pesaol

Hej Peter.

Er dit mål stadig Berlin '12, selvom din log har været til numerolog og taget nyt navn? Og hvad har du af ambitioner for det? Ny PR eller bare at overleve? ;)

Løber/træner du i øvrigt aldrig efter puls? Pulsen er den, der er allerbedst til at "sladre" om ens form, så det kan man få meget ud af, hvis man vil.

Mr. Gump

Gode spørgsmål, som jeg vil vende tilbage til

Dagens træning:

Fik taget hul på mine tærskel intervaller i dag, selvom jeg ikke er 100% på toppen endnu. At vejrforholdene var udfordrende = regn og blæst, gjorde det ikke nemmere. Men jeg lagde stille ud med 2x800 m. intervaller som blev løbet på hhv. 4:48 og 4:38 i gennemsnit. Der var en del løb op ad bakke på det første interval. Brugte 3 min. jogging imellem.

Ellers ikke så forfærdelig meget at meddele her fra et gråt og regnfuldt sydvest Norge...

1. træningsdag ud fra min nye træningsstruktur.

Jeg byttede rundt på dag 1 og dag 2 af forskellige årsager. Har døjet lidt med noget forkølelse de sidste par dage og det har, som sædvanlig, sat sig på lungerne. Derfor ville jeg ikke presse for meget på, så det blev til i alt 5,7 km. med et snit på 5:17 min/km.

I går mandag vågnede jeg op til et snedækket Haugesund, med en del blæst så det til tider nærmede sig snestorm og fygning. Hen ad eftermiddagen stod den dog på solskin og det meste af sneen var stort set smeltet væk. I dag har den stået på høj sol hele dagen, dog noget råkoldt, tror ikke temperaturen har været meget over de 5 grader. Og når det så tilmed blæser føles det en anelse koldt i modvind. Havde tendenser til frostbid omkring munden da jeg kom hjem fra løbeturen i dag.

En lidt sjov ting jeg har lagt mærke til ved sådan at løbe i provinsen er, at selvom tempoet egentlig føles meget mageligt lander man alligevel på 5:17. I modsætning til KBH løber jeg strækningen i et hug, uden så meget som at møde et eneste trafiklys. Ergo kommer der ikke de der bittesmå pauser som, selvom de er små, trods alt er medvirkende til at trække ned på gennemsnitstempoet.

Kom ikke og sig at en københavnersnude ikke kan lære nyt...

Det er ikke rigtig blevet til nogen løbetur i dag som jeg ellers havde planlagt. Det skiftende vejr, heroppe siger de "mye vær", har gjort at jeg har døjet med lidt forkølelse. Da det ikke ville se så godt ud at være syg på min første arbejdsdag i morgen, har jeg primært ligget under dynen herhjemme. Med godt resultat, for jeg mærker intet til noget nu.

Ellers kan jeg fortælle af fra den kommende uge har jeg tænkt mig at strukturere min træning noget mere. Jeg føler mig klar til det, skavanker eller ej. Da jeg trænede til marathon sidste år havde jeg held med at følge en struktur frem for at følge et program slavisk, og det har jeg tænkt mig at fortsætte med nu. Jeg har en struktur der lyder på løb 4 dage om ugen med følgende program:

Dag 1 (tirsdag): Tærskel/tempoløb, dvs. løb på mellem 5-8 km. lige omkring "syregrænsen". Jeg gør nok det at jeg i starten deler det op i længere intervaller.

Dag 2 (torsdag): Længere løbetur i basistempo. Startende fra en 6-7 km. og så gradvis lægger jeg en 1-2 km. på.

Dag 3 (lørdag): Intensiv kort træning. Udover opvarmning og nedkøling små intensive intervaller enten på flad vej eller bakke.

Dag 4 (søndag): Lang tur/LSD træning. Siger vist sig selv. jeg starter fra ca. 8 km, og lægger derfra ca. 2 km. på hver uge.

Udover det vil hver 4 uge være restitutionsuge.

Ja, sådan, en banjo kan sgu altid sætte lidt liv i kludene

Nu I sådan snakker om banjoer kan jeg ikke lade være med at tænke på den her scene:

På tide med en update her fra Danmarks gamle koloni...

