Svensson85

mange tak for hjælpen, vi arbejder videre :)

Bare lidt en kort bemærkning i forlængelse af ovenstående.

prøv at fokuser på at presse knæene udad og "åbne op" i hoften.

Det med knæeene var en stor hjælp i min squat.

Jeg spiller squash, plus crossfit, hvor der er forskellige rygøvelser herunder (dødløft, chin ups, back extensions og nogle andre smarte øvelser jeg ikke kan huske navnene på). Når jeg kører ryg i center er det seated rows, pull downs og lænd.

Jeg har lige forsøgt, at tage nogle billeder af min ryg, men lyset er ikke så godt så forsøger igen snart.

Tak for info so far!

Kære alle,

Jeg har nu holdt et effektivt træningsprogram i ca. 6 mdr, hvor jeg både har tabt mig en del og fået større muskler.

Min rygmuskulatur er begyndt at se rigtig fornuftig ud, MEN jeg har ikke så meget fylde inderst inde langs rygsøjlen. Det er ikke så afgørende (for mig) ud fra et kosmetisk synspunkt, men jeg tænker om det kan være symptomatisk for noget andet? Er der noget jeg skal væer opmærksom på, og skal jeg træne disse muskler mere og hvordan?

pft.

Det kunne altså godt lyde som om du skulle have et par tights der enten sad strammere og/eller var mere svedtransporterende

Puha, jeg er bestemt enig. I går var jeg træt. I dag er jeg sat helt til vægs. Samtidig med min træningsmængde ligger jeg i ret pænt kcal underskud, og nu begynder min krop altså at té sig. Holder et par dage fri nu :)

Din mor er en logisk fejlslutning.

Ej, jeg er bare blevet glad for crossfit, men mest pga. holdånden :)

Ja, jeg kan poste et link til undersøgelsen vedr. løb i aften når jeg kommer hjem fra arbejde.

Først og fremmest - Super fedt du har mod på at søge ind i Jægerkorpset.

Jeg er overvejende enig i ovenstående. Jeg vil blot pointere een ting.

At forebygge skader er det allervigtigste element i din træning. Husk på at det tager ca. 8 mdr. for kroppen, at vænne sig til en uvant træningsbelastning. Jeg har et par venner som er i frømandskorpset, og så har jeg en ven der fik et træthedsbrud under træning, som arbejder i et lortejob nu :-( Man kan selvfølgelig ikke gardere sig imod alting, men husk at spise sundt og træne forebyggende. Derudover kan der være en fordel i at træne de typisk oversete øvelser. En nylig undersøgelse inden for løb, viste at en habil løber kunne forbedre sin tid markant ved at træne bevægelserne i fødderne.

Endelig kan jeg generelt opfordre alle, som vil være i badass form at joine crossfit. Det er virkelig sweet. Deres grundsætning er, at de er specialiserede i ikke at specialisere sig. Din krop bliver derfor helt igennem hardcore.

Jeg er en fyr på 25 år.

Jeg har efter en operation i foden for et år siden taget ca. 9 kg på.

Jeg har nu ENDELIG fået ok fra min læge til at træne igen. Min fod har det glimrende igen.

Jeg har trænet 2 måneder og tabt mig ca. 4 kg. indtil videre. Jeg spiser også sundt nu, og jeg ligger ihvertfald i kcal underskud de fleste dage.

Mit spørgsmpå er om jeg træner for meget. Jeg synes mine ben er tunge om morgenen når jeg vågner, og jeg det føles klart som om jeg ikke er fuldt ud restitueret i løbet af en uge, men jeg er ikke fuldstændigt smadret.

Min træningsuge i denne uge ser sådan ud: (jeg cykler til og fra arbejde 8 km i alt)

Søndag: Gå 1 time, løb 6 km, cykel i det fri 40 min.

Mandag: Morgen træning 30 min konditionstræning, squash om aftenen 1,5 time.

Tirsdag: Cykel 20 km, styrketræning (basis øvelser), squash 45 min.

Onsdag, crossfitness.

Torsdag: Løb 6 km.

Fredag: crossfitness.

Lørdag: Squash eller spinning

Søndag: Hvilke/gåtur.

Sidste uge så således ud:

Mandag: ingenting

Tirsdag: Crossfit

Onsdag: Crossfit

Torsdag Crossfit

Fredag: Hvile

Lørdag: Styrketræning samt intervaltræning 30 min.

Slettet