SportsFys

Hej KarlS

Beklager at høre løbet ikke fungere for dig.

Det er svært at komme med et kvalificeret bud når du ikke beskriver hvordan smerterne føles (stikkende, jagende osv), samt hvor præcis du kan mærke det i knæet (foran, yderside, inderside).

Der er flere strukturer som kan give problemer i knæet ved løb, så jeg vil anbefale at få det undesøgt nærmere og især få undersøgt din løbestil for at se om der er problemer med knæ- eller hoftestabilitet hver gang du lander og sætter af. Det kunne være hos en fysioterapeut med interessere i løbeanalyser, der kigger på hele kroppen. Hvis han ikke kan finde noget og alt ser normalt ud, vil jeg gå videre til min egen læge og få det undersøgt i forhold til en ultralydsskanning/MR af knæet. Der kan man se om det er inde i leddet eller om det er i en irriteret fedtpude, slimsæk eller lignende.

Håber du får løst problemet.

Hej Morten.

Jeg er selv fysioterapeut og ser en del skinnebensbetændelser.

Det jeg ofte ser hos disse folk, er at hoftens muskulatur ikke er stærk nok og derfor skal foden/underben bruges til at stabilisere kroppen mere end den har godt af. Det er en af hovedgrundene til skinnebensbetændelse. Rigtigt mange kommer med gentagne betændelser og har fået massage som behandling samt ordineret pause fra deres sport.

Hvis ikke du træner din hoftes muskulatur ordentligt op, så vil di blive ved med at rende ind i samme problem.

Vh Caspar

Nu er det nemt nok at sige at han skal træne hoftemuskler op og det kan jeg godt se ideen, men det jo mega uspecifikt!

De fleste vil skulle træne deres baldemuskler (glut med og max), samt inderlårs muskler op for at stabilisere benet. Derudover vil det være interessant at kigge på rygstabilitet samt hvordan benet "styres", om der er pæn balance ned igennem benet eller om det vælter for meget indad.

Men for at det skal kunne overføres til både løb og gang er det ekstremt vigtigt med fokus på stående øvelser hvor benet skal læres at styres ala funktionelle øvelser. F.eks. øvelser som balance, spring, gang, løb osv med fokus på "styret" benet optimalt. Det er især den sidste del som er vigtigt for at få maksimale ud af genoptræning/forebyggelsen.

Hej Naschaln

Dejligt at høre du er motiveret til at komme igang i efter en stor operation.

Der er gode muligheder for styrketræning i de fleste træningscentre, da de fleste maskiner kan bruges uden at skulle bruge det opereret ben. Du kan endda træne det ikke opereret ben i mange af maskiner og dermed få det op i gear.

Et forslag til øvelser i maskiner kunne være:

Overkrop:

- Brystpres

- Pull down

- Skulderpres

- Seated rows (ikke den hvor man skal stemme imod med benene :) )

Underkrop:

- Et bens benpres

- Et bens benspark /leg extension

- Et bens leg curl

- Et bens calf raises

Du kan jo starte ud med 2 set a 12-15 reps.

Men du skulle da også være godt på vej til at kunne træne mere og mere det opereret ben. Held og lykke med det og håber det kunne hjælpe.

Beklager at høre du ikke haft held med dine behandlinger, men når du har været så mange igennem kan det være fordi du ikke er blevet undersøgt til grundigt nok og arbejds-diagnosen simpelthen ikke har været korrekt. Derfor vil jeg foreslår dig at snakket med egen læge omkring den manglende fremgang og blive henvist til videre undersøgelse. Det kunne være ultralydsskanning af bækkent eller en MR-skanning. Synes det er godt at du har givet behandlinger en chance, men når man er tæt på at have udtømt behandlingsmulighederne er det vigtigt at få undersøgt det til bunds bla. via billeddiagnostik.

Udfra hvad du beskriver og din sportsgren, synes jeg især det kunne være interessant at få ultralydsskannet din udspring af inderlårsmusklerne ved skambenet for at se om der er inflammation tilstede som ligger konstant og irritere og hiver i bækkent.

Håber det kan hjælpe dig lidt.

Nu koster et lægebesøg jo ikke gratis, idet det staten betaler dit besøg. Jeg vil give det 3-4 dage fra episoden og derfra søge proffessionel hjælp, enten ved en kiropraktor eller fysioterapeut. Det kan være både være en låsning i ryggen eller/og en forstrækning af musklen. Hvis det ikke er væk efter 3-4 dage, går det ikke lige væk.