Har efterhånden været i Norge en uges tid - var lige et smut i DK i denne uge - og kender så småt området heroppe, samt har fået styr på nogle praktiske detaljer. Ser meget frem til at starte på arbejde mandag, men også med en naturlig lidt ængstelig følelse. Kan jeg følge med i sproget? Kan jeg det de forventer? Er det overhovedet noget for mig, etc. etc.

Jeg synes at når bare man har været her et par dage begynder at kunne få fat på mere og mere af sproget. Norsk og dansk ligger jo tæt på hinanden, og der er vist noget med at nordmændene plejer at sige at dansk i princippet bare er norsk med en anden udtale, vi kunne jo så sige det omvendt;-) Men ellers går det fint, jeg har ikke lavet så pokkers meget andet end at gå og løbe nogle ture, ordnet førnævnte praktiske detaljer. Lejligheden er også helt fin, omend det er noget væsenforskelligt fra at bo på Nørrebro. Hvor jeg på Nørrebro kunne blive vækket af morgentrafikken, er det her lyden af fuglene om morgenen der vækker mig.

Hvis der er nogen der har hørt nogen snakke om at det er dyrt i Norge, så kan jeg bekræfte dette. Det er HAMRENDE dyrt, dog skal det siges at mange basisvarer er nogenlunde på dansk niveau. Men det bliver lidt af en udfordring at leve sundt når en (billig) agurk fx koster 16-17 og en pakke med tomater kan fås til omkring 40 kr....

I det hele taget ligger det største kulturchok for mig måske ikke så meget i det at bo i Norge, men det at bo i en mindre by. Jeg har ikke 10 kebab joints lige om hjørnet (hvilket nok er meget sundt...), der er ikke noget med søndagsåbne butikker, og busserne går 1 gang i timen. Jeg er ret sikker på at hvis jeg ikke kunne dyrke motion ville jeg ret hurtigt komme til at kede mig.

Alt i alt er det bare dejligt snart at komme i gang og få testet hvad jeg har brugt 6 år på universitetet. At der så er en masse detaljer, primært af økonomisk grad, der stresser mig lidt pt. må jeg tage som det kommer, og det løser sig nok det hele.

Løbet får jeg selvfølgelig osse. Det har primært været kortere ture af 5-7 km. længde og mange af turene har været med indlagt gang. Vejret har været fint heroppe, selvom de nærmeste dage kommer det til at blive mere vådt og koldere, på den led følger vi vist meget godt vejret i Danmark. Det er ret omskifteligt heroppe og man kan aldrig være helt sikker på hvad dagen byder på af vejr. Jeg ville jo have lagt nogle billeder ud her, men selvfølgelig strejker mit kamera når jeg har mest brug for det:-(

Til gengæld kan I her få en video med stemningsbilleder fra Haugesund hvor jeg bor:

Så er jeg landet i Norge og sandelig om jeg ikke her på 2. dagen har været ude på min første lille løbetur :4thumbup:

Det blev til omkring 6 km: http://connect.garmin.com/activity/160661036#.T2yWQ0j8lmM.facebook

Der er en masse at fortælle og det kommer også hen ad vejen. Lige nu skal jeg bare bruge den næste uges tid til at falde til rette og lære området at kende før jeg starter job. Jeg bor i Haugesund, en mellemstor by i det sydvestlige Norge. Har lejet en kælderlejlighed i et roligt villakvarter, og det bedste er at jeg har fjeld og skov lige en halvanden km. bag mig

Derfor må de første løbeture bruges til at udforskes terrænet, og findes der nogen bedre måde end løb??? Der er pænt bakket i området og for at skåne knæet gik jeg indimellem, og til tider måtte jeg også lige stoppe op og nyde udsigten. Det havde intet at gøre med at jeg var forpustet - Intet overhovedet!!!

Vejret i Haugesund er vel ligesom i Danmark. Høj solskin, 12-15 grader og en let brise, intet mindre end fantastisk.

Ser frem til at logge mere, og så kan det være der også kommer nogle billeder på et tidspunkt.

En god ide når man løber om morgenen, efter min erfaring, er at have overstået toiletbesøg inden man begiver sig på løbeturen. Særligt om morgenen kan en løbetur sætte grundigt gang i systemet.

Mens jeg husker det:

Happy flytning!

Takker

Dagens træning:

Her til formiddag/eftermiddag stod den på en gang solid funktionel styrketræning. Skulle ha ryddet mit loftrum og måtte derfor vade op og ned fra 5. sal med rigtig, RIGTIG mange tunge bøger bl.a. Svedte som et svin, og så blev det jo også en gang trappetræning... heldigvis brokkede knæet sig ikke.

Her til aften stod den så på 2xbikefit energy med hhv. Katja og Jesper på FW Fasanvej. Må indrømme at dagens strabadser sad lidt i benene på mig, men i den første time med Katja nåede jeg dog et snit på 80% og et max på 94%. En af de nye tiltag på hendes timer er åbenbart at man kan vinde en kage ved den afsluttende makker kørsel - jeg vandt dog ikke...

Jespers time blev lidt præget af de tunge ben og så det at belastningen på cyklen - som ellers havde fungeret fint den første time - skiftevis kom og gik, så det blev noget ujævnt, men et snit på 76% og et max på 90%.

Det var så min sidste optræden i Fitness World for denne gang. Mit medlemskab er for længst blevet opsagt, og jeg kommer ikke mere ned i denne uge. Styrketræningen de næste dage bliver også funktionel

Opsamling uge 11

På trods af et nærmest eksorbiant alkohol indtag denne uge... er det faktisk lykkes mig at træne.

Mandag: 1xbikefit fatburner + 1xbikefit energy med Katja på FW Fasanvej

Tirsdag: Ca. 5 km løb

Onsdag: Styrketræning for overkroppen + 1 time på crosstrainer

Torsdag: Ca. 8 km. løb

Fredag: Ca. 6 km. løb

Lørdag: Ingen træning

Søndag: Ca. 8-9 km. løb

Jeg smutter jo til Norge på torsdag og deraf det eksorbiante alkohol indtag. Der har været mange farveller og på gensyn og jeg må indrømme at selvom jeg glæder mig til at komme i gang og er overbevist om jeg har taget den rigtige beslutning, er det lidt vemodigt at sige farvel.

Hvad med knæ og andre skavanker??? Joh, tjah det kører nogenlunde. Jeg løber ikke længere ture end 10 km. før der er nogen lunde orden på mit knæ. Det kommer og går lidt, og jeg er rimelig fortrøstningsfuld. Kan dog mærke at jeg snart skal have nogle andre sko. Mon løbesko også er hammerdyre i Norge???

Der bliver skam trænet, selvom jeg pt. ikke er super flittig til at opdatere. Det er der forskellige grunde til. I dag er der præcis en uge til jeg emigrerer til Norge! Så der er selvsagt en masse praktisk ting der skal i orden, og det meste af tiden går i øjeblikket med at rydde lejlighed, pakke ned og rydde op og ellers bare generelt få styr på det hele.

En anden grund er naturligvis de sædvanlige skavanker, primært knæet. Af den grund løber jeg kun korte ture under 10 km. Jeg mærker hele tiden efter, og signalerne fra kroppen siger det er ok så længe jeg bare løber de korte ture. De styrkeøvelser jeg tidligere har skrevet om er lidt sat på stand by. Prøvede at lave forskellige øvelser i fitness centeret, men det gjorde simpelthen for naller Derfor holder jeg mig til øvelser der kan laves på stuegulvet og mere træner stabilitet end styrke.

Mandagens spinning har jeg jo nævnt. Tirsdag blev det halvanden omgang rundt Fælledparken - lovlig blæsende, onsdag en gang styrke for overkroppen + 1 time på crosstrainer med jævn intensitet. I dag torsdag var jeg lige ude og lufte benene igen på en løbetur. Det blev rundt omkring Fælledparken, Østerbro, Kildevældsparken og i den omegn. Gætter på en 6-7 km.

Garmin uret er parkeret, og det føles egentlig meget rart at være fri for det. Så længe mine ture er på gefühl er der ikke den store grund til at tage det med. Det kommer på igen når jeg - forhåbentlig snart - er inde i en lidt mere struktureret og hårdere træning.

Mht. styrkedelen kommer jeg nok ikke til at undgå en vis nedgang. At melde mig ind i et fitness center er nok ikke lige det første jeg gør når jeg kommer til Norge. Ikke at min styrke jo ligefrem har været prangende, men der har da været en vis fremgang, og jeg kan mærke at det giver mig en del.

De næste par dage kommer til at gå med en del funktionel styrketræning, fx at bære møbler m.m. ned fra loftet på 5 sal

Mandagsspinning

Fik ikke lige opdateret i går pga. andre aftaler, så mandagens spinning timer kommer her retrospektivt.

Jesper var åbenbart på ferie eller noget, så jeg hoppede på Katjas timer i stedet. En bikefit energy og en fatburner. Energy timen var ganske god - og hård. Der var nogle enkelte "hep" intervaller (instruktøren siger "hep" og så skal man spurte 5-10 sek.), men eller en time uden dikkedarer. Jeg var ikke helt op at ringe i puls, men til gengæld lå jeg ikke meget under de 80% gennem hele timen: http://connect.garmin.com/activity/157343340

Hun har en sjov ide om at man konstant skal råbe tilbage om man er klar, også efter hårde intervaller. Jeg føler mig lidt ude af form for jeg var nærmest den eneste som ikke lige havde luft til at råbe JA efter at have ligget omkring de 85-90% - i modsætning til stort set alle andre på timen...

Fatburner timen var en lidt mere blandet fornøjelse. Ikke nødvendigvis så meget pga. instruktøren, men fordi jeg kunne mærke jeg var brugt efter den første time. Havde sovet elendigt og havde generelt bare en ikke særlig god dag i går, så det var ikke fordi energiniveauet var højt. Pulsen lå dog rimelig jævnt hele vejen: http://connect.garmin.com/activity/157343311

I en serie var der "fryseture" Godt nok lang tid siden at jeg har været ude for en instruktør der bruger disse, og jeg sprang da også over, selvom det ikke er så pænt ikke at følge programmet.

Nu ved jeg ikke om du har målt din hvilepuls for nylig eller om det var da du startede med at træne. Hvis det er da du startede vil det være en god ide at prøve at måle den igen. Mit gær er, at den højst sandsynligt er faldet og derfor vil din pulsreserve (spændet mellem maxpuls og hvilepuls) også være større.

Det kan godt være det lyder underligt at det nu er hårdere for dig at komme op i puls, men det er nu sådan en gang det fungerer

Mht. løb kan man ikke rigtig sammenligne, da det at have en god kondition på et spinning cykel ikke uden videre kan overføres til løb. Du bærer din egen kropsvægt ved løb og der er et helt andet pres på muskler, sener og led. Men som ved spinning er det også et spørgsmål om simpel tilvænning.

Jo bedre form du er i, jo mere energi skal du bruge for at få pulsen og jo hurtigere falder din puls igen efter et interval.

Så mon ikke bare det skyldes at du simpelthen er kommet i bedre form?

Opsamling uge 10

En kort opdatering fra ugen der gik:

Mandag: 1xbikefit fatburner med Katja + 1xbikefit energy med Jesper på FW Fasanvej

Tirsdag: Ca. 5 km. løb

Onsdag: Styrketræning - primært overkrop

Torsdag: 1xbikefit fatburner + 1xbikefit energy med Rasmus FW Fasanvej

Fredag: ca. 6 km. løb

Lørdag: 1 time på crosstrainer

Søndag: Ca. 9-10 km. løb

Og det var så det...

Forårsfornemmelser igen igen

Vi havde jo lige en periode i slutningen af februar med solskin og lune temperaturer, og folk skrev status updates hvor pragtfuldt det var at foråret var på vej. Så blev det sgu vinter igen og vi krøb tilbage i vintertræningstøjet. Sørme om foråret ikke er på vej, hvis man skal tro meteorologerne, og dagen i dag lugtede da også kraftigt af vår.

Tog en tur ned til Frb. have, løb lidt rundt der og drejede så ud af hovedindgangen og fortsatte langs Frederiksberg Alle ned til planetariet. Derfra var det langs søerne ned til Tagensvej og så hjem.

Distance og tempo??? Aner det ikke, droppede mit Garmin og nød bare at løbe og mærke solen. Tempoet blev noget blandet, da der naturligt var en del børnefamilier og kærestepar hånd i hånd som man måtte springe til siden for

Prøv evt. at se dette link for en kort introduktion: http://www.loebesiden.dk/pulstraening.php

Vil dog sige at for nogen - mig selv fx - kan det være svært at holde pulsen nede ved løb. Selv når jeg løber i stille og roligt tempo ligger jeg ikke under 75%, selvom jeg er i udmærket form. Men ingen tvivl om at et pulsur kan være rigtig nyttig, så længe man ikke stirrer sig blind på at skulle træne ved en bestemt pulszone.

Hvor ville jeg dog ønske at jeg havde en krop lavet af stål der aldrig kunne gå i stykker... men anyways her er lidt mere i føljetonen omkring mit knæ.

Det var noget mere ømt i dag end i går, uden stadig at være sådan helt kritisk. Derfor tog jeg også bare en tur rundt omkring Fælledparken, ca. 5 km. Droppede mit Garmin så har ingen anelse om tempo eller præcis distance.

Igen, jeg kunne lige mærke noget i starten af turen, men omvendt kan jeg også mærke at jo mere jeg koncentrerer mig om at lande på midtfoden, jo mindre kan jeg mærke til knæet - under selve løbeturen vel at mærke.

Igen igen, jeg mærker efter her de kommende dage og har tænkt mig at starte på noget specifik styrketræning, inspireret efter Gadegaards log, samt nogle specifikke strækøvelser mhp. springerknæ. Løbeturene bliver under alle omstændigheder ikke lange i denne uge.

De sædvanlige 2 timer med je......

Her skulle jeg jo have skrevet de sædvanlige 2 spinning timer med Jesper, som jeg plejer at tage mandag. Der er dog blevet lavet om på timeplanen på FW Fasanvej så Jesper har kun en enkelt time, det vil sige han har faktisk to, men den ene er en intro time og knap så relevant for mig...

I stedet har Katja en Fatburner time inden Jesper og den hoppede jeg så på. Det er godt nok lang tid siden jeg har kørt hos hende. Hendes stil er måske noget hen ad det Henrik S. ville kalde for "comedy hour spinning" eller noget i den retning. Hun er en af de få der rent faktisk kan slippe af sted med den stil, og retfærdigvis er det oftest timer af god kvalitet, selvom der bliver spillet Justin Bieber, Birthe Kjær og obskur tysk slager musik

Det var en god, hård fatburner time hvor der blev lagt op til at holde den på omkring de 80-85% hele vejen med en pulsstigning til sidst. Som det kan ses af kurven fik jeg fulgt det nogenlunde efter planen: http://connect.garmin.com/activity/155251441

Mine ben var dog pænt ristet bagefter så jeg var ikke helt op at ringe til Jespers efterfølgende energy time: http://connect.garmin.com/activity/155251422

Jeg skulle jo også teste lidt hvad knæet sagde til timerne og der var intet brok overhovedet, så det er jo positivt. Kan heller ikke rigtig mærke noget til knæet nu, regner derfor med en løbetur i morgen, men kun omkring de der 5-7 km.

Opsamling uge 9

Mandag: 1xbikefit fatburner + 1xbikefit energy med instruktør Signe FW Fasanvej

Tirsdag: Løb, 6,4 km, 5:18 min/km

Onsdag: Styrketræning samt 1xbikefit fatburner + 1xbikefit energy med Arne FW Forum

Torsdag: løb, 6,2 km, 5:17 min/km

Fredag: Løb, 5,6 km, 5:22 min/km

Lørdag: ingen træning grundet tømmermænd...

Søndag: Løb, 7 km. 5:17 min/km

En uge som vel egentlig kan kaldes en restitutionsuge, da jeg helt efter planen skar ned på km. for at skåne især mit knæ, men også passe på svangen.

Derfor er det også mest af interesse at mærke efter hvordan knæet (og andre kropsdele) har det. Jeg kan mærke en ømhed på senen lige under knæskallen, m.a.o. symptomer på springerknæ. Det kommer og går lidt og jeg er som sådan ikke genereret af det hverken i dagligdagen eller under løbeturene. Det er mere når jeg bøjer knæet hårdt og hurtigt at jeg kan mærke det.

På trods af det vil jeg nok fortsætte den kommende uge med at løbe kortere ture. Spinning er stadig et alternativ men er jo ikke nødvendigvis mere skånsom for knæet. Derfor kan nogle ture på crosstrainere sagtens tænkes ind i ugeprogrammet.

Af ren nysgerrighed og interesse: Hvad er det for nogle styrkeøvelser du er blevet anbefalet? Er det med vægte i maskiner eller kropsvægt??? Døjer selv med lidt knæproblemer i øjeblikket, så det kunne være rart med lidt gode råd

Dobbelt træning onsdag

Det blev en af de dage hvor jeg tog en gang styrke om morgenen og så en gang spinning om eftermiddagen.

Stod tidligt op i dag, da jeg har erfaring for at der ikke er specielt mange mennesker ved 8-9 tiden. Det var dog ikke tilfældet i dag, da der var et meget højtråbende crossfit hold + en hel del mennesker i frivægts afdelingen.

Mærkede lige efter om jeg ville kaste mig ud i squat. Ikke fordi det rigtig gør ondt men blev enig med mig selv om ikke at udsætte knæet for unødig belastning så jeg sprang squatten over og koncentrerede mig om overkroppen med en gang bænkpres, pull-downs og hyperextension. Ikke så meget at fortælle, samme vægt som sidste gang. Ved ikke om det var fordi jeg var stået tidligt op eller hvad, men energien var der bare ikke rigtig her til morges...

Var sulten efter noget cardio og da Arne havde 2 timer på FW Forum sprang jeg på dem. En "energy" og en "Fatburner" var det. Mønstret fra i mandags gentog sig på mange måder. Jeg havde ualmindeligt svært ved at hive pulsen over de 80%. Jeg har en mistanke om at jeg nok skal have strammet mit pulsbælte, det sidder en anelse løst og jeg kan se pulsen tager sig nogle underlige hop. At jeg så i dag sad på en cykel hvor belastningen røg adskillige gange gjorde det ikke nemmere at holde en passende intensitet

Og åh ja så fik jeg faktisk også kørte mine sædvanlige 2 spinning timer i går mandag.

Det blev dog en noget fesen affære. Ikke kun fordi Jesper for 2 gang måtte melde afbud og at der derfor var vikar på. Vikaren var som sådan udmærket, men det var som om pulsen bare ikke ville over de 80% lige meget hvor meget jeg trådte i pedalerne.

Kan være et udslag af manglende motivation eller måske en form for fejl med pulsuret. Under alle omstændigheder ikke timer der er værd at skrive hjem om...

Apropos ovenstående om svang og knæ, så var jeg ude på en lille løbetur i dag på lidt over 6 km.

Har gået hele dagen for at mærke efter og jeg må sige at jeg ikke rigtig kunne mærke noget til svangen. Jeg kan mærke en anelse i knæet men det er klart på retur. Holdt mig dog efter aftalen til en kortere tur, og det blev til 2 omgange rundt i Fælledparken med et snit på 5:18 i tempo.

Turen foregik i de lette NB 905, og selvom jeg objektivt set stadig er for "tung" til egentlig at bruge dem, så er de altså noget behageligere at have på end NB 760. Det var også lidt et eksperiment for at se om den mere markante midtfodslanding havde et positivt resultat for både svang og knæ.

Her, nogle timer efter løbeturen, mærker jeg stadig efter. Jeg kan intet mærke til svangen og det er stadig minimalt hvad jeg mærker til knæet. Det er mere hvis jeg laver nogle kraftige bøjninger eller trykker hårdt at jeg kan mærke noget. Det er måske nok mere et resultat af at jeg har løbet en kortere tur, og bekræfter mig i, at denne uge kommer til at byde på ture under 10 km.