charlietoma

okay hvis jeg er så tynd som i siger, hvad kan jeg så gøre for at gaine mere?

Træner : Bicep curls, med rotation, og uden pull-ups med underhåndsgreb, kick-backs dips en arm extensions push-ups dumbbell rows, pull-ups med overhånds greb osv og + jeg går til boksning så sjipper " fighter " og får nok cardio og drikker protein shake efter træning, spiser nogenlunde sundt ( ved godt det er en stor del af det ) men nogengange så ryger der sgu lidt slik med ned men spiser meget sundt og får os sovet nok træner 3-4 gange om ugen.

Så sig mig mit mål med det her træning er at gaine mere så sig mig hvad jeg kan gøre?

og det skal lige siges jeg kun er 1.60 og vejer 65 kg så ved ik hvor tynd jeg er.

PS det var bare nogle af øvelserne gider ik til at skrive hele mit træningsprogram ned men det kan

jeg måske blive nød til?

kører 6-12 x3rep

okay hvis jeg er så tynd som i siger, hvad kan jeg så gøre for at gaine mere?

Træner : Bicep curls, med rotation, og uden pull-ups med underhåndsgreb, kick-backs dips en arm extensions push-ups dumbbell rows, pull-ups med overhånds greb osv og + jeg går til boksning så sjipper " fighter " og får nok cardio og drikker protein shake efter træning, spiser nogenlunde sundt ( ved godt det er en stor del af det ) men nogengange så ryger der sgu lidt slik med ned men spiser meget sundt og får os sovet nok træner 3-4 gange om ugen.

Så sig mig mit mål med det her træning er at gaine mere så sig mig hvad jeg kan gøre?

og det skal lige siges jeg kun er 1.60 og vejer 65 kg så ved ik hvor tynd jeg er.

PS det var bare nogle af øvelserne gider ik til at skrive hele mit træningsprogram ned men det kan

jeg måske blive nød til?

slet tak

Det er så mig jeg har trænet godt og vel et år nu. håber virkelig i kan komme med nogle kommentarer noget ris og lidt positiv kritik

mvh charlie . Ps er lige blevet 15 :) og har kun trænet hjemme ikke i center

det er taget med webcam så det er lidt grimt havde ikke mulighed for at flexe ordenligt !

KOMMENTER

Hej alle sammen, jeg er en 15 årig dreng som træner, og jeg søger hjælp til en kostplan!

Jeg håber vi kan få mixet en god plan sammen, meningen med den er større muskler.

træner self, men vil gerne have en kostplan der kan få det til at gå lidt hurtigere og gøre mig sundere osv.

håber i kan hjælpe, hvis i har brug for mere viden så spørg svarer gerne på ting om mig :)!

-charlie

.

Mange tak! Jeg starter på tirsdag.

Jeg skriver herinde hvis der er nogle ting jeg ikke ved hvad er osv .

- mvh charlie

ok nok helst split tror jeg :)

På 21/05/2010 at 22:36 , AndreasH skrev:

Vil du helst bruge vægte eller maskiner?

helkrops eller splitprogram?

-

.

.

jeg siger mange tak!

.

Hej, jeg er selv bokser ( ubesejret indtil videre er 14 ).

ja god idé og sjippe især og træning også.

Men hvis det er fordi du vil kunne bokse så får du ikke noget ud af det, men træningsmæssigt så ja rigtigt nok.

Men start i en klub hvis du vil lære det.

jeg går i Ak jyden.

Hej allesammen.

Okay jeg eftersøgte noget hjælp til et træningsprogram, og det fik jeg så.

Det endte sådan her : Programforslag 1:

Ben: split squat med håndvægte, etbens squat stående på stol med noget til at holde fast i, etbens tåhævninger.

Ryg: Ophævninger med overhåndsgreb (håndflade væk fra dig), enarms håndvægtsroning (her skal du nok bruge mere end 10 kg!), ophævninger med underhåndgreb.

Bryst: pushups med belastning og hævede fødder (gerne på dine håndtag), håndvægtsflyes.

Skuldre: Sideløft med hænderne i neutral position, enarmssideløft skråt liggende på siden.

