ClausLP

Hej Maretti

Her er lige hvad du har brug for! http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/ Et fullbody program til 3 gange om ugen i 8 uger, med fokus på hypertrofi (muskelvækst). Det er grundigt videnskabeligt underbygget (uanset hvad diverse coaches og guruer mener) og det starter "blødt" ud med 15 reps i 14 dage så man ikke brænder led og sener af lige fra start! Flere her på MOL har kørt programmet, en har endda kørt det 8 gange i streg mener jeg!

Du kan downloade programmet i bunden af linket.

Jeg har kørt programmet for første gang og er i uge 7 nu og er meget tilfreds, jeg har også haft bøvl med knæet men det har gået rigtig godt i det her program. BTW den her tråd kan forklare lidt nærmere http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55995&st=0&p=1481499&hl=+hypertrofi%20+specifik%20+tr%E6ning&fromsearch=1entry1481499

VH - Claus

Done

Hej

Jeg er ny herinde, men siden ingen har svaret vil jeg da lige smide dette link http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/et_styrkeprogram_til_alle/

Da du har håndvægte har du sådan set alt der skal bruges til programmet.

Husk, passende vægt på så du højest kan tage mellem 8 og 12 gentagelser per sæt og pas på ikke at overanstreng dig (men anstreng dig dog) de første uger, ellers kan du få forstrækninger og ondt i leddene. Husk for guds skyld lidt fuld-krops opvarmning i 5-10min inden du starter, men det ved du vel når du spiller tennis til daglig :)

En sidste ting, undersøg nogle flere ryg- og maveøvelser. Her er iøvrigt en lille guide til hvordan du undgår rygskader ved maveøvelser, om disse så er lige op eller skrå. http://www.motion-online.dk/diverse/skader/mavetraening_-_pas_paa_ryggen!/

Håber du kommer i gang, begyndt er halvt færdigt ;) God fornøjelse.