enkæmpesmed

Er du dreng eller pige?

Prøv at se her:

At blive slank

Hastighed på vægte

Godt begynderprogram

Glimrende artikler der forklarer de grundlæggende ting for en der træner.

Det var da rart at høre.

Jeg tænkte bare på om det var for meget at ende på 85% over 3-4sæt?

Iøvrigt kunne jeg have lyst til at lave de squat og dødløft med højere intensitet og lavere reps, således jeg undgik hypertrofi i røven, men fik styrke istedet? Ville det myrde CNS?

Nåja, jeg tænkte mest på den øgning af blodmængden der er når man er i god form. Jo mere blod i årene, må da betyde større årer?

Dengang jeg spildte min tid på at svømme, havde jeg også nogen vilde blodårer. Kan man forestille sig, at jo mere blod der løber igennem og jo større blodmængde, jo mere tydelige årer?

Jeg har planer om at gå igang med dette 2-split efter min skiferie i uge 7 og så ville jeg lige høre hvad i synes?

Det er et 2-split der trænes 6 gange i ugen. Øvelserne er varieret, en lille ide med det der conjugated hvad-det-nu-hedder, som skulle minimere cns-stresset. Jeg har forsøgt at undgå øvelser der går i røven. Volumen bliver ret høj, men jeg tror jeg kan tage det. Har engang trænet hver dag uden jeg kunne mærke noget som helst overreaching. Nu vil jeg se hvor langt jeg kan trække den.

Spørgsmål:

Hvor mange sæt? Er 4 for meget, hvis I skulle lave det?

Er min progression for voldsom/tam?

Har jeg lavet nogen regnefejl?

Ellers nogen erfaringer eller kommentarer?

Mikaels_2_split.zip

Er det ikke en meget almindelig metode for styrkeløftere at øge deres acceleration?

En ganske almindelig hjælpeøvelse?

Du er klar over at du skal gøre det igennem en af de andre sider i arket, ikke? Nederst er der nogen "flagblade" hvor en af dem hedder "fødevaretabel", og så skal du bare skrive dem ind der. Husk at sortere øverst.

Jeps, der er jeg med på en kigger

Jeg har sådan en som man holder i strakte arme.

Spørgsmålet må lyde på hvad man skal være opmærksom på, ting som:

fugt på hænder/fødder

væske i kroppen

?

Hvornår er optimal?

Smart! (men ikke noget jeg kan bruge :( )

Jeg atger at køre nogen tests på stivbenDL og frontsquat og se på DOMS i røven.

Det var da satans. Hvordan skal man dog så bære sig ad med at træne baglår uden at hive røven med i det?

Jeg træner derhjemme, så jeg kan ikke lave leg extensions.

Front squats lyder fonuftigt, men hvad med dødløft? Jeg har altid pisseondt i røven efter den, så kan man ikke køre den stivbenet eller evt. lave goodmornings istedet?

Synes også selv underbukserne strammer mere end nødvendigt for tiden 

Skær ned på Viagraen!

Jeg plejer nu bare at sætte den ned i sokkerne, så det er ikke det der er problemet.

Jeg har bemærket at min røv er vokset en del mere end jeg bryder mig om, siden jeg gik igang med at squatte og dødløfte. :(

Jeg vil gerne have større lår, men jeg syntes ikke at min røv skal være større, ihvertfald ikke før jeg får banket benene et niveau op.

Hvilke øvelser skal jeg så køre? Hvilken bevægelse er det især der går i røven?

Mine stats fra Juleaften :) . Squat er nok lidt tvivlsom med dybden, men hva' fa'en.

BÆNKPRES - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: jfk (125kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen(104 Kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Xebra (97kg)

150 kg: jsc

---------- 150 kg ----------

147,5kg: Kreasvin (100kg)

145 kg: Søren W (75kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78 kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Smeden1 (86kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

118,5 kg: veie (72kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Myhlers (82kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (78-79kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: MaxPower (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Devito

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: The Invincible (85kg)

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Hessel (62 kg)

100 kg: Jørgen L

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

95 kg: enkæmpesmed (69kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

95 kg: Chris27(91,5kg)

92,5 kg: Ranger (83 kg)

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

90 kg: Don S (83 kg)

87,5 kg: Moos (92 kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

71 kg: Arne

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: Little Mr. Big (62kg)

70 kg: Angel (68kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119 kg)

65 kg: Zonked

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78 kg)

