321

Stærkt! 5 tal i lunges og dødløft er da lige rundt om hjørnet!

Ja det begynder at lysne lidt i det fjerne

Nu skal den bare lige have de sidste skalde så den sidder

Godt rykket i testen i dag! Jeg fatter ikke hvordan I klarer planken...

Planken sidder "mellem ørene". Det kan evt hjælpe hvis din buddy snakker til dig om løst og fast, alt der kan fjerne din fokus fra hvor nederen det er, ér kært velkomment.

Men igen, det er mængden af de gange hvor man "dyrker" core træning der i sidste ende gør udslaget...

Så bare gi' gas

Endnu en dag hvor arbejdets TEST's lå på en tarvelig dag.

LUNGES

30 rep, 40kg. (havde egentlig sat næsen op efter 40rep, men oven på gårdsdagens træning var der ikke mere at gi' af. Så de blev til et 3 TAL )

DIPS

8 rep, BW+10kg. (No problems, 5-TAL)

PULL UPS

8 rep, BW+10kg. (Kroppen fjøj bare op og ned, det skabte en del latter da jeg hentede en skammel for at nå barren 5-TAL)

DØDLØFT

8 rep, 80kg. (Ville egentlig godt have banket 100kg af, men har aftalen med mig selv, ingen brian løft!! Efterfølgende fik jeg dog ROS fra "instruktøren" for min teknik. 4-TAL)

PLANKE

2min, 20kg. (Ingen problemer, 5-TAL )

Nu må jeg snart til at få styr på mine lunges og få hamret dødløftet op på de (for mig) MAGISKE 100kg.

Efter et par timers restitution kom jeg til dagens egentlige trænings pas.

INTERVAL LØB

15/15 X 30. (15 sekunders spurt, 15 sekunders pause. Hastigheden hvorpå jeg sluttet kan man vidst ikke kalde for spurt )

Alt i alt en god dag!!!

100 strækkere på 4 minutter challenge... jeg failede og fik kun 97 Tar den om senere på ugen, det var satens..

CHALLENGE!!! Det er NICE :4thumbup:

Dagens træning forgik primært i vægt hulen dog startet jeg med:

RONING

1000m

LØB

15 minutter.

FLYERS

3 * 8 @ 12kg.

BENCH PRESS

8 * 40kg.

8 * 50kg.

8 * 55kg.

8 * 57,5kg.

MILITARY PRESS

8 * 40kg.

- 25 finneslag.

6 * 40kg.

- 25 finneslag.

6 * 40kg. (Teknikken på denne stank )

- 25 finneslag.

Det gik bare overhovede ikke idag, stangen var vildt "RUFF" at få op, næste gang javer jeg øvelsen progresivt og håber at komme mit FAIL til livs, ad den vej.

SEATED PULLEY ROW

8 * 40kg.

8 * 42,5kg.

8 * 45kg.

DIPS

8 * BW+15kg.

8 * BW+20kg.

10 * BW+20kg.

FRONT PULL DOWN

8 * 50kg.

8 * 55kg.

8 * 60kg.

REAR LATERALS

8 * 6kg.

2 * 8 @ 7kg.

LUNGES

2 * 20 @ 40kg.

BACK EXTENSIONS

2 * 8 @ BW+5kg.

10 * BW.

CORE TRÆNING

Planken H/V 90 sekunder

LØB

5 minutters jogging - 5 minutters løb - 5 minutters jogging.

Efterfølgende kom jeg i tanke om at vi skal kører TEST imorgen, på jobbet m. dødløft, planke og lunges...

Og efter dagens træning må jeg nok skrue lidt ned for forventningerne imorgen

Fortsat go' dag!

Igår og Idag har stået på restitution!

Er ved at køre ned i gear rent trænings mæssigt for at kunne forbedre mig undervejs på uddannelsen og forhåbentligt peake i slutningen af uddannelsen... det er ihvertfald min plan

Der med ikke sagt at jeg ligger helt på den lade side.

Idag, som var tiltænkt 2-TAL feder dag, på langs i solen blev nået anderledes end jeg havde forventet.

