bahne

Hej bahne. Tak for meldingen. Har du ikke nogle flere holdninger som du - uopfordret - vil være så generøs at dele med os andre?

jo., hvad vil du have min mening om?

personligt hader jeg meal-RP produkter.. vil hellere have noget ordentlig mad istedet for pulver..

at kcal underskud på 1000 kcal er fuldstændig hjernedødt....

nemme måltider:

1. Grovbolle m/ost&skinke

2. Hjemmebagte grove pølsehorn m/kalkun pølser.

3. Javvist sandwich med pålæg.

4. Rugbrøds klapsammen med pålæg

5. Protein shake.

LOL, det var sgu da meget fedt sagt

jo tak (;

Du skal være en skinny, udsultet teenage dreng med lav fedt procent..

Ellers skal du være et pumped motherfucker, med lav fedt procent..

spis mere i løbet af dagen??

Jeg er også altid mere sulten efter træning.. Men det er jo kun godt, kroppens lagere skal fyldes op efter træning.

Så måske er dine ikke fyldt op efter 1 potion

men hvorfor kun spise 1 potion?

hvorfor ikke spise til du er mæt?

mix proteinpulver med din mælk først, shake det sammen i shakeren og hæld det ud over grynene.

Ingen klumper

det kræver for det første at din core er ret trænet.

Der ud over kan du ikke få sixpack uden at miste dine kvindelige former..

Vil skyde på at du skal ramme de 12%, eller under.. Alt efter hvor trænet din core er

Du skal tage 1 proteinshake efter endt styrketræning, eller cardio træning.

1g protein pr kg kropsvægt

1,5 - 2g carbs pr kg kropsvægt

held og lykke

Morgen: 100g gryn, 1 scoop Whey80, 10g rosiner, 200ML mælk

Frokost: 50g pasta, 200g kylling, 200g blandet salat, 50g hytteost + olie

Mellem : 50g hytteost, 30g frosnebær, 100ML mælk, 1 stk knækbrød m/skinke. + olie

Pre-wo: 2 stk rugbrød m/125g makrel, 1 stk rugbrød m/50g kylling & 50g hytteost.

Aftensmad/PW: 200g kogte ris, 200g oksekød, 200g bønner.

Før sengetid : 20g peanutbutter, 50g hytteost & 300ML mælk

Jeg går selv til judo, har jeg gjort i 8 år.

& jeg køre 3 set med 8 reps til ALLE øvelser.

Langsomt ned og så eksplosivt op. & ikke noget med at øge vægten, det skal være lige så du kan tage 3x8.

/FB

pt spiser jeg :

90g havregryn

20g proteinpulver

10g rosiner

200ML minimælk.

& det giver 35g protein alt i alt

hvis det er styrketræning : indtag en del protein 1 time inden træning. ( kylling, tun, protein shake )

Hvis det er konditræning : Indtag en del kulhydrat 2 timer inden træning ( ris, pasta, rugbrød, kulhydrat shake )

Hey gutter,

Er begyndt at styrketræne efter program fast her de sidste 2 måneder og er stadig rigtig motiveret og holder programmet.

Jeg træner et 2 delt splitprogram hvor jeg dag 1 træner biceps, vinger og ryg og dag 2 træner resten og dag 3 er der pause.

Lige pt ser min kostplan ca. sådan her ud :

kl 07.00: 1 skål havregryn med mælk og rosiner + 20-30gr protein pulver blandet i.

kl 07.15: Cykler 20km i skole (hvis det har nogen relevans)

kl 09.30: 1-2 stykker frugt (mest æbler)

kl 11.20: kyllingfillet, broccoli, fuldkornspasta + lidt andre grønsager (hjemmelavet salat uden dressing)

kl 13-14: 1-2 hjemmebagte grovboller med kødpållæg i.

: Cykler hjem fra skole igen.

kl 17: X antal gullerodder - agurker.

kl 18-19: Aftensmad uden det vilde fedtindhold.

kl 21-22: Måske et lille godnat måltid, med hytteost indblandet.

Det jeg søger er inputs til forbedringer :-)

På forhånd tak for hjælpen!

Du skal have noget andet end gulerødder & agurk imellem 14-aftensmaden.

& hva med shake? Indtager du det efter styrketræning???

Hej

Jeg har nu trænet 3 gange ugentlig i 2 mdr. Jeg har ikke ændret min kost, og er stoppet med at ryge. Derfor regnede jeg ikke med at tabe mig, men jeg regnede da med, at man kunne se et eller andet på kroppen. Der er endnu intet, der er blevet strammet op. Hvad gør jeg forkert?

Mit træningsprogram (tager næsten 2 timer):

• 20 min opvarmning (cykel eller løbebånd)
  
• 2 stk. mavemaskiner og 2 stk. lændmaskiner (3 x 10 gentagelser pr. maskine med så meget belastning jeg kan klare)
  
• 15 min kredsløbstræning (cykel, løbebånd eller crosstrainer)
  
• 4 stk. maskiner til arme (3 x 10 gentagelser pr. maskine med så meget belastning jeg kan klare)
  
• 15 min. kredsløbstræning (cykel, løbebånd eller crosstrainer)
  
• 4 stk. maskiner til ben og balder (3 x 10 gentagelser pr. maskine med så meget belastning jeg kan klare)
  
• 10 min udstrækning
  

Ved hver maskine er jeg begyndt at tage 5 ekstra gentagelser med endnu mere vægt på.. i håb om at det ville give resultater, men nej

Hvad gør jeg forkert?

hvis du ikke har ændret din kost, og måske derfor stadig ligger i kcal overskud, så gainer du.. Du skal i kcal underskud for at kunne tabe dig.

/Bahne

hvad er dit ligevægts indtag?

Du kan spise alt?? Bare du er over dit ligevægtsindtag (:

Hvorfor er du å vild med at få sixpack?? Enhver skinny teenage dreng med lav fedt % har sixpack.. Så hellere arbejde på nogle store guns & sådan (:

personligt gør jeg sådan her

70-80g gryn.

10g jordbær proteinpulver

15g rosiner

Vand.

I mikroovnen med det indtil det har den konsistens som jeg nu vil have det skal have.

Så smider jeg noget kanel & hjemmelavet æble/hyben marmelade oven på, & så ned i gabet med det :D