Che

med store, mener jeg ryg og bryst

Primært fordi fullbody tager for lang tid hvis jeg gerne vil ha lidt ekstra øvelser på de store områder..

Jeg veksler næsten hvergang mellem øvelserne så der ikke rigtig noget fast, men så vidt muligt fri vægt.

Løber kun 5 min til opvarming, er ikke tyk, men skal stadig ha fedt % lidt ned så markeringen bliver tydeligere

Cool, jeg gir det et skud og ser om justeringen her er god nok..

Tak

Hej gutter

Mandag: ben x2, mave x1, triceps x2, bryst x3

Onsdag Ryg x3, skulder x1, biceps x2, lændx1

Fredag Alle, en øvelse af hver, muligvis 2 på ryg og bryst

Ville dette være passende for at blive trimmet og ikke få bodybuilder looket?

Mvh

Jeg er enig i din tommelfingerregel, men jeg synes der kan være en anden vinkel på din konklusion. Det kommer lidt an på hvad man forstår ved en "atletisk krop". Jeg ville mene at han skulle satse på en blanding af 3-5 og 6-12 med mest fokus på 3-5. Det ville jeg både fordi man gerne vil bruge det i forbindelse med fodbold, fordi han ikke vil være for stor og fordi jeg forstår "atletisk krop" som det atletikfolket har (de træner som regel heller ikke med henblik på volume)

Derudover ville jeg have noget eksplosivt ind i øvelserne, men det har du måske allerede.

MVH Carsten

Som det ser ud lige nu har jeg prøvet at skifte det det tidligere foreslåede, da jeg egentlig ikke rykkede med med mit 3x8 program..

en mandag ser fx sådan ud..

3 forskellige brystøvelser hvor jeg kører

10 gentagelser

3 tunge gentagelser

3-6 max gentagelser

8-12 udmattende

Dvs jeg kører en øvelse med ovenstående, og så ny øvelser..

Er det for lidt? dog prioterer jeg cardio lidt mere for tiden da jeg skal i form først og fremmest og mangler at smide en 5 kg til sæsonstart...

Che

Jeg ville nok begynde at køre sådan her som det foreslås i artiklen: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/essensen_af_et_godt_styrketraeningsprogram./

Altså nogle lettere sæt først, så et tungt sæt med få gentagelser og til sidst et sæt til udmattelse. Du risikerer med dit 3X8 at stagnere lidt. Det kan selvfølgelig godt være du har en god rytme der, men min personlige erfaring er at det er lettere at udfordre sig selv, når man har fået de 2 lettere sæt først som opvarmning og så kan man lige tage 2,5kg mere end sidste uge i de tunge. En anden grund er at når du går op i kg = stærkere, som vel er målet, så kan det være svært at tage 8 gentagelser. Heh måske lidt indviklet forklaret, læs artiklen:D

Bare lige for at være sikker, men der hvor der står man skal køre 4 sæt af nedenstående. altså 2 sæt opvarmining og 2 sæt effektivt.. Er det en gang på hver øvelse man laver, eller skal man lave det på den måde 4 gange, hvis du forstår :)

Som tommelfingerregel kan du bruge:

3-5 gentagelser for styrke

6-12 gentagelser for muskelvækst

12+ gentagelser for udholdenhed

Dermed ikke sagt, at man ikke kan få muskelvækst med andet end 6-12 gentagelser eller styrke med andet end 3-5 gentagelser. Men som sagt kan du bruge det til en god vejledling. For at få en atletisk krop kan du så vælge 6-12 gentagelser som udgangspunkt. Husk kosten er en mindst ligeså vigtig faktor.

tak for svaret, så det rigtig det jeg har gang i..

Ja, kosten er vel i høj grad det vigtigste når det handler om at ryge ned i fedt procent.. så kører en 30-45 min cardio hver dag udover fodbold træningen..

Mit spørgsmål er egentlig om det har noget effekt med mange gentagelser fremfor tung løft med få gentagelser..

jeg plejer at køre 3x8 i diverse øvelser, målet er en mere atletisk krop, dvs ikke blive stor men markeret og kunne bruge det i min fodbold træning..

håber der nogle kloge der kan svare..

Che

Yo grundt..

Du snakker meget om din morgentræning.. er det udelukke for at cutte?

Og gir det bedre end hvis man kører cardio før/efter træningen?

Che

Fantastisk blog, har inspireret mig til at lave min egen, dog mindre detaljerede blog.. Følger helt klart med her og håber du fortsætter de gode takter..

Che

25 juni 2010

Styrke:

Benpres 3x8

Lægpres 3x8

Kondi :

Kondicykel, 1 time

Denne blog er egentlig til at holde mig selv ajour med træningen går som det skal..

Samt at det er meget godt at få skrevet ned hvad der blir lavet..

Derudover at få gode indput omkring metoder mm. fra jer brugere...

Der vil løbende komme opdateringer af træningspas, samt 3000 meter test og coopers test.

INFO : (start)

Alder:22

Vægt :88

Højde:1.86

Bedste Resultater:

: 3000 Meter

: Coopers

MÅL

: Cph Marathon 2011

: Tabe 10-15 kg