Lige pludselig fik konen den idé: "DU SKAL DA GRAVE HELE BAG HAVEN OP", så det gjorde jeg selvfølgelig, det var hårder end forventet! Jeg suppleret graveriet med push ups, sit ups, pull ups, og curls.

Ialt:

3 TIMERS HAVE ARBEJDE. (INTENSITET = HÅRD men, er jo ikke anlægsgartner )

70 PUSH UPS.

50 SIT UPS.

20 PULL UPS (OH/UH)

3 * 8 DUMBELL CURLS @ 12KG.

3 * 8 HAMMER CURLS @ 12KG.

Ikke den slags "trænings pas" jeg har flest af

Sjove challenges, hehe

HEHE, Ja de giver ihvertfald et afbræk i den daglige træning + at man får prøvet nogen nye øvelser...

Næste uge er det min tur til at DRØMME en CHALLENGE op, så hvis nogen af jer der ude har nogen idéer er i mere end velkomne til at spytte i :4thumbup:

Ik endnu..

Jeg søger først ind til næste år, så jeg har lidt tid endnu til at bygge på formen!

Så god behøves din form heller ikke at være. Bare man kan klare optagelses kravene, og ellers generalt ligger i den pæne ende.

De ser helst forbedring igennem kurset, så de kan se at man er motiveret og invisterer i "projektet"

EN GO' DAG FOR OVERKROPPEN :4thumbup:

Idag blev jeg mødt af en smilene næstkommanderende der sagde at han havde et modspil til vores forrige CHALLENGE (100 PULLUPS) og det modsvar lød på:

10 EKSPLOSIVE PUSH UPS (fra lodret til bænk, til lodret)

5 EKSPLOSIVE PULL UPS (skiftevis OH/UH, skiftene blev gjort i luften imellem reps'ne)

5 "RUNDSVING" (man hænger i stangen og svinger sine ben som et par vinduesviskere)

X 5

Tid: 08:30

(Det MÅ kunne gøres hurtigere, selvom "rundsvingne" satte sine spor i mave regionen, og for en god ordens skyld, så vandt jeg )

eftermiddagens træning blev udført i vægt hulen!

ARNOLD DUMBELL PRESS

2 * 8 @ 11KG.

1 * 8 @ 13,5KG.

LATERAL DUMBELL RAISE

3 * 8 @ 6KG.

FRONT PULL DOWN

1 * 8 @ 55KG.

2 * 8 @ 60KG.

ONE ARM ROW

3 * 8 @ 18KG.

1 * 8 @ 21KG.

UPRIGHT ROWING

3 * 8 @ 25KG.

DEADLIFT

3 * 8 @ 80KG.

(Grebet blev nået udfordret idag, havde en kollega til at "overvåge" og rette min teknik til, nægter simpelthen at rende durk ind i en rygskade, fordi at jeg vil være BRIAN, og løfte tungt)

REVERSE CURLS

1 * 8 @ 20KG.

2 * 8 @ 25KG.

(ingen problemer med håndledende idag )

HAMMER CURLS

2 * 8 @ 13,5KG.

1 * 6 @ 13,5KG.

(Her var håndledende til gengæld presset, tilsidst kunne jeg slet ikke hold vægtene og det er ALDRIG sket før)

Det vil jeg nu kalde for én dag og læne mig tilbage i selskab med konen og gode BØFFER!!! :4mewantfood:

Er du kommet ind på PT?

Før jeg skulle til lægen for at få et par vaccinationer blev der lige plads til en hurtig omgang.

Morgen "træning"

50 PUSH UPS (non stop)

50 SIT UPS (non stop)

Eftermiddags træningen forgik i svømmeren med:

200m (Opvarmning).

4 X 200m (Hurtig crawl, bryst, stilskift efter 50m).

5 X 100m (Crawl, Bryst).

6 X 50m (25m dyk, 25m crawl spurt).

200m (Afsvømning)

Ialt: 2000m

Lægen havde ellers opfordret mig til ikke at dyrke sport efterfølgende, men da jeg kunne mærke at kroppen ville have godt af en hurtig tur i svømmeren valgte jeg at adlyde

Kunne dog godt mærke at "giften" i min krop tog toppen af kræfterne

Aften "træning"

50 PUSH UPS. (non stop)

50 SIT UPS. (non stop)

Modtaget.

