Flexeren

grum form , kunne være nice at rende rundt med året rundt

Men... Det har vist sig enten at være et mavesår eller mavekatar.

lyder da halv alvorligt! mavesår er ikke lige noget man sådan liiige får...

Både Englen og jeg selv har fået vores negative dopingsvar her til morgen  Nu må vi så se om placeringerne bliver rykket

Huha... 1 place maybe?

Ellers super spændene og lærig læsning man finder her i din log craw. Og hvis du ikke føler du har fået nok lykke ønskninger efterhånden, så da et Stort tillykke med 1... 3 pladserne herfra

Jeg har fået super fremskridt efter jeg gik fra mit standard 3 split program:

mandag: bryst, triceps

onsdag: ryg, biceps

fredag: skuldre, ben, mave

til mit nuværende som lyder:

mandag:bryst, biceps

tirsdag: skuldre, ryg

onsdag:ben, triceps, mave

torsdag: fri

fredag:bryst, biceps.

lørdag: skuldre, ryg

søndag:ben, triceps, mave

efter jeg startede på det for 8 uger siden er jeg steget i

bænk fra +- 90 til 115

squat 115 - 145

dødløft 120 - 160

Og jeg går ikke efter at stige desideret i mine løft...

Tror det afhænger meget af hvordan du er "bygget". Skal så siges at jeg tager hver 9 uge 1 uge fri...

Vi har da et par rimelig gode eksempler her på siden... Crawdaddy og conscience etc.

Jeg hørte også i medierne at hvis man drikker 6000 liter vand om dagen har man en øget risiko for kræft... Så er I advaret

Med drops fra top til tå så er der vel en mulighed at køre 6000 liter ned om dagen ;)

"wife beaters", "tank tops" har vist mange nick names.

Vand bliver der drikket nok af, 1½-2 liter per gang. Er sikkert bluserne( fra metro ;) )

Træner i hvide "wife beaters" og jeg har lagt mærke til at især her i sommer perioden, hvor man sveder mere end normalt, at de er begyndt at blive misfarvet(gulig) hvor jeg sveder...

"for the record" så går jeg i bad hvertfal 1 gang om dagen og 2 gange på trænings dage.

Kan det være affaldsstoffer? ;)

Stemte ja.

Har en mindre skade i højre skulder som bare ikke går væk. Den er formentlig kommet fra mine 6 års boxning kombineret med en masse uopvarmet træning ;) Den sidder der hvergang jeg løfter tung bp uden spot <_<

Har igennem de sidste 3 måneder hugget en små 7-8kg jordbær whey ned, lidt trættende men synes nu det "smager" fino nok... Det er 90% whey.

Viking pulver fra gb shoppen :)

:funny: ;)

Skal det forstås som 4 sæt for hver af de 4-6 øvelser du har gang i?

Der sker måske for lidt som det er nu ?

Joh det går fino fremaf. Har taget små 20 kg på over de små 2 år og fedt procenten er stadig på de 10%+- 0.x

Også derfor jeg ikke er meget for at lave de større ændringer...

Hvad med?

Dog er det 4 dage i træk lør, søn, man, tirs... men det kan man vel også tages som en afveksling... Jeg har kørt med at tage hver 5 uge fri for træning i det gamle program, og det har vel en positiv effekt på overtrænings fænomenet.

Mandag : Bryst/Triceps/Biceps

Tirsdag : Skuldre/Ryg/Ben

Torsdag : Kick boxing

Lørdag : Bryst/Triceps/Biceps

Søndag : Skuldre/Ryg/Mave

Også vil jeg prøve at korte sættene lidt ned måske 4 sæt per større muskel gruppe og 2-3 sæt per mindre muskel grupper, se om der måske sker noget der :) kroppen vil sikkert tage det som en større afveksling, nu når jeg har trænet det samme prog. omkring 8 måneder...

Er dog kun 12 biceps øvelser, men store skal de jo være ;)

dag1: Bryst, triceps, for- og sideskulder, mave

dag2: Ryg, ben, biceps, bagsideskulder

Mandag + Fredag

Ben, Bryst, triceps og skulder

Onsdag + Lørdag

Ryg biceps mave

Vil det ikke blive for mange øvelser, pr. gang? Selvom jeg ikke lige kan se hvordan det ellers kunne lade sig gøre <_<

Ville dog ikke have noget imod at fyre den af i 2 timer hver gang B)

Jeg ville høre om der var nogen, som kunne komme med en "kreativ" løsning til mit program. Hvori jeg gerne vil presse noget kickboxing træning ( 1 enkelt dag ) ind imellem, dog uden at jeg tager en ekstra dag med.

Altså om der er nogle råd omkring hvordan jeg kan gøre de 5 dage som jeg styrketræner til 4 istedet. Programmet er som følger...

Mandag : Bryst/triceps : 6 øvelser for bryst, 6 øvelser for triceps

Onsdag : Skuldre/ryg/biceps : 4 øvelser skuldre, 4 øvelser for ryg, 6 øvelser for biceps

Fredag : Bryst/triceps : 6 øvelser for bryst, 6 øvelser for triceps

Lørdag : Skuldre/ryg/biceps : 4 øvelser skuldre, 4 øvelser for ryg, 5 øvelser for mave

Søndag : Ben/biceps : 8 øvelser for ben, 6 øvelser for biceps

sry tha late answer.. købte det @ superbrugsen på nørrebrogade, her for 5 dage siden...

15 kg på 1 år om 3 dage B) ikke meget fedt de 15 kg udgør..

Sup trænings prog + ikke en dag uden sine daglige mad "vaner"

år : 20

start vægt : 74

nuværende vægt : 89

højde : 188

fedt% : 9,2

brugsen har 10 for 49.95

:sneaky: Jalousi er en sørgelig ting...

Helt klart læg, for mange trapper at gå ned af efter træning @ parken..

Henning Kristensen Trænings Video

Prøv at se hans trænings video. Thinker det kan hjælpe dig.

multisport den morgenmad skal da helt sikkert prøves :4thumbup:

06.00 : 30 g whey shake

06.30/07.00 : 150 g havregryn, 1banan, 500g mælk.

10.00 : ½ liter kakao skummet mælk, 1banan

13.00 : 4 stykker rugbrød med tilbehør

16.00