JessPedersen

Jeg kan anbefale aikido. Her finder du masser af koordinationstræning, forsvar mod flere mennesker + træning i våbenbrug (sværd/kniv + lang stav/slagstok)

Navy SEALs undervises bl.a. i Aikido

http://www.aikidofaq.com/

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg trænede dette i valby i et halvt års tid, jeg vil sige det er en fascinerende kampkunst og det er virkelig en aha oplevelse - men jeg har aldrig i mit liv oplevet en mere kedelig og ikke-intensiv træning - det var ekstrem easy stemning.

Når jeg bliver 50 år, så vil jeg træne aikido - ikke før.

<{POST_SNAPBACK}>

Klubber er vel forskellige?

Jeg trænede i Frederikshavn, og vi havde en intensiv træning med decideret kamptræning, hvor vi kortere eller længere tid stod i midten af en rundkreds og blev angrebet fra alle vinkler af flere på een gang. Det giver nogle blå mærker skal jeg hilse og sige.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm. Jeg har også trænet i Frederikshavn aikido klub, og som der bliver sagt, så er det altså ikke en konditionskrævende kampsport - og da slet ikke noget som vil kunne hjælpe til hans optagelsesprøve.

Stegger:

Men hvis du endelig vil vælge en kampsport, er det alligevel svært at sige, hvilken en som er den mest krævende - konditionsmæssigt. Det er højest individuelt, hvordan den enkelte kampsportsklub træner, og hvad de lægger vægt på.

Men min personlige holdning er, at kickboxing er det hårdeste jeg har prøvet, og jeg har nu prøvet at træne i et par klubber eller 3 Men den rigtige løsning er vel, at du prøver nogle klubber i dit område, og herefter vurderer hvilken en, som du finder mest interessant ift. optagelsesprøven. For når alt kommer til stykket, så er det jo nok dig selv, som bedst ved hvor de svage sider befinder sig.

Men en sidste "note" fra mig: Hvorfor hopper du ikke bare op på cyklen, og ellers gir den gas en time om dagen? Det er min erfaring, at det er den nemmeste måde at opbygge en god grundform på. Derfor kombination af løb, cykling og de koordinationsøvelser som du skal udføre til prøven - synes jeg er den rigtige løsning.

Har I testet programmet på en mac? for jeg har Tiger installeret, og jeg har også den Java Developer Preview Release, men det får altså ikke programmet til at virke på min mac?

"Din dårlige ånde lugter lidt af jern, det tyder på du spiser for meget kød" :4thumbup:  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har hørt det der med dårlig ånde og kostvaner et andet sted før - jeg kan bare ikke huske hvor.

Men selvom man måske ikke direkte kan relatere det til hvad der er galt i kosten, så tyder det da på noget er galt, eller måske er man syg.

Nu jeg tænker godt efter tror jeg faktisk det var i et af de dér programmer om kommende topmodeller (don't ask ), hvor en gut kiggede på tøsernes tunger og fortalte hvordan de burde spise

<{POST_SNAPBACK}>

Det kunne have været rigtig sjovt, hvis en af tøserne havde spist farvende slik inden, så vedkommendes tunge havde været grøn/blå etc. "Well THAT doesn't look good!! Sure you are OK?". hehe :4thumbup:

Er jeg den eneste der slår væk fra programmet, når den obligatoriske buttplug-tur starter, og lorten skyller igennem maskinen. Seriøst, jeg ved ikke om jeg skal grine over den person, der bliver udsat for sådan en tur, eller græde over hvor latterligt det egentligt er!

Udrensningskure er vist noget der kun hører til, når filmstjerner skal tabe et par hurtige kilo til The Oscars, eller pornostjerner der skal lege lidt sport i 2'eren!

FØJ siger jeg bare!

<{POST_SNAPBACK}>

Gad vide om ikke udrensningen mere har en psykologisk effekt? Man ved, at ens krop indeholder en masse skrammel, og motivationen stiger, når man faktisk kan SE klumperne fise ud. "Så starter vi på en frisk..."

<{POST_SNAPBACK}>

Jo garanteret, men jeg gad sgu ikke have sådan en fætter op i røven, og så blive gennemspulet! Så skulle jeg nok finde motivationen andre steder.........

