AKL
-
Posts
26 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by AKL
-
-
Måske et lidt grønt spørgsmål, men kan man så ikke bare få det gennemsnitlige fedtinhold af det man spiser ned under 5 - 10 % ? eller sidder kulhydraterne sig så bare som fedt ?
-
EverLast --------> Det lyder som en god idé. Prøver at fortsætte lidt endnu med de 4000 kcal. Det kan dog godt være svært, for ikke at sige meget svært :sneaky: at holde den fast på de 4000, men jeg mener at have læst at det er den samlede uge beregning der tæller... eller er det helt ved siden af ?
Dato Prot. Kulh. Fedt Kcal.
12.08.04 18 65 17 4063
11.08.04 23 63 14 4273
10.08.04 22 65 13 5015
09.08.04 20 65 14 3526
08.08.04 21 66 13 2246 camping
07.08.04 17 70 13 1981 camping
06.08.04 22 63 15 3487
05.08.04 27 58 16 4692
04.08.04 32 52 16 3373
03.08.04 25 58 16 4266
02.08.04 26 56 18 4167
4100 kcal i snit.
Hvordan holder i jeres kcal oppe i weekenderne.. feks, hvis man skal på camping eller ud og spise ved fam og venner etc. ? Man kan jo ikke tillade sig at tømme deres køleskab :smashtard:
Det er som om at det er noget lettere at holde det oppe i hverdagene...
-
Jarvig13 ------> Det kan godt være at jeg måske skulle trappe ned til 3500 kcal. Er der en bestemt måde du berenger det ud fra ? :D
Ville der være noget i vejen med at gaine 10-15 kg og så bare tabe sig igen, og så bare se bort fra om det måske er 1000 kcal for meget eller er det bedst at få det overskud på 500 kcal, i forhold til hvad man "burde" spise for at "holde" sin vægt, som det er blevet nævnt i mange posts herinde ?
-
Jeg kan se at der er mange der poster omkring gaining, men jeg syntes ikke jeg kan finde svar på det jeg leder efter, så jeg poster også lige et spørgsmål.
Hvor meget skal jeg indtage om dagen for at min krop får nok prot. kulh. fedt og kcal ?
Jeg har nu i en periode spist 4000 kcal om dagen, men er lidt i tvivl om det er nok... eller for meget ? Hvordan kan man finde ud af det ?
Mine mål:
Alder: 22 år
Højde: 195 cm
Vægt 75.0
FFM 61.5
Fedt 18.0
Bryst 108.0
Tajle 78.0
Hofte 85.0
Ben 42.5
Arm 33.0
Læg 34.5
-
Jeg er 21 år, 195 cm og vejer 85 kg. (vejede 78kg for 3 måneder siden)
Jeg har slet ikke nået mit mål endnu, hvad der angår muskler. Så der skal helst bare arbejdes videre med dem.
Proteinpulveret bør du bruge til at justere energisammensætningen af din kost,Ok jeg har bare sat det som en standard at tage omkring 90 gram om dagen. Og så selvfølgelig alt det andet mad også. Men det syntes jeg også at det passede nogenlunde med 25% proteiner 25% fedt og 50 % kulhydrater. Jeg syntes faktisk ofte at det var svært at få fedtet op på 25%
Jeg ville også gerne starte med at løbe og svømme, men jeg har bare hørt at så får jeg svære ved at øge muskelmassen imens. Idet at alt energien går til løb og svømningen istedet.
-
Fik slet ikke sagt godt nytår til jer alle.
-
Jeg har i flere år gerne ville tage mere på i vægt og fik først taget mig sådan rigtig sammen for ca. 3 måneder siden. Jeg begyndte på et HST program og har nu gennemført det. :) Det virkede rigtigt godt, der er virkelig sket noget syntes jeg.
Men her kommer problemet så... Jeg begyndte så for 1 måned siden at spise proteinpulver. Viking fra getbig. og stoppede med at ryge for 3 uger siden. ( B) har ikke røget siden endnu ) Nu kan jeg ellers love jer for at der sker noget. Appetitten er steget enormt, så der er virkelig blevet spist meget. Og det er jo godt... Men halvdelen har sat sig som fedt, især omkring maven.