Arme: Håndvægtscurl (gerne med rotation, hvor du begynder med tommelen fremad og vender den udad på vejen op), fransk håndvægtspres (ligger på ryggen med arme strakt næsten lige op, og sænker vægte ned til skuldre uden at flytte dine albuer)

Mave: Mavebøjninger på bold eller lignende, omv mavebøjninger (også gerne på en bold), skrå mavebøjninger (en side ad gangen og gerne på en bold)

Træn alle øvelser i nævnte rækkefølge 3 dage om ugen (dog ikke 2 dage i træk)

Øvelser med fed skrift trænes med 2 hårde sæt med 8-12 gentagelser (enten med samme vægt eller ændret vægt mellem sæt). De andre øvelser trænes med 1 sæt med 8-12 gentagelser. Mave øvelser kan laves som resten hvis du bruger ekstra vægt, eller du kan lave op til 3 sæt af hver maveøvelse med kort pause imellem. Vær opmærksom på din teknik, det gælder om at løfte vægtene kontrolleret, så det bliver så hårdt som muligt, og ikke blot kaste dem op og ned. Tempoet bør være ca 2 sekunder på at løfte vægten og 2 sekunder på at sænke den, men du behøver ikke tage tid!

Kender ikke alle udtrykkene endnu, men det her er jo et fullbody program.

det skal lige siges jeg er 14 blir 15 på tirsdag. Kan bænke 74 kilo, er 165. vejer : 62kg. Fedt procent 10ca. Bmi 22 sidst jeg fik det målt.

Har trænet ret seriøst i 6 måneder nu.

Men vil bare være sikker fordi min mor hun går og brokker sig og er lidt nervøs over jeg træner, hun mener det ikke er godt for mig nu og jeg ikke kan holde til det? har sagt til at så længe jeg laver øvelserne ordenligt så sker der ikke noget? Det går ikke ud over min vækst, og jeg blir ikke gigt ramt eller lign. som 40 årig, vel?

Har lige nogle andre spørgsmål: Split program er det eks. når man træner noget den ene dag og noget den anden? eks : mandag : bænkpres 10 x 3 pull-ups 12 x 2 osv?

Men hvordan ser det her ud og hvad vil jeg opnå og hvor længe skal jeg køre det her, hvis det er okay?

Håber i kan svare på alle mine spørgsmål.

- Mvh Charlie

er igang med at udføre programmet nu andreas :) det går rigtig godt.

vil bare være sikker jeg har hørt at man skal træne noget den ene dag og så noget den anden. og så skal man ikke træne det samme mere end 2 gange om ugen?

men ja vil bare lige høre hvad du siger, og det her er et fullbody program ikke?

og er der nogen forskel hvilken rækkefølge jeg tar det i?

og hvad skulle jeg opnå med dette?

hvor lang tid skal det foregå over?

håber du kan besvare ven:)

-charlie

Du sgu en god gut andreas.

det lyder rigtig godt! jeg kunne godt bruge håndvægte til squat ikke sandt :)?

og forstår ikke helt den måde i skriver på eks : 2 hårde sæt med 12 - 14 gentagelser.

^^ vil det sige at jeg skal 12 - 14 gange 2 gange :)?

og så har jeg lige lavet en anden post inde under træningsprogram, du kan lige se den hvis det nu ja :)

Hej allesammen.

Okay jeg er 14 år, blir 15 på tirsdag.

Jeg har trænet nu sådan rimelig seriøst i 6 måneder, og jeg er ved at få en ret god krop.

Jeg vil VIRKELIG gerne have hjælp til et træningsprogram!

OM MIG :

165 høj

62 kg.

boksning

.

God info : min fedtprocent ligger ca på 10 - 12, jeg kan bænke 75 ( er selv ret stolt over )går IKKE i center ligenu, sådet er home workouts.

Har mulighed for at bruge håndvægte ( kan justeres ) har max 10 - 12 kilo til rådighed ligenu, pull-ups, og ja.

Forhåbninger med programmet : større muskler, stærkere < det sådan det.

håber nogen kan komme op med noget ligende : mandag : squat 10 x 3 pullups 12 x 2 osv og evt løbeturer. og råd til træning, øvelser og vægt osv, gerne kost os.

