sarkus

Jeg startede selv på min første HST runde igår, og fuck det var hårdt.

I nogle af øvelserne holdte jeg 5 sec inden jeg kunne tage de sidste reps.

glæder mig til at foresætte i morgen

Med god kost, hvor meget tør jeg så jåbe på at kunne gaine.. ?

Hvad har I opnået merd en omgnag HST?

Jeg synes godt du kan tage en øvelse med til den midterste del af skulder (lateral deltoid).

Hvilken øvelse vil du anbefalde her?

Hvis jeg var dig ville jeg splitte dødløft og squat lidt fra hinanden.

Ang. dips, som sagt synes jeg du skal finde en anden øvelse end dips, indtil det antal du kan tage passer til perioden.

Hvad med french press ?

Hvor mange kan du tage i øvrigt?

3x8

Hvad synes om denne?

Alle kommetaret modtages med kyshånd

hst_klar.xls

Kan jeg ikke bare tage cirka RM udfra MOLs rm-beregner?

Med mindre du hungre efter tyrenakke, så drop shrugs - dødløft er rigeligt.

Jeg vil gerne have en større nakke da den næsten er usynlig, derfor skal shugs booste den lidt og så kan jeg altid stoppe med den igen.

Hvilken triceps øvelse vil du anbefalde?

Findes der ikke nogle alternativer til chinups og pullups?

En ting jeg finder forvirende ved HST programmet er hvor mange sæt man skal tage i de enkelte øvelser. og progressionen er også tit svær at følge da vi har spring på vores håndvægte.

En af grundene til at jeg ikke er kommet igang med HST er det forvirende selvom jeg bruger MOLs regneark.

Dette program skal køres 3 gange om ugen, Mandag, Onsdag og Fredag.

Vil primært opnå mere masse.

Bænkpress/dbpress 3x6-9

Dødløft 3x5

Squat 3x5

Militaery press 3*6-8

3*8 shugs - køres nogle gange sammen med dødsløft.

dip 3*max

barble curls 3*8

Cable crunch (mave)3*12

Ville I inkludere en bryst øvelse mere - eller andre ?

Ville I istedet bruge HST til at opnå max. muskel vækst?

Håber på god response, så jeg kan få det bedst mulige program.

På forhånd tak.

Hehe.. Jeg har oprettet denne profil da jeg kan bruge min gamle da jeg ikke kan logge ind og min email ikke virker

kom med bud