Kander

Nu er det vist kun sort uheld der kan forhindre en dobbelt triumf  :4thumbup:  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja nu kan man lige så stille begynde at glæde sig

pænt irriterende ikke at have et tv i nærheden!

Gik den i stykker? Eller skulle den blot have noget rocket fuel? :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Det var ifølge tv2 grus og skidt der skulle fjernes fra motoren

Hvor er det vigtigt

Har du trænet i lang tid?   Hvis du har, så er et fullbody vist det bedste at gå igang med, og hvis ikke.. Så synes jeg, at et tre-split program er det mest optimale... :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Huh?

Mener du seriøst, at du synes et 3-split er det optimale program for en nybegynder? Det er det IKKE.

Et fullbody med fokus på flerledsøvelser er derimod mere velegnet til at skabe et godt fundament for den videre træning. Så kan man altid skifte til mere avancerede programmer med tiden.

Jeg ville gerne have linket til "TJ's fundamentprogram til nybegyndere", men siden er desværre nede i øjeblikket. Prøv evt. at søge efter det program her på siden.

Hvis du kan squatte kan du vel også tage military pres!? Det kommer selvfølgelig også an på, hvor højt der er til loftet.

ellers kan du sidde ned og tage dumbbell press

Men pointen med mit indlæg var at du skulle finde dig nogle basisøvelser. Det får du mest ud af.

Når du træner alle muskelgrupper i hvert træningspas, skal antallet af øvelser ikke være særlig stort. Derfor gælder det om at finde træne de øvelser som har størst vækstpotentiale (=flerledsøvelser, basisøvelser).

I det skema du har lavet ser jeg kun 1½ basisøvelse. Nemlig bænkpres og squat i smith-stativ.

Prøv evt. med

Squat

Bænkpres

Dødløft

Military pres

Chin-ups eller pull-ups

og så kan du derudover køre nogle hjælpeøvelser til tricpes, læg og mave

Min frokost har på det sidste bestået af en god omgang hytteost blandet med tun + et par skiver rugbrød. Masser af protein og ikke for mange kcal og så smager det godt.

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

  Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause. 

Eller synes jeg det ser fint ud....

<{POST_SNAPBACK}>

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Desuden er han vidst også blevet talt til fornuft, så han træner ben hver gang

5x5 er blevet kørt siden tidernes morgen af styrkeløftere og bodybuildere. Og det bliver stadig brugt af MANGE den dag idag - med stor succes.

Det er der jo nok en grund til

Du spørger: "hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 ?"

Svar: Andersen kører full body derfor er det for meget at køre eksempelvis 15 set BP om ugen, jeg vil anslå at 9 set om ugen er mere end rigeligt, restituering osv.

Jeg tror nu nok de fleste på MOL vil foretrække 5x5 frem for 3x5. Du kan jo heller ikke nøjes med at kigge på antallet af sæt. Du skal se på den samlede volumen.

Eksempelvis træner jeg en mand på 38, han træner 3 gange om ugen, vi kører 3x 4 til 6, og han er i BP gået fra 85kg i februar måned, til 125kg i sidste uge, men det er vigtigt at forstå at 50% af hans fremskridt er opnået ved at han spise rigtigt

Og jeg har en bror, hvis fætters morbror kendte én der gik frem i bænkpres med 5x5.. Du kan ikke generelisere udfra ét enkelt eksempel.

Svar: Du har mulighed for at træne hen imod maxtest, du kan sætte kortsigtede mål, du kan følge dine fremskridt, og Det er motiverende.

Jeg vil give dig ret i det kan være motiverende at teste sit max. Synes bare det er voldsomt at gøre det 2 gange om måneden. Det er ikke motiverende at skade muskler og led.

Andersen_Phans

Synes du skal prøve dig frem Hvis 5x5 virker for dig så fortsæt med det.

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alle har jo ret til sin egen mening, og nu er det ikke fordi jeg gider at diskuterre det yderligere, men jeg vil gerne lige høre hvorfor du mener at 5set er bedre end 3? du er velkommen til at skrive det i en privat til mig.

<{POST_SNAPBACK}>

Da 5 reps er et forholdsvist lavt antal reps kompenserer man ved at køre flere sæt så man ender med en fornuftig volumen.

Og så vil jeg gerne høre, hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 og ikke mindst, hvorfor du synes det er en god ting at køre maxtest 2 gange om måneden!?

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

jeg kan lave en god kostplan hvor jeg får det jeg har brug for, men det gør den nødvendigvis ikke sund og holdbar i længden.

Du har nok ret, men jeg er bare bange for at ødelægge min lever og nyre, det er jo ikke ligefrem sund med alt det protein og protein pulver. Det er fint nok at vokse og få det man har brug for til at bygge muskler, men det skulle også gerne holde i længden.

Er jeg helt galt på den….

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du bare spiser fornuftigt og efter de "gyldne regler" for sund kost, går det ikke helt galt.

Som skrevet synes jeg bare du skal prøve søge din viden her på MOL. (Det er også billigere )

Prøv evt. at sammensætte din egen kostplan og post den, så skal der nok være en mol'boer eller to der kan vurdere om den er fornuftig.

Hvis du har "styr på kost osv." ved du vel også hvad der er sundt og hvad der ikke er

Jeg vil mene du kan klare dig med, at søge viden her på MOL

Her er der eksperimenteret med opskrifter

Du kan altid bruge google's søgemaskine på MOL. Skriv dit søgeord efterfulgt af "site:motion-online.dk"

Sådan her

hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?

Hvilke øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.

