Freshwarrio

Må jeg spørge, hvad mener din overbo du har gjort, siden han kommer med trusler? Ikke at det på nogen måde retfærdiggør at han gør det...

Træning for mandag d 17. august 2015 - U14D1

En noget lummer morgen på Jens Baggesens Vej, med dertilhørende morgenkvalme. Jeg tror de sidste rester af min søsters 30 års fødselsdag stadig sidder lidt i kroppen.

OHP:
Opv.
5 x 42,5
5 x 42,5
10 x 42,5

Squat:

Opv
5 x 85
5 x 85
11 x 85

Pulldown Cable WG:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pulldown Cable V-Bar:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

EZ Curls:
8 x 25,5
8 x 25,5
8 x 25,5

Mave

God bedring :)

Træning for fredag d 14. august 2015 - U13D3

Eftermiddagstræning på Jens Baggesens Vej. Jeg havde en mærkelig kvalme under de første sæt squats, men lige da jeg skulle gå igang med sidste sæt, slog jeg en kæmpe bøvs, og det hjalp. Det gav dog sikkert ikke nogen form for point på hende pigen som lige var ankommet til racket ved siden af... oh well, det er jeg også blevet for gammel til.

Bench:
Opv.
5 x 62,5
5 x 62,5
11 x 62,5

Squat:
Opv.
5 x 82,5
5 x 82,5
10 x 82,5

BB Row:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

T-Bar Row:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pushdown:
9 x 25
9 x 25
9 x 25

Nu står den på lasagne, WoW og min søsters 30 års fødselsdag imorgen. God weekend til MOL :)

Træning for onsdag 12. august 2015 - U13D2

Træning på JBV

OHP:

Opv.

5 x 40

5 x 40

11 x 40

Igen har jeg nok sat vægten på mine arbejdssæt konservativt, så må vi se om jeg tager nogle større spring i starten... jeg tror det dog ikke, for hvad skal jeg da nå?

Deadlift:

Op til:

5 x 90

8 x 90

Pulldown Cable WG:

6 x 55

6 x 55

6 x 55

Pulldown Cable V-Bar:

6 x 55

6 x 55

6 x 55

EZ Curls:

7 x 25,5

7 z 25,5

7 x 25,5

Mavebøjninger:

3 sæt af 10

Den var en fin nok start på filmen, men du fik først solgt mig den helt da du satte Justin Bieber på :D

Træning for mandag d 10. august 2015 - U13D1

Tilbage fra de døde aka. Skanderborg Festival. Hold da op det var endnu en super hyggelig affære, i rigtig godt selskab med ligeså gode mennesker.

Nu starter en ny sæson, med mere træning, lækkert! :)

Jeg har besluttet at gå på et mindre sensommer cut, dvs. lidt cardio tilføjes til det nuværende program begyndende fra næste uge, ja jeg skal jo lige i gang igen [indsæt: KÆMPE VIOLIN], og kosten kommer til at være under lidt mere kontrollerede forhold.

Har besluttet at sætte Front Squatten på dag 3 lidt på standby, og erstatte den med back squatten, som det oprindelige program foreskriver. Men FSQ er kun gemt, ikke glemt.

Har desuden store intentioner om at have lidt mere isolerede arme... så må vi se om jeg kan holde det.....

Men første træning i dag på JBV. Jeg satte nok vægten på mine arbejdssæt lidt konservativt, men ja livrem og seler.

Bench:
Opv.
5 x 60
5 x 60

10 x 60

Squat:
5 x 80
5 x 80
10 x 80

BB Row:
7 x 55
7 x 55
7 x 55

T-Bar Row:
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Pushdown:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Tak skal du have :)

Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3

Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag.

OHP:

Opv.

5 x 52,5

5 x 52,5

6 x 52,5

Front Squat:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

7 z 72,5

Pulldown Cable WG:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Pulldown Cable V-Bar:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til.

Kan I have fed uge her på MOL, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på :)

Træning for lørdag d 25. juli 2015 - U12D2

Middagstræning i FW Risskov, der var åbenbart armdag for de tunge bodybuilder drenge.

Bench:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

7 x 72,5 - forstår det ikke, det sidste arbejdssæt på 5, kom kun lige op med fynd og klem, så ændrede jeg mm på hvordan mit greb var under AMRAP sættet, og der var pludselig til flere....

Deadlift:

Op til.

5 x 97,5

7 x 97,5

BB Row:

8 x 65

8 x 65

8 x 65

T-Bar Row:

9 x 45 - glemte at jeg skulle have 10 reps, gains lige ud af vinduet dér!

10 x 45

10 x 45

So true.

I får i øvrigt lige et hurtigt billede fra DJ Clens hånd:

Fandt også du af igår, at hvis Theczech og Dr. Caveman fusionerede, ville de ligne Jason Huh. Theczech har en stor del masse + Dr. Cavemans masse og BEHÅRING. En god fusion, kunne jeg forestille mig.

Ham kan jeg godt lide... men hvem af dem bringer så det asiatiske islæt?

Træning for torsdag d 23. juli 2015 - U12D1

Et eftermiddagstræning i Scan.

OHP:

Opv.

5 x 50

5 x 50

7 x 50

Squat:

Opv.

5 x 95

5 x 95

7 x 95 - til et par reps mere, men knæet brokkede sig lidt

Pulldown Cable WG:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Pulldown Cable V-Bar:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Afsluttede med DB hammercurls og cable pusddowns så jeg kan få Arme som Arnold©

Imorgen off-dag, lørdag dødløft og søndag front squats... inklusiv alt det der overkrops-gøgl.

Træning for onsdag d 22. juli 2015 - U11D3

Træning i JBV endnu en gang, har dog planer om at besøge mit helt gamle turf i Scan i morgen.

