Pige spejderen

Jakkedrengen-

Brugte du ikke andet end din egen kropsvægt og dermed kørte kun progretion i reps?

Hvis du gerne vil blive bedre til chin-ups, så gør det så ofte som muligt.

That's it!

Men hold dig fra failure. Dvs at du ikke skal køre dig helt flad.

Jeg har haft god erfaring med at køre nogle lette chin-ups fordelt ud over hele dagen.

1. træningspas: 10 sæt x 1 rep

2. træningspas: 10 sæt x 2 rep

3. træningspas: 10 sæt x 3 rep

4. træningspas: 10 sæt x 4 rep

5. træningspas: 10 sæt x 5 rep

6. træningspas: 10 sæt x 6 rep

7. træningspas: 10 sæt x 7 rep

8. træningspas: 10 sæt x 8 rep

9. træningspas: 10 sæt x 9 rep

10. træningspas: 10 sæt x 10 rep

Lyder interesant, men da jeg endnu ikke kan tage 10 rep og ingen træningsmakker har vil jeg vælge at prøve det når kan lave flere.

Takker for svarende :4thumbup:

Hey, jeg er ikke særligt stærk i øvelsen chinups og det vil jeg lave om på.

Ville høre om det så er en god ide at springe øvelsen over til træning og køre en 10 sæt fordelt på resten af dagen hjemme?

På forhånd tak.

Så det vil sige at min rotatory cuff ikke er blevet trænet, og jeg så bare skal droppe tanken om upright row?

Hmm, kan sku ikke lige finde noget der beviser det, men er ret sikker på at jeg skulle træne rotatory cuffen.

Jeg ved godt at Upright row er ond imod rotatory cuffen, men hvis man har trænet lateral raises i et års tid, er rotatory cuffen så optrænet nok til at kunne klare nogle upright row sæt?

På forhånd tak.

Det ser meget bedre ud!

Gr8, takker for svarende.

Ok, hvad siger i så til dette:

Lørdag:

5x5 bænkpres

5x5 Squat

3x8 Leg løftninger

3x8 Chins

3x8 Millitarypres

3x8 Fransk pres

3x8 Lateral raises

Mandag:

5x5 Dødløft

5x5 Squat

3x8 Leg løftninger

3x8 Dips

3x8 Millitarypres

3x8 Curls

3x8 Lateral raises

Onsdag:

5x5 bænkpres

5x5 Dødløft

3x8 Leg løftninger

3x8 Dips

3x8 Chins

3x8 Millitarypres

3x8 Lateral raises

Hvis du alligevel ikke tager de råd til dig, som du får, hvorfor spørger du så???

2 sæt curl og 2 sæt chins er jo ikke det helt samme.

Har bare tidligere selv oplevet at 1 flerleds øvelse til tri og bi ikke er nok, derfor ville jeg give den lidt ekstre...

Ok, så cutter jeg 2 sæt af chins og dips af, og sætter måske lige et par close hand pullops og et par fransk press ind.

Har lige et spørgsmål til:

Jeg træner i mine forældres kælder og skal have hamret nogle afsavet stænger på et bord til dips, men hvad er den optimale bredde mellem dem for at få størst muskelaktivering?

Doh, har faktisk lavet en fejl. Om mandagen er det dødløft istedet for squat, jeg vil nemlig træner alle de store to gange om ugen.

Takker for kommentarende. Ved godt at det er meget med 7 sæt chins og dips. Men vil bare have FULD nedbrydning af muskel fibrene i armene, træne mit nedre bryst samt vinger da de mangler en del.

Endu en fejl (det gik vist lidt stærkt) træner lørdag, mandag og onsdag.

Når jeg er færdig med mit nuværende program vil jeg igang med noget dødløft og af med nogle isolations øvelser.

Jeg fukuser mest på overarme og skulder da det er hvad jeg finder væsenligst i en flot krop.

Jeg går efter styrke i det store øvelser, samt kraftrig muskelvækst i arme og skulder.