Har du sendt ansøgningen afsted?

Så vidt jeg husker (ikke hænge mig op på det!!!) må man til prøverne "kun" lave 3 dybe vejrtrækninger inden man dykker. Hvis man hyperventilerer kan man holde den en del længere men risikoen for at overhører sin egen grænse bliver for stor og resulterer "ofte" i black out, også udgår man

Derudover virker det for mig, når jeg "pakker" luften i lungerne inden jeg går ned.

Det der WT, er det kampsport? i så fald, er det så ikke en skades magnet?

Tog endnu en hvile dag igår da fysioterapeuten var ekstra hård og krævet endnu en hvile dag af mig, men sådan er det jo engang imellem

Idag gik jeg så igang igen

ORIENTERINGS LØB: 8-10KM

Løbet blev løbet i makkerpar, jeg fik en makker som tilfældigvis havde løbet, løbet dagen i forvejen, men det gjorde ingen forskel da mine rutevalg førte os ind til posten fra andre retninger. Hvad der så var en kende belastende var at jeg havde rimelig godt gus i benene idag og det havde min makker IKKE. Jeg måtte flere gange ned og gå for at få ham med

Men orientering fik jeg masser af. For at finde posterne skulle man; udtage koordinater, TS-retninger og kort udsnit. Terrænet var ganske kupperet, og det kunne bestemt ikke svare sig at løbe i terrænet. Så jeg holdt mig primært til de hvide veje.

Da jeg kom hjem stod den på

3 X BRONZE CIRKEL Tid: 05:14

( hvilket er PR!! PR!! PR!! jeg må snart prøve grænser med GULD CIRKLEN igen, må snart få banket den ned på dens respektive plads, nemlig 12:00 )

Der ud over har dagen stået på lidt småtterier, men alle krops udfoldelser har rettighed i denne LOG:

100 PULL UPS OH/UH, 100 FINNESLAG & 50 PUSH UPS.

Stærkt løbet!

Laver du 5 point over hele linien til prøven iøvrigt?

GRACIAS

Har ikke prøvet kræfter med løbe testne endnu, da jeg har været skadet

Men ville gerne kunne svare ja, mangler dog Lunges, føler at der er et rimelig godt spring fra mit nuværende stadie til de 50kg.

Trækker du det helt store 5-TAL hjem?

Mål: Min 16 kropshævninger, 25 bænk og 30 mave. Mindst!

Én hurtig måde at blive bedre til kropshævninger er, så mange gange dagligt, som muligt skal du lave X antal "statiske" kropshævninger. Dvs. Du hiver dig op til hagen er over baren, også sænker du dig ned så langsomt som overhovede muligt. Jo flere gentagelser jo bedre.

For en ordens skyld vil jeg påpege at flere kollegaer, markant har rykket deres niveau i kropshævninger ved brug af den teknik.

Good luck!

Dobbel op på NICE!

Lækker interval træning :4thumbup:

Fedt mål

Held og lykke!

Endnu engang én rodet dag grundet arbejdet.

Først lidt teknisk træning i:

PULL UPS M. 10KG: 8stk.

LUNGES M. 30KG: 30stk. Tid: 01;10

---- PAUSE ----

Så gik vi igang med en "prøve" afprøvning:

LUNGES M. 40KG: 30stk. Tid: 01;25

DIPS M. 10KG: 8stk.

PULL UPS M. 10KG: 8stk.

PLANKE M. 20KG. Tid: 02;00 X 2

DØDLØFT M. 80KG: 8stk.

Denne afprøvning var ment som teknisk træning frem mod den egentlige afprøvning i næste uge... Alt dette er en kæmpe belastning for min personlige træning.

Efterfølgende fik jeg et fyldest gørende fordrag om træning generalt, super lærerigt.

Inden jeg smuttet hjem ad blev der også prøvet lidt grænser af, med forskellige versioner er push ups og pull ups.( ca 20 push ups, 30 pull ups).

