Quantanamo

bare gå til den med træning derinde, selvom jeg ikke lige tror livgarden er de rigtige til det

Teddy>> Hvis du tænker på vagtkompagniet er det jo kun to måneder.

Jeg trænede så meget som muligt mens jeg var inde. Det var meget forskelligt hvor meget det blev til, men hvis du ikke når det i hverdagene p.g.a. øvelse, er der jo altid weekenden!

Holdt ca. status quo da jeg var inde!!!

Q

Lyder som om vi godt kunne få os nogle lækre skuldergenoptræningspas sammen

Først dette! Og så lumre kommentarer når Vetö squatter! Hvad bliver det næste :lol:

Oppe på job 0525. Hjemme 1230. Hos mekaniker med vognen. Olieskift og nye tændrør = 500 kr. Den kører lavt i tomgang p.g.a. manglende kompression i cylinder 4. Vil koste 6000 (overslag) at få lavet, så det venter jeg med.

1350 ankom jeg til centret og opdagede at jeg havde glemt kakaoen, så jeg måtte tage et nødstop hos Q8 og få en liter af det gode.

20/2. 3 x 10 anden træning

Full Squat: 62,5 (de sidste to sæt var hårde tror at det blev til ni stykker)

Bænk DB: 30 (Skulle kun have kørt med 27,5, men gav den en skalle blev til 10 - 8 - 8)

Sitting Row: 65

Dips: 3 x 7 x Kropsvægt

Standing calf: 125

Curls DB: 17,5 (kun 8-9 reps per sæt).

Sitting Military DB: 20 (den første knagede noget i skulderen, men ellers fint.)

Cable Tower Crunches: 47,5

Cable pulldown: 62,5 (Her tog træningen en spændende drejning da LungBrush viste sig. Fik hilst på ham og ævlebævlet lidt om skulderproblemer og de gode dage med svømning. Fornuftige fly-tider i øvrigt LB!!!)

Skrå bænk DB: 25 (Overraskende let i dag)

Dødløft:

10 x 50

Full contact twist: 2 x 10 med 10 kg.

3x80

2 x 5 x 120 (Myhlers og Vetö dukkede også op og så straks at der skulle justeres på teknikken. Det resulterede i at de næste

3x5x120 røg op og så var der lagt i ovnen til et maks forsøg.

1x150 PR forholdsvis hurtigt op.

1x160 med bælte PR Lidt Problemer i bunden, men op kom den. Burde nok have holdt lidt længere pause mellem løftene, men var lidt hooked på at komme hjem og få shake. Vetö: Takker for et godt råd!

Er meget tilfreds med dødløften. Den blev trods alt kørt efter det egentlige dødløft der var planlagt, og lå sidst i programmet. Starter på TJ single cyklus mandag så må vi se hvad den byder på.

Glemte min "Spade 2003" cd. :( Håber stadig den ligger der næste gang!!!

Rigtig god træning i øvrigt og hyggeligt at møde LungBrush (som naturligvis var i tanktop, dog uden solbriller og guldbamser).

Jeg husker ikke jeg havde nogen problemer overhovedet med squatten samtidig med dødløft-singlecycle. Faktisk havde jeg så meget overskud at jeg kørte rumænsk dødløft om onsdagen

Springer nok den rumænske over... Men fortsætter så med squatten som planlagt!

Altid godt med lidt erfaring. God bedring!

Q

Hej MaxP håber det går bedre med helbreddet! Godt at se at du giver den gas selvom du er sløj.

Jeg har et spørgsmål vedrørende den HST - TJ single cyklus kombination du kørte i april 2003. Jeg har tænkt mig at gøre det samme, men kan se at TJ anbefaler at man udelader squatten på den hårde dag og således kun kører én squat dag om ugen. Du kørte så vidt jeg kan se squat alle dage... Blev squatten et problem på et tidpunkt så du måtte justere vægten ned i forhold til det planlagte (udelade en dag) eller kørte du squatten efter den oprindelige plan?

Q

Fik hevet 16 Liter hjem. Der er intet som Mathilde tøsen... Men hold kæfte hvor kassedamen gloede. :lol:

Q

Så blev det tid til endnu en gang træning...

16/2. 3 x 10 anden træning

Jeg var alene i centret, så den fik en god gang old school Prodigy fulgt op af noget spade Der blev dog skruet ned, da jeg næsten var færdig og der kom en dame, der skulle kondicykle. Hun var vist ikke så meget til halvhård rock for fuld udblæsning Hvem skulle have troet det...