Hej Capitano,

Udover hvad dhestbech foreslår, kunne det også være en mulighed at tilfører en eller to "speed ladder" øvelser i din træning for at øge hastigheden af dine skridt og retningsskift. Kan ved korrekt instruktion være ret effektiv.

MVH

SportsFys

Hej Daisy,

Ved ikke om du har fundet en personlig træner endnu, men ellers kan du prøve at tjekke dem her ud.

Fysisk Træner

Et andet problem med artiklen af Jesper Petersen, er at der realiteten mangler en kontrol med træning, således at man udelukker at resultaterne i studiet er baseret på øget træning af baglåret. Derfor ville det være rart, hvis han havde inkluderet en gruppe som f.eks. lave koncentrisk baserset haseøvelser som kontrast til de excentriske "nordic hamstring".

Men er helt enig med trådstarteren at tilgangen til forebyggelse og rehabilitering af baglårsskader er komplex og burde indeholde alle elementerne i sprint, som sprintteknik (som meget få trænere har øje for), "korrekt" muskelaktivering af balder og haser, haseflexibilitet, struktureret træningsplanlægning, "overall" styrke af underekstremiteter.

Men dette studie giver kun en vinkel på problematikken omkring haseskader, som forhåbelig kan indarbejdes i fremtidige studier.

SportsFys

Hej...

Hvis det skulle være i boldgaden af overtræning, må vi kigge på din træningsmængde og variation. Du fortæller af ca. 2 mdr træning med henholdsvis 20 og 28 timer trænings om ugen brænder du sammen igen. Hvis man kigger i diverse litteratur opbygges kronisk overtræning over 1-2 mdr, i fleste tilfælde 2 mdr og kan tage mellem 1-3 mdr at komme over.

Hvordan ser din træningsmængde ud i løbet af ugen? Og hvordan variere den uge fra uge? Har du nogen lette træningsuger inden i din plan eller er det fully-on hele tiden? Hvor gammel er du forresten? Alt efter hvilken alder du har, kan kroppen ændrer restitutions- og opbygningsevne.

Kan godt se hvorfor I vil kigge på kronisk træthedssyndrom og medicinske gigtsygdomme, men hvis det skulle være tilfældet, hvordan kan han klarer 2 mdr's hård træning uden symptomer. Især med den betragtning at han har oplevet det tidligere på året.

Med venlig hilsen

SportsFys

Hej Heino

Der to sammensatte måder hvorpå du bliver hurtigere. Men først vil jeg lige knyttet en kommentar til dit opslag.

Hvad er dit ambitionsniveau indenfor fodbold, siden du træner 4-5x om ugen.

Alt efter hvilket niveau din krop ligger på, vil det med god opbygningsfase godt kunne holde til styrketræning 2-3x om ugen. Hvis du har høje ambitioner om dig selv i forhold til fodbold, så SKAL du styrketræne.

Den ene måde hvorpå du bliver hurtigere er ved at træne styrketræning. En

opbygningsfase på cirka 4-6 uger og hvorefter du kører 2-3 uger igemmen med eksplosiv træning. Det tager cirka 9-12 uger at skabe resultater.

Den anden måde hvorpå du bliver hurtigere er ved at træne dine teknik. Igennem decideret sprintøvelser, agilitydrills og footwork drills. En ting som jeg har set om fysisk træne er at du kan sagtens gå ind i styrkerummet og træne eksplosivt, men du er nødt til at lære at flytte dine ben og fødder hurtigt for at få fart i benene. Det er svært emner at starte på selv og man skal helst have en træne ved siden af som kan se hvad der skal fokuseres på ved dig. Igen her tager det mellem 9-12 uger at se endelig resultater, men mange vil opleve forbedring på 2 uger.

Med hensyn til kosten, skal du sørger for at få tilstrækkelig med kulhydrater og proteiner. Især kulhydrater er vigtige når du skruer træningsmængden op til flere timer.

Håber du kunne bruge svaret til noget.

Med venlig hilsen

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

"Livet er for kort til tilfældig træning og tilfældige resultater - Får Struktur og Progresion i din træning."