Jeg lavede en aftale med mig selv om at hver gang jeg ville have en smøg, så skulle jeg spise noget i stedet. Det bliver gerne en gulerod eller et æble osv. Så det er ikke fordi at jeg spiser usundt... jeg spiser bare meget.
Nu sidder jeg så og tænker at jeg da næsten hellere ville spole tiden tilbage og så undvære de større muskler... <_<
Mit spørgsmål er så, hvad skal jeg gøre ?
Skal jeg gemme pulveret væk i et stykke tid og fjerne smørret fra brødet etc. ?
Skal jeg lave mit program om ? Jeg træner for tiden 3 dage om ugen, men er villig til at træne alle dage hvis det skulle være det. Kunne man feks. lave et split program der spænder sig over 4 dage og så løbe/svømme 2 dage og slappe af 1 dag ?
Skal jeg allerede starte med at cutte nu ? :(
I løbet at januar vil jeg skrive alt ned hvad jeg spiser og hvor meget jeg træner osv. Det havde jeg tænkt mig at lave en log over herinde. Men jeg vil gerne lige have nogle guidelines inden at jeg starter på det.
Hvad ville i gøre hvis det var jer ?
-
Mine HST pas tager ca 45 min. :xmas:
-
Det kommer vel meget an på hvad det er du vil købe ? ;)
-
Her fandt jeg den. :D
Her er miss paradises opskrift:
2 kopper øko. minimælk
1 kop øko. havregryn ca. 70g
1 kop vand
sukker/salt
Bland det hele sammen, og så fuld blus, med omrøring hele tiden. Tager ca. 5 min. Og det styrker jo også armene med alt den omrøring om morgenen. Så det er dobbelt effekt.
(jeg syntes at det er lidt for lidt gryn, måske lige en anelse mere. Og så er den der. Men det er nok smag og behag.)
Velbekomme :)
Så kan du vel svare på hvordan man laver sin shake spændende når det er med vanilje smag.. for det er godt nok ikke godt. :(
-
ALT FOR LÆKKERT MED DEN INFORMATION HER !
Det er virkelig noget jeg kan bruge.
Jeg tror at jeg bruger din øvelses liste Cilius.
Dødløft
Bænkpres
Dumbell rows
Squat
Flyers på skrå bænk
Pulldowns
Kabellaterals
Fransk pres med håndvægte
Incline dumbell curls
Triceps - Dips egen vægt
Incline bench overhead pressdowns
Mavebøjninger efter getbig
Rygstrækninger
Har bare lige et par enkelte spørgsmål til til listen.
Skal den laves i ovenstående række følge ?
Pulldowns, er det dem her ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...ntPulldown.html
Kabellaterals og Fransk pres med håndvægte, Kan i finde et link til hvordan man laver dem ?
Nice, med alt den information. Thx.
back to work. <_<
-
Jeg kan se at der er mange delte meninger om, hvilke øvelser der skal til. En hel verden for sig selv egentlig. <_<
Nu har jeg "testet" mit HST program i en uge, og har prøvet nogle af de øvelser som i har anbefalet. (det er ikke et "komplet" motions center, så der måtte improviseres lidt.) :)
Som jeg skrev i i et tidligere indlæg, så har jeg problemer med Squat. Maxpower, du skrev også i det indlæg.
, og gav nogle gode tips til hvordan man skulle lave Squat. (skulle være idiot sikker, via den guide) Men jeg tror at det er mig der er lidt dum.
Jeg kan sq ikke lave den ordentligt, det ender hver gang med at det enten er ryggen eller knæene, presset ligges på. Jeg kan godt mærke det lidt i "lårene", som jeg går ud fra er en af de store muskler som Squat skulle styrke. <_< Jeg køre følgene øvelser med 2 sæt af 15 reps og ca.10 reps.
Her er øvelserne og hvordan jeg udføre dem. I må hellere lige se det lidt igennem så jeg ikke gør det helt forkert.
Squat frit stående
Altså hvis jeg kunne finde ud af det.
Hase-curl
Med maskine. Syntes at den giver rigtigt godt. Har meget spinkle ben,
, så der er ikke så mange kg på endnu. Holder den et par sek og sænker langsomt.Knæ-extensioner
Samme som Hase Curl.
Læg
Stående med tæerne på en stepup ting, med bar. God øvelse.
Cabel Rowing
Sidder hele tiden med ret ryg, let bøjede ben, og så trækkes der ellers bare.
Biceps-curl
En bar, med knæk, stående op af en væg.
Bænkpres
Den er ond når man ikke har trænet så meget før.
One arm dumbbell rows
Ret ryg, læner på bænk.
Flyers siddene
Ved egentligt ikke helt om det kaldes flyers. Sidder på skrå brænk, vægte ud til hver side og så ind til midten igen. Strækte arme. Har prøvet lidt med Dumbbel Press, men jeg syntes ikke at den giver så meget til bryst igen. Kan godt være at jeg gør noget forkert her.
Triceps - Dips egen vægt
Der er ikke noget dips stativ, så det bliver mellem 2 bænke, og en stol i midten, syntes at den giver lidt, men jeg syntes ikke at den rammer triceps så godt igen. For jeg
:lol: kan lave 15 reps, og det kan næsten ikke passe, for jeg tvivler næsten på at jeg har en triceps muskel. Kan ihvertfald ikke se den. Triceps - KickBack
Giver lidt, men som om at det ikke er nok. Bliver ikke øm i musklen bagefter. Har prøvet øvelsen liggene, men det gør ondt i albue ledet. Kan den laves forkert ?
Barbell Wrist Curl over
Barbell Wrist Curl under
Virker ok, hvis man bare laver nok af dem. Giver det forskel fra bar til dumbbel.
Skulder-laterals
Kan jeg rigtigt godt lide. Virkelig noget der kan mærkes i skuldrene bagefter. Prøver på at have så ret ryg som muligt.
Mavebøjninger efter getbig "Sixpack til sommer" Begynder plan.
:lol: hehe, der fik jeg mig lidt af et chock. Selv det begynder "program" der er, er sindsygt hårdt for min mave.
Rygstrækninger
På den "klasiske" bænk. Syntes at det giver godt.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Jeg kunne godt tænke mig noget mere ryg, for der mangler der virkelig muskel masse. Rygstrækninger er godt, men dækker det "hele" ryggen ?
Har lidt "deller" om maven, ikke meget, men de er der. Og de skal væk
...men hvordan er det bedst at fjerne det ? Bare mavebøjninger ? Jeg ror 1 - 2 km som opvarmning. Og strækker lidt ud. Men er det nok til at fjerne fedt. ? Sjippe ? Løbe ? Cykle ?
Har været nede og købe lidt protein pulver med dem jeg træner med. Twinlab Super Gainers Fuel Fy for..
Finder selvfølgelig så ud af at det kun er 12% protein. Men nu er det købt, så nu skal det bare ned. Men er der ikke en måde til hvordan man kan få det til at være lidt mere... hvad skal man sige.. interresant. Det er med vanilje smag nu...Der må næsten være andre pulver mærker der er bedre.? Har ledt over alt i den lille svenske by hvor jeg bor, og nej, de har ikke noget der bare ligner cacao.
Hvad kunne det ellers være ?
Har overvejet en logbog. Men jeg ved ikke rigtigt, den bliver nok lidt for kedelig med en plan som min. :lol:
Til sidst skal lige nævnes at jeg prøver på at spise/æde meget. Her er hvad jeg spiser. Ca.
07:00
Havregrød m. honning. ca. 70g (efter en opskrift herinde. mums.
) Juice + Vitamin.
10:00
1 stk rugbrød
vand.
(overvejer at sætte lidt proteinpulver ind her. Hvis jeg kan få det ned.)
12:00
5 stk rugbrød.
vand.
15:00
1 stk rugbrød
vand
(måske også noget pulver her.)
18:00
Hvis jeg ikke træner, så står den på Pasta, ris eller kartofler. Hvis jeg træner så bliver det kun 1 stk rugbrød eller en gang havregryn. Og så spiser jeg godt efter træning ved. 21 tiden. Der prøver jeg også med pulver.
Når man sådan ser på det, så kunne det godt se ud som om at der skulle laves lidt om. Men hvad ?
Nå men det blev jo et helt essay... Håber ikke at i faldt helt i søvn.
-
Tøjstativ :lol:
Men så vil jeg prøve med fritstående stang på tirsdag. Er der noget som man specielt skal huske ? Nogle tips ?
Det var da egentlig en god ide at bruge "squat" stativet som chinup stativ, sådan et er der nemlig ikke. :D
Jeg får ondt under og efter. Men kun til efter udstrækning, så plejer det at forsvinde. Men lad os se med fritstående, Det kan jo også være fordi at det stativ vi har det er for fast låst, så kroppen ikke får lov til at lave de bevægelser den gerne selv vil. :)
-
MaxP: Jeg følger den her guide til squat: http://www.motion-online.dk/oev_biblio/squat.htm
Det er så bare i et fast låst stativ, så den ikke er frit ståene. Altså den køre på to stænger.
Stangen, med puden på, læner sig på musklerne lige neden for den knogle man har øverst i ryggen. Går ned til ca. 90 grader vinkel i benet. Og så helt op i ret stilling. Benene er spredt til lidt ud over skulder bredde. Ret ryg hele tiden, strutter så meget med bagdelen som muligt..
Jeg er nybegynder så der er ikke så mange kg på, kun 30. Men jeg syntes stadig at det kan mærkes i ryggen. 30kg er til 15rm.
Der skal lige siges at jeg er rimeligt spinkelt bygget i led og især ben, det er også derfor at jeg gerne vil beholde den øvelse. Men hvis det går ud over ryggen...
Noget billigt som man kan proppe i sig inden man træner og efter at man træner, hvad kunne det være... noget som man kan få i et supermaked. (bor i en lille svensk by, hvor der ikke er det helt store) <_<
-
Tror at jeg prøver med 5 procent i de to første uger, og så vil jeg se om jeg måske kan øge den til 7-10 %.
Det bliver spændende om jeres teori holder stik. :D
-
Hej
Jeg er igang med et HST program, hvor jeg har følgende øvelser.
Squat
Hase-curl
Knæ-extensioner
Læg
Rowing
Biceps-curl (excentrisk)
Bænkpres (excentrisk)
One arm dumbbell rows
Flyers Siddende - Håndvægte (excentrisk)
Triceps - Dips egen vægt (siddene)
Triceps - KickBack
Barbell Wrist Curl over
Barbell Wrist Curl under
Skulder-laterals
Mavebøjninger (2 mand, den ene skubber ens ben ned, inden den rammer jorden føres de op igen. Skifte vis til sider og midt.)
Skrå mavebøjninger
Rygstrækninger
Jeg er ikke særlig glad for Squat øvelsen, jeg ved at mangle siger at det er den bedste der findes, men jeg får altid ondt i ryggen og knæene. Jeg har haft en "instruktør" til at vise mig hvordan man skal lave det, men stadig syntes jeg ikke at den er god.
I det motions center som jeg har adgang til, der er der også en benpres maskine, kunne man ikke tage den og så måske en anden til at kompensere for Squat..
Der er heller ikke et ordentligt dips "Stativ", men jeg tænkte på om man ikke bare kunne sidde to bænke op, og så "sidde" imellem dem og træne ? (indviklet forklaring) :)
Læg træner jeg også i det samme stadiv som Squat, men det kan man ved også i bare fritstående, men hvordan skal vægt stangen så placeres. Ved mave eller skulder ?
Siddende flyers vs. Dumbell Press, hvad er bedst ? <_<
Ved godt at det er mange øvelser, men jeg har tiden til det alligevel. :D
-
Hej :)
Vi er et par stykker der vil til at starte på et HST program. Der har vi et par spørgsmål til.
Hvor mange sæt er optimalt ?
(der bliver anbefalet 1-3, men nogle af dem er sat til 1 og andre til 2, hvad er godt. ? og hvilke ?) Vi har tænkt os at træne, 3 gange om ugen.
Progressions-procent, hvad skal den være på ? bare 2.5% som der står ?
Vi har samtlige øvelser som står på det forud bestemte program.
Dækker det hele kroppen ?
Er der nogle som måske skulle skiftes ud med andre ?
Øvelser som vi har nu:
Squat
Hase-curl
Knæ-extensioner
Læg
Rowing
Træk til bryst
Biceps-curl
Bænkpres
Håndvægtspres skrå
Triceps
Skulder-laterals
Mavebøjninger
Skrå mavebøjninger
Rygstrækninger
Excentrisk uge. Hvilke øvelser skulle man vælge der. Kan man vælge stort set alle.. eller ville det så ikke give ordentlige resultater ? :confused2:
Hvis i har nogle tips til noget ang. HST. så må i endelig bare fyre løs. !
