Zoater

Hvad går denne powerball ud på?? evt. et link ...tak B)

Hej, jeg sidder her og skal lave et træningsprogram til min kæreste, en pige på 17 år. Programmet skal kunne være let at gå til (ikke for mange øvelser), kunne køres 2-4 gange om ugen hjemme med en håndvægt.

Hendes ønsker med træningen er at få strammen kroppen op + lidt funktionel styrke. Det vil sige især numsen, arme, bryst og ryg.

Hvis i har nogle gode forslag osv. kunne jeg godt tænke mig at høre dem, især øvelser for numsen kunne jeg godt tænke mig at høre ider til

/tak

Har samme problem..... jeg løser det ved at sætte mig på knæ. Det virker fint for mig

Thomas>> underligt, i kina går de da ellers ind for ris der klistre... også fandens svært at spise ris der ikke klistre med pinde.... not funny, belive me

Kan en proteinshaker ikke være fyldt med kulhydrater?...man kan da f.eks. blande 50g druesukker i? ;)

SaintPauli>>

At spise tunen ca. en time før træning må da være godt. Så er proteinerne optaget i kroppen under og efter træningpasset. ;)

xjyden>>

lyder som en klog ide.... men plejer nu også at spise tunen 1 time før træning. Så brude kroppen være fyldt med protein når musklerne skal genopbygges efter træningen.

Plejer at tage * efter træning:

* 1L Kakao ~ 36 g protein + en masse kulhydrater og fedt

* 150 g tun i vand - 37,5 g protein og 1.5 g fedt

73,5 g protein i alt.... så skulle dit behov være godt dækket (mindre brude også kunne gøre det) ;)

Los>>

Hvis du mener, at man kan manipulere forholdet mellem type IIa og type IIx, så har du ret - i hvert fald ifølge artikel om 2 x boosting.

Der findes "mange" flere fibre end bare IIa og IIx. Disse såkaldte intermediær fibre kan godt skifte karakteristika afhængigt af hvordan du træner. Træner du meget konditionstræning, så antager de type I karakteristika. Træner du meget styrketræning, så antager de type II karakteristika. Det tyder dog ikke på at en type I fibre kan blive til en type II fibre, og at en type II fibre kan blive til en type I fibre. Det er udelukkende fiberens karakteristika som kan hælde lidt til den ene eller den anden side, afhængig af hvordan og hvad man træner.

Det var også det jeg mente..... sorry hvis jeg udtrykte mig dårligt.

Der bliver taget et stykke af dit lår (musklen) som så bliver undersøgt...... :(

Det gør bare ondt

Der er også en hvis % del af dine muskle fibre du kan træne til at blive røde eller hvide...... Det er ikke så firkantet at du er født med 80/20%, disse procenter kan godt flytte sig.

Ja du kan sagtens undersøg hvad dine procent satser er, det gør dog herre nas skulle jeg hilse og sige. Men som regl plejer man at få en lille slat penge for det.

;)

Som udgangspunkt: 48 timers pause i en muskelgruppe

Hvis du har trænet rigtig hårdt kræver musklerne længere tid til at bygge sig op... og omvendt B)

R.A.> sorry my bad... ja det var fibre jeg tænkte på. ;)

--------------------------------------------------------

Fedt og protein er begge stoffer vores krop skal bruge som "byggesten".

I cellerne bruges glukose som brændsel, om man vil. Glukose er et (kulhydrat)sukkerstof og findes i f.eks. frugt. Så findes der også nogle andre sukkerstoffer di og poly-sakkarider og disse kulhydrater kan nedbrydes til glukose. Di og poly-sakkarider findes i f.eks. brød, kartofler, hvidt sukker og lign.

Hvis kroppen mangler brændsel kan den godt omdanne fedt til glukose, og hvis den skulle løbe helt tør så også proteiner. Problemet med fedt er bare at per g. er der dobbelt så meget energi end i tilsvarende kulhydrat eller protein.

Hvis kroppen er i overskud af energi, lagres feddet og eventuelle kulhydrater/proteiner kan også omdannes til fedt.

Så på svaret om sukker feder, må svaret vel være, at hvis du er i energioverskud så lagres de overskydende kulhydrater fra sukkeret som fedt.

