dreaming

Haha det var ikke bevidst nej :D Prøver nu bare at hjælpe, da jeg selv er startet med at styrketræne for nogle måneder siden...

Men okay, det er så bare det jeg har læst mig til og fik at vide nede i centeret... Igen er der mange forskellige meninger... :)

Hvad er så dit bud på reps og set for en begynder, Fame boy.. eller er du for pigesur til at give ud af din viden..

VonHeinmann... Det vigtigste i starten er, som Schroinx skriver, lig ud med lav vægt og flere reps.. Som 12x3 og med lav vægt, så øvelserne kommer ind i kroppen og så i stille og roligt, får aktiveret diverse nerve baner osv...

Der er jo lige så mange programmer, som personer der træner.. og mindst lige så mange meninger om tingene..

Jeg lagde selv ud med et ret ''standard'' program for et par måneder siden og efterhånden som jeg lærte øvelserne bedre at kende og blev stærkere, så skiftede jeg de øvelser ud, som jeg ikke følte ramte mig... Alle er jo forskelligt indrettet..

Good luck!

2 maveøvelser i et fullbody program er for meget IMO. Du får jo også trænet coren i squat og dødløft. Den energi/tid kunne bruges en del bedre. Fx. til at lave en tredje rygøvelse.

Jeg vil da slet ikke sige det er for meget.. Han skriver, at det kun er 2 gange om ugen de kan træne.. så skal der da trænes mave, mindst begge dage..

Programmet ser godt ud, jeg køre selv mange af de samme øvelser.. Dog i et 2-split..

Det eneste minus jeg umiddelbart kan se, er jeres maveøvelser.. Til at starte med er de måske okey, hvis i starter helt fra bunden..

Men jeg vil mene at man kan lave mange andre øvelser som ville give meget bedre..

især i forhold til funktionel styrke og Core-styrken (som er super vigtig)

De maveøvelser jeg køre for tiden er :

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html

og

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp.html

Begge øvelser kan være ret hårde, men de er virkelig nogle som giver god styrke..

Men held og lykke med programmet ! - og ja det vigtigste er kosten.. Husk at få en masse kulhudrater og protein både før og efter træningen.. Det både vigtigt hvis man skal tabe sig eller tage på..

_{Hey Dennis.}

_{Sjovt de fortæller 2 forskellige ting. Jeg fik af vide det var på grund af besparelser :) Men jeg håber de snart kommer med noget info.}

_{- Jeg er 23 år og er fra Ølstykke, som ligger ca. 30 km fra Kbh..}

Hey Dennis,

jeg havde selv tænkt mig at søge i år.. Jeg har talt med rekrutteringen omkring hvornår man kan sende sin ansøgning.. Der sagde de så, at det slet ikke var sikkert man kunne komme til prøverne i år pga. besparelser :s ..Har du andre oplysninger ?? For det er sku ærgerligt når det langt om længe skulle være i år !

I forhold til øvelser, så er løb, svømning og march med rygsæk vel en selvfølge.. dertil en masse core-træning / styrketræning..

Okay, det lyder da fornuftigt, at kører fullbody med i programmet!. Jeg må prøve mig frem og se hvad kroppen siger til det.

Mange tak for svaret :)

_{Mit mål med træningen er, at komme i god nok form til jeg skal ind og blive frømand..}

_{Grunden til jeg skal svømme 10 km, er psykisk.. så jeg ved jeg kan og som motivation for min svømmetræning..}

_{Jeg kommer selvfølgelig også til at løbe en del mere end der står i programmet, også orientering.. Men det bliver først om et par måneder.}

Du kunne evt. smide noget svømning på programmet. Det kunne være godt, når nu du har lidt med knæet!

-Selvom det ikke direkte føles som om man sveder, så forbrænder man stadig meget.

Held og lykke ! med den rigtige kost skal det nok lykkedes :)

Søren Michael.. du siger du veksler mellem fullbody og split.. Hvordan fungerer det helt præcist ?

kører du fullbody den ene uge og split den anden eller hvordan ? - og hvad er fordele/ulemper ved at skifte imellem dem, i forhold til bare at køre et 2-split ?

Mit nye hjemmelavede program ser nogenlunde sådan ud:

Dag 1 : Styrketræning 2-split - 30 min. Løb (interval)

Dag 2 : Styrketræning 2-split

Dag 3 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst (6-7 km. Løb)

Dag 4 : Styrketræning 2-split

Dag 5 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst - Interval

Dag 6 : Styrketræning 2-split (Hver anden uge, March træning med rygsæk)

Dag 7 : 1½ times svømning 50/50 Crawl - Bryst incl. undervands øvelser ( 3-5 km løb)

Jeg holder hviledage, de dage hvor jeg kan mærke jeg har brug for det. Derfor er de ikke lagt ind i programmet.

Jeg tænker det må være muligt for mig med 10 km om et halvt års tid, da jeg har en udmærket grundform og er vant til at træne..

Kom gerne med konstruktiv kritik eller brugbare input :)

_{Jeg kan godt svømme Crawl og har altid været god og følt mig sikker i vand... Det var mere om der var nogen der kendte til et egentligt program til at svømme 10 km.. Men jeg giver den bare gas med svømningen,.. evt. noget interval.. så skal formen nok komme til de 10 km :)}

Okay, tak for svaret !

Det var bare brystsvømning, ikke på maks.. Så er sikker på jeg kan klare de 80 baner hurtigere....

det var nu heller ikke så meget det som det skulle handle om... :)

Okay, jeg vil bare prøve mig frem så ! Det giver jo også sig selv, at hvis man er helt smadret i benene efter styrketræningen, så er det nok ikke det bedste at løbe et halv marathon :)

Mange tak for svarene :)

Hej derude. Jeg er 23 år - 84 kg - 187 cm ... Jeg styrketræner, løber en del og svømmer..

Et af mine mål er, om et halvt års tid at svømme 10 km uden finner...

Så jeg ville da lige høre om nogen har erfaring med svømning på den distance, evt. hvordan jeres træning foregik...

- Det er selvfølgelig indlysende, at der 'bare' skal svømmes en del. Men kunne godt bruge nogle gode fif eller råd, for at få en ordentlig plan strikket sammen :)

Pt. kan jeg tage 2 km i svømmehallen på ca. 1 time og 10 minutter - 80 x 25m baner

Jeg ville lige høre om nogen har noget erfaring mht. restitution efter styrketræning.

Jeg har styrketrænet i 2 måneder, tre til fire gange om ugen og er derfor ret øm i de forskellige muskler.

Jeg kører et 2-split program, hvor jeg træner henholdsvis:

Dag 1 : Bryst - skulder - triceps (mave)

Dag 2 : Ryg - biceps - ben (mave)

Problemet er så, at jeg er nødt til at få presset svømning, hårde og til tider lange løbe ture, og march ind i programmet da det kræves, at jeg kan det ''hele'' i forhold til mit mål. Jeg har altid trænet meget løb, kickboksning og funktionel styrke, bortset fra styrketræning med vægte.

Derfor vil jeg høre jer om, hvor meget det har betydning for min styrketræning, hvis jeg eksempelvis tager op og svømmer eller ud og løber efter/ dagen efter styrketræningen.

Hvis det har nogen betydning: 187 cm - 84 kg - 23 år

Mht. kosten´:

Jeg drikker ikke og spiser mere end rigeligt af alt det gode. Derudover tager jeg 1-2 Muscle Milk shakes om dagen.

Nice one ! :D

Vand goer at man generelt spiser mindre grundet at det giver maethed. Ingen tvivl.

Held og lykke med vaegttabet

lige præcis

Okay :)

jamen jeg er heller ikke ekspert, men det virkede bare for mig selv :)

Jeg tabte 15 kg over 2 måneder, på denne måde.

Drikke massere vand, spise mindre/lettere og løbe en stille og rolig tur på 3-4 km om dagen.

Jeg fulgte ikke nogen specielt kur, eller holdt øje med kalorier. Jeg spiste bare generelt sundt.

Så jo :) jeg vil råde ham til at drikke massere vand. For jeg ved det virker.

Ja, ganske normalt vand fra hanen drenge. Jeg mente ikke at det holder sulten helt væk, men det gør det forholdsvis.

Hvis man drikker meget vand i løbet af dagen, så vil det være nemmere et spise mindre/lettere mad end man plejer. - man vil ikke føle sig lige så sulten / tom i maven

er det noget i ved noget om ? no offence :)

Ja der kommer mange forskellige svar til sådan en spørgsmål,

Og det kan være skide svært at forholde sig til alle svarene, hvilket kan gøre vægttabet endnu mere Uoverskueligt.

Jeg siger ikke at de svar du har fået er forkerte. slet ikke. Jeg siger bare at der findes mindre komplekse måder at få smidt nogle kilo på.

Mit 'simple' råd er.

1. Drik massere vand, 2-3 L. pr. dag. ( Det holder sulten væk, og er sundt )

2. Spis 3 sunde måltider pr. dag. - Morgen, middag, aften ( frugt & grønt som mellemmåltider )

3. Løb en lille tur på 3-4 km hver dag eller hver anden.

Så burde du simpelthen tabe dig helt naturligt.

Ja pas på med skader, især nu når du slet ikke har dyrket motion de sidste par år.

Jeg startede selv her for 1 år siden, med løbe og svømmetræning, og jeg er så også startet til kickboxing ( det gav VIRKELIG min kondition et spark bagi!).

Mit personlige mål er Frømandskorpset.

Så vores træning er nok ikke så langt fra hinanden :)

Jeg startede også stille op med løb. jeg startede med korte distancer på 3-5 km, og jeg begyndte først at løbe længere/hurtigere da jeg følte jeg var helt klar til det. Altså der er jo ingen grund til at få skader, selvom man selvfølgelig skal presse sig selv. Men mit råd vil være at du skal få en god grund form, før du virkelig begynder at gå til den.

God ide med et løbeur :) jeg har også selv skaffet mig et. Det er jo perfekt til at holde øje med sine forbedringer :) Mit ur er så også vandtæt, så jeg også kan bruge det i vandet. Det har jeg været meget glad for :)

Hey du :) Det ser fornuftigt ud dit program, indtil videre! Med tiden skal du gerne få presset noget march og gerne orienterings-løb ind på programmet :) men med 3-4 år til du vil søge ind, er der jo massere af tid endnu. Bare du har det i baghovedet :)

når der nu står løb og svømning på dit program. hvor langt løber og svømmer du så ? :)

Okay :) jeg løbetræner nemlig selv, så tænkte om jeg kunne bruge trappe træning som et supplement,

for at få hurtigere tider :)

Men jeg har nu intet problem med at få pulsen helt op og presse mig selv i interval løb,

og har desuden massere dejlige HÅRDE bakker på mine ruter :-) Så holder mig bare til løbetræning :4thumbup:

Hey bezk18 !

Jeg var til forsvaret dag, her sidste mandag på Høvelte kaserne.

og nej der er er ingen fysiske tests, men i stedet en skriftlig prøve (på computer).

Prøven minder mest af alt om en IQ test, og spørgsmålene er rimelig enkelte.

Den kræver mest af alt at man kan tænke logisk, og sætte system i tal, ord osv..

Så medmindre du er helt blank, så burde den ikke være noget problem :)

(Det er 3 år siden jeg gik ud af skolen, og jeg havde intet problem med den)