Da jeg kom hjem gav jeg mig i kast med interval løb, hver gang jeg gør det mindes jeg om hvor meget jeg HADER det, når dét står på. Men jeg ved jo at det gavner

INTERVAL LØB

4 Minutters SPURT.

- 2 Minutters PAUSE. (aktiv hvile)

4 Minutters SPURT.

- 2 Minutters PAUSE. (aktiv hvile)

(3000m tid: 11:25)

4 Minutters SPURT.

- 2 Minutters PAUSE. (aktiv hvile)

4 Minutters SPURT.

(5000m tid: 21:00)

500m AFJOGGING.

Ialt: 6000m

Efterfølgende strammer det helt vildt i min lænd, og jeg er forvissset om at INTERVAL løbet har haft den rigtige effekt nemlig at banke, ben og åndedræt op i det RØDE FELT!

Idag skulle den have stået på en tur i svømmeren, med en up-comming frømands elev.

Men da denne ikke kunne idag, valgte jeg at smide en omgang

LØB 5KM.

3000m: 12:35.

(Min kilometer tid er simpelthen for høj, VIL ned på 3;30 km'eren, HVAD FANDEN GØR JEG?)

5000m: 08:27.

Tid ialt: 21:02.

Direkte efterfulgt af en bodyweight

QUICKEY

100 PUSH UPS.

100 SIT UPS.

100 SQUATS.

40 PULL UPS (Skiftevis OH/UH)

Tid: 06:30.

(det kan selvfølgelig gøres hurtigere )

Dagens træning

OPVARMNING

3 * 500m Roning

(fuld knald på, men der er overhovede ingen teknik, vælter bare igennem og håber på det bedste )

ARNOLD DUMBELL PRESS

3 * 8 @ 12KG,

LATERAL RAISE

8 * 6KG.

-25 FINNESLAG.

8 * 6KG.

-25 FINNESLAG.

8 * 6KG.

-25 FINNESLAG.

FRONT PULL DOWN

8 * 55KG.

-25 FINNESLAG.

8 * 55KG.

-25 FINNESLAG.

8 * 60KG.

-25 FINNESLAG.

ONE ARM ROW

8 * 18KG.

8 * 20KG.

8 * 22KG.

(har aldrig nået 22 kg før, og det gik bare som smurt)

UPRIGHT ROWING

2 * 8 @ 25KG.

1 * 8 @ 30KG.

(skulderen begyndte at værke, så slappet af under denne øvelse)

DEADLIFT

8 * 70KG.

8 * 75KG.

8 * 80KG.

(Dødløftet sad bare ikke i skabet idag, ville have toppet på 90kg, men kunne mærke i lænden at det ikke var idag )

HAMMER CURLS

8 * 12KG.

-25 SQUAT.

8 * 14KG.

-25 SQUAT.

6 * 16KG.

-25 SQUAT.

REVERSE CURLS

2 * 8 @ 12,5KG.

8 * 15 KG.

(Har problemer med at holde de stive håndled, men det må der arbejdes på!!!)

CORE TRÆNING

PLANKE, SIDE H/V

90 SEKUNDER.

God aften!

Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.

- "All around træning"

- Oplevelser.

- Solide mål.

Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.

God vind her fra.

Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR)

Igår ( Onsdag 15/4-10 )

Skulle den have stået på cirkel træning, men eftersom kroppen den sendte signaler om at en rest dag ville blive vel mødt, valgte jeg at imødekomme dette ønske

Idag stod den fra morgenstunden på:

FORHINDRINGS BANEN Tid: 1time 15minutter (Teknik på hele banen)

---- PAUSE 10 Minutter ----

FORHINDRINGSBANEN Tid: 04:01 (Stille og roligt bliver der høvlet tid af! )

PULL UPS

3 * 10.

Eftermiddagen skulle være fyldt ud med løb, men under morgenes FHB-løb begyndte mine achillessener at give lyd fra sig Istedet valgte jeg en tur i svømmeren.

SVØMNING:

1500m GLID

(Den tekniske træning var fokuseret på korrekt: vejrtrækning, og rotation i crawl, og hovedets plasering og benenes stilling i bryst. Til sidst gik det rigtig godt, specielt med crawl'en. Havde lagt op til 2000m GLID på vejen til svømmehallen, men da der lige pludselig væltet ind med folk som ikke havde den fjerneste ide om svømmehals kutyme valgte jeg at kaste røg og trække bag ud af stilling )

En dag i idrættens tegn!