Full Squat: 62,5 (de sidste to sæt kun otte reps)

Bænk DB: 27,5 (Ingen problem med skulderen i selve sættet, men under opvarmningsarmsvingene gjorde den ondt som bare f..... Mærkeligt! Jeg overvejer at køre noget smidighedstræning med den. Det har jeg tidligere haft succes med da jeg svømmede).

Sitting Row: 65

Dips: 3 x 7 x Kropsvægt

Standing calf: 120

Curls DB: 15 (Overraskende lette i dag. De plejer at være hårde da biceps jo også rammes i rows, men i dag ingen problemer).

Sitting Military DB: 17,5

Cable Tower Crunches: 45

Cable pulldown: 60

Skrå bænk DB: 25 (Igen ret hård...)

Dødløft:

10 x 50

3x80

3 x 5 x 115 (Den sidste rep var hård, men den var der, så jeg øger til 117,5 eller 120 næste gang).

Full contact twist: 2 x 10 med 10 kg. (Det er altså en fed øvelse, den er dog hård til supersette med dødløft).

Næste træning fredag. Men mon ikke der skal trækkes lidt i elastikken i mellemtiden!!!

har du et uddybene link med de øvelser du køre? vil nemlig også gerne have trænet rotater manchetten

det lyder som en fantastisk fremgang. hvor meget er din progression inden for det forskellige repranges ?

Da jeg kører med håndvægte i mange øvelser er det svært at stige med små spring procentmæssigt. Derfor kører jeg eksempelvis

2 x 12 første træning: 25 anden træning 25 tredie træning 27,5

3 x 10 - 25 27,5 27,5.

På den måde zig-zagger jeg ikke særlig meget, men alligevel er der progression p.g.a. stiging i sæt. Når jeg stiger til 30 kg, falder jeg så til 3x8.

Håber at det giver lidt mening, ellers arbejder jeg på at får uploadet mit program ASAP.

der er også en artikel om det på mol. ved ikke om du har set den men hvis ikke så er den her. cubapress er faktisk rigtig god imo. er blevet en hel del stærker i rotater manchetten.

Har ikke prøvet cubapress, men den ser ud som om den er værd at kigge nærmere på.

Tak for de pæne ord :)

Havde klargjort den store madpakke så jeg ikke skulle blive sulten på arbejdet i dag, og så var der endda en sød kvindelige kollega, der forærede mig en sandwich med laks og æg. Det er jo så godt som det bliver. ;) Jeg har DOMS i dag i lå rog balder, har ellers ikke haft DOMS siden første 2 x 15. Men det er da lækkert at kunne mærke at jeg har lavet noget igen!

Dagens

Skadesforebyggende træning af rotator cuff

Elastik:

- 2 x 10 udadførere med hver arm

- 2 x 10 indadførere med hver arm

- 1x 10 Napoleon's Sword

I morgen har jeg fri, så jeg vil benytte lejligheden til at få kigget lidt på bilen og så selvfølgelig en gang trænhård bening

Husk nu: Træn hårdt, spis sundt og tro på jer selv... Yeah!!! (Du så jo også WCW med Asbjørn da då var jen bette knejt.)

Jeg mener ikke at du træner for meget, rent principielt. Man kan sagtens træne mange timer om ugen uden at kroppen tager skade som sådan, da den efterhånden vil blive tilpasset til det.

Da jeg var på din alder trænede jeg svømning og styrketræning op til 20 timer om ugen, og det er der mange svømmere (også yngre end dig) der gør.

Det der er vigtigt som det også er blevet pointeret er at få energi nok. En person der træner meget konditionstrænig må aldrig være sulten!

Jeg synes imidlertid at du skal spørge dig selv hvorfor du træner så meget og hvorfor du gerne vil træne mere. Hvis det er fordi det er sjovt og du virkelig har lyst skal du bare gå til den, men hvis noget af det føles som pligt skal du måske tage op til overvejelse om du vil fortsætte med lige præcis det.

Få én der har forstand på det til at kigge på din kost. Et hurtigt overslag, udregnet efter din vægt og aktivitetsmængde giver ca. 1800 kilokalorier. Prøv at tæl sammen og vej din mad en af de kommende dage. Hvis det er omkring 1800 kcal er det fint hvis det er langt under skal du spise mere.