/AKL
-
Den er alt for genial den side der... Det var lige sådan en jeg ledte efter !!! Nu skal der beregnes !!! :)
Salat bliver måske lidt indviklet når man skal regne feta ost, oliven, tørrede tomater etc. med <_<
Er du altid herinde eller er det bare tilfældigt at du har set mit inlæg ? Altså det er jo noget af en svar tid du har det.
Jeg sidder på teknisk support på compaq og Hewlett Packard, vi besvarer også mails... Så hvis du mangler et job hvor der skal skrives og svares hurtigt så må du jo være den rette !!! ;)
Nu skal jeg til Danmark resten af ugen, så det bliver jo nok ret svært at skulle til at måle alt mad.. men bare man ikke er sulten og spiser godt til, så er den vel hjemme :confused2:
-
Ok, nu har jeg her i weekenden prøvet på at spise RIGTIG MEGET, syntes jeg selv. :)
Jeg har fulgt det råd fra cilius, om at komme op på de 3000 Kcal hver dag, men det er faktisk meget mad. Jeg har nået til ca. 2700 kcal hver dag, men så har jeg altså også spist hver 3. time fra morgen til aften. Men jeg må da sige at det var lækkert. Kan ikke huske sidst da jeg var så mædt.
Det jeg gjorde var simpelthen at fræse ned i den nærmeste supermarked og købe digitalvægt og en MASSE mad ind. Har lavet mad udfra opskifter herinde, bla. den hjemmelavede pasta. MUMS !!!
Jeg har vejet og målt alt og lavet et lille fint excel ark, som jeg så kan taste det hele ind på. Det er sq spændende at følge sådan en plan, håber virkelig at det er noget der kan hænge ved. Nu sidder jeg dog på arbejdet og er sulten, men kan ikke spise idet at der skal arbejdes, men jeg har set nogle af de løsninger herinde fra, dem vil jeg se om jeg ikke kan forhandle lidt frem og tilbage med chefen.
Når jeg begynder at træne, så skulle jeg vel nok kunne nå de 3000 kcal.
Kender i en side hvor man kan finde information om alt mad, altså ligesom den bog man havde tilbage i folkeskole tiden da man havde biologi?
Er det vigtigt at man spiser på faste tider.. altså hvis man nu spiser morgen, middag og aftensmad på samme tid hver dag, kan man så godt gå og småspise lidt ved siden af ? altså de såkaldte mellemmåltider, skal de ligge fast ?
Indtil videre vil jeg ihvertfald sige tak for svarene, det er sq et lækkert forum det her. !!!
-
Forresten.... er det godt med lidt protein tilskud oven i ? Eller giver det andet rigeligt ?
Jeg har kigget lidt på det her.. der hvor jeg alligevel måske skal bestille vægte osv.
Protein - Ultra Whey II - 4000 gram. ?
http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...63&pfgnr=637023
-
cilius det bliver jo bedre og bedre. Er næsten allerede nede i supermakedet efter den vægt så jeg kan komme igang. :)
Så vil jeg ud og kigge efter spændende opskrifter.
Tak for hjælpen cilius. ha' en god weekend.
-
Det er sq nogle gode guldkorn du kommer med der. :) takker
"Fordel skidtet ud på 5-6 måltider, så skal du bare se løjer"
Glæder mig til at se om det virker. Skal det ikke fordeles på nogen speciel måde ? altså bare det kommer ned i sækken så er det godt ?
Ved ikke om det stemmer, men jeg har prøvet at beregne hvad jeg skal spise.
123.3619048 g. Protein pr. Dag
400.9261905 g. Kulhydrat pr. Dag
71.17032967 g. Fedt pr. Dag
2590.6 Kalorier
Men for mig er det bare tal. Men kan man bare kigge på div. pakninger og så måle op og veje, og så bare lave maden ud fra det ? Altså hvis man f.eks kigger på pasta.. så bliver det jo vel anderledes når det først er kogt.. hvis i ved hvad jeg mener...
-
Madlavningskursus er nok slet ikke så dumt igen.. Men det skal der jo også lige findes tid til. :)
Men det jeg leder efter, det er faktisk et beregnet madprogram med opskrifter, så det passer med proteiner, kulhydrater, fedt.. etc. Jeg har set nogle før, men det er jo bare omvendt.. altså til dem som vil tabe sig.
Det kan også være at det er en god ting at jeg ikke rigtig kan tage på.. altså for jeg har da været lidt i motions center i DK, og der kunne jeg da se forskel efter bare et par ugers intensiv træning. Men det ændrede dog ikke på min vægt. Hvor "kom" de muskler så fra ? Det lidt fedt som jeg havde tilbage ? :)
Jeg fik på et tispunkt målt min fedtprocent til 9%, og den skulle jo gerne ligge på en 15 stykker så vidt jeg husker? Får man ikke det ved at finde en "kostplan" der kan skabe balancen ?
Men når alt kommer til alt, det vigtigste er bare at jeg ligesom bliver lidt sundere, og får lidt mere energi i hverdagen. Og så at der langsomt kommer lidt mere "sul" på kroppen. ( skulle så gerne være muskler) Men det er jo hele tre ting... går det virkelig på engang ?
-
Hej Folkens
Jeg har ledt flere steder på nettet efter en kostplan, der er lavet i forvejen. En plan så man ved at det skal man handle ind og hvad man skal kokkerer. Jeg ved godt at det er meget individuelt, men det kunne jo være at der var nogen af jer der havde nogle liggende, som passede sådan nogenlunde på mig. Jeg er 21 år, vejer 75 kg og er 195cm høj. Så i kan jo nok forestille jer at jeg er rimelig spinkel. Det skal der laves om på nu.
Jeg er begyndt at løbe et par gange om ugen for at min kondition også kan blive lidt bedre, og jeg går stærkt og overvejer om jeg ikke skal begynde at styrketræne. Nu ligger det bare sådan at jeg arbejder rigtig meget. 08:00 - 19:00 og jeg bor i en lille svensk by uden motions center. Jeg har i dette sammenhængende tænkt på at købe noget udstyr.. men er det nok at købe en bænk osv. Altså jeg kan jo ikke have en masse maskiner stående i min lejlighed.
Jeg har tænkt på at købe denne bænk. "York Træningbænk 9200 inkl. 50 kg. vægtsæt"
fra denne side: http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...31&pfgnr=312061
Ang. kostplanen, så er det også fordi at jeg ikke er en særlig kreativ kok. det ender altid med lidt pasta og i ny og næ en katoffel eller to. Så tænker i sikkert, så er det da klart at han ikke vejer mere... Men det er simpelt hen mangel på motivation, så jeg skal se om jeg ikke kan tage mig sammen til at få lavet noget ordentlig mad.
Ofte er jeg egentlig meget sulten, men har på en eller anden måde lært at fortrænge det... Jeg syntes også nu når jeg læser det at det lyder lidt sygeligt, men det er altså sådan at det hænger sammen. Der skal lige siges at det ikke er fordi at jeg har en sygdom eller fordi at jeg ikke kan lide mad, for jeg elsker god mad... når det er lavet.
Jeg har ikke tænkt at blive bodybuilder, men en veltrimmet og muskulær krop det er sq flot.
Hvis der er nogle af jer der har nogle forslag eller bare et eller andet om det her, så er i hjertens velkommen til at skrive.
Mvh. Anders
NB ! Jeg poster det også lige under et andet emne, idet at det også er med styrketræning. Hvis det ikke er ok, så fjern det endelig. :)
Endnu et spørgsmål om at gaine.
in Styrketræning
Posted
Kanon med alt den her information.
Glæder mig til at stige på vægten i morgen, men jeg har lidt på fornemmelsen at jeg faktisk er steget et par kg her de sidste 10 dage, (efter at jeg er steget til 4000kcal). Så hvis jeg nu er steget 3-4 kg, er det så fedt alt sammen eller hvad ? Jeg har godt nok en fedt tang og har målt mig selv til 18%, men syntes bare at det kan være svært at sammenlinge med de % som tangen giver.
Wizz -->
Den vægt du snakker om "tanita 576" fra Maxim, er det noget i kan anbefale ?Wizz -->
Har i et link til BMR formlen ?
Wizz -->