Morgenen startet med at jeg havde små ondt i halsen og snottet en hel del, men planerne for idag var mange og ville ikke være en kylling og springe fra

3 X BRONZE CIRKEL Tid: 06:26

---- PAUSE 10 MINUTTER ----

3000M LØB Tid: 13:50

(ikke en prangende tid, men eftersom kroppen var godt træt i forvejen og krydret med et par cirkler som gik lige i benene, efter gårdsdagens lunges. Er jeg egentlig rimelig happy )

---- PAUSE 15 MINUTTER ----

FORHINDRINGSBANEN Tid: 04:12

(JA det er jo ikke en tid, så flot og fin som så mange andres "LASSEB" Men kome da igennem med nordens stiveste stolper!)

FORHINDRINGS BANEN (teknisk træning på nr 2. lang side. 3 Forhindringer ad gangen X 2)

---- PAUSE 3 TIMER ----

100 PULL UPS "CHALLENGE"

---- PAUSE 1 TIME ----

Også en tur i svømme hallen for at få kørt dagen helt hjem :4thumbup: Og jeg var åbenbart ikke den eneste der havde tænkt det! HALLEN VAR INVADERET AF ET JULEMÆRKE HJEM!

300M OPVARMNING (Bryst, Tid: 06:10)

MARINE CIRKEL (LIGHT):

25m Dyk.

100m Crawl.

8 Dyk til bunden. (5m)

50m Crawl.

8 Dyk til bunden, fra vipperne. (3-5m vipper, Hovede med/uden hænder, dødmur, salto.)

100m Crawl.

25m Dyk.

4 X 25M DYK.

100M AFSVØMNING.

IALT 700M.

Har idag set lyset i udstrækning, for efter marine cirklen krampet, først venstre læg, så højre læg og sidst men ikke mindst højre lår.

Nu er jeg godt træt, og den står kun på MAD og SENG.

NAT NAT!

hehe sejt med koldt vands svømning, og det er vel også meget godt at finde ud af at man kan tæmme en hest

Ja det var lidt tanken

Ja koldt vands svømning var det ihvertfald

Nu til dagens "CHALLENGE(S)"!

Jeg har i flere dage gået og kigget ud over havet og tænkt; "så koldt ser det heller ikke ud"

Og idag skulle det så være, så jeg trak i min gamle (tynde) våddragt og:

OPEN WATER SWIM 600M. tid: 15min.

Jeg var desværre ikke udstyret med ordentligt grej, midlerne tilrådighed var; min gamle tynde våddragt og et par finner. Jeg kunne hverken finde sko eller handsker, men jeg tænkte, HVA' FAEN! og kørte til stranden alligevel. Der gik ikke længe (ca 3 minutter) før mine fødder begyndte at "stikke" helt vildt. Men jeg havde sat mig i hovede at jeg skulle over 500m uanset hvad. Og det blev en KOLD fornøjelse med isninger i hovede og følelsesløse hænder og fødder.

Det var ikke den vilde træning, men at være i vandet med hovede konstant under vand var alligevel et trænings pas i sig selv

Der går nok et par uger før jeg hopper i igen, vil helst have vand temperaturen over 10 grader inden mit næste, og forhåbentligt længere open water swim.

Jeg har i et par år gået og leget med tanken om ADVENTURE RACE (som stadig ligger et par år ude i fremtiden) Men i det race kan det blive nødvendigt at skulle ride en distance.

Så jeg kunnet godt se at jeg hellere måtte se at få trodset; kraftig allergi og bange aneelser, også ellers se at "komme op på hesten". Jeg arrangeret med konen at hesten stod klar til ridning når jeg ankom til ride banen. Og afsted gik det i flot "skridt" (ja nemlig, er allerede inde i fagsproget ), med 8 - taller og det hele. Men kan godt se at det er nået, der kræver lidt mere træning, før jeg er istand til at ride over en længere distance i et nogenlunde tempo

Men en god oplevelse var det nu.

RIDNING tid: 30min.

Sov godt!