God appetit og træning :)

Q

han sagde at unge under 18 skulle nøjes med maskiner og holde sig fra frie vægte... nogle der kan be/afkræfte det.

Det er da en røver der vil noget. Frie vægte er at foretrække da de i næsten alle øvelser aktiverer en masse andre muskler end dem du træner primært. Desuden opbygges scener og led bedre.

Øvelser med kropsvægt som man typisk anbefaler børn, der er for unge til vægttræning minder jo også mest af alt om frivægtstræning.

Q

Har endnu ikke set et center hvor det ikke er på eget ansvar. Tror ikke at der er nogen der vil forsikre mod skader...

Q

1. Citat Jarvig

Som udgangspunkt skal zig-zaggerier helst undgås - af de argumenter du kommer med. Men det er dog sådan at lidt zig-zag ikke gør så meget.

Det er langt vigtigere at holde en fornuftig (høj) progression der så koster lidt ved zig-zaggeriet end det er totalt at undgå zig zaggeriet men med tilsvarnde lave progression.

En af grundene til at det normale HST-program hdder 15-10-5 er netop "de store spring der fra 15 til 10 og fra 10 til 5". Med så store spring opnår man rimeligt godt at kunne holde en høj progression og samtidigt ikke komme ud i for meget zigzaggeri.

2. Snup et par dage mere for at være på den sikre side.

Q

Valentines Day gik med at romantisere kæresten, og så så jeg mit snit til at købe 16 liter Matilde for 80 kr. i Kvickly.

Skulder, skadesforebyggende træning af rotator cuff.

Elastik:

- 2 x 10 udadførere med hver arm

- 2 x 10 indadførere med hver arm

- 1x 10 Napoleon's Sword

Fik klaret det på jobbet så den var mægtig.

16/2. 3 x 10 første træning

Full Squat: 60

Bænk DB: 27,5 (Ingen problem med skulderen)

Sitting Row: 60

Dips: 3 x 7 x Kropsvægt (kun fem seks stykker i tredie sæt)

Standing calf: 120

Curls DB: 15

Sitting Military DB: 17,5 (Prøvede at køre den stående, men den gjorde ondt i skulderen så jeg fortsætter med at køre den siddende).

Cable Tower Crunches: 45 (Ny øvelse: Kørte den i stedet for inclined for at få lidt afveksling i maveøvelserne. Jeg synes at incline rammer hårdest i hoftebøjerne og det er jo ikke meningen).

Cable pulldown: 60

Skrå bænk DB: 25 (den var hård. Det blev vist kun til 10 - 8 - 7. Jeg vil tro at det var de ekstra bænkpres og dips sæt, der pludselig kunne mærkes.)

Dødløft:

10 x 50

3x80

3 x 4 x 115

Full contact twist: 2 x 10 x 15. Kørte med ti kilo sidst så jeg smed 15 på, men opdagede at jeg havde kørt med damestang sidst så den var pludselig ret hård. Til gengæld er det en øvelse der sparker. Synes at den kan mærkes i hele kroppen specielt Obliques, delts og pecs. :(

En god træning. Det var ikke het så hårdt som jeg havde frygtet med de 3 x 10 og så var alle de gamle drenge nede at træne og det er jo altid en motivationsfaktor. Så får den gas!!!

Har fundet en lejlighed Håber at det bliver til noget med den.

Rommel>>

Jeg synes din træning ser rigtig fornuftig ud! HST med focus på de store! Yeah!

Jeg var sergent i slagelse. 4. Kompagni I panserbataljon. Sektionsfører Pansret Maskinkanon... :jeep: Sikke minder! PNINF'er HUA!

Var tidligt oppe på arbejde i dag (0510 ) Men fri klokken 1200 og ude at kigge på lejligheder. Der var desværre ikke noget rigtig godt så jeg venter lige til jeg har set hvad mandagen byder på.

Dagens træning:

2 x 12 tredie træning

Full Squat: 60

Bænk DB: 27,5 (Ingen problem med skulderen)

Sitting Row: 60

Dips: 2 x 8 x Kropsvægt (Blev vist kun til seks i andet sæt)

Standing calf: 115

Curls DB: 15

Sitting Military DB: 17,5

Inclined Crunches: 15

Cable pulldown: 57,5

Skrå bænk DB: 22,5 (Har tidligere kørt inclined cable flies, men jeg synes at jeg mærker den bedre med håndvægte. Hvilket jo også passer med alt hvad jeg ved om vægttræning, så det var vist på tide at jeg kom i gang )

Dødløft:

10 x 50

3x80

3 x 5 x110 (tog kun fire i sidste sæt. Den blev pludselig tung... )

Skrå mave: 1 x 10 Prøvede Full Contact Twist for første gang.

