Frank Jørgensen

Ja det lyder som en vild historie.Men folk har det med at overdrive.

Nu har jeg selv været til VM i styrkeløft nogle gange og noget af det vildeste jeg personlig har set ,var da Cees De Vreugd Holland bøjede 330 kg et par gange helt i bund til opvarmning uden udstyr.

Hans pr er 420kg m udstyr.

Her hjemme så jeg engang Jesper Vernon(bodybuilder ) benbøje 280 kg 2 rep helt i bund og uden bælte!!!Han vejede ca 100-110kg hugget ud i granit.

Men de gange folk har snakket om en vægt de har løftet er det som regel stærkt overdrevet når de skal vise hvad de dur til.Hvis nu han kun kører halve(hvad mange gør!) jam så er det ingen sag at løfte 370-400kg.Jeg har selv løftet 470kg i halve squat kun m bælte.

Men er der noget om historien, glæder jeg mig til at se ham løfte.Om ikke andet må han være stærkmand af en eller anden art ,så det kan ikke vare længe før vi får ham at se B)

Sportlig hilsen Frank

Hvis du vil have mere styrke i toppen skal du være stærkere i bunden!

Måden du gør det på er at stå på en forhøjning ca 5-10cm alt efter smag når så mødet eller toppen skal testes går du på gulv igen en måneds tid så skulle det problem være løst.

Prøv at undgå max andet end til konkurence.Et bedre alternativ er en max 3.

Din % bliver ikke for høj og en max 3 er et godt bud på en startvægt i styrkeløft.Du undgår lettere en overtræning på den måde.

I Squat og dødløft ganger du din max 3 med 1,13 og vupti der er din max.

i bænkpres skal du kun gange med 1,08

Det er kun cirka tal men det har fungeret godt for mig

Vh Frank

Programmet er fra et gammelt engelsk Styrke blad.

Ja det er et gammelt program men det virker.Men ikke 2 gange i træk.

Ja jeg har selv prøvet det og det virkede fint men jeg tror at 2-3 sæt er nok komb. med 2 gange om ugen.

vh Frank

Russisk Squatprogram

1pas: 2rep*6sæt m77,77%

2pas: 3*6 m 77,77%

3pas: 2*6 m 77,77%

4pas: 4*6 m 77,77%

5pas: 2*6 m 77,77%

6pas: 5*6 m 77,77%

7pas: 6*6 m 77,77%

8pas: 2*6 m 77,77%

9pas: 5*5 m 83,3%

10pas 2*6m 77,77%

11pas 4*4m 88,8%

12pas 2*6m 77,77%

13pas 3*3m 94,5%

14pas 2*6m 77,77%

15pas 2*2m 100%

16pas 2*6m 77,77%

17pas 2*1m105,5%

Hvor lang tid man vil tage imellem hvert pas må man selv finde ud af

Men Man -Fredag er nok passende.

Vh Frank

Hej Robert se lige hvordan man bænker 400kg

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

250 kg:/Søren Oldenborg 125kg

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

145 kg: Søren W (75kg)

140 kg: JL (85kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: Kreasvin

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Anyone (93kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Bellini (106kg)

125 kg: jsc

125 kg: Baardi bilder

122,5 kg: JON (72kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Fistandantilus (77kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: JAR (92kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Infestedass

115 kg: Devito

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: KlausJensen (123kg)

112,5 kg: Beleriand_K

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Myhlers (82kg)

110 kg: Hippo

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: ZooLander (78kg)

105 kg: MaxPower (90kg)

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

102,5 kg: Rommel

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Power Clauer

---------- 100 kg ----------

97,5kg: Hansen 0109 (86,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: The Invincible

95 kg: Jørgen L

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Hessel (60kg)

90 kg: Tr0lle

85 kg: Ripper

85 kg: Armoured female (80kg)

82,5 kg: Fozzy (84kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Little Mr. Big (61kg)

60 kg: nightbringer (87kg)

---------- 50 kg ----------

37.5 kg: Hoosier (58kg)

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

Rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

Husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Infestedass

157,5 kg: Anyone (95kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Kreasvin

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Ripper

145 kg: Gammelfar

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: MaxPower (90kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: JON (72kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: Myhlers (82kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: Xjyden

130 kg: JL

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Devito

120 kg: Tenace (72kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Hansen0109 (86,5kg)

110 kg: Fistandantilus (77kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Fozzy (84kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: The Invincible

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105,0 kg: c0y0te

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Beleriand_K

95 kg: Chris27

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

Rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

Husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

265 kg: /Niels

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: Onkel Troels (93kg)

235 kg: KlausJensen (122kg)

235 kg: Baardi bilder

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

227,5 kg: xax

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Infestedass

210 kg: Bodz (92kg)

210 kg: Los (93kg)

205 kg: Anyone (93kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: jsc

200 kg: Mass

200 kg: Big Red Machine (102kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: Bellini (106kg)

185 kg: Incognito

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: JL (85kg)

180 kg: BaskeT (89kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Chris27

175 kg: Typen

170 kg: Fistandantilus (77kg)

170 kg: Myhlers (82kg)

170 kg: Ripper

160 kg: simondj (71kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Jørgen L

