Zoater

Dav

Jeg står nu og skal bruge nogle penge på en vægtstang, og nogle vægtskiver. Regner med at lave et lille træningsmiljø i min kælder.

Jeg er lidt på herrens mark hvad det angår, har kun leget med min håndvægte, men nu skal det altså være. Regner med at spendere 900-1300 kr...... min tanke er at købe dem i en Fitnessbutikken.dk der ligger en tæt på hvor jeg bor. Jeg er selvfølgelig åben hvis nogle kender et bedre (og billigere sted ) beliggende i Aarhus?

http://www.fitnessbutikken.dk/category.4

Stangen skal bruges til alle mine øvelser (suppleret med håndvægte), men hvad skal jeg vælge?

1)25 mm? 30 mm?

2)Hvad er fordelene ved de forskellige stænger?

3)Hvor mange kg vejer stængerne? 10kg? 20 kg eller?

4)Hvor mange vægtskiver kan der være på hver side af stængerne?

5)Andre gode råd.....?

tak :)

Et STORT glad mælk og 2 panodiler før man går kold har altid hjulpet på mig.... det virker bare kanon... prøv det B)

Alt!(Siger en inkarneret Pepsi-drikker)

;)

Nu er pepsi faktisk cola, sååååå......

Cola i sig selv er en betegnelse for den drik hvor cola-nødder bruges til at give smag, tror du kom til at forveksle cola med Coka Cola som er et mærke.... B)

Hvorfor kan man dø af for meget vand? forklaring mangler...

Vandspil (ikke ølspil) kan ikke anbefales, det ligger sig tungt i maven og man får det meget dårligt..... så man kan sagtens få for meget af det gode ;)

http://www.arla.dk/APPL/HJ/HJ200ADK/HJ200D...1256D860033ADD0

B)

Mener også at alkohol nedsætter produktionen af det mandelige kønshomon i en dag eller to efter en hård druktur.... og det er jo heller ikke optimalt for din træning. :(

Plejer også at drikke en L hver dag.... det er en billig måde at få nogle kcal og prots på + at kakao ikke mætter så meget.

Mener heller ikke der er noget galt i det ;) mælk er jo også det vi lever af de første mange måneder af vores liv.

Nu ved jeg ikke hvad dit træningsmål er ? styrke? muskelmasse?

Jeg vil forslå dig at kigge lidt rundt i forummet, bruge noget tid på at læse... der er mange guldkorn at finde her.

Med hensyn til et program kan du jo tage et kig i denne sektion "træningsprogrammer" der vil du sikker finde et der passer dig.

Udover træningen er kosten også en vigtig faktor.... hvis du ikke får nok proteiner (findes meget i kød, men også i mælke produkter) eller du ikke er i energioverskud vil dine muskler ikke vokse.....

Kroppen toppriotere ikke din muskelopbygning, så derfor er energioverskud en nødvendighed.

Du kan hente et excel ark til at beregne din kost:

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Så ok da 

Flere af de fordele kan i andre situationer være ulemper

PS: Du har vel ikke aktier i en kakaomælksproducent eller noget?

Derfor lidt svært at definere hvad sundt er....

:lol:

nope selvom jeg har overvejet det. Men jeg har en forelskelse i Kakaomælk - det smager for dejligt Love at first sight (or taste)

QUOTE (Zoater @ 24. Mar 2004, 18:34)

MaxPower>>

hvordan definere du sundt? efter træning vil jeg da kalde det sund, da din krop sulter efter prots og hurtige kulhydrater.

og så er energifordelingen jo rimelig

prot;kulh;fedt = 35;10;0-1 

Jeg kan godt se hvad du mener, og det er egentlig ikke så nemt kategorisk at sige om en madvarer er sund. Men med en liter får du 100g næringsforladt sukker indenbords, så til alt andet end lige efter træning kan det næppe retfærdiggøres.

Er man i forvejen dækket ind mht næringsbehov og skal tage på uanset om det måtte være fedt eller muller, så er det vel fint.

Synes du stiller det lidt simpelt op. Kakao har mange fordele....

Masser af proteiner

Mætter ikke så meget

Mange kcal

Smager godt (vil de fleste sige)

Billigt (kan være billigere end normal mælk)

Ikke meget fedt....osv.

Det er vel også sundt når du er i vokse alderen, ammer eller er gravid?

Men tror i grunden vi er enige når alt kommer til alt....

Velkommen til

Her er nogle gode øvelser du kan lave med dumbells:

http://www.motion-online.dk/dumbbell2.htm

Hvorfor så ikke bruge chokolade proteinpulver???