Synes den virker god så jeg vil fortsætte med den. Det holder heller ikke at supersette inclined side crunches med dødløft. Man bliver ør i hovedet af at hænge med hovedet nedad imellem dødløft sættene

En rigtig god træning overraskende let. Glæder mig til at komme i gang med tre sæt næste gang.

En lille note. Min mor sagde at jeg så tyk ud :angry: (godt nok lige efter 1 liter vand, 1 liter kakao og ½ liter shake) så måske der skal skæres lidt i kcal ;)

Sov længe (til klokken 1000) og røg så på lejlighedssøgning i KBH S. Har kig på tre - fire lejligheder, der er lækre og har fået aftale med ejendomsmæglere fredag 13. lige efter job og en anden mægler mandag 16. Glæder mig til at kigge nærmere på det.

Dagens træning:

Skulder, skadesforebyggende træning af rotator cuff.

Elastik:

- 2 x 10 udadførere med hver arm

- 2 x 10 indadførere med hver arm

- 1x 10 Napoleon's Sword (det hedder den sku')

Er begyndt på kosttilskud i form af fiskeolie tabs, det hjælper forhåbentlig også lidt på skulderen...

Skal snart afsted på arbejde. 16 - 22 så jeg må hellere tage godt med mad og shakes med.

Under 3500 kcal dagligt går den ikke.

PS: Googler man på "pat-doms" giver det to resultater, min og Fistandantilus' log 

:lol:

Og på sin vis utroligt. Ordet burde godkendes af dansk sprognævn. Tænk på alle de stakler der går rundt med ømhed i pecs og ikke ved hvordan de skal forklare det til lillemor...

Q

- Havde ikke logget af... Sletter lige hvad mærkelige mennesker havde skrevet i mit fravær...!

Q

Og så skal vi da lige have et billede af stjernen over dem alle.

Det bliver ikke bedre. :partycrowd:

Samme problem bliver i øvrigt diskuteret i denne tråd

Q

Det er et til bagevendende problem ikke at øge sit stofskifte på en slankekur. Hvis hun kun sætter kcal indtaget ned risikerer (det er sandsynligt) hun også at sætte sit stofskifte ned. Derfor taber hun sig ikke så hurtigt.

Det optimale er at få hende i gang med noget cardio. Mindst tre timer om ugen gerne mere og gerne ved høj intensitet. Spinning er ofte guld værd. Hvor meget har du udregnet hendes kcal indtag til, og hvor meget har du trukket fra for at sørge for kalorieunderskuddet?

Husk hende på at det ikke er vægten der tæller, men spejlet/fedtprocenten, hun vil muligvis tage lidt muskler på i starten!

Q

Hvad propper du ellers i shaken?

Drikker du rigeligt med vand udover?

Q

GUNtanamos log!

Hermed en opdatering af første side i loggen af hensyn til nye mennesker der kigger med og ikke mindst mig selv.

Stats:

Køn: Male

Født: 13. juni 1982

Højde: 189 cm

Vægt: I skrivende stund omkring 101 kg, men den varierer med årstiderne

1 RM:

Bænk: 110

Squat: 160

Dødløft 200

Træning:

Styrkeløft, vægtløftning, body building og strongman i en stor blanding.

Har trænet siden december 2003 så jeg nærmer mig så småt de 2½ år med træning. Inden da har jeg dyrket konkurrencesvømning indtil jeg blev 19 år, og i den forbindelse og under min tid i forsvaret har jeg også trænet styrketræning, dog uden de store resultater da jeg ikke vidste særlig meget om træning og især ikke var klar over kostens store betydning før jeg begyndte at læse på MOL.

Jeg lægger altid en eller anden form for progression ind i min træning, og kører næsten altid Full-body tre gange om ugen.

Jeg træner i LVK i Allerød og TSK i Tårnby alt efter tid og lyst!

Mål:

Målene har varieret lige siden jeg startede med træningen, men i øjeblikket er styrke det primære. Jeg har desværre erhvervet mig et springerknæ i oktober 2005 og det bøvler jeg stadig med, hvilket sætter en stopper for alt hvad der hedder squat og VL. Det primære mål er derfor i øjeblikket: At genoptræne højre knæ så det bliver muligt at træne rigtigt igen. Dette mål har absolut førsteprioritet.

Privat:

Læser jeg film- og medievidenskab på Københavns Universitet og arbejder så meget som man nu engang må på en SU.

Opdateret 18. april 2006

Nedenstående er første indlæg i min log og det får lov at blive stående for syns skyld:

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg starter hermed en ny log. Min gamle log blev sat på stand by for snart længe siden, da jeg ikke havde tid til at skrive i den. Havde desuden kun mulighed for at træne en gang om ugen p.g.a. værnepligt . Den er nu for længst afsluttet og jeg starter på en frisk log. Har naturligvis trænet hele tiden. :angelgrin:

Jeg er født 13/6 - 1982 189 cm høj og vejer 86 kg.

Jeg har siden jeg stoppede i forsvaret 28. november 2003 kørt HST hvoraf jeg nåede 2/3 af en cyklus før jeg tog på skiferie i juleferien. Én mini cyklus på tre uger før jeg igen tog på ski i uge fem. Skiferierne fungerede som SD

Har kørte første HST således: 2*15 - 2*12 - 3*10 - 3*8 - 3*8 (+ en ekstra i de tre store) - 3*6 (+ en ekstra i de tre store) Og så nåede jeg ikke længere i første omgang.

Mini cyklussen var 2*12 - 3*10 - 3*8.

På de to cyklusser er jeg gået fra 78,5 til 86 kg. Jeg er naturligvis klar over, at det hele ikke er muskel gains, men jeg er stadig forholdsvis trimmet.

Mål med træningen: Har indtil videre fokuseret på masse, men påregner at køre en Hatfield for bænk, squat (min squat er vildt ringe :angry: ) og dødløft efter endt HST.

Igangværende program efter HST principper, (kører dog med delvis progression i sæt).

Jeg kører fullbody med tre træningsdage dage af:

2x15

2x12

3x10

3x8

3x8 (+ en ekstra i de tre store)

3x6 (+ en ekstra i de tre store)

3x5 (+ en ekstra i de tre store)

3x5 negativer (+ en)

I alt otte uger som i oprindeligt HST.

Jeg er nået til anden minicyklus dag to. Jeg supersetter alle øvelser som de er parret herunder. Kører dog ikke dødløft som HST.

2 x 12 anden træning

Full Squat: 57,5

Bænk DB: 25

Jeg har lidt bøvl med skulderen (svømmeskade) hvilket normalt mærkes i bænk. I dag var den dog fin. undtagen i mine opvarmningsarmsving hvor den værkede lidt.

Sitting Row: 60

Dips: 2 x 7 x Kropsvægt

Dips kører ikke helt optimalt, muligvis fordi jeg har taget meget på på kort tid. Er bange for at min triceps ikke helt er fulgt med.

Standing calf: 110

Curls DB: 15

Sitting Military DB: 17,5

Inclined Crunches: 15

Cable pulldown: 57,5

Skrå bænk DB: 22,5

Dødløft:

10 x 50

3x80

5x110 (kørte rigtig nemt så jeg valgte at tage et pr forsøg i stedet for at køre 2 x 5 mere med 110)

1x140 PR

Der er helt klart mere i den. Vil tro at jeg kan hive 160 op, men vil ikke maxe lige nu. Det er trods alt kun 1½ uge siden jeg påbegyndte træning efter SD.

Skrå mave: -

En fin træning og PR i dødløft.

Der var én der henvendte sig til mig og sagde at han mente at jeg gik for langt ned i squat. Det lød som om han godt var klar over at man kunne gå under 90 grader, men mente at ass to the grass var i overkanten. Har kigget lidt på forskellige sider på nettet og så vidt jeg kan se er ekstra ROM kun godt så længe ryggen holdes strakt. Nogle erfaringer eller tips?

Træning igen Fredag!

Personligt sys jeg det er meget kønnere når brystet måler mere end maven, altså modsat TJ´s atavar..,

Så kan du sku' lære det TJ!!!

:lol: :lol: :lol:

Q

Start i den position som ryggen indtager når du starter.

Og stop i den stilling som benene indtager når du stopper...

Q

Synes også at det ligner military, håndfladerne vender udad så vidt jeg kan se.

Hvis det er curl lægger det et vist pres på DIFD formanden hvis han skal leve op til hule(for)manden ;)

Q