Quantanamo

Gæstelogning!

Sikke en dejlig dag Først høstede jeg frugterne af mit pjækkeri i går og stod op kl. 9.00 (tidligt for en Handelshøjskole studerende) og fik ordnet lidt småting i lejligheden. Så fik jeg endelig aktiveret mit AUS kort og smuttede derefter ned i byen og mødtes med en god, gammel veninde til en burger på Slap Af. Fik desuden sat lidt Hekken relaterede ting i søen med en af ejerne, så det var jo bare good and dandy. På vejen hjem købte jeg en flaske Plantation Grande Reserve, der kommer til at fungere som præmie til et kursus på torsdag. Det er dejligt at arbejde med spiritus.
Bænk
4x10 @ 80 kg
Passende
Benpres
4x10 @ 150 kg
Næm
Dødløft
4x8 @ 110 kg
Slap
Skulderpres
4x10 @ 22,5 kg
For næm
Cable Crunch
4x12 @ 80+16 kg
Læg
3 x ? @ 150 kg
Nu skal jeg så i gang med at læse om målgrupper, og senere se ChL med gutterne. WeeeEEeeEEEe...
Tror jeg smager på rommen når jeg kan mærke min anabole tilstand forsvinde

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

Back in black!
Logging soon to come .....

BB Med ABBMH
Min ryg er helt fucked, så måtte opgive at inc press.. det er noget rigtig lort!!!
Godt der er noget der hedder dips!
Dips
20
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
527 dips
Kørte dem i et sådant tempo, at 16. rep ca ville faile.
Maskinrows
12x35
12x40
12x45
12x45
15x45
10x55
12x45
12x45
Begge arme, kun for at få rørt ryggen lidt..
Lat raises
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
Kørte dem strict, men kunne ikke have mere vægt på pga ryggen.
Sidst lidt chins og hypers for lænden- Det er sgu begyndt at påvirke mit humør, øv

Hej veninde fra virkeligheden
Jeg er imponeret over dine rows. Jeg dagdrømmer nogle gange om, at du tager ned i Fitness World og stiller dig op ved siden af nogle fitness fyre, der rower med 12 kg's db's eller mindre. Så tager du den største DB i FW på 36 kg, og så kører du en 15-20 reps.
hihi

Havde i øvrigt målebåndet fremme den anden dag, guns med pump måler præcis halvdelen af mit taljemål- det er BB approved.

ATP>> Godt at du ikke lader protsne gå til spilde.
* * *
FEROCIOUS FLEXING!
http://www.youtube.com/watch?v=I9QJpwpLZWI
I morges da jeg kom ud til min cykel så den sådan ud:

Så cyklede jeg til byen og så Up In the Air med Clooney. Den var ok, men ikke meget mere. Lidt overfortalt visse steder. Den får 3,5 herfra.
Og så bodybuildede jeg med bodybuildingsmandsholdet kend som ABBMH!
Pull-ups:
8 wg
8 wg
8 wg
8 wg
6 n
6 n
6 n
5 uh
5 uh
5 uh
DB skulder:
12 @ 16
5 @ 20
5 @ 24
5 @ 26
4 + 1f @ 28
4 + 1f @ 28
4 + 1f @ 28
4 + 1f @ 28
6 @ 24
13 @ 18
Front raises:
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
Mågen:
15 @ 8
15 @ 8
Dragon flags:
5
5
5
Floating crunches:
12
10 @ 10
6 @ 10
Bb shrugs:
15 @ 70
15 @ 70 (bagpå)
15 @ 80
15 @ 80 (bagpå)
15 @ 85
15 @ 85 (bagpå)
Power shrugs:
10 @ 85
DB bisps:
12 @ 16
15 @ 18
15 @ 18
15 @ 18
13 @ 18
13 @ 18
15 @ 10
10 @ 18
10 @ 10
10 @ 18
10 @ 10
Done!
Edit: Glemte en sjov ting. ABBMH havde stået ved håndvægtene og diskuteret BB som sædvanlig. Vi havde været inde på mange ting, som motion-online.dk/fora, Armada osv. Da jeg så sidder og kører bisps er der en fyr i grøn t-shirt, der lægger nogle db's på plads. Jeg hører et "Go'e guns" og synes godt nok, at det kommer fra hans retning, men går ud fra at det er mine bodybuildingtræningsmakkere, der har sagt det. Da jeg er færdig spørger jeg de to, om det var dem, der sagde det. Det var det ikke, og de kunne ikke forstå, hvorfor jeg ikke havde sagt tak. Der er altså en fremmed der har komplimenteret mine guns. Helt uopfordret! Det sker alt for sjældent - det er vel nærmest første gang. Og så fik jeg ikke engang sagt tak...
Vi vendte episoden internt i ABBMH! og blev enige om, at det sandsynligvis var en, der læser med på MOL. Derfor vil jeg gerne sige tak til vedkommende, hvis vedkommende læser med: Tak for gun-ros!

ATP>> Godt at du ikke lader protsne gå til spilde.
* * *
FEROCIOUS FLEXING!
http://www.youtube.com/watch?v=I9QJpwpLZWI
I morges da jeg kom ud til min cykel så den sådan ud:

Så cyklede jeg til byen og så Up In the Air med Clooney. Den var ok, men ikke meget mere. Lidt overfortalt visse steder. Den får 3,5 herfra.
Og så bodybuildede jeg med bodybuildingsmandsholdet kend som ABBMH!
Pull-ups:
8 wg
8 wg
8 wg
8 wg
6 n
6 n
6 n
5 uh
5 uh
5 uh
DB skulder:
12 @ 16
5 @ 20
5 @ 24
5 @ 26
4 + 1f @ 28
4 + 1f @ 28
4 + 1f @ 28
4 + 1f @ 28
6 @ 24
13 @ 18
Front raises:
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
Mågen:
15 @ 8
15 @ 8
Dragon flags:
5
5
5
Floating crunches:
12
10 @ 10
6 @ 10
Bb shrugs:
15 @ 70
15 @ 70 (bagpå)
15 @ 80
15 @ 80 (bagpå)
15 @ 85
15 @ 85 (bagpå)
Power shrugs:
10 @ 85
DB bisps:
12 @ 16
15 @ 18
15 @ 18
15 @ 18
13 @ 18
13 @ 18
15 @ 10
10 @ 18
10 @ 10
10 @ 18
10 @ 10
Done!
Edit: Glemte en sjov ting. ABBMH havde stået ved håndvægtene og diskuteret BB som sædvanlig. Vi havde været inde på mange ting, som motion-online.dk/fora, Armada osv. Da jeg så sidder og kører bisps er der en fyr i grøn t-shirt, der lægger nogle db's på plads. Jeg hører et "Go'e guns" og synes godt nok, at det kommer fra hans retning, men går ud fra at det er mine bodybuildingtræningsmakkere, der har sagt det. Da jeg er færdig spørger jeg de to, om det var dem, der sagde det. Det var det ikke, og de kunne ikke forstå, hvorfor jeg ikke havde sagt tak. Der er altså en fremmed der har komplimenteret mine guns. Helt uopfordret! Det sker alt for sjældent - det er vel nærmest første gang. Og så fik jeg ikke engang sagt tak...
Vi vendte episoden internt i ABBMH! og blev enige om, at det sandsynligvis var en, der læser med på MOL. Derfor vil jeg gerne sige tak til vedkommende, hvis vedkommende læser med: Tak for gun-ros!

Repped for brutal squatting

JEG er JADANi!
TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20 @ 20 kg
15 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
8 @ 150 kg
10 @ 170 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
12 @ 170 kg
Holy fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!
GHR:
12 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
Picture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:

Læg i hack squat:
12 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
- UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calves
Og så var vi.....DONE!!

He ja. Spock er en jernmand
Jeg squatter også i ironworks, men smider også lidt ekstra skiver eller brædder under - Det er BB-konsulentens opskrift på store bener!
Lidt for nogle år siden. Den er inflammeret nede omkring vedhæftningen ved albuen.
* * *
Men nok snake for nu kommer der BB!
Session 2
Dagens anden bb-session kom i stand, og jeg ABBMH! var klar klokken 19!
Dips:
20
20
20
20
15
15
15
12
One arm Aachine Rows:
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
10 @ 60
Laterals:
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 12 Lean away
12 @ 10
12 @ 10
Rear:
10 @ 8
15 @ 8 High pulls
15 @ 8 high pulls
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
Kæmpede lidt med at finde en version der duede, da den normale version gav mig lidt knas
Pull-downs:
10 @ 75 maskine
10 @ 90 maskine
12 @ 75
12 @ 85
8 @ 95
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90
11 @ 85
12 @ 80
Det var dagens andet Bodybuildingsmandstræningspas! I alt blev der på denne 2. februar bodybuildet 4 timer og 15 minutter! Det er BB!
edit:
Jeg var mægtig BB i dag.
Schott jakke, CAT støvler og BB-hue:

He ja. Spock er en jernmand
Jeg squatter også i ironworks, men smider også lidt ekstra skiver eller brædder under - Det er BB-konsulentens opskrift på store bener!
Lidt for nogle år siden. Den er inflammeret nede omkring vedhæftningen ved albuen.
* * *
Men nok snake for nu kommer der BB!
Session 2
Dagens anden bb-session kom i stand, og jeg ABBMH! var klar klokken 19!
Dips:
20
20
20
20
15
15
15
12
One arm Aachine Rows:
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
10 @ 60
Laterals:
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 12 Lean away
12 @ 10
12 @ 10
Rear:
10 @ 8
15 @ 8 High pulls
15 @ 8 high pulls
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
Kæmpede lidt med at finde en version der duede, da den normale version gav mig lidt knas
Pull-downs:
10 @ 75 maskine
10 @ 90 maskine
12 @ 75
12 @ 85
8 @ 95
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90
11 @ 85
12 @ 80
Det var dagens andet Bodybuildingsmandstræningspas! I alt blev der på denne 2. februar bodybuildet 4 timer og 15 minutter! Det er BB!
edit:
Jeg var mægtig BB i dag.
Schott jakke, CAT støvler og BB-hue:

He ja. Spock er en jernmand
Jeg squatter også i ironworks, men smider også lidt ekstra skiver eller brædder under - Det er BB-konsulentens opskrift på store bener!
Lidt for nogle år siden. Den er inflammeret nede omkring vedhæftningen ved albuen.
* * *
Men nok snake for nu kommer der BB!
Session 2
Dagens anden bb-session kom i stand, og jeg ABBMH! var klar klokken 19!
Dips:
20
20
20
20
15
15
15
12
One arm Aachine Rows:
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
10 @ 60
Laterals:
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 12 Lean away
12 @ 10
12 @ 10
Rear:
10 @ 8
15 @ 8 High pulls
15 @ 8 high pulls
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
Kæmpede lidt med at finde en version der duede, da den normale version gav mig lidt knas
Pull-downs:
10 @ 75 maskine
10 @ 90 maskine
12 @ 75
12 @ 85
8 @ 95
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90
11 @ 85
12 @ 80
Det var dagens andet Bodybuildingsmandstræningspas! I alt blev der på denne 2. februar bodybuildet 4 timer og 15 minutter! Det er BB!
edit:
Jeg var mægtig BB i dag.
Schott jakke, CAT støvler og BB-hue:

He ja. Spock er en jernmand
Jeg squatter også i ironworks, men smider også lidt ekstra skiver eller brædder under - Det er BB-konsulentens opskrift på store bener!
Lidt for nogle år siden. Den er inflammeret nede omkring vedhæftningen ved albuen.
* * *
Men nok snake for nu kommer der BB!
Session 2
Dagens anden bb-session kom i stand, og jeg ABBMH! var klar klokken 19!
Dips:
20
20
20
20
15
15
15
12
One arm Aachine Rows:
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
10 @ 60
Laterals:
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 12 Lean away
12 @ 10
12 @ 10
Rear:
10 @ 8
15 @ 8 High pulls
15 @ 8 high pulls
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
15 @ 10 mågen
Kæmpede lidt med at finde en version der duede, da den normale version gav mig lidt knas
Pull-downs:
10 @ 75 maskine
10 @ 90 maskine
12 @ 75
12 @ 85
8 @ 95
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90
11 @ 85
12 @ 80
Det var dagens andet Bodybuildingsmandstræningspas! I alt blev der på denne 2. februar bodybuildet 4 timer og 15 minutter! Det er BB!
edit:
Jeg var mægtig BB i dag.
Schott jakke, CAT støvler og BB-hue:

Mine heels er allerede raised i mine ironworks, men jeg smider et par 2,5 kgs skiver under for at være på den sikre side.

Dips
20
20
20
20
20
17
17
15
20
15
15
15
Enarms maskinrows
12x35
10x55
10x55
10x55 av min lænd
12x45
12x45
12x45
Latraises
12x12
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x8
15x8
Rear delt
12x7
12x7
12x8
12x8
12x8
Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Rope pushdowns
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
Ulrik var ÜBERBB iført BB-hue Caterpillarstøvler og Schottjakke

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!