TJ's Advanced Hypertrophy

[Guest Slettet_07102015]

Hejsa

Jeg og DocBanditten er lidt nysgerrige efter om TJ's Alternativ Hypertrofi-program er tilrådeligt under en cuttefase.

For dem som ikke har læst artiklen eller ikke lige gider finde den frem, så er programmet her:

Mandag

Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps

Dips 3 sæt x 8 reps

Mave (frit valg)

Tirsdag

Squat 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Bent rows 3 sæt x 8 reps

Barbell curls 3 sæt x 8 reps

Læg (frit valg)

Torsdag

Military presses 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps

Mave (frit valg)

Fredag

Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Chinups 3 sæt x 8 reps

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps

Læg (frit valg)

Nogle kommentarer?

EDIT: Forkert titel - argh

Edited April 4, 2005 by SimonHP

[Guest Slettet bruger]

Progressionen i programmet er:

Cyklus for 10 singles + 5 sæt x 5 reps øvelserne

Uge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM

Uge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM

Uge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM

Uge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM

Uge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM

Uge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM

Uge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM

Uge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM

Cyklus for 3 sæt x 8 reps øvelserne

Uge 1: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 17,5 kg

Uge 2: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 15 kg

Uge 3: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 12,5 kg

Uge 4: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 10 kg

Uge 5: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 7,5 kg

Uge 6: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 5 kg

Uge 7: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 2,5 kg

Uge 8: 3 sæt x 8 reps med gammel 8RM

[Krumborg]

Som diskuteret i en anden tråd, vil det, at træne efter hypertrofi, foregå på samme betingelser som, at træne efter at undgå atrofi..

Har ikke lige gidet grave tråden frem godt nok, men mener fofatteren var humseper

Jeg vil dog mene at netop dette program vil fungere godt, idet den neurale tilpasning bliver holdt pænt ved lige via. de forskellige singles, samtidig med at restitutions-tiden er rimelig kort, hvilket jeg ser som en fordel når man er i kaloriunderskud.

... Selvfølgelig min egen, fuldstændig uvidenskabelige, betragtning

Edited April 4, 2005 by Krumborg

[Guest Slettet bruger]

Det er jo ikke så heldigt eftersom TJ selv har lavet programmet

Pointen med en progression er at man starter submaksimalt...jeg tror nu ikke det er så galt igen

Lad os høre fra Jagd.

[Thomas J]

Jeg tror det er svært at sige noget generelt om hvad folk kan klare og hvad de ikke kan klare under en cutte-fase. Personligt ville jeg ikke have skrubler over at anbefale det alternative hypertrofi program til en som vil cutte. Men jeg skal ikke udelukke at personer med dårlige restittutive evner kan løbe ind i problemer. Som jeg ser det er der ikke andet for end at prøve det. Der er også mange som fraråder Sheiko under cut, men det er der immervæk flere her på MOL som har haft OK resultater med.

Thomas