MOL Forum virker igen

321

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    2,631

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by 321

  2. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Intet er rendyrket ;)... Hva er din holdning til rendyrket aerob cardio. Har læst flere og flere artikler om at den aerobe kapacitet kan udvikles langt mere og over langt længere tid end den anaerobe?

    Pt min 60mins aerob cardio dagligt og hele min krop føles virkelig godt.

    Jeg har efterhånden erfaret at; hvad der virker for den ene, nødvendigvis ikke virker for den anden.

    Anaerob træning er et rigtig godt værktøj, men for at få det fulde udbytte kræver det et aerobt fundament.

    Den bedste speed test (10x30/30 shuttle run) jeg har løbet, løb jeg oven på en vinter med ren og skær lav intens cardio.

    Desuden virker det på mig som ren meditation, som i sig selv er en befrielse i mit nye studieliv.

    Selv lader jeg mig inspirere lidt af 'low intensity AND low mileage' iøjeblikket da jeg har tendens til problemer med akilessenerne, som enten kommer når jeg løber for meget eller når jeg har for høj intensitet.

    Prøv at kigge lidt på ham gutten her...

    http://fourhourworkweek.com/2011/12/06/the-painless-path-to-endurance-plus-breville-winner-and-more/

    Hvordan udfører du din daglige 60min aerob cardio? Og hvad med styrken?

  3. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted · Edited by 321

    Tirsdag

    Løb

    Opv. Stignings løb jf. Puls.

    5 x 3min af 98%hrr. P 2min (pulsen faldt til <60%hrr)

    Afjog. 65%hrr.

    Samlet: 70min.

    Rigtig god tur. Fokus var at løbe "let" og det spillet bare. Her efterfølgende er min akilessener dog lidt trætte.

  6. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Opsamling på uge 40.

    Løb:

    3t 45min fordelt på 3 løbeture. Der blev også skudt en omgang bakke intervaller af, som fik pulsen godt op. Men ellers har den stået på 65%hrr. Som fungerer ret godt.

    Mtb:

    Cyklen har stået stille i ugen der gik, til fordel for det der med at leve livet!

    Næste uge skal cyklen dog luftes et par gange.

    Bla skulle jeg gerne til teknik træning med AR klubben på torsdag. Så idag er kæden blevet renset og smurt.

    Styrke:

    Jeg har kørt 10x6 og ugen der gik, og det kommer jeg til de næste par uger. Jeg ramte de reps jeg ville så denne uge progredierer jeg lidt.

  8. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Fredag

    Løb 70min incl

    - 8x100m bakke sprint p. Gang ned.

    - 6x50m bakke sprint p. Gang ned.

    Pulsen kom op på 194 bpm. Jeg tror godt at den kan presses højere op under de rigtige omstændigheder. Men vejrtrækningen havde ihvertfald sit at se til, benene blev tunge og lænde ryggen blev træt. Så der var rigeligt med gas på.

    Dagens pas medvirker til at der i denne uge er volume rekord for det sidste år. Det virker ikke af meget men, den relativt lave volume passer mig ganske godt. Og jeg føler at jeg bliver bedre og bedre løbende.

  10. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdag

    Skønt vejr og kæresten havde fri. Så hun hoppet på mtb'en og jeg i skoene, og så tog vi en dejlig tur. Efter godt 30min stoppet jeg uret og vi tog en hurtig dukkert. Dejligt at kunne løbe i race shorts og tage en dukkert når oktober er lige om hjørnet.

    Jeg løb på 65%hrr i de 80min turen tog.

  12. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag

    Efter en stressende dag var det eneste jeg havde lyst til, at snørre løbeskoene og tage en rolig trail tur. Så det gjorde jeg. Det blev til 75min i 65%hrr. Ren nydelse og genopbygning af kampkraften. Vejret var skønt. 18 grader sol og vindstille, så det var perfekt!

  14. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Lørdag

    Så blev det tid til endnu et kombi pas!

    Denne gang forgik passet på de tekniske spor i Skanderborg. De samme spor som jeg cyklet på tidligere på ugen.

    Først

    Løb i 60min. Benene var lidt trætte, men jeg fandt ind i et ok flow alligevel, efter 15min var mine sko drivvåde, så resten af dagens træning blev i våde sko. Ikke at det var et problem.

    Direkte efterfulgt af

    Mtb i 60min. De trætte ben var nu blevet ekstra trætte, men jeg kørte de samme stigninger som tidligere på ugen. Jeg havde fokus på bremse teknik og det gik rimeligt godt. Det lykkedes mig at køre nedkørslen hvor jeg væltet sidst, uden styrt.

  15. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Hvor hurtig banker du en bronzecirkel af ?

    Det aner jeg efterhånden ikke. Det er sgu ret lang tid siden sidst. Men jeg var ret habil til det engang. F eks 3 x guld cirkel på under 10min har vist været det vildeste jeg har præsteret.

    Til FKP prøverne i sin tid lavet jeg dem på 5:45. Der skulle jo være EKSTREM perfektion.

    Hvor hurtigt hamrer du sådan en omgang?

  19. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag II

    Da jeg fik fri regnet det, men jeg sprang alligevel på mtb'en og kørte 60min teknisk single track. Det var første gang at jeg har været ude i regn og mudder. Så jeg måtte da også ned og ligge en gang.

    Jeg skal have fundet nogle ting til cyklen bla...

    - nye dæk med bedre greb end dem jeg har nu.

    - en ordentlig cykel lygte.

    - et lille unbraco tool.

    - lappe grej.

  20. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Fornuftige træninger. 10x10 chins og dips er lækkerier til torso! Du ska dog snart ha lidt vægt på:).

    Ja det sørger for at jeg ikke bliver et fnug nu hvor fokus er på løb og cykling :D jeg må dog indrømme at pull up styrken ikke er hvad den har været.

    Tanken var at progredierer så snart at det var 10x10 pæne reps. Så næste gang skal der lidt vægt på.

  21. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag

    Tidligt op og over i centret med det samme. Jeg havde sovet lidt over mig, så havde hverken fået vådt eller tørt inden...

    A1 Pull ups

    10x10

    Pause 90sek.

    A2 dips

    10x10

    Pause 90sek

    Squat

    20x45kg

    B1 rear laterals

    2x12x7kg.

    B2 side laterals

    2x12x7kg.

    Så blev jeg ramt af lavt blodsukker. Så jeg smuttet hjem.

  22. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag

    Eftermiddagen blev brugt på løbe banen i silende regnvejr.

    Det blev til...

    5 x 400m 4:30/km + 200m 4:10/km. P 1min.

    Afjoggen var med fokus på helt roligt og afslappet løb ca 6:30/km. Forsøgte at få alle spændingerne ud via rolig og dyb vejrtrækning. Det fungeret ret godt.

    Samlet blev det til 70min.

  23. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag II

    Aftenen blev brugt på 2 mellemsvære o-løb, i selskab med AR klubben.

    Det blev samtidig ugens langtur på 80min

    O-teknisk var der en masse rust der skulle bankes af. Så det skal helt sikkert have noget fokus henover vinteren. Men påtrods af rustne evner var det rart at være på kort igen.