Spørgsmålet er vel bare om de lange kulhydrater (poly-sakkariderne) når de nedbrydes til glukose bruger meget mere energi end hvis vi kiggede på disakkariderne (hvidt sukker) og på den måde ikke giver et lige så meget energi?? Hvis dette er tilfældet så må man sige at hvidt sukker har lettere ved at give energioverskud og på den måde også lettere ved at fede…

Stivelse er et polysakkarid right? Hvis jeg husker rigtig fra mit biologi fag så er det ikke 100% af stivelse der bliver nedbrudt, det meste bliver bare skidt ud igen.....

Men hvis man holder en kostplan, så er det jo på en måde ligemeget om man får sine kulhydrater fra sukker eller brød ( hvis vi kigger væk fra vitaminer og mineraler) ??

glucose er også det cellerne bruger direkte som brændstof og derfor behøves det ikke nedbrydes. Andre kulhydrater består for det meste af disakkarider, som skal nedbrydes til glucose for at kunne bruges som brændstof i kroppen.

Men hvorfor er sukker dårligere end så mange andre kulhydrater (f.eks. i brød) ?? alm hvidt sukker og kulhydraterne i brød er begge disakkarider.....

Hans 500 mave rulninger hjælper vel også på at han kommer i underskud af Kal?

ja spørg mig ikke hvor jeg ved det fra.... ;)

Men lidt viden om emnet kunne faktisk være sjovt at få på bordet....

For at være lidt seriøs

Så har jeg faktisk hørt man kan overleve på 10 ml sperm om dagen (forudsat man også får væske). dette må da betyde der er en forholdsvis stor koncentration af protein i kremtet.... ?

Oliver Hansen>> okay.. men hvorfor køre en BB ( vi må gå udfra han er trænet) med 5*5....... han går jo udelukkende efter at få store muskler.

tak........

Har bare hørt det optimale er 8-12 rep, når man ønsker masse. Under 6 henvender sig mere til styrke, men sad så og kiggede på nogle BB træningsprogrammer hvor en kørte 5*5. Dette passer rigtig godt til mig, derfor ville jeg lige høre.

Jeg har valgt at køre et 5*5 program med dumbells ( det eneste jeg har til rådighed ). Jeg køre fullbody hver anden dag. Er det muligt at øge sin muskelmasse betydeligt med sådan et program? forudsat jeg får nok proteiner osv...

tak

Nogle af øvelserne f.eks. Squat er 2 x dumbells a 18 kg jo ikke særlig meget, derfor prøver jeg at gå lidt op i reps for at dække de manglen kg, er dette ikke at foretrække?

I nogle af de andre øvelser har du nok ret, men jeg er som sagt meget nybegynder på dette felt, så hjælp er værdsat

ja det har jeg..... din point?

pt.

der skal sættes Dumbell foran alle mine øvelser....

Jeg sidder her og stykker et fullbody program sammen, har besluttet mig for at begynde at træne rimelig seriøst. Jeg træner mest for masse, så vægten skal ligges der

Jeg har kun adgang til hjemmetræning med 2 dumbells a 18 kg per styk! Hvilket pt skulle være nok.

Jeg vil meget gerne havde hjælp til at lave et godt program for mig, her er hvad jeg er kommet op med ind til videre:

3 x træning om ugen

Øvelse x sæt x rep x kg

Shoulder Press x 2 x 7 x 18

Upright Row x 1 x 15 x 10

Rear Lateral Raise 1 x 15 x 7

Incline Curl x 2 x 8 x 15

Triceps Extension 1 x 15 x 18

Wrist Curl 1 x 15 x 10

Shrug 2 x 8 x 18

Lying Row 1 x 12 x 18

Straight Leg Deadlift 1 x 15 x ?

Fly 1 x 8 x 12

Bench Press 2 x 8 x 18

Squat 2 x 15 x 18

Me like no. 6.

Der udover kommer der nogle ulovlige stoffer...btw lige et lille spørgsmål, hvad er det aktive stof(stoffer) i kreatin som hjælper på res-tiden?? Hvordan kan det være det ikke ligger på dopinglisten....bare lige 2 spørgsmål jeg lige fik lyst til at tilføje af ren nysgerrighed