Er jeg den eneste der slår væk fra programmet, når den obligatoriske buttplug-tur starter, og lortet skyller igennem maskinen. Seriøst, jeg ved ikke om jeg skal grine af den person, der bliver udsat for sådan en tur, eller græde over hvor latterligt det egentligt er!

Udrensningskure er vist kun noget der hører til, når filmstjerner skal tabe et par hurtige kilo til The Oscars, eller pornostjerner der skal lege lidt sport i 2'eren!

FØJ siger jeg bare!

Jess:

Fik du så masser af kanel? 

Jeg vil helt klart mene at din krop får et mere stabilt og længerevarende protein-feed ved at drøne lidt olie i en vand-protein-shake fremfor en mælk-protein-shake 

Har desværre ikke nogle referencer, men du kan prøve at PM'e f.eks Stubbe - jeg ved han har godt styr på teorien omkring det. Hvis du gør det, så må du gerne paste svaret herinde 

<{POST_SNAPBACK}>

Haha - jeg fik lidt kanel! Men det var faktisk utrolig begrænset. Da gæsterne kom, havde jeg noget gammelt slidt tøj på. Så sagde jeg til folk, at de kunne give mig alt det kanel de ville, men så skulle det være udenfor og lige nu, ellers ville jeg smutte i bad og så gad jeg ikke det pis! Men der var ikke nogen, som havde medbragt kanel, så det var jo fint :-D Men senere på aftenen, så var der selvfølgelig lige en der finder kanel ude i mit krydderiskab, og så fik jeg en lille smule. Men det var begrænset :)

Jeg tror lige jeg skriver til Stubbe, for at høre hvad han mener..

Du har lige formået at forvirre mig lidt  Mælken indeholder 80% kassein (hvilket er langsomt optageligt) og 20% valleprotein, som er hurtig optageligt.

Mit protein pulver er whey, hvilket er hurtigt optageligt. Så jeg kan ikke se, hvordan jeg skulle optage proteinerne hurtigere, hvis jeg blandet det i mælken? Mælken indeholder jo som sagt kassein, og det burde alt andet lige, give en langsommere optagelighed af proteinerne, end hvis jeg blot indtog rent proteinpulver med vand.

Hvorfor smide olivenolien i aftenshaken i stedet?

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder logisk nok, men rent faktisk er forskellen i optagelseshastigheden mellem kassein og valle underordnet i forhold til betydningen af mavesæk-tømning ud i tarmen. Laktosen i mælken øger hastigheden af den tømning, hvilket gør at man speeder processen lidt op - og endvidere giver sukkeret et insulinspike der hurtigt flytter proteinerne ud i muskelcellerne. Sidstnævnte effekt er dog ikke såå vigtig igen, ift. første, så hvis man ønsker at giver kroppen et langsomt og stabilt protein-feed er det mavesæktømningen man skal koncentrere sig om.

Det kan man gøre ved at smide noget olie/fedt i shaken og evt. supplere med et eller andet fiberrigt uden synderlig energi-indhold - sidstnævnte ved jeg ikke om påvirker tømningshastigheden, men det giver ihvertfald maven en større mængde føde der skal bearbejdes så nedbrydningen af proteinerne sløves.

Forresten!: TILLYKKE MED DE 25 ÅR, JESS!

<{POST_SNAPBACK}>

Tusind tak - tusind tak

Det lyder ret interessant - så vil du faktisk mene, at det rent praktisk er bedre, om aftenen, at blande mit proteinpulver med vand og så lidt olie, og undlade mælken?

Har du forresten nogle referencer på det? ku' være ret spændende at læse lidt mere om det.

Forresten, så optager du proteinet væsentligt hurtigere hvis du blander det i mælk  Måske ville det være en idé at smide olivenolie i aftenshaken istedet for eftermiddagsshaken.

<{POST_SNAPBACK}>

Du har lige formået at forvirre mig lidt Mælken indeholder 80% kassein (hvilket er langsomt optageligt) og 20% valleprotein, som er hurtig optageligt.

Mit protein pulver er whey, hvilket er hurtigt optageligt. Så jeg kan ikke se, hvordan jeg skulle optage proteinerne hurtigere, hvis jeg blandet det i mælken? Mælken indeholder jo som sagt kassein, og det burde alt andet lige, give en langsommere optagelighed af proteinerne, end hvis jeg blot indtog rent proteinpulver med vand.