Fejlcitat :)

Hej Wuuman

Den umiddelbare grund til at du føler dig mere forpuster og i "dårligere" form på din 5 km tur er at det overhovedet ikke minder den type arbejde du laver på badmintonbanen. Din træning på vil typisk bestå af korte til mellemlange intervaller med høj intensitet og tilsvarende pause, måske længere/kortere. Dit kredsløb og muskler er vant til arbejde på den måde og ikke på de lange løbeturer. Det betyder også at din løbetræning helst skal laves som intervaltræning, der ligger tæt på de arbejdsintervaller du normalt bruger i badminton.

Håber du forstå og bruge svaret...

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Julie

Gjorde det ondt at gå før du træende idag, eller kom det første efter din træning idag? Hvis smerterne kom efter din træning idag, skal du skærer cirka 50% af din træningsmængde eller intensitet og se om det hjælper. Hvis det gør, øger du roligt intensiteten eller mængden med 5% ved hvert træningspas. Hvis det ikke hjælper skal du skærer yderlig 50% af mængden eller intensitet.

Hvis der var smerter før du trænede i dag, og du ikke mærkede det under træningen, samt at smerterne er af samme intensitet som tidligere, kan du sagtens forsætte med at træne. Med ville være en god ide at få det undersøgt.

MVH

SportsFys

Hej Julie

Hvis det ikke provokeret smerterne i hoften, vil jeg mene at du uden problemer kan gøre det. Mærk selvfølgelig efter bagefter også, da der helst ikke skal være nogen smerter 4-6 timer bagefter.

MVH

SportsFys

Hej Julie

Det kunne lyde som en forstrækning, om den er stor eller lille kan være svært at sige. Både pga. af den tid som er gået fra den er sket (mindre end 24 timer) og da jeg ikke har undersøgt dig.

Uanset hvilken skade du har pådraget dig, skal du de næste 12 timer holde hoften i ro. Efter de 12 timer skal du så småt begyndt at bruge benet igen, dvs. gå rundt på det, men ingen træning af benene. Efter cirka 48 timer skal du undersøges af en fysioterapeut, jeg ville gerne undersøge og behandle din hofte, men der er langt fra Rungsted til Odense.

Hvis det er hoftenmusklerne det drejer sig om, skal du efter 48 timer, strække forsiden af hoften let ud i 2 x 30 sek, flere gange dagligt. Efter en 3-4 dage skal du så småt igang med at træne hoften igen. På det tidspunkt kan du også begynde at lave nogle styrketræningsøvelser igen for benene. Men der skal træningsterapi til dine hoftebøjere.

Alt efter omfanget af din skade, kan det tage 7-21 dage før den er helt god igen. Men du kan sagtens tage i fitness imorgen og få trænet overkroppen igennem, hvis der er nogen øvelser som provokere smerterne i hoften, lader du bare vær at lave dem.

Håber du kunne bruge svaret....

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Julie

Kan du ikke beskrive lidt nærmere hvor det præcis gør ondt og hvordan smerten føles? Hvor langt var du nåede på løbeturen før det kom?

MVH

SportsFys

Hej Aviator

Der kan være flere faktorer som spiller ind i din problematik. Som jeg ser det, står du med to problemer.

1) Du har en aktuel skade, som skal undersøges og behandles. Du kan være igang med at udvikle en større omgang overbelastningsskade i achillessenen eller i senen under foden.(Kan ikke lige forstå på dig, hvor præcis det gør ondt). Søg en fysioterapeut, for det er to forskellige typer behandling du skal have. Man kan ikke sammenligne skaden med en akutskade (fibersprængning), så ro er ikke den bedste løsning. Ved overbelastningsskader, skal "skaden" trænes væk. Træningen skal doseres og progredieret løbende, så du til sidst nå op på det niveau hvor du kan løbe uden problemer.

2) Den skade du sidder med nu er kommet af en årsag. Den årsag skal findes, en årsag for dine smerter omkring hælen kan være mangel på funktionel stabilitet over et eller flere led i din krop. Områder som kunne være interessanter at undersøge vil være din fod-, hofte- og rygstabilitet, da de fleste af overbelastningsskaderne i benene kommer derfra.

Så i første omgang skal de nuværende skade behandles og trænes, derefter skal du undersøges i forhold til din funktionelle stabilitet fra ryggen og nedefter.