Hey jeg vil lige hører hvad i siger til det program jeg kører!

Mandag: Triceps, Bryst, Skulder og mave.

Triceps pres siddende 5x5

Dips 5x5

Brystpres m. håndvægte 5x5

Skulder pres 5x5

Bænkpres 5x5

Close grip 5x5

Benløft liggende 3 x 10

Tirsdag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.

Dødeløft Dyn 5x5

Hammeer Curl 5x5

Concentrations biceps curl 5x5

Biceps Curl (stående) 5x5

Plæneklipperen 5x5------->(øvelsen minder om B.O.Rows bare med en håndvægt                                            

                                        istedet, som man trækker op ligesom hvis man skulle                                         

                                        start en plæneklipper :D der a slangordet for øvelsen)

Bend over Rowing 5x5

Mavebøjninger 3 x 20

Onsdag: Hvile dag

Torsdag: Triceps, Bryst, Skulder og mave.

Triceps pres siddende 5x5

Dips 5x5

Brystpres m. håndvægte 5x5

Skulder pres 5x5

Bænkpres 5x5

Close grip 5x5

Benløft liggende 3 x 10

Fredag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.

Dødeløft Dyn 5x5

Hammeer Curl 5x5

Concentrations biceps curl 5x5

Biceps Curl 5x5

Plæneklipperen 5x5

Bend over Rowing 5x5

Mavebøjninger 3 x 20

Det var sådan jeg kørte det før med 5x5

men jeg er nu skiftet over til at kører øvelserne med et seperat program hvor man har en hård og en let dag hvor man kører med 5x2 istedet... programmet heddet Hatfields_Cycle_TJ_ny

og dødeløft er et andet program... men det jeg kan vil have jer til at sige noget om er hvordan øvelserne er plotttet ind...

<{POST_SNAPBACK}>

1: Jeg kan ikke se squat eller nogen form for benøvelser i dit øvelsesvalg! Jeg går ud fra du bare har glemt at skrive det på?

2: Synes det lyder helt i skoven at du vil køre 5x5 i alle øvelser. 5x5 kan køres i basisøvelser. I resten kan du eksempelvis køre 3x8. Ellers går du kold, tror jeg.

3: Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler i kroppen og skal derfor trænes på samme måde - altså tungt. 3x20 vil derfor ikke give dig større muskler, højst lidt udholdenhed. Find dig en maveøvelse, hvor du kan sætte vægt på.

Prøv at tage en pause HELT væk fra centeret. Der er ingen grund til at "tvinge" dig selv derned, hvis motivationen mangler. Den skal nok komme igen

Ellers handler det vel om at sætte sig nogle kortsigtede mål som er overskuelige at nå.

Held og lykke med det

Er "Bend over BB Rows" ikke stortset det samme som "Lever seated row"?

Forskellen er jo at du kører med frivægt i Bend over BB Rows og ikke sidder låst fast i en maskine.

Mine "Chin-ups" vil jeg også nødig droppe, fordi jeg synes de sætter sig rigtig godt i vingen, og denne muskel er faktisk også den jeg ser størst fremgang ved..

Den kan du også sagtens fortsætte med.

Dumbbell fly vil jeg også gerne beholde, da jeg kun har kørt denne øvelse i ca. 1 måned og allerede kan se fremgang på formen af mine brystmuskler.

Nu ved jeg ikke hvad du mener du du skriver at du kan se fremgang på formen. For det er altså heller ikke muligt at ændre formen på en muskel. Enten vokser den ellers gør den ikke.

Har hørt at når man træner ben vil man få mere ud af resten af træningen

Det er også korrekt. Når du træner "store" øvelser (f.eks Squat) som bentræningen ligger op til frigiver du nemlig en mængde hormoner som vil gavne muskelvæksten i hele kroppen.

Et andet rigtig godt program er FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE.

Det er lavet til begyndere, som navnet måske antyder

Det er ThomasJ herinde fra MOL der har lavet det.

Velkommen til

No offence. Jeg synes ikke dit program er særlig godt. Der er alt for mange isolationsøvelser og for lidt basisøvelser.

Basisøvelser er vigtige da de har det største hypertrofi-pontentiale, så kom igang med dem.

Et bedre program kunne f.eks. være:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bend over BB Rows

Militarypres

Dips

+ en bicepsøvelse, læg og mave.

Mave:

Helt almindelige mavebøjninger – 20-35*3

Det får du ikke rigtig noget ud af.

Mavemuskalaturen skal trænes ligesom resten af kroppens muskler, altså højst 12-15 reps. Prøv at finde en maveøvelse, hvor du kan sætte ekstra vægt på.

så jeg er slet ikke interesseret i at få større benmuskler, men kun at forbrænde lidt fedt på dem..

Få da trænet ben!

Det kan heller ikke lade sig gøre at isolere fedtforbrændingen. Forbrænding af fedt vil ske jævnt over hele kroppen.

Dødløft er forresten først og fremmest en rygøvelse.

Jeg vil råde dig til at læse en masse her på MOL

Hvis du trykker på jakkedrengens link vil du kunne se det er forkert

Arh, okay. Fair nok.

Nu morede jeg mig ellers lige så kosteligt...

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen jeg er da ked af jeg ødelagde al morskaben - og så lige midt på morgenen

Kander: stærkt gået at have Kierkegaards fodspors-citat som signatur og så linke til det samme som Jakkedrengen...

 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja ikke

Hvis du trykker på jakkedrengens link vil du kunne se det er forkert

Det var derfor jeg lige rettede det

http://www.athletic.dk/