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Xebra

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Kreasvin (100kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

155 kg: MaxPower (93kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Myhlers (82kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

150 kg: LungBrush (102kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Smeden1 (86kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Ripper

145 kg: Gammelfar

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Moos (92 kg)

140 kg: Devito (110kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: veie (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: c0y0te

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85 kg)

120 kg: Don S (83 kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119 kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Angel (68kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (78-79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

75 kg: Cat

65 kg: Zonked

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

60 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

227,5 kg: xax

220 kg: Xebra

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: jsc

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

210 kg: Los (93kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Mass

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Devito (111kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: The Invincible (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Power Clauer (95kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Chris27(91,5kg)

185 kg: Incognito

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Myhlers (82kg)

180 kg: Smeden1 (86kg)

180 kg: Jørgen L (96kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: veie (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: c0y0te (90kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: MaxPower (94kg)

170 kg: Ripper

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

160 kg: Don S (83 kg)

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: Breaker_TG (85 kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Ranger (83 kg)

150 kg: Zink_Brian (92,0kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Moos (92 kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: FMSlater (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

---------- 100 kg ----------

95 kg: Hoosier

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Og det sjove var at han vist aldrig selv havde trænet HIT.

Værsegod:

Armlægning

Velkommen iøvrigt.

Hvad med noget proteinpulver i mælk? Det kan sagtens smage vældigt godt.

Pauli->

Mener du at der er bakterier i vand fra hanen? Det har jeg da aldrig hørt om, selvom det lyder meget rigtigt. Jeg må holde mig til kogt vand med koldt i.

gravid?

Så burde du da netop være i et solidt overskud, hvad skal det stakkels barn dog leve af?

Iøvrigt kan du jo tage noget tøj på eller måske drikke noget lunkent vand. Det gør jeg tit om vinteren.

Sund? Så vidt jeg kan se er der ikke noget "ordentligt" fedt i din kost, såsom fiskeolier osv. Du kan spise en smule fed fisk engang imellem eller supplere med fiskeoliekapsler.

Det var da også et grusomt kalorieunderskud du har erhvervet dig. Hvorfor så stort? Det skal jo ikke være så ubehageligt som muligt for at virke, så hvorfor ikke sætte indtaget lidt op? Det vil også gavne din muskelmasse og dit stofskifte m.m.

På den anden side, hvis du holder dit kalorieunderskud længe nok, vil du nok få nogen fine dun der dækker hele kroppen. Så skal du nok kunne holde varmen.

Husk nu at få fedt nok, mange der slanker sig, kommer i grusomt underskud af n-3 og n-6 fedtsyrer fordi de undgår fedt som pesten.

Hvem har lagt dit kostprogram?

Jeg kørte en tråd der hed "kort biceps" engang, hvor jeg spurgte om man kunne gøre sin biceps længere. Problemet var dog ikke at den så for "lille" ud når den var slap (hehe), men at den så for kort og høj ud når den var spændt.

Din løsning må være at træne din biceps større, masser af rows, chins og curls.

Kulhydraterne i pasta er stivelse, dvs. kæder af glukosemolekyler. Det er ikke særligt svært for mavens enzymer at klippe glukosen fra hinanden, faktisk nogenlunde ligeså svært som at klippe alm. sukker fra hinanden. At noget er komplekst er ikke nogen indikator for om det er hurtigt optageligt eller ej. Det handler om kemiske bindinger og enzymatiske processer, i maven altså hvor let det er for enzymerne at komme til, og hvor stærk bindingen er.

Det udspringer af en diskussion med en ven. Han er en kæmpe smed, selvom han benytter sig af ALT hvad der anses af skidt her på stedet. Jeg forklarede ham lidt om spænding over musklen osv. og efter lidt belæring spurgte han så om ikke man kunne køre halve biceps curls med højere belastning, "for at få en højere spænding". Det ville jeg da tro, udfra alt det jeg lige havde forklaret ham, men så var der jo en masse med ROM jeg ikke kunne få til at passe.

Hvad er mest hypertrofistimulerende, kort ROM og stor spænding eller stor ROM og lavere spænding?

Jeg kender ikke nogen side, men kreatin kan du få fra råt oksekød, du skal dog spise ret meget, store mængder nogenlunde komplette aminosyre får du fra kød, mælk, fisk, æg, osv.

Hvorfor vil du vide det? Det er faktisk billigere at få tingene fra tilskudende.