MEN HÅBER VIRKELIG I KOMMER MED NOGET GODT, SPØRG HVIS DER ER MERE I HAR BRUG FOR AT VIDE :)

- charlie

Andreas det var rigtig godt det du skrev, har bare et spørgsmål .

du siger jeg skal træne det 3 gange om ugen og IKKE 2 dage i træk. er det fordi det er bedst for mig at gøre sådan kun 3 gange om ugen det du skrev, eller er det muligt at du også kunne lave et 5 - 6 dages :)

eks : torsdag : squat 12 x 3 20 pushups x 3 osv.

og så lige sidste ting skal jeg løfte så meget som muligt, det har jeg nemlig hørt hvis man skal have større muskler så er det bedst og stærke self.

Håber ikke det er for sjusket

- mhv charlie

Hej allesammen.

Okay jeg er 14 år, blir 15 på tirsdag.

Jeg har trænet nu sådan rimelig seriøst i 6 måneder, og jeg er ved at få en ret god krop.

Jeg vil VIRKELIG gerne have hjælp til et træningsprogram!

OM MIG :

165 høj

62 kg.

boksning

.

God info : min fedtprocent ligger ca på 10 - 12, jeg kan bænke 75 ( er selv ret stolt over )går IKKE i center ligenu, sådet er home workouts.

Har mulighed for at bruge håndvægte ( kan justeres ) har max 10 - 12 kilo til rådighed ligenu, pull-ups, og ja.

Forhåbninger med programmet : større muskler, stærkere < det sådan det.

håber nogen kan komme op med noget ligende : mandag : squat 10 x 3 pullups 12 x 2 osv og evt løbeturer. og råd til træning, øvelser og vægt osv, gerne kost os.

MEN HÅBER VIRKELIG I KOMMER MED NOGET GODT, SPØRG HVIS DER ER MERE I HAR BRUG FOR AT VIDE :)

- charlie

Ja det er justér vægte. altså jeg har sådan nogle ved ikke helt hvad de hedder til push-ups man sætter hver hånd på så man kommer længere ned dem tar jeg til pushups nogle gange med taske på.

har mulighed for hævninger så dem vil jeg os til at tage kan kun tage 10 - 15 styks ved ikke hvor meget det er.

og curls og brystpres tar jeg os og så laver jeg nogle skuldrer og nakke øvelser med 5 kilo ca.

men vil du hjælpe mig med at lave et ret seriøst træningsprogram fordi det ville jeg VIRKELIG sætte pris på.

har selv lavet et men det er ikke ret godt det er bare " mandag : bicep / bryst " osv. hvis du ville poste et nedenunder så du bare den bedste, som ex kunne være med øvelser eks. " mandag : 3 sæt squat, push ups og så skrive hvad det gir " ved godt ville tage nogle minutter og poste men jeg ville virkelig sætte pris på det!

- jeg kan godt tage squat med håndvægte kan jeg ik? den eneste forskel er jo bare at det ikke er en lang stang men 2 vægte. det ville jeg være glad for hvis jeg kunne.

MEN PLEASE POST ET PROGRAM ANDREAS! DU LYDER RIGTIG GOD!

Nej nej det lyder sgu rigtigt nok.

altså jeg har os hørt at det ikke er godt at blive for stor osv når man laver sportsgren, og har os fået afvide at jeg ikke skal løfte for meget.

Men meningen med det her var, a jeg får, nogle rigtige gode tips og, hjælp til at lave et træningsprogram det ville jeg virkelig sætte pris på!

okay det lyder sikkert meget rigtigt.

Jeg vil lige understrege ikke lige sidste uge begyndte. altså de sidste 6 - 7 måneder har det været seriøst ( for mig ). det er fordi jeg har ferie nu fra træning, sæsonen er slut så, løber bare og så styrketræner, så jeg er 100 klar efter ferien.

Men altså kan godt tage de tunge løft og det gør jeg også, og mine led og det har det godt nok indtil videre. Altså selvom jeg er lille osv og i tror nok ik på den men jeg kan bænke 74kg. men ja dejligt med en masse kommentare:)

.

.

.

..