At give den ro i dage eller uger og derefter begynde træningen normalt igen, vil med høj sandsynlighed giver dig tilbagefald igen i løbet af 7-30 dage. Så afsted til en fysioterapeut og få det undersøgt. Tror det vil kræve mellem 3-5 behandlinger/konsultationer.

Håber du kunne bruge svaret.

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Christian

Ved muskelskader ligger en typisk helingstid på mellem 2-6 uger, alt efter hvor meget muskel er er gået i stykker.

I første omgang skal du sørge for at få strukket låret godt ud flere gange dagligt. Vævet har en tendens til at blive forkortet ved skader.

5-7 dage efter skade skal du starte træningen op igen. Ikke på normal træning, men opbygning til det normale.

Dvs. imorgen, lørdag og søndag løber du en let tur på 2-3 km. Hvis det går uden at forværre symptomerne yderligt, løber du på mandag nogle små spurter på 70% af max over en kort afstand (ca 15-20 meter.) det kan gøre mellem 3-12 gange. Det må ikke prokeret smerterne i låret. Intervaltræningen kan du forsætte med i 5 dage, hvor du roligt øger hastigheden i dine spurter, fra 70% til 100%. Kan du klarer en spurt på 20 meter med 100%, uded smerter eller ømhed bagefter, kan du genoptage tennistræning. Dog startende med 50% af den intensitet/volume du sluttede på. Den skal du gradvis øge for uge til uge med cirka 10%.

Hvis du ikke kan løbe de 2-3 km uden smerter, skal du forsætte med det endtil du ikke mærker smerterne mere, kan jo tage længere tid.

Resume:

- Udspændning de næste 4 uger af benet muskler

- Let løbetur på dag 5-7 (2-3 km)

- Sprint 15-20 meter x 3-12 gange + genoptag let tennistræning (evt. teknik) på dag 8-13

- Progression af tennistræning på dag 13-30 (fra 50% imod de 100%)

- Fra cirka dag 30-40 stykker kan du træne på fuld knald igen.

Dette er et cirka bud på hvad jeg vil gøre ved dig, hvis du stod i min klinik. Jeg vil nok supplere med træningsøvelser, men ville kræve du stod her fysisk.

Hensyn til lårbandage, kan det kun anbefales hvis du absolut skal deltage i en kamp eller turnering. Kan ikke betale sig til træning, da det vil give urealitiske forventininger til dit præstationsniveau.

Håber du kunne bruge svaret.

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Nrode

Som udgangspunkt skal sport og træning udføres uden irritation og smerter. Selvfølgelig gør det ondt i musklerne når man træner hårdt. Men ved let træning skal der ingen symptomer være.

Det er lidt svært at sige præcis hvad du skal gøre, da jeg ikke har mærket eller set problemet. Men kunne forestille mig at du i en periode skal træne dine mavemuskler (Isometrisk, eccentrisk og koncentrisk), især isometrisk. For at få den kæde af muskler til at arbejde mere optimalt. Derudover skal dine hoftebøjer og forlåb strækkes ofte 3-4x dagligt, gerne lidt aggressivt af en varighed på 2 x 30 sek med en lille pause imellem. Strække skal føles stramt og værer ubehagligt, ingen lyst til at blive i positionen mere end 30 sek.

Men som sagt, det er svært at komme med en eksakt opskrift på hvad du gør uden at du har været i klinikken.

En helt anden vinkel kunne være selve hofteleddet som er stramt. Det kan give lignende symptomer. Hvis det skulle være tilfældet ville det kræve mellem 3-5 manuelle behandlinger for at løsne det op.

Håber du kunne bruge svarene.

Med venlig hilsen

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Nrode...

Trist at det ikke lige går så hurtigt, som man forventer det nogen gange vil gå.

Når man får overbelastningsskader, i dit tilfælde i lysken. Skyldes det som regel en kombination af muskulatur som laver for meget og noget andre muskulatur som laver for lidt. Der er på et tidspunkt sket en forskydning i arbejdsbalancen mellem de to muskler og den skal genoprettet, hvilket kan tage noget tid.

Det er lidt svært at forstå ud fra din beskrivelse, hvor præcis dine smerter sidder i lysken, da det har betydning for din træningsprogram.

Hvis det er musklerne på indersiden, som er overbelastet, er det som regel baldemuskulaturen der arbejder for lidt i dit løb.

Hvorimod hvis det er hoftebøjerne, skal vi arbejde mere med dine mavemuskler.

Et behandlingsforløb kan have en lang varighed, og jo længere tid skaden har været der, jo længere tid er genoptræningsperioden.

I første omgang skal du have kontrol over dine hvilesmerter. Dvs. du skal behandles, så der ingen smerter er når du går rundt, sidder, sover osv. Det kan være i form af tværmassage og udspændning.

Bagefter skal du igang med at træne. Både de musklerne hvor smerterne sidder nu, men også de andre muskelgrupper som kunne forventes at arbejde for lidt. Det betyder let daglig træning i 3 uger.

I løbet af de første 3 uger, skal de aktivitetniveau øges i form af konditionstræning hvor smerterne ikke provokeres. Dvs. cykel, crosstrainer evt. svømning. Men aktiviteter som ikke giver smerter.

Efter 3 uger skal den daglig træning progredieres op på et højere intensitet niveau, og der begynder at komme et løbetræningspas om ugen af kort varighed (MAX 1-2 km).

Med tiden øger man i første omgang den ene ugentlig løbetur længde og når man når op omkring 5 km. Kan man begynde at sætte flere løbepas på om ugen.

Det ville være mit bud på behandling, hvis du stod i min klinik.

Håber du kunne bruge de her informationer.

Med venlig hilsen

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej JacobAP

Uden at have undersøgt foden, kunne det lyde som om at der er en eller flere af din fodknogler som ikke arbejde helt optimalt sammen. Der findes ikke noget konkret svar på hvad "knækket" er. Men kunne forestille mig at to af dine knogler i foden sidder en anelse forskudt i forhold til hinanden.

Der er mange som oplever det uden de store problemer, men selvfølgelig når det giver smerter ved aktivitet skal det undersøges. Så jeg synes du skal tage kontakt din nærmeste fysioterapeut/kiropraktor for en undersøgelse og behandling af foden. Hvis man kommer til sagens kerne, kræver det få behandlinger. Jeg tror ikke du skal regne med at det går over af sig selv eller det udelukkende kan trænes væk. En let manuel behandling af dine led og et par små træningsøvelser for at træne musklerne i foden, så tror du er på rette vej.

Håber du kan bruge svaret....

Med venlig hilsen

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Chris_C

Fordelingen af kondition og styrke ser fint ud i forhold til mål om konditionsfremgang og vægttab.

Du kunne måske optimere programmet ved at lægge den ene eller begge løbeturer ind som interval træning.(Dvs. en kombination af højere intensitet og pauser) for at træne i længere tid. Ved ikke hvor hurtigt du løber, men kunne forestille mig at det ikke tog længere end 20 minutter at løbe de 2,5 km og måske endda hurtigere. For at du virkelig skal få den forbedret kondition og større vægttab er du nødt at til at have træningstiden op på minumum 30 minutter. Det er ikke sikkert dine led/muskler kan holde til 30 minutter løb uden pauser da vægten måske er for høj. Der for vil det være godt med interval træning så du får indlagte pauser undervejs.

Et eksempel på interval kunne være:

-5 min opvarmning (let løb, squat og split squat øvelser)

-12 intervaller (1 min arbejde/1 min pause)

-5 min nedvarmning (let løb og udspændning)

I intervaltræningen er det vigtigt at du fyrer intensiteten, cirka 80-90% af max puls. Du vil føle at det er svært at fører en samtale og vejrtrækningen bliver hurtigere(især efter intervallet). I pausen kan du stå stille eller gå. På længere sigt kan øge længden af træningspasset op til 45 minutter og endnu senere ændre arbejde/pause ratio (fra 1:1 til 2:1).

Denne type træningen kan også overføres til en cykel, og da vægten tit er problemet ved vægttab :) Kan det være fordel at smide noget af konditionstræningen over på en cykel, da belastningen ikke ville være så høj på leddene som ved løb. Derfor er cykeltræning også en naturlig del af konditionstræningen ved vægttab.

Som du selv siger er det vigtigt at få dækket de store muskelgrupper i styrketræningen. Sørg for at få intensitet en på plads, så du får presset musklerne maximalt når du træner. Det gælder især når du "kun" træner 1-2x pr uge. Dvs. at hvis du kører 3 set x 12 reps, så skal belastningen være præcis høj at du KUN kan tage 12 reps. Det samme er gældende hvis du kører 4 set x 10 reps osv.

Håber du kunne bruge lidt af det eller er du velkommen til at skrive en mail...

Med venlig hilsen

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Martydemo

Der er mange måder at lave interval træning på. Især til en idrætsgren som fodbold. Men set i forhold til dine tidligere skadesproblematikker vil jeg starte rolig ud med intervallerne.

Man kunne lægge ud med løbe nogle længere intervaller i starten for at vende kroppen til arbejdspresset, som er en del anderledes end langdistanceløb. De lange intervaller kan lægge på 2-5 minutter med enten den samme mængde tids pause eller kortere (arb:pause; 1:1, 2:1 eller 3:1). Der skal trænes 2-4 gange om ugen af minimum 30 minutters varighed og max 60 minutter. Intensiteten skal være på cirka 80%, der hvor mange bliver pænt forpustet og har svært ved at fører en samtale :)

Efter 2-4 ugers træning, kan man gå stille og rolig gå over til at lave nogle korte intervaller på 10-30 sek med virkelig høj intensitet (90-100% af MAX), både med korte og længere pauser. Træningspas med korte pause, vil primært være med til at øge din tolerance overfor gentagene spurter, hvor imod træningspas med længere pauser primært vil øge din løbehastighed. Begge træningsformer vil også øge din maximale iltoptagelse.

Eksempler på træning med korte intervaller og korte pauser kunne være alt lige fra 10 sek arbejde og 30 sek pause til 20 sek arbejde og 10 sek pause. De kan gentages 3-10 gange af flere omgange med gode lange pause indimellem.

Eksempler på træning med korte intervaller med længere pause kunne være 10 sek arbejde og 60 sek pause eller 30 sek arbejde og 3 min pause. Du skal være forholdsvis frisk hver gang du udfører et interval.

Fælles for begge træningsformer er at mængden kan lægge på mellem 30-60 minutter. Et godt råd er at starte roligt ud med de korteintervaller. Der er stor risiko for udvikling overbelastningsskader i overgangsfasen fra en træningsform til en anden. Så start roligt ud og varm godt og hver gang.

Håber du kunne bruge informationerne, ellers er du velkomme til at sende en mail...

Med Venlig Hilsen

Sportsfys

www.sportsfysioterapeut.dk

Læste en undersøgele for cirka 3 dage siden i Jyllands Posten. Undersøgelsen var foretaget af TÆNK og deres konklusion var der ikke skulle være nogen forskel på de forskellige fiskeolieprodukter. Det man skal sikre sig er at opnå de 450 mg fedtsyrer pr dag. I nogen af de billigere produkter er mængden af fedtsyrer lav pr kapsel, så man må tage flere kapsler for at opnå de 450 mg. I nogen af de en smule dyrere, ikke de helt dyrere, var kapslerne større, så man kun skulle tage en kapsel hver dag.

Hej Charlotte

Trist at hører du skal døje med så en irriterende skade som seneskedebetændelse (eller lignende)

I forhold til om du har de rette sko, er jeg helt sikker på du har købt de rigtige :)

Men det som skoene gør, tæller kun cirka 20% af den støbabsobering igennem kroppen. Dvs. at din krop skal absobere de sidste 80%. Alt efter hvad man laver, kræver det jo en krop i balance for at kunne det. Så selvom dine smerter sidder omkring foden/underben, kan årsagen sidde længere nede i foden, i hoften eller i mave/ryg regionen og du vil skulle undersøges for at man kan sige det med sikkerhed. Jeg tror ikke det selveproblemet sidder i seneskeden, men et andet sted.

Det sværer er i første omgang at finde ud om det er hoften, foden eller ryggen som er problemet. Hvis man først finder den region kan skaden behandles inden for 4-6 uger. Alt efter hvor hurtigt betændelsen i seneskeden forsvinder. I de første 2-4 af genoptræning vil jeg undgå aktiviteter som provokere den kendte smerte og finde træningsalternativer, så du kan holde formen ved lige. Efter 2-4 uger vil så småt begynde at inddrage løb igen. Først med et træningspas om ugen og så stille og rolig øge den totale belastning uge for uge.

Kort overblik:

- Kontrol af nuværende skade = Aflastning i 2-4 uger.

- Undersøges for muskulærubalance omkring fod, hofte eller ryg.

- Påbegynd løb igen efter 2-4 uger med små doser af gangen og ved ingen smerter øges mængde med 10%.

Håber du kunne bruge svaret.

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk