Sark

For cirka 3 md. siden, brugt ejeg megen af min tid foran computeren, dajeg pludselig besluttede mig det kunne stoppe.

Jeg ville tabe cirka 5 kilo, komme i form, og få større muskler/blive markeret !

Jeg begyndte at løbe 3-4 pr. uge, og begyndte at styrketræne, og begynder snart til boksning..

Kan jeg forvente både at tabe væk (fedtet væk fra maven /baller/lår), og få større muskler på samme tid ?

Eller hjælper det på ingen måde at gøre begge dele på samme tid ?

Det skal siges jeg også har lagt min kost meget om, altså ingen pomfritter, pizza osv.

Håber på nogle gode svar

Ok, jeg vil prøve at droppe alt det alkohol.. - så slipper man jo også for tømmermænd :)

Men hvordan lyder min træningsrunde ?

Det er jo det samme jeg gør hver dag, er det forkert ?

- Til sidst, hvordan kan jeg forbedre mit resultat ? kan kreatin hjlæpe mig ?

Programmet jeg kører nu vjeg prøve at forklarer her.

Vi starter ud med 5-10 opvarming.

1. En maskine hvor man skal trække en stang ned bag nakke. (skulder)

2. En slags stativ man sætter fodder og ben i spænd så man laver omvendte mavebøjninger

3. bænkpres i maskine

4. bænkpres på skrå bænk, med rigtige vægte

5. Lår og bagsiden af lår (2 øvelser 1 maskine)

6. En masnkine der også træner ben.. - man putter selv vægte på den og skal skube den op.

6. Biceps (vægt)

7. Triceps (maskine)

8. bryst træning. hvor man har en snor ting hver hånd og presser disse ind fra siden mod maven, så man slutter i en stilling med krydsede hænder

9. maverulninger.

10. en maskine hvor man sider og skal trække  med skulderne, man trækker fra skylderne er skudt hel frem til hænderne er helt ved maven.

afslutter med 30 min cykling.

Angående stigning i kiloene

beceps og triceps var der en forøgelse på 5 og 10 kilo (biceps fra 5 til 10 kilo pt.) og triceps fra 15 til 25 .

bænkpres er der næsten ikke sket nogen udvikling

Hvornår bliver kroppen mere markeret ?

Jeg træner dette program hver gang 3-4 pr. uge

- Dit mål

Mit mål er at både at blive makeret og at kunne løfte mere.

- Dine kostvaner

Spiser sundt, og efter træning spiser jeg for det meswte magert kød

- Kvaliteten af din træning

Mig og en kammerat træner 4 gange om ugen et begynder/rygprogram som vores træner gav os

- Søvn, alkohol, smøger, etc.

Her er et problem :)

- Dine gener

Kan ikke hjælppe så meget her :)

Hvornår kan man begynde at se resultatet af styrketræning ?

Jeg er 18 år gamel

185 cm

80 kg

Har gået i motionscenter i cirka en måned