Hvorfor smide olivenolien i aftenshaken i stedet?

Dagens føde vedhæftet. Den var okay, men damen lokkede mig med til Timbuktu-koncert i Lille Vega og uden øl er den slags kedeligt, så dagens overall indtag blev aaalt for stort 

Imorgen står den på styrketræning og en portion cykling. NU skal der ske noget!

Jess-pojkan - jeg svarer lige imorgen, er på vej under dynen nu 

<{POST_SNAPBACK}>

Kom vi ud og cykle idag? Jeg har haft min tur kl. 09.00!

Forresten den proteinbanankage - kunne man lokke dig til, at skrive opskriften? Samt hvilken slags protein pulver bruger du i kagen?

Dips laves også med progression - regner med at smide ca. 2.5kg på hver gang, håber jeg kan klare de 17.5kg der skal rykkes med op i den sidste uge 

Det er jo også ganske habilt!! Jeg kan ikke engang kører dips - dog af flere grunde. Altså jeg kan vel reppe ca. 4-5 stykker, men så har jeg inden for 2 uger en udsmattet skulder! Så den holder jeg mig fra, selvom jeg ved det er en kongeøvelse.

4 gange om ugen - tjek evt. tråden her. Jeg kører programmet rimeligt som der står, blot er dumbbell-skulderpres hevet ud - jeg kan ikke fordrage den øvelse.

Prøv i stedet military press! (hvis du ikke allerede kører den?) Jeg synes nemlig heller ikke særligt godt om dumbell shoulderpress.

Jeg skal også til at lave det om morgenen, eller ihvertfald til at løbe. Har bare været lidt i søvnunderskud på det sidste og bla bla - undskyldninger er der nok af 

Som du selv siger, undskyldninger er der nok af - drop dem og bare gør det!

Jeg får hevet mig op af sengen hver dag, selvom cardio ikke er verdens mest interessante beskæftigelse! Men tænk på, hvilken krop du står med om 3 måneder, hvis du bare bruger 30 min hver morgen på cardio

Jaeh, sådan nogenlunde er hun med. Hun har ikke rigtigt noget der skal tabes, men alligevel fyrer hun den af med træning stort set hver dag. Maaasser af løb osv  Men sundt mad har hun hele tiden spist - jeg kan ALDRIG lokke hende til at spise en pizza eller andet crap. Men det er nok fordi hun har været sådan semi-vegetar (fjerkræ og fisk har været okay) i maaange år.

Jeg har bare én ting at sige til det - jeg kunne ikke leve uden mit kød!!

Ganske fint vægttab du har opnået!    Hvordan gør du med føden - nogen speciel sammensætning eller bare sådan ca. 33% af hver energikilde og så relativt få kcal?

Der er som ikke så meget hokus pokus i min diæt. Det fungerer ligesom når jeg bygger muskler, blot med færre kulhydrater. Jeg får omkring 170g protein samt 30g gode fedtsyrer. Proteinerne kommer fra fedtfattigt kød, pulver og mælk. Fedtsyrerne får jeg igennem ekstra jomfru oliven olie, og så supplerer jeg blot op med kulhydrater til jeg rammer omkring 2000 kcal. Kulhydraterne kommer igennem havregryn, rugbrød, grøntsager, frugt og mælk.

F.eks. idag har jeg spist følgende:

Morgenmad:

Havregryn

mælk

Mellemmåltid 1:

2 skiver rugbrød med tun

Frokost:

Salat med kylling filet

Mellemmåltid 2: (efter træning)

Shake med mælk og oliven olie

Aftensmåltid:

1 kylling filet

2-3 ml. store kartofler / 50g pasta eller ris

300-400g grøntsager - gulerødder, broccoli og peberfrugt.

1/2 dl soja sauce og lidt olie til smagen.

Mellemmåltid 3:

Shake med 2-3 dl mælk for at sænke hastigheden af proteinoptagelsen.

evt. 1 skive wasa sport knækbrød. Men har tænkt mig at skære kulhydraterne i dette måltid helt væk, når vægttabet engang går i stå.

Simpelt - men det virker!

Sidst (2 uger siden ca.) jeg fik lavet måling var den 18.7%!    Det er helt vildt galt - men mon ikke den har regnet lidt forkert. Anyways, så tror jeg selv at den ligger på ca. 13-14% nuher - billederne er vist lidt for generøse med riller osv i forhold til virkeligheden - det synes jeg ihvertfald 

WHAT?? jeg er sikker på din fedtprocent ikke er 18,7% og jeg tror også den er lavere end 14%, hvis jeg skal være ærlig.

Har du ikke nogle nye billeder af dig?

Tjoo det har jeg godt nok, men gider ikke rigtig smide dem på nettet Men det kan da være jeg lufter et par billeder når jeg engang er færdig med projektet - men pt. er jeg sgu for chubby!

ps. bliver du ikke snart 25? jeg bliver det nemlig på lørdag - så det bliver nok den heelt store kaneltur

Træning d. 18/4 2005

Premiere på TJ's Alternativ Hypertrofi-program

Dips

3x8 @ BW

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kan se, du kører dips i programmet - kører du den til failure eller har du også indlagt progression her? Samt hvor mange dage om ugen træner du?

Jeg glæder mig til at se, hvor meget du hiver i styrken på programmet. Du henter jo nok minimal muskelfremgang, da du er i kalorieunderskud.

Men hvorfor laver du ikke din cardio om morgenen? Jeg starter altid ud med 30-45 min cardio på tom mave om morgenen, og styrketræning senere på dagen. Men du skal da nok få skåret noget i fedtet, hvis du ligger og hjuller 50+ km..

Hvad med damen forresten - er hun gået med på hele vægttabsprojektet? Min dame er hoppet med på vognen og jeg må sige, at det er langt nemmere at overholde, når vi begge spiser sundt. Jeg startede 1. april, og har indtil nu tabt 3,5 kg :4thumbup: Så er nede på 84,5 kg. Der er dog røget lidt væske også, men det tegner godt :-D Men har lige set dine billeder, og der er dog stadig laaaangt ned til din fedtprocent! Du ligger rimeligt lavt. Hvor meget regner du med den er - 10%?

Jeg ligger stadig og roder rundt i 15%'s området - men når vi går ind i juli måned, skulle tallet gerne være ét cifret

Altså.. Kig på kosten. Du kunne evt. Prøve at indtage så lidt Kulhydrater om dagen som muligt..

Det første din krop forbrænder er kulhydraterne. Når der ikk er flere kulhydrater begynder din krop at omdanne Fedt til kulhydrater og derved forbrænder dette.

Dvs jo mindre kulhydrater du har at forbrænde jo hurtigere begynder din krop at forbrænde dit fedt de steder du har mest..

Det kan du jo evt. kompinere med motion.

For ikk at miste for meget masse kan du jo forsætte med at træne, og sørge for at indtage nok Proteiner som du sikkert ved kan fås gennem pulver shakes.

I det du træner får du et større stofskifte, så du taber dig nemmere..

Edit: Selvølgelig er det vigtigt med Kulhydrater da du får energi af dette.. Men alligevel sørg for at indtage så lidt som muligt. Undgå evt. usundt som slik/kager og lign.

Hvis der er noget forkert her. så ret mig endelig :)

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder meget fornuftigt!men tror det er lettere sagt end gjordt...

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen du bliver jo nød til at bestemme dig. Vil du virkelig gerne tabe dig? Det nytter ikke noget, blot at sige - " det er lettere sagt end gjort". Hvis du virkelig gerne vil tabe dig, så gør hvad der skal til. Det kræver altså ikke særligt meget, blot at du følger nogle generelle kostregler og kombinere dette med øget motion. Så vil ALLE opleve et vægttab i større eller mindre grad.

Men spørgsmål er - vil du yde den indsats der skal til?

Æd en masse grøntsager... vejen til alt godt og er en himmelsk opfindelse.. desværre ret så dyrt!

Dyrt???? Grønsager koster mellem 10 og 15 kr. pr. kg. Er det dyrt????????

<{POST_SNAPBACK}>

Er det grøntsagsposer du snakker om, som koster ml. 10 til 15 kr pr kg? I netto koster de godt nok en del mere. Samtidig hvis du skal købe broccoli, gulerødder etc. så kommer man altså af med mere end 10 kr pr. måltid..

Jess: Haha du har med sikkerhed ret! 

Hvis du er oppe på 88kg nu så må du ha gained en god portion masse siden dengang på HTX - der var du pænt slank i det så vidt jeg husker. Hvor høj er du nu?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja jeg har da gainet end del! Jeg trænede jo taekwondo dengang på HTX og vejede ikke meget mere end 70 kg! så det er da blevet til 18 kg muskler/fedt. Men regner med, at når jeg er færdig med mit vægttabshalløj, at ramme ca. 80 kg.

Jo, gym - tager et sabbatår efter 3g, går i 2g nu, og læser så jura på Ku. Hvis mit snit kan holde til det  Ah det kan det godt 

God idé med sabbatår - men pas på det ikke bliver mere end 1 år, det er så let at tænke "jeg tager lige et år mere" og så fortsætter det bare

Det lyder fair nok med jura, jeg må erkende at stort set alle de af mine venner og bekendte der har startet på jura har droppet det igen pga. tørheden og dét at man ikke har præcise facits, men fortolkninger. Det er ikke alle der kan tage sidstnævnte tror jeg, men hvis du brænder for det er det jo perfekt

<{POST_SNAPBACK}>

Nu læser jeg selv HA på 2. semester, hvor det første år her i Aalborg er et basisår, sammensat af flere forskellige samfundsvidenskabelige retninger - bl.a. Jura.

Før jeg startede op på HA, tænkte jeg faktisk også, at jura kunne være et spændende område at tage fat på. Men den mening har i hvert fald ændret sig radikalt! Det er nok det mest kedelige fag som findes! Ever! Jeg har seriøst været lige på nippet, hver gang, til at falde i søvn til forelæsningerne. Eksamen i jura får jeg tilbage d. 21 april, og jeg tvivler på det er gået særligt godt! Bestået med røven i vandskorpen, men det er vist også det!

Jura faget er nok det, som har overrasket mig mest, her på mit studie!

Jo, gym - tager et sabbatår efter 3g, går i 2g nu, og læser så jura på Ku. Hvis mit snit kan holde til det  Ah det kan det godt 

God idé med sabbatår - men pas på det ikke bliver mere end 1 år, det er så let at tænke "jeg tager lige et år mere" og så fortsætter det bare

Det lyder fair nok med jura, jeg må erkende at stort set alle de af mine venner og bekendte der har startet på jura har droppet det igen pga. tørheden og dét at man ikke har præcise facits, men fortolkninger. Det er ikke alle der kan tage sidstnævnte tror jeg, men hvis du brænder for det er det jo perfekt

No more sats - nu ved jeg ikke hvor du plejer at træne, det er ligesom gået forbi mig, men under Østerbro stadion i deres idrætsfaciliteter ligger ik99, der har alle de vægte du måtte drømme om. Det koster 63 kr om måneden. Og de har alt frivægtsudstyr + et par maskiner 

HW på Frb. - får det jo gratis og nyder at være der

Ellers ganske ganske fin pris hos IK99 - det vil jeg med sikkerhed tjekke ud hvis jeg skulle stoppe hos HW en dag.

I hvert fald hold din log opdateret en 2-3 gange om ugen med din morgenvægt  Lige over 2000 kalorier er ej meget, regner selv med at ligge på en 2400-2500.  Du skal jo helst ikke smide dine muller væk, så løber hende damen der skrigende bort 

Synd vi ikke kan mødes i sats til en omgang FÆLLESTRÆNING Huhej hvor var det fedt...   

- så skal jeg have mig en vægt først :/. Mon ikke Føtex eller Bilka har noget brugbart. Du har ret i at det er smart at holde styr på at vægttabet ikke bliver for voldsomt.

De 2100kcal er nok også liiige i underkanten af hvad kosten kommer til at byde på fremover, især på styrketræningsdage.

Damen smutter ikke - hun synes f.eks Eric Carlson er for stor

- og hvis hun siger at jeg bliver for lille, så siger jeg bare at hun er blevet for tyk (selvom jeg synes hun er perfekt om hun vejede 45 eller 65kg )

Mon ikke der bliver en anden mulighed for fælles engang - så skal det bare lige aftales lidt bedre

<{POST_SNAPBACK}>

Sjovt min dame har det på PRÆCIS samme måde. "Nu skal du passe på med ikke at blive for stor...." - som om det sker i den nærmeste fremtid.

Men når alt kommer til alt, så det kvinderne vil have, er at deres fyr er markeret og har sixpack! Prøv selv at se hvilken begjestring din dame har, om ca. 2-3 måneder når din cuttesæson er færdig :4thumbup:

Cool cykel, men lidt heftig pris!

Det var ikke meget føde du får indtager for tiden. Men du er måske, ligesom mig, ved at skære lidt i fedtdepoterne? 

Hvad siger vægten og fedtprocenten for tiden? Min siger 88 kg, med 14-15% fedt! Mit mål er først opnået, når jeg er under 10% :D

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg smed også "kun" 6.800kr for den hos Rolsted. Købte en Marin i samme prisklasse hos dem for et par år siden og så ville han godt give noget rabat når man var fast kunde

Jepsen - man kan jo ikke blive ved med at rende rundt uden abs Starter på en hel masse løb og cykling fra imorgen af - så skal der bare ske noget.

Vægten er faldet her i ugen til ca. 83.3kg og målte fedtprocenten idag til 17% på en Tanita bioimpedans - 6. Feb 2005 var vægten 83.7kg og fedtprocenten 14.6 Tror ikke det er verdens mest pålidelige måler

Kan godt mærke at jeg har fået lidt tykkere lag af det bløde på maven siden da, men skulle helst ikke ha mistet muskelmasse ligefrem

Har du forresten været til jobsamtale?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg er sgu også ved at være lidt træt af, at "packen" ikke kan ses. Det skal laves om på nu!

Jeg synes faktisk, at jeg har kunnet regne forholdsvis meget med tanitas dyreste model, som de har i fitness. Men jeg har dog også hørt fra flere, at den ikke holder end meter! så lidt svært at tro på, hvad er det rigtige. Men nu måler jeg mig nu bare med målebåndet og notere vægten hver søndag. Samt tager billeder af formen hver gang til den første i måneden. Bliver sjovt at sammenligne her om 2 1/2 måned. Jeg startede nemlig d. 1 april, og har planer om at fortsætte indtil d. 1. juli :)

Jeg indtager også omkring 2000 kcal om dagen med nogenlunde samme fordeling af makronutrienter. Herudover er jeg begyndt på morgencardio - cykling 20 min. Har overvejet at powerwalke, men kan ikke rigtig komme op i et ordentligt tempo, uden det ligner kapgang.

Ja jeg var til samtale. Det gik rigtig godt synes jeg. Mange af de holdninger som jeg havde til træning, var gennemgående hvad de også mente. Bl.a. motivation, rådgivning af kunder etc. Men jeg var kun til samtale i 15-20 min - rimeligt kort synes jeg. Men de havde fået svar på det meste, og virkede utrolige positive. Dog blev jeg spurgt indtil, om jeg havde nogen erfaring med spinning og det måtte jeg da blankt svare nej til. Hertil spurgte de om jeg var interesserede i at lære spinning, og komme til at køre holdtræning. - Ja det kunne da godt tænkes, men tror bare det kræver en DEL erfaring, før men kan undervise i spinning. Men nu ser vi på det. Jeg fremhævede i hvert fald, at jeg kunne starte et kampsportshold op, da jeg jo har en forholdvis stor erfaring bag mig.

Sidst men ikke mindst, skulle de bruge 5 instruktører til at starte med, og de har vist haft relativt mange til samtale, og de fleste var rimelig kompetente. Derfor vil jeg hellere ikke sætte mine forventninger for højt - i tilfælde af jeg ikke skulle få det. Men som sagt, nu ser vi på det :-)

Cool cykel, men lidt heftig pris!

Det var ikke meget føde du får indtager for tiden. Men du er måske, ligesom mig, ved at skære lidt i fedtdepoterne?

Hvad siger vægten og fedtprocenten for tiden? Min siger 88 kg, med 14-15% fedt! Mit mål er først opnået, når jeg er under 10% :D

Hej Angel.