160 kg: Beleriand_K

160 kg: The Invincible

160 kg: Blackice

155 kg: MaxPower (90kg)

155 kg: Diddley (94kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: DaDane (96,5 kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: Hippo

150 kg: c0y0te

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74 kg)

130 kg: Nightbringer (85,5kg)

130 kg: Hansen0109 (86,5kg)

130 kg: Alfa Beta

130 kg: Power Clauer

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

120,5 kg: Dumb & Dumber (95,2 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Fozzy (84kg)

100 kg: Michael Soerensen

---------- 100 kg ----------

80 kg: Hoosier (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

---------- 50 kg -----------

pga fejlkøb har jeg lidt protein til salg 125 kr for 5kg

Fuldstændigt sindsygt løft.Kanongodt gået.!!

Jeg har selv prøvet at holde 380 kg i bænkpres og trykket på håndleddene er for vildt.Og han kan også squatte 1000lbs

116 svar det er da rart at man kan skabe noget debat.selv her er jeg i eliten nu 117 svar vh Frank

Det kunne være sjovt om folk kan fortælle om nye og gamle metoder til at blive stærkere.

Jeg ved at Niels Stærkjær bruger elastikker.

Jeg selv brugte kæder der ca vejede 15kg stykket hængende på hver side.

I squat brugte jeg ca det dobbelte i hver side.Også i dødløft brugte jeg dem,hvor jeg også stod på en Eleiko skive indtil en måned før stævner.

Fidusen med kæden er at vægten bliver lettere når man sænker vægten og tungere når man løfter.Derved skulle man aktivere flere fibre.

En anden metode skulle være vibrationer i gulvet eller i bænken alt efter hvilken øvelse det er.Dette skulle sætte kroppen i alarmberedskab??En undersøgelse man lavede på mænd der skulle have amputeret testiklerne pga testikelkræft,klemte man testiklerne ,hvilket udløste mere testoteron.

En metode for dem der gerne vil være rene :) '

Et iskoldt bad skulle også forbedre præstationerne.Nogle studenter løb først en 100m derefter fik de et iskoldt bad i 15min ,hvorefter de forbedrede deres tider.

Man kan forestille sig at kroppen sprøjter adrenalin ud??

45-50 min skulle være den optimale tid at træne i fordi der er ens testoteron opbrugt derefter 25min pause og så kan man igen.Lad mig høre om andre metoder

Stævnerne vil blive kortere hvis der ikke er udstyr.!

Til de nationale stævner jeg har været med til, har man altid taget hensyn til hvor meget opvarmning man skal bruge.

Efter dragterne er kommet i bænkpres tager opvarmningen længere tid, ergo bliver stævnerne også længere.

Jeg er en af de heldige hvad angår udstyr jeg får rigeligt ud af det.Når der er kommet udstyr er det bare at bruge det ellers ville man jo give sine konkurrenter en stor fordel.

Styrkeløft drejer sig jo om at vise styrke både med og uden udstyr.

Lige for at sætte tingene på spidsen.Atletik er der mig bekendt ikke kommet udstyr der øger din hurtighed på 100meter fra 10,00 til 9,00sek for det er det vi taler om.( en lille øgning på 10%).

Specielt i bænkpres er dragterne blevet markant bedre.Det er synd for dem der ikke kan bruge dem men thats life!!!Der vil altid komme nyt udstyr og IPF har jo også brug for pengene.

Godt at der kan komme lidt debat.

Jeg mener at det er helt hen i vejret at man kan slå en rekord der er sat uden udstyr.

Jamen er det ikke udvendig doping.En form for snyd er det.

En bænkpresdragt giver typisk 10-30kg ekstra alt efter vægtklassen.

IPF burde slette alle rekorder når der bliver brugt nyt udstyr,det mener jeg ville være fair,eller hvad???

Ville lige sige at Niels har lavet et godt resultat i bænk 302,5kg men manden vejer 165kg og har kortere lemmer end Oldenborg har.

Søren vejede 130kg og bænkede 270 kg let med en løs dragt.Man kunne forestille sig at Oldenborg i sine velmagtsdage og med det nye udstyr sagtens ville kunne matche hans løft.

Desuden magtede han alle tre løft ;)

Det skal selvfølgelig være uden steroider.Ellers kan man ikke bruge resultaterne til noget.

Du kan kun øve dig i presset over hovedet med sådan en stang.

Du skal have en træstamme for at øve den rigtige teknik ,da den er ret speciel.

Jeg har i sin tid prøvet mange programmer både uden og med hormoner.

Det der er fantastisk ved hst er at det virker uden at fylde sig med kemikalier.

Jeg trænede kun med 1 sæt i hver øvelse,desuden er programmet ideelt for den travle mand!!

det kan trænes på 30-45 min.

Da jeg trænede hst brugte jeg kreatin og engang imellem protein.Jeg nåede ikke op på fordums vægte men et pænt stykke nåede jeg da.

Jeg lurer på at bruge hst til mit dødløft det kunne være skægt at vende tilbage med en verdensrekord.

Hvis jeg starter på det vil jeg holde jer orienteret,hvis det skulle have nogen interesse??

VH Frank