Bench:

Opv.

5 x 70

5 x 70

8 x 70

Front Squat:

Opv.

5 x 70

5 x 70

6 x 70

BB Row:

7 x 65

7 x 65

7 x 65

T-Bar Row:

8 x 45

8 x 45

8 x 45

Armtræning:

Løfte fire poser med pantflasker, der bare har akkumuleret sig op i mit skur, ud i min bil - gonna be rich!

Træning for tirsdag d 21. juli 2015 - U11D2

Tilbage i Jens Baggesens Vej efter ferie som blev brugt i Tisvilde, hvor Musik i Lejet blev besøgt. Det kan anbefales :) Nu to uger med træning, og derefter Smukfest :)

Står lige pt. i en "større" beslutning om jeg skal forsætte nuværende program efter august. Planen var egentlig at hoppe på en Wendler 5/3/1 til september, hvilket også var én af mine bevæggrunde til at starte Greyskulls LP programmet. Især det sidste AMRAP sæt skulle jeg lige have afprøvet... og er til gengæld blevet svært glad for det.

Jeg er også blevet glad for den måde GSLP programmet er bygget op omkring, med tre-ish træningsdage om ugen, og "kun" 2 deciderede hovedøvelser pr. træningspas. Som man så kan supplere op med forskellige hjælpeøvelser, eller hvad man nu føler for. Det giver en dejlig fleksibilitet i programmet.

Det gør det dog også med den klassiske 5/3/1 skabelon, som "kun" har én hovedøvelse pr. pas, og så har Jim Wendler jo også præsenteret os for en større database af tilgange til programmet, som også er værd at tage med.

Så der lidt at gruble over, mens jeg går og laver strøm på Smukfest :)

Anyways dagens træning;

OHP:

Opv.

5 x 47,5

5 x 47,5

8 x 47,5

Deadlift:

Opv.

5 x 95

8 x 95
Tog lige en deload på dødløften.

Pulldown Cable WG:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Pulldown Cable v-Bar:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Gode gammeldaws kinabog, som dog lige pt. er skiftet ud med en lyserød udgave... det var den der lige var til at få fat i, da det skulle gå hurtigt, i den lokale boghandel.

Træning for mandag d 13. juli 2015 - U11D1

Tilbage til vante omgivelser i JBV. Det har ikke ændret sig meget :)

Bench:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

7 x 72,5

Squat:

Opv.

5 x 97,5

5 x 97,5

8 x 97,5

BB Row:

10 x 62,5

10 x 62,5

10 x 62,5

T-Bar Row:

8 x 45

8 x 45

8 x 45

Træning for onsdag d 8. juni 2015 - U10D3

Endnu en gæstetræning i Brædstrups hyggelige fitnesscenter

OHP:

Opv.

5 x 45

5 x 45

10 x 45

Front Squat:

Opv.

5 x 60

5 x 60

11 x 60

Valgte alligevel at deloade på FSQ - weak as i am

Pulldown Cable WG:

5 x 60

8 x 55

8 x 55

Pulldown Cable V-bar:

8 x 45

8 x 45

8 x 45

BB Row:

9 x 62,5

9 x 62,5

9 x 62,5

Rope Pushdown

Træning for mandag d 6. juli 2015 - U10D2

Bench:

Opv.

5 x 70

5 x 70

8 x 70

Deadlift:

Opv.

8 x 100

BB Row:

9 x 62,5

9 x 62,5

9 x 62,5

T-Bar Row:

7 x 45

7 x 45

7 x 45

Lidt random EZ curls som afslutning

Træning for søndag d 5. juli 2015 - U10D1

Det blev en lidt anden træning idag, da jeg den næste uge er på FDF lejr i Brædstrup, og derfor gæstetræner i deres lokale motionscenter.

Det blev til siddende pres i smith stativet da squatracket var optaget det første stykke tid.

Siddende smith pres:

Opv.

8 x 36

7 x 37

8 x 36

8 x 36

8 x 36

Squat:

Opv.

5 x 95

5 x 95

8 x 95

Pulldown Cable WG:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Pulldown Cable CG UH:

10 x 50

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Vertical Row Cable:

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Lyder som en rigtig fed tur I skal på, dig og kæresten :) må jeg spørge, er det et firma som tilbyder en eller anden form for pakkeløsning, eller har I selv været ude og strikket en tur sammen?

Men god tur i hvertfald :)

Træning for fredag 3. juli 2015 - U9D3

JBV på en fredag morgen

Bench:

Opv.

5 x 67,5

5 x 67,5

10 x 67,5

Front Squat:

Opv.

4 x 72,5

5 x 72,5

6 x 72,5

Skulle vel egentlig deloade her, vil dog lige prøve 72,5 en sidste gang.... når det så er sagt, er der en deload i FSQ i den nærmeste fremtid

BB Row:

8 x 62,5

8 x 62,5

8 x 62,5

T-Bar Row:

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Pushdown

- mine armtræning er arbitrær

God træning du får fyret af!

Hvor længe har du kørt Greyskull lp?

Jeg kan se at du træner i forskellige centre. Hvad er årsagen til det?

Ift. det sidste spørgsmål, så handler det nu mest om at der er lidt variation i omgivelserne)

Træning for onsdag d 1. juli 2015 - U9D2

Bob-bob morgen på JBV

Press:

Opv.

5 x 42,5

5 x 42,5

11 x 42,5 - det skulle så have heddet 45 kg i arbejdssæt - så ka' jeg lære det

Deadlift:

Opv.

5 x 97,5

7 x 97,5

Pulldown Cable WG:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Pulldown Cable V-bar:

6 x 60

7 x 60

7 x 60

De ser lidt spacey (i mangel af bedre) ud, de firkantede vægte :)