Jeg ved godt det ikke er det samme som rigtig mørk chokolade. Men så er det eneste du skal passe på faktisk at du ikke får for meget protein i stedet for mange kalorier

B) ja det kan man da også.... men nu gør jeg ikke brug af proteinpulver. Men pulver giver jo heller ikke en masse små hårde stykker.... konsistensen er 50% af smagen ;)

I mit tilfælde søger jeg faktisk lidt flere kcal, så jeg går for den rigtige vare...... men alle kan jo ikke være lige så privilegeret som mig

Lige lidt off-topic..... Har lige prøvet at købe 500 g Fromage Frais i netto, det kan laves til en hel dessert hvis i blander 50 g chokolade og en banan i og så ser energi fordelingen stadigvæk god ud.... det er mums, især hvis man har en sød tand

fromage frais.............500g 43,5 15,5 2,5 258,5

Chokolade mørk........ 50g 2,9 31,6 14,6 268,8

Banan 1 stk...............1stk 2,0 31,0 0,5 136,5

Sum for måltid 1........................48,4 78,1 17,6 663,8

Energifordeling [%]...................29 47 24

MaxPower>>

hvordan definere du sundt? efter træning vil jeg da kalde det sund, da din krop sulter efter prots og hurtige kulhydrater.

og så er energifordelingen jo rimelig

prot;kulh;fedt = 35;10;0-1

Det vil jeg lade en anden om at svare på.

Men bekrymrer du dig om at proteinen bliver optaget hurtigt nok efter træning. Da kunne du jo drikke halvdelen halvejs i træningen og den anden halvdel efter 

Jakkedrengen 

Jeg kan huske jeg læste noget om at man helst skal vente til efter træningen med at drikke sine proteiner.... for det første er der stor sandsynlighed for at de bliver lavet til brændsel under træning, plus at kroppen er mere modtagelig for protein når den ikke er fysisk under pres. Hvis man også indtager hurtige kulhydrater efter træning ( hvilket er en meget god ide) så vil især insuling % sige i blodet og gøre optagelsen af proteiner mere optimal.... ;)

Jakkedrengen>>

tak for rådet, vil jeg prøve..... har du andre gode kostråd i ærmet?

Jakkedrengen>>

Hvor køber du det henne? har været i både Netto, Aldi og Brugsen for at finde kvark..... uden held og hvad giver du for 500 g?

B)

Min kost i dag

Vægt: 75 [kg]

højde: 185 [cm]

Kanon ide!!!!! 

Men kunne I ikke skrive jeres højde og vægt på????? 

Så bliver de nemmere at holde op mod hinanden.....

Ja det kunne være en god ide.... sådan...

Hvis folk skifter fra dag til dag (hvilket de fleste jo nok gør) må man meget gerne ligge ind fra flere dage. ;)

Som inspiration kunne det være fedt hvis folk gad poste deres kostplan (i form af et excel ark, screenshot).

*Du kan hente et ark til at beregne kosten >Her<

Vægt: 75 [kg]

højde: 185 [cm]

Jeg kan selv ligge ud med at poste mit: B)

Det kan du vel havde ret i ;)

Men synes det virker underligt.... og føler ikke jeg har ret meget styr over min kost når jeg kan tage på, på så få kcal....

Kan det havde noget at gøre med at jeg ikke laver andet fysisk (sådan da) end at styrketræne 3-4 gange/uge.... så jeg rent faktisk ikke forbruger ret mange kcal...?

Jeg er lidt på herrens mark

Har lige siddet og rodet lidt med KropKostHK´s regneark til at beregne ens kost med.

(se Attachment)

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 171 351 42 2461

Vejer 75 kg på 186.

Jeg bulker, træner altså for muskelmasse men som i kan se er mit kcal ret lavt. Er det en fejl i regnearket eller hvad, synes selv jeg spiser rimeligt meget. Udover hvad jeg har skrevet på regnearket går jeg self. og spiser lidt slik osv. men ikke det store.

Har taget både fedt og muskelmasse på, på det sidste så jeg burde da være i energioverskud`? Synes godt nok min muskelmasse øgning går lidt langtsomt....

Evt. nogle ider til hvad jeg kan gøre for at undersøge det nærmere? måltider der ikke mætter så meget men giver nogle kcal?

Håber i kan hjælpe... tak

ja okay fair nok.... havde jeg ikke tænkt på.... ;)

doh!!!!

Hr.Kirchebrandt>>>

også derfor jeg skrev ca. !!! :o

Hey, jeg ved godt jeg nok brude få anskaffet en mad-vægt selv... men pt har jeg ikke en og jeg står her og kunne rigtig godt tænke mgi at finde ud af hvad nogle ting ca. vejer.

En skive rugbrød (fabrik skåret)?

Et æg?

Et rundstykke?

Et pitabrød?

tusind tak

Dit eller hendes ønske