Må jeg være den sidste, til at ønske dig tillykke med den fremragende hjemmeside. :4thumbup: Den er virkelig blevet flot. Glæder mig til at se, nogle fornuftige og velovervejede træningsmæssige artikler fra din side

Powerwalk er jo mere eller mindre blevet en del af din træning, hvis man ser tilbage i din log. Men i hvilket tempo powerwalker du i? Jeg har nemlig selv været afsted, og synes egentligt det er svært at nå et fornuftigt tempo, hvis man da ikke skal ligne en kapganger! Bør jeg tilføje tilføje lidt vægt i rygsækken? Og hvordan griber hæmatokrit-tøsen ellers den an?

Altså jeg forstår godt, hvorfor du gerne vil ned og have det ondeste cut, men en fedtprocent omkring de 4 % bibringer altså også en del bivirkninger.

Du mister med højest sandsynlighed styrke i dine øvelser. Desuden, hvis du kigger lidt tilbage i Craw og Angels log omkring konkurrencerne - så begynder sygdommene/skavankerne altså at melde sig, jo lavere fedt% bliver. Alt lige fra problemer med skulderen til halv forkølelse. Derfor forstår jeg ikke, hvorfor du vil ned omkring 4% ? Du skal jo tænke på, at 7 % stadig ser RIGTIG grumt ud! Og dit cut er jo faktisk ved at være der - måske en måned mere, så er du i top form!

Men drop den tankegang med, at du engang har været overvægtig - det er du ikke nu. Du er blandt de personer på MOL, som har den laveste fedt%.

Indse det - Du ER hakket nu!!

Til diæten kan du jo prøve at skære lidt ned på krydderbollerne og mælken. Det handler jo basalt set om, at få dit protein behov dækket ind (omkring 160-180g protein) samt lidt essentielle fedtsyrer - f.eks. igennem extra jomfru oliven olie. Herefter kan du jo justere på dit kulhydrat indtag, indtil du begynder at tabe dig moderat..

Det med sulten kan du forhindre, ved at spise væsentlig flere grøntsager. Det indeholder næsten ingen kalorier, og mætter ret godt, hvis der spises nok.

Hej Simon, tillykke med din nye log :4thumbup:

Det er da udemærkede løft du har, specielt taget i betragtning at du kun har trænet seriøst de sidste 8 mdr. pænt!

Du nævnte på første side i din log, at du har været på instruktørskolen. Det vil jeg da godt høre lidt om. Hvordan var det og det vigtigste - var det pengene værd? (Det er jo en RET heftig pris, hvis du spørger mig) Omkring 10 kilo for en fitnessinstruktøruddannelse.

Hygge herfra!

Swissball crunches:

15

11

11

ok.

Unilateral cable reversecurls:

20x23

25x15

25x14

25x15

Udemærket og den gamle brachialisirritation er næsten helt væk

<{POST_SNAPBACK}>

Kragen er begyndt at træne mave?! Hvordan kan det være - det plejer du jo ikke...

Hej Angel!

Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvad din definition af "Er lige på trapperne..." dækker over - jf. www.athletic.dk ?

Der er der såmænd ikke noget nyt i Jess Pedersen

<{POST_SNAPBACK}>

Nej det har du skam ret i. Men jeg synes nu alligevel det var spændende at få det bekræftet endnu engang. Havde helt glemt, at proteinen var appetit nedsættende - thats all

Det var faktisk ret interessant. Det som undrede mig mest, var at atkins diæten faktisk virkede!! Videnskabelige forsøg blev udført, og det viste sig, at test personerne tabte sig lige så effektiv ved atkins diæten kontra en alm. sund sammensat diæt kost. Problemet var blot, at man ikke pt var klar over, hvilke konsekvenser diæten kunne have på længere sigt.

Det mest interessante var dog Arne Astrups forsøg, for at finde ud af, hvilken makronutrient som virkede appetit nedsættende. Protein dæmpede på appetiten, således at man automatisk spiste mindre, og derved tabte sig.

Det giver stof til eftertanke, når man sammensætter en diæt kost. Protein er LIGE så vigtig i en diæt periode, fordi den både er appetit nedsættende og samtidig forøger stofskiftet. Herudover kræver det langt mere energi, at forbrænde protein ift. kulhydrater.

Derfor må konklusionen også være, at hvis man skal skære i kosten under en cutte periode - skal det være i kulhydraterne og tildels fedtet. Proteinet er ligeså vigtig under en diæt periode, som under en bulk periode.

Men interessant program, som klarlagte hvilke forsøg der var blevet foretaget ift. atkins diæten.