Fullbody program:

Søndag:

5x5 bænkpres

5x5 Squat

3x8 Millitarypres

7x8 Dips

7x8 Chins

3x8 Lateral raises

3x8 Leg løftninger

Mandag:

5x5 Dødløft

5x5 Squat

3x8 Millitarypres

7x8 Dips

7x8 Chins

3x8 Lateral raises

3x8 Leg løftninger

Onsdag:

5x5 bænkpres

5x5 Squat

3x8 Millitarypres

7x8 Dips

7x8 Chins

3x8 Lateral raises

3x8 Leg løftninger

Cyklussen startes med 12.5 kg under max hvad jeg kan tage 5 reps af(i dødl, squat og bænk), anden trænings pas stiger vægten med 5 kg derefter 2.5 kg per gang. Når max vægten nås, køres den igennem tre træninings pas og jeg starte forfra.

Hvad siger i til progretionen og programmet i det hele taget?

På forhånd tak

Dødløftet har jeg undladt da jeg altid bliver helt smadret når jeg både skal køre squat og rows samme dag, og TJ har sagt at squat skulle give fint med styrke i lænd.

Skrå bænk har jeg med fordi jeg er ret flatchestet, og efter jeg har stoppet noget skrå bænk ind er det begyndt at vokse.

Takker for svarende :)

Ok, det skal jeg tage op til overvejelse.

Er der andre kommentare?

Har ellers hørt at bent over rows skulle været nok til hele ryggen da squat tager sig af lænden.

Hvis du ikke mener det, hvad vil dit forslag være?

Kunne godt tænke mig at få en vudering på mit fullbody program som helst skal give halvt styrke og halvt masse:

2-ugers cyklus med 2 træningsdage om ugen.

5x5 Flad bænkpres 2.5 kg progretion

5x5 Squat 2.5 kg progretion

5x5 Millitarypres 1 kg progretion.

5x5 BB Rows 2.5 kg progretion

2x8 Skrå bænkpres

3x8 Bicep curls

3x8 Fransk pres

3x8 Lateral raises

3x8 Leg løftninger

Det var meningen da jeg nu går i 2G at kun træne to gange om ugen, men har tid til en lille træning efter idræts timen som består af:

8x3 i bænkpres, squat og bb rows og fordi jeg priotere armene højst lige 3x8 i fransk og hammer curls.

På forhånd tak.

Ja jeg har mulighed for row. Her er min kilde. http://www.mensfitness.com/mens/superfeat/.../two_moves.html

Er der andre som har en mening om programet?

Squat har jeg ikke mulighed for da jeg træner hjemme.

De mange sæt er ideen med 2 moves for bigger arms.

Hey hvad siger i til dette?

Søndag:

Bænkpres 5 singles + 5 sæt af 5 rep.

Mave 4 sæt.

Chins 5 sæt af 5 rep.

Bicep curls 13 sæt af 5 rep.

Weighted dips 13 sæt af 5 rep.

Tirsdag:

Dødløft 5 sæt af 5 rep.

Bænkpres 5 sæt af 5 rep.

Chins 5 sæt af 5 rep.

Mave 4 sæt

Bencurl 5 sæt af 5 rep.

Lateral raises 5 sæt af 5 rep.

Torsdag:

Dødløft 5 singels + 5 sæt af 5 rep.

Bencurl

Lateral raises 5 sæt af 5 rep.

Bicep curls 13 sæt af 5 rep.

Weighted dips 13 sæt af 5 rep.

På forhånd tak.

Hvaså er der sket mere i denne sag?

Ok men i den periode er det da muligt at tage muskel masse på?

Er en smule forviret skal jeg spisen en del mindre grønsager og frugt efter træning?

OK mange tak for svarende :)

"og er du ude på at tabe dig gælder det også om at få noget protein og lidt kulhydrat indenbords"

Ok vil det så sige at når jeg har trænet så er det bare ned med en masse tun og mælk og så springe rosinerne og guleroderne over?

Hej

jeg hjemme træner og efter træning er jeg meget træt så de sidste par gang har jeg bare lagt mig til at sove UDEN at intage ædelse først. Er dette skadeligt eller for musklerne, tærre det direkte på fedtet eller er det fuldstændigt lige gyldigt?

På forhånd tak