phildad1

Ok ;P

Nej. Du skal lave lige mange reps i alle sæt.

Hvorfor skal han køre lige mange reps i alle sæt? Hvis du altså kan give en logisk eller videnskablig forklaring på dét? Udover at du måske har læst det eller "sådan er de fleste programmer opbygget"... Jeg kører fx 3x8,6,4!

Skal have nogle kilo på i form af muskelmasse samt opbygget en mere solid all round styrke / core. Ville høre, om der er nogen med forstand på programsammensætning vil give en kommentar til, hvorvidt det jeg har sat sammen nu kan bruges? Og hvad der evt. skulle ændres! På forhånd tak...

(Grund til jeg kører Benpres efter squat er fordi, min belastning i squat er begrænset, da jeg for nyligt pådrog mig en lille rygskade under et stævne)

Mandag

Squat 3x8,6,4

Benpres (Kabel) 3x8,6,4

Dumbell Benchpress 3x8,6,4

Pullups 3xMax

Bent Over Barbellrows 3x8,6,4

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 3x8,6,4

Chinups 3xMax

Dips 3xMax

Bent Over Barbellrows 3x8,6,4

Dumbelpress 3x8,6,4

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Olympisk løft 3x8,6,4

Benpres (Kabel) 3x8,6,4

Dumbell Benchpress 3x8,6,4

Pullups 3xMax

Overhead Extensions 3x8,6,4

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Har prøvet at holde øvelserne på et minimum, og stadig komme hele vejen rundt! Har mange års erfaring med fysisk træning, dog ikke desideret fitness/styrketræning, har været meget on and off som supplement!

På forhånd tak!