svømning idag, men jeg vågnet kl 0700 ved den skønneste fugle fløjt, det føltes som år siden jeg sidst havde hørt lyden.
Og tilmed skinnet solen ind igennem mine persienner.
JEG VAR SOLGT, og sprang straks ud af sengen, fik slugt nået morgenmad og lige ventet kort på at maden skulle lægge sig. Så hoppet jeg i løbe skoene og tog godt med tøj på
(da jeg vågnet var jeg lidt snottet og lidt øm i halsen. Yeorien er at jeg har forsømt min indtagelse af vitaminer her på det sidste, og det er der selvfølgelig rådet bod på nu).
Så gik turen ellers ud af døren, hvor jeg bor (landet) blæser det ca 7m/s, Men langt fra nok til at ødelægge en super løbe tur, som forgik fuldstændig uden smerter fra mine akileessener. Kan dog godt mærke at jeg langt fra er i løbeform, men er fortrøstnings fuld...
planen var, og blev udført som følger:
10min Jogging - 5min Hurtig løb- 7min Løb = 5KM. (tid 22min 11sek.)
Håber at det er lige så godt vejr i resten af Danmark, så i andre også kan komme ud og få jer en god oplevelse!
-
Hvad med at drikke ekstra med vand i dagene op til?
Det var ihvertfald hvad min Muay thai instruktør altid sagde i perioderne op til kampe.
-
Nu følger jeg jo lidt jeres enhed på sidelinjen.
Spørgsmålet er: HVORFOR IKKE forsøge sig på forkurset i år?
Du har trænet mere eller mindre mål rettet, i mange år og kan på "ingen tid" blive klar. Om ikke andet så får du prøvet den gren af militæret af, inden du begiver dig ud i den civile verden. Kan ligesom fornemme at du vil ærgere dig hvis ikke du får prøvet, Og hvorfor ikke gøre det med det samme?...
-
FREDAG, og der med træning for over kroppen! Og JA det kan vi li'!
Morgen træning:
PULL UPS: 5 (bredt fat OH).
MANDELØFT: 5 (80kg person).
PLANKE: 30sekunder.
PLANKE SIDE H/V: 30sekunder.
PULL UPS: 5 (UH).
PUSH UPS: 10.
X 5.
Som sædvanlig god morgen træning, kunne godt mærke svømningen fra igår i primært skuldrene.
Men som trænings passet skred frem, blev kroppen varmet op... Og så var man klar til dagens dont.
Da arbejds dagen gik på hæld kom dagens vægt trænings pas.
DUMBELL CURLS:
8 * 16kg.
8 * 18,5kg.
8 * 18,5kg.
ARNOLD DUMBELL PRESS:
3 * 8 @ 11kg.
REAR LATERALS:
8 * 6kg.
8 * 6kg.
8 * 8kg. (Det bliver nok den primære vægt klasse frem over, da jeg følte en del overskud!)
HAMMER CURLS:
3 sæt * 8 reps @ 13,5kg.
FRONT PULL DOWN:
8 * 50kg.
8 * 55kg.
8 * 55kg.
REVERS CURLS:
3 sæt * 8 reps @ 30kg.
UPRIGHT ROWING:
3 sæt * 8 reps @ 12,5kg (plus stang)
CORE ØVELSER:
PLANKE: 1minut 18sekunder, med 25kg på lænden. (PUHA!!! Det var med brøl og gisp, næste gang må det være 2 minutter lige ud).
BRED ARMSTAND: 2minutter (push up udgangs stilling, med armene så spredt som muligt).
Super gode CORE øvelser der bare trækker tænder ud, det er et MOST TRY!
Så kan man vidst også kalde det for en dag.
Imorgen står den på lidt svømning eller løb, og ellers restitution resten af weekenden. Ej at forglemme er jo det faktum at det er i hvile perioderne at musklerne "opbygges".
Min fredag aften foregår på langs, på divaen. Håber at i andre også hygger!
-
så blev der endelig svømmet, og hold da op hvor var det godt.
jeg fik endelig svømmet efter 789's program og det har været det bedste program jeg længe har svømmet!
En rigtig god kombination af sprint, distance og UV.
svømningen bestod af:
200m opvarmnng (25m UV, 50m, crawl, 50m bryst, 25m crawl)
4 * 200m (50crawl, 50bryst, 50 crawl, 50 bryst)
5 * 100m (crawl, bryst, crawl, bryst, crawl, alle sæt blev begyndt med 25m UV. Pause: 1,15min)
6 * 50m (25m UV, 25m crawl/bryst)
200m afsvømning (lidt blandet hygge)
Ialt: 2000m.
Super god træning, der gik lige i skuldrene og lungerne, Det må der gøres mere i!
Nu står den på hygge med konen og filmen: 2012.
I må hygge jer.
-
Formiddagens træning blev inspireret af en bog jeg har læst om US. Marine Force Recon.
Kravene (antallet af rep's) er ukendte men øvelserne forgår i 2 minutter.
SIT UPS: 2 minutter (75stk, kan godt mærke at fokus er blevet rykket fra krops øvelser til vægte... PUHA! Målet i denne øvelse er 100stk.)
PUSH UPS: 2 miutter (80stk, syren gik rigtig godt i armene tilsidst, Målet i denne øvelse er 100stk.)
FINNESLAG: 2 minutter (114stk, egentlig er jeg ganske tilfreds, men når der nu er blevet sat mål i de andre øvelser, så skal der også være i denne. Mål 150stk.)
Og til sidst uden tidskrav:
PULL UPS: 20 (non-stop. Dette er et faktisk krav)
Disse øvelser er nogle af adgangs kravene til FORCE RECON uddannelsen, dog er de taget ud af kontekst.
Deres dag indholder bla. støvle løb (4800m på 18 minutter) - styrke prøve (som ovenstående) - rygsæk march (ild march 32km, 7,5km/t, 25kg) - 500m svømning (i støvler og uniform) - Forhindringsbane (Marine korpsets).
Det er sgu en hård alsidig flok!
ENOUGH OF THAT SHIT!
Dagens svømme program tilgår.
-
Hvordan ser det ud med din træning i øjeblikket (mængde, distancer, tider)?
Kunne være spændende hvis du oprettet en log så du selv og ikke mindst os andre, kunne følge med i din træning og fremskridt...
-
Så kom der GAZ på træningen igen, WONDERFUL! Har også længtes efter min vanlige fysiske udfoldelse. Men det lader til at fremtiden byder på lidt større mulighed for at få passet min træning, kan det være mere skønt? Det falder også på et perfekt tidspunkt da sneen efterhånden er ved at pisse af så jeg ikke risikerer endnu en skade.
Morgenen startet med:
1 * BRONZECIRKEL. (løb sgu tør for tid hehe)
3000m LØB. 14 minutter rent. (sætter nok farten lidt ned igen næste gang, da jeg på de sidste 1000m godt kunne mærke hvor mine akilessener sad. But lesson learned.)
10 PUSH UPS.
15 SIT UPS.
10 RYG ØVELSER.
(som en form for styrketræning? Nej vel, vil ikke engang kalde det opvarmning. Men alt tæller jo)
Så gik dagen ellers sin sædvanlige gang med arbejds opgaver der kommer og går. Og ENDELIG kom det til eftermiddags passet, som jeg havde set stærkt frem til, da jeg var udstyret med en god portion vrede, som jo er en kanon motivations faktor resultatet er jo så = bedre resultater og en glæde der spredes ved at få brugt kroppen. Kroppen blev brugt på følgende måde:
DIPS:
8 * 10kg.
8 * 10kg.
8 * 12,5kg.
BENCHPRESS:
8 * 50kg.
8 * 50kg.
6 * 60kg. (med lidt hjælp fra en kammerat)
MILITARY PRESS:
8 * 11kg.
8 * 11kg.
8 * 11kg.
(i arbejdets center er næste vægt klasse 13.5kg. Og det er en lige lovlig stor mundfuld når mine tanker kredser omkring teknik.)
DUMBELL CURLS:
8 * 13,5kg.
8 * 13,5kg.
8 * 13,5kg.
FRONT PULL DOWN:
8 * 50kg.
8 * 50kg.
8 * 55kg.
SEATED PULLEY ROW:
8 * 45kg.
8 * 50kg.
8 * 55kg.
ONE ARM ROW:
8 * 18kg.
8 * 18kg.
8 * 21kg.
LUNGES:
20 * 15kg.
8 * 30kg.
WALKING LUNGES 25m * 30kg. (EPIC FAIL)
BACK EXTENSIONS:
8 * 5kg.
8 * 5kg.
10 * BW. (min erfaring siger mig, at jeg bliver for øm hvis jeg tager det sidste sæt med ekstra vægt.)
Så var mit egentlige program faktisk færdig, men så skulle en kollega igang med pull ups, og den vogn hoppet jeg med på. Mest for hyggens skyld, og hyggeligt DET var det.
PULL UPS:
8 * BW+5kg.
8 * BW+5kg.
10 * BW+5kg.
Det har været super lækkert at komme igang igen efter et par dages stilstand (min kone er nok stærkt enig, da jeg har en tendens til at bliv uudholdelig når jeg ikke får trænet!)
Hygge til jer alle og fortsat GO' træning!
-
Ja, for tid til anden kræver arbejdet og ens omgivelser jo ekstra opmærksomhed i form af tid og energi. Og som bekendt er der jo "kun" 24 timer på et døgn (i min PERFEKTE verden var der lidt flere). Det resulterer så i at tiden til ting som feks træning bliver ned prioriteret, Og det er præcis hvad jeg har været udsat for, siden lørdag. Men der er bedring i sigte, da resten af ugen kommer til at forløbe vanligt (ihvertfald efter planen).
Men imorges blev der tid til lidt:
25M LUNT.
3 PULL UPS.
25M LUNT.
10 PUSH UPS.
25M LUNT
10 LUNGES.
25M LUNT.
10 SIT UPS.
25M LUNT.
10 RYGBØJNINGER.
25M LUNT.
Dette blev gennemført som cirkel træning i 4 minutter (ca 3 gennemførsler pr 4 minut) X 4.
Udover det har jeg i løbet af dagen lavet ca 100 LUNGES med 25 kg.
Håber at resten af jer finder tid til lidt mere.
-
Svømning blev det ikke til idag da dagen andre gøremål var mere presserende.
Men istedet:
100 PUSH UPS.
100 SIT UPS.
100 SQUATS..
12 PULL UPS.
Tid: 5 minutter 25sekunder.
Også blev det weekend!
Have a good one!
-
UGENS SIDSTE HVERDAG! Det er jo en motivations faktor i sig selv, og det skal jo selvfølgelig fejres med lidt morgen idræt, så nu helst at der blev kørt lidt hårdere igennem, men on the bright side så er man jo varmet op til dagen.
Morgen træning forløb således:
PULL UPS: 5 (bredt fat OH).
MANDELØFT: 5.
PLANKE: 30sek.
PLANKE SIDE H/V: 30sek.
PUSH UPS: 10.
PULL UPS: 5 (smalt fat UH).
X 4.
Eftermiddags træning:
DUMBELL CURLS:
8 * 16kg.
8 * 18,5kg.
8 * 18,5kg.
ARNOLD DUMBELL PRESS:
8 * 11kg.
8 * 11kg.
8 * 11kg.
REAR LATERALS:
8 * 6kg.
8 * 6kg.
8 * 6kg.
HAMMER CURLS:
8 * 13,5kg.
8 * 16kg. (teknikken blev sgu for dårlig, af den højere vægt. Og jeg vil til en hver tid fortrække korekt teknik frem for tungere vægte)
8 * 13,5kg.
FRONT PULL DOWN:
8 * 50kg.
8 * 50kg.
8 * 55kg.
REVERSE CURLS:
8 * 35kg.
(12 mave øvelser på dips stativ).
8 * 40kg.
(8 mave øvelser på dips stativ m. 8 finneslag som afslutning).
8 * 40kg.
(8 mave øvelser på dips stativ m. 8 finneslag som afslutning).
UPRIGHT ROWING:
8 * 10kg (i skiver).
8 * 15kg (i skiver).
8 * 15kg (i skiver).
DEADLIFT:
8 * 60kg.
8 * 70kg.
8 * 70kg.
Så gik den dag på held, og resten af dagen skal bruges på madlavning (kylling og fløde kartofler MUMS)
og hygge med fruen.
Og imorgen må vi se om vi kan få presset et svømme pas ind, skal kigge lidt på en kollega's crawl stil.
Mit eget program bliver (forhåbentligt) lagt efter 789's.
Hygge folkens.
-
Flot at du allerede løber 5 km på 22 minutter, efter at have haft problemer med Akilessenerne:)
Har stadig problemer, de løbe ture jeg har logget er de første spæde skridt i min genoptræning.
-
Så fik jeg endelig løbet en tur og det blev til:
5KM på 22minutter.
En dejlig lunte tur uden smerter eller gener fra Akilessenerne (havde ellers været lidt betænkelig efter marchen igår, hvor jeg tilsidst var lidt generet af fusserne) Ellers nød jeg bare at solen skindet og at det kun blæste RØV meget.
Men dejligt at det går fremad, er jo også ved at være i tidsnød.
-
Det er et nice program (syntes jeg ihvertfald). Bare husk at lytte til kroppen og give den hvile når den kræver det. Fik selv løsrevet begge mine akilessener, tildels pga det program. Men det er ikke sidste gang det er gennemført.
-
Gårdsdagens træning (som jeg ikke magtet at føre i LOG da jeg først var hjemme kl 0100)
20KM MARH m, 25KG VEST.
Derudover har jeg lavet omkring 100LUNGES fordelt over hele dagen m. 25KG.
denne dags træning tilgår.
Men nu kalder konen efter opmærksomhed... HYGGE!
-
Morgen træningen bestod af:
10 PUSH UPS.
10 BURPEES.
20 SIT UPS.
10 PUSH UPS. (Hvor jeg gik ned over skiftevis H og V arm)
10 BURPEES.
Så fik jeg "løbet min første tur i meget, meget lang tid.
Dog blev det kun til 3KM LØB. men jeg gjorde det uden nævnværdig brok fra mine akilessener :4thumbup:
Så det har lige med virket til at min dag gik i plus
Hvad der så er endnu mere fantastisk er at jeg lige har fået et dejligt "lyst" betonet brev ind ad døren!
HÅBER AT I ALLE FOR EN LIGE SÅ DEJLIG DAG SOM MIG
-
Så gik dagen med bla. besøg hos min fysioterapeut som siger at jeg så småt kan begynde at lunte igen
Og det er jo great news, da mit humør har været en smule påvirket af mine manglende løbe ture, så nu er det bare om at komme i omdrejninger igen... Dog må jeg fortsat benytte mine erfaringer fra denne skade, så jeg ikke løber ind i en til :4whistling:
Dagens træning har stået på:
DIPS:
1-2-3-4-5-4-3-2-1. (still hanging)
1-2-3-4-3-2-1.(still hanging)
1-2-3-2-1. (still hanging)
BENCH PRESS:
6 * 60kg.
8 * 50kg. (gik sgu lige langt nok ned i vægt
, men der var ingen til at stå "sikkerhed" )8 * 55kg.
MILITARY PRESS:
8 * 12kg.
8 * 12kg.
8 * 12kg.
DUMBELL CURLS:
8 * 14kg.
8 * 16kg.
10 * 14kg. (en eller anden tosse hugget min 16kg vægt
)FRONT PULL DOWN:
8 * 45kg.
(50 finneslag).
8 * 50kg.
(50 finneslag).
8 * 55kg.
(50 finneslag).
ONE ARM ROW:
8 * 18kg.
8 * 20kg.
8 * 20kg.
LUNGES:
8 * 20kg.
8 * 30kg.
10 * 30kg.
(så mangler jeg kun 15kg ekstra og 30rep mere
)SEATED PULLEY ROW:
8 * 42,5kg.
8 * 45kg.
8 * 45kg.
BACK EXTENSIONS:
8 * 5kg.
8 * 5kg.
10 * bodyweight.
RONING:
25min.
Også gik den dag, imorgen vil jeg forsøge mig med en lille løbe tur efter fysioterapeutens forskrifter
Så må vi se hvordan det spænder af... Men man kan ikke lade vær med at glæde sig lidt, nu hvor man efterhånden møder en god potion glade løbere, der er kommet ud af deres vinter hi'.
FORTSAT GOD DAG TIL ALLE!
-
Så gik turen endnu engang til den lokale svømmehal. Heldigvis var jeg forskånet mod for mange motionister på banerne, så kunne give gas! Kun afbrudt af alskens badedyr der uvilkårligt smadrer ens svømmestil
Træningen forgik i "glid", ren teknik træning.
25m UV.
3 * 100m Crawl.
25m UV.
300m Bryst.
25m UV.
3 * 100m Crawl.
25m UV.
300m Bryst.
25m UV.
3 * 100m Crawl.
25m UV.
300m Bryst.
25m UV.
50m Crawl.
50m Bryst.
25m UV.
50m Crawl.
Samlet distance: 2350m.
Distancerne blev fortaget lige efter dykket
Næste gang må det gøres omvendt Kunne også for alvor mærke, at ved at fokusere på teknikken forekommer det hele meget lettere og hurtigere.
Egentligt en god omgang træning... Havde også savnet at hamre baner af, Så nu må jeg holde mig selv til ilden :4thumbup:
Fortsat god weekend!!!
321's log - 2015
in Online Logbog
Posted · Edited by 321
Jo det gør jeg, desværre har de i slagelse valgt at afskaffe vores aftale om bla. at give os løn for den træning vi laver i fritiden. Kasernen lejer sig godt nok ind i en svømmehal hver morgen, men der er aldrig mulighed for at afsætte tid til at benytte den aftale!... Så det er og bliver for egen regning, lidt endnu.
Sidst jeg forhørte mig var svaret; "Al din personlige træning, kan du betragte som interresse timer!"
Svømme programmet har jeg tyv stjålet fra en gammel log (fra 2004). Men har dog alle trænings pas'ne liggende, da det kun er de programmer jeg kører efter. Bare sig til, så smider jeg dem til dig.