Quantanamo
-
Posts
5,782 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
55
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Quantanamo
-
-
RIV I RØKKEN!
Blev der trænet i går, og jeg sidder egentlig og skal forestille at lave speciale, men det gider man jo som bekendt ikke, så her kommer lidt log fra i går, hvor the Gymzovs var helt fyldt med mærkelig mennesker, der allesammen gerne ville træne deres muskler, men dog ikke i ligeså høj grad - eller faktisk måske i endnu højere grad - som/end mig, der jo netop havde udset denne dag til at være den dag, hvor røkstykkerne, skulle have en på goddagen, så de rigtig kunne vokse, og nu gider jeg ikke skrive mere i denne sætning.
DB rows:
15 @ 31
12 @ 41
12 @ 51
8 @ 61
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66
10 @ 61
25 @ 51 Argh! KropslabotariumsFrederik proklamerede, at han ville give mig en god gang verbal spotnings, så jeg genproklamerede, at jeg ville tage en all out'er med 51'eren. Fyr for satan. De sidste fem reps med venstre lignede mere homocleans end rows, men det gav sovs på panden og sved og kartfofler!
Det blev supersettet med øvelses, som jeg kalder:
Overkropsmandsbenbøjninger: (til dig, der er en retard, kommer her en serviceoplysning: Det er dips, ven
)15
15 @ 10
12 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 22,5
8 @ 22,5 Her sprang min karabinhage fra Thailand i luften. Fame boy's dipbælte er i øvrigt godkendt til 1000 pund.
8 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 15
20
Puha!
OH pull-ups:
5
5
5
6
5
Avs, ikke meget at skyde med i røkken!
Decline triceps extensions:
12 @ 13,5
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Sprint:
4 gange the Gym P-plads! Puha, det var hårdt!
Cable shrugs: med squeeze og pause i toppen:
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
Cable triceps extensions:
5 sæt. Sidste sæt var et dropsæt. Fyr for den.
Gravity boots mave:
2 x 10
Lidt læg
Udstrækning
Kørte jeg rotator? Måske lidt...
God træning var lavet om til en toast til sidst.
-
^Hun er flot.
Flot du spiste ~1½ kg. mad!
Like a baws
-
RYGTRÆNINGS & TRICEPSTRÆNINGS!
Foregik i dag med THE JUICE, JOHNSON, Søren Svend og Morten Lærling. Jeg er ovenpå igen efter lige præcis tre dage med snot, men har fået trænet både søndag og mandag. I dag startede jeg med at hive mig op:
Sweet Jebus hun er laber jo!
Pull-ups:
5 UH
5 bred neutral
5 UH @ 10
5 smal neutral @ 15
5 bred neutral @ 15
5 OH
5 UH @ 15
5 smal neutral @ 15
5 bred neutral @ 15
5 OH @ 15
OK!
Supersettet med
Dips:
12
12 @ 10
12 @ 15
10 @ 20
8 @ 25
7 @ 25
7 @ 25
10 @ 20
15 @ 15
20
Uhadaja!
Så var der superrygsæt:
BO DB rows:
15 @ 40
15 @ 45 standing
15 @ 45
Kørte ikke. Min ryg drillede efter en fornuftig 2 x 3 @ 150 i går i dødløft. Sagen er nemlig, at det går frem med dødløft, men åbenbart ikke så meget frem. Skal lige passe på. Kun et lille problem i dag dog, men jeg er lige obs!
supersetter med:
Cable Jesus Pull-downs:
12 @ 140
8 @ 160
12 @ 140
THE JUICE reverse triceps extensions:
12 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
Supersettet med:
Quantnamamo Cable shrugs: Tempo = 3-5 sekunders pause i toppen:
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
Slow Læg:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
Dragon flags:
5
3
Triceps mini extended: V-grip/straight bar
5/7 @ 72,5
5/7 @ 72,5
Rotator:
både den ene og den anden
Det var det. Fin hyggelig træning, hvor der også blev plads til lidt udstrækning.
Hjem og wokke (stegepande) 700 gram kylling vendt i paprika og salt og peber, 750 gram wok grøntsager med paprika, ingefær, salt, peber, sennep, sød chili sauce og kanel. Velbekomme. Den er i øvrigt:
(kanelen var en succes. Næste gang skal den have lidt mere chili eller rød karry!)
-
Husk at komme tydeligt under parallel i den squat til TSK ven.
mvh
Squateksperten
-
' date='19. November 2011 - 20:18 PM' timestamp='1321730323' post='1554840']
Og Lyongade (inkl. Rolf) savner også dig
Vi har fået mere plads siden sidst du var der 
Jeg var i FW Lyongade forleden og Rolf kunne kende mig efter 1½ års fravær. Det lunede. Han kom desuden med slibrige bemærkninger - det lunede også!
-
Ulrik skriver lige præcis det jeg skulle til at påpege.
Fedt mand, quote!
-
La Karamba! Din dødløft er godkendt!
-
JEG VIL GERNE KNEPPE EMMA WATSON!
Jeg har tænkt mig at gøre det!
-
Tillykke herfra også. Imponerende!
-
Hej venner, jeg har trænet flot den sidste uges tid, men har nu fået en forkølelse på næsen! Det sutter!
-
Fine træninger Marinade. Du er meget anabolic!
-
Præcis!
-
BEN DER ER STORE!
... har jeg ikke umiddelart, men måske en dag. I mellemtiden kan jeg afsløre, at jeg fandt min cykel igen. Den var omkring 100 meter fra, hvor jeg havde stillet den, og nej, jeg var ikke fugl og havde glemt, hvor jeg havde stillet den. Uha, jeg blev glad, da jeg fandt den.
I dag har været doven og jeg ser ikke mit speciale blive lavet inden for den næste uge! Til aften teamede jeg op med The Arian Brotherhood + deres apprentice (1/2 af Frederiksberg Gun Team, hvoraf jeg er den anden), og så fik skinkerne noget at vokse på. Nåede også at sige hej til THE JUICE, der bliver mere og mere PAARMED for hver dag, og hansen.Johnson, der som altid så flot ud (2/? af Team Anabolic).
Jeg var blevet blevet inviteret i Tivoli med betalte forlystelser og det hele, men imod min sædvanlige adfærd ville jeg hellere rive benene midt over! Det er BB ad hæwledes til!
Box Squat: (første 6 sæt med band om benene)
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
8 @ 95
8 @ 95
12 @ 90
15 @ 80
15 @ 80
Fy for satan. Arian Brotherhood var nogle guttermænd og rev masser af reps ud af mig med opmuntringer og skrig og skrål. Det er pisse fedt at træne på den måde.
Supersettet med:
Laterals:
12 @ 9
12 @ 10
12 @ 13,5
10 @ 16
10 @ 16
8 @ 16
12 @ 13,5
12 @ 13,5
12 @ 11
12 @ 11
Skulder!
Step ups: Til høj boks
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
Supersettet med:
Leg extensions:
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Eddermarmeladeglas pisse hårdt!
Military:
10 @ 20
7 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
Min idiot-skulder har ikke været helt optimal, så vi prøver igen forfra. Ikke under 7 reps og kun military (dvs. ikke fri db pres)
3d skulder: (front raises + laterals + Bergur bagskulder)
8 + 8 + 12 @ 10
8 + 8 + 12 @ 10
8 + 8 + 12 @ 10
Toast...
Gravity boots crunches:
10
Der var ikke mere sovs. Rigtig god træning! Skulle egentlig have kørt nogle langsomme 10'ere i dødløft, men det glemte jeg. Den får en tur i morgen.
Hansen tribute:
Da jeg kom hjem wokkede jeg (eller stegepandede) jeg kyllingerinderfilet, blandede rodfrugter, pesto, sennep, timian, paprika, hakkede tomater og 3 æggehvider. Serveret med fuldkornspasta og skummetmælk. Like a baws.
-
Du så flot ud i går i dit sorte cat suit!
-
Som salt skriver, er der generelt respekt om kvinder i frivægtsafdelingen. Mange af de store drenge har selv ligget med 25 kilo på stangen, da de startede, så der er ingen problemer der. De fleste steder er de store drenge heller ikke så farlige, som de ser ud.
-
Det er en flot tribute, fwiend. Når jeg ser det fælder jeg en tåre over at jeg ikke længere kan tage mig en kæmpe shake valleprotein og kakaomælk
Til gengæld er du blevet vældig glad for din nye ven hr. spejlæg!
Denne log var engang cool, så kom du forbi....Idiot
Alle der skriver i denne log er idioter!
Og så skete det i øvrigt, at min cykel blev stjålet. Det sutter ulækre kogler i en ubegribelig grad!
-
Fy for en skefuld!
Fodersluse!
En dobbelt-rep? I en-rep?
U got it!
* * *
PATKANONEN FØDSELSDAGS TRIBUTE!
Her er et billede af PATKANONEN omringet af nogle af sine yndlingsobjekter.
Fræk aftale om 1 times squash med brormand klokken 11, og efter at have tværet ham ud røg jeg i the gym for at skyde ryggen af og triceps tilmed!
Pull-ups:
8 @ bw UH
7 @ bw Neutral skulderbredde
7 @ bw OH skulderbredde
7 @ bw Neutral smal
8 @ bw UH
7 @ bw Neutral skulderbredde
7 @ bw OH skulderbredde
7 @ bw Neutral smal
8 @ bw UH
7 @ bw Neutral skulderbredde
Supersettet med:
Dips:
15 @ bw
10 @ 10
10 @ 15
8 @ 20
6 @ 25
6 @ 25
5 @ 25
8 @ 20
10 @ 15
10 @ 10
Godt pres i dag!
DB rows:
15 @ 31
15 @ 36
15 @ 41
15 @ 41
15 @ 41
Supersettet med:
Cable pull-downs:
12 @ 140
12 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
Zuper, superset.
Og:
Decline triceps extensions:
15 @ 13,5
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Avs!
Cable push-downs:
8 v-grip + 8 straight bar @ 70
8 v-grip + 8 straight bar @ 70
Cable shrugs:
12 @ 100
12 @ 110
12 @ 110
Med pause i toppen og squeeze!
Gravity boot crunches:
10
10
Fremragende træning!
-
Please explain
Trucker curls er en hammer variant, hvor man først tager en rep med hammer greb og fører db'en ind tæt forbi brystet og derefter udfører en normal hammer curl = 1 rep. OBS: Det hedder trucker curls, fordi jeg havde et flot truckerskæg, da jeg fandt på den!
-
THIS IS PECS!
Var doven i dag, men kom endelig ud af døren ved 19-tiden, hvilket helt tilfældigt gjorde, at jeg ramte ind i resten af Team ANABOLIC i The Gym. Sikke en fornøjelse, og så skød jeg patterne i sænk:
Incline DB:
15 @ 18,5
10 @ 26
10 @ 31
8 @ 33,5
4 @ 36
4 @ 36
4 @ 36
4 @ 36
7 @ 33,5
8 @ 31
8 + 4F @ 31 Landstræneren kom pludselig springende og spotmeister. Han sagde: "En mere," som han gav lidt faarced på, og så sagde han: "Tre mere!". Argh! Men når landstræneren uddeler faarced kan man jo ikke være en bitch!
10 @ 28,5
10 @ 26
High incline:
8 @ 26
8 @ 26
10 @ 23,5
10 @ 23,5
9 @ 23,5
DB flies:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Alt dette pat blev suppersettet med en masse curls, i form af DB curls, siddende db curls, og trucker curls. 20 sæt i alt.
Læg i hack squat:
10 @ 200 + 20 @ bw
10 @ 200 + 20 @ bw
10 @ 200 + 20 @ bw
Dragon flags:
4
Dip ab:
10
Rotator, (1 sæt = ikke nok, kan jeg mærke).
Godt, at få trænet. Arbejdede hele mandag og var simpelthen uoplagt i går og kunne ikke komme ud ad døren. Samme i dag faktisk, men fik da taget mig sammen. Må være efteråret. Slut med det! Squash i morgen med brormand + triceps og ryg.
-
Al den snak om overskæg minder mig om:
Den er skæg!
-
THE BOLD AND THE BEATIFUL BEN DER BULER TRIBUTE!
Ja, som vi alle nok har hørt, er det slut med Glamour på dansk tv. Derfor denne tribute - fordi vi alle har set minimum en helt masse afsnit, imens vi var syge som børn. Hvem husker ikke, da Brooke valgte Rich fremfor hans far Eric, eller hvad med den altid lækre Sally Spectra (Specter?) og hendes datter Macy, der jo var gift med konkurrentens søn Thorne. Dette IRL par rejste jo i øvrigt Europa tyndt og optrådte med sang! Det er slut nu, og derfor skulle jeg have store ben, og HOLD NU KÆFT en lækker bentræning!
Box Squat: (med band om knæene)
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 85
10 @ 87,5
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 80
10 @ 70
10 @ 60
Bum!
Supersettet med:
Laterals:
12 @ 9
12 @ 11
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
12 @ 11
12 @ 9
Og så:
Step ups: (til høj box)
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
Fire in teh bens!
Supersettet med
Leg extensions:
20 @ 70
12 @ 70
14 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Argh! 20 sæt ben!
Dødløft:
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 90
Langsomt! Min ryg er godt brændt af efter 5 dage med BB i træk, skulle jeg hilse at sige fra en, der hedder Basse.
3D skulder:
8 + 8 + 12 @ 10
8 + 8 + 12 @ 10
8 + 8 + 12 @ 10
Og så var der ikke mere krudt.
Udstrækning!
I aften skal jeg være verdens flinkeste dørmand på Zef, og i morgen skal den skydes af i en helt urimelig grad, først med Sensation og så med dobbeltdamemandshalloweenfødselsdagsudklædningsfest!
BUM!
-
hey hva så?
-
Vores schedule derovre ER awesome!
Flyver fra Kbh til Reykjavik for at hente noget lavasten der skal bruges som rock-ice-cubes. Derfra til NY, hailer en cab til det 5-stjernede Setai på Fifth Avenue hvor vi har en 81m2 suite som base.
Skemaet er så:
Søndag: Pegu Club -> Little Branch -> Employees Only, hvor vi er hooked up med the proprietor der giver os faglig gennemgang
Mandag: Lani Kani -> PKNY -> Cienfuego (-> Måske på Public Assembly i Brooklyn og høre The Magician(findes over alt i Elektronisk Musik-tråden))
Tirsdag: Mayahuel (ink. middag) -> PDT -> Death & Co, hvor vi er hooked up med the proprietor der giver os faglig gennemgang
Onsdag: Shopping -> hjem til Kbh
Det bliver en meget faglig tur, men når man laver noget man elsker så er der ingen grænse mellem arbejde og fritid og derudover bliver det krydret med masser af cocktails i en af verdens 2 cocktail-hovedsteder. God bro-tur!
Så awesome? Ja!
Fuk me, hvor fedt. To store chefer i NYC!
-
MariANABOLIC! Hvordan er dit split i den nye struktur?
Mvh
QuantANABOLIC!
QuantanaMORON!
in Online Logbog
Posted
Det ved du bedre end jeg. Så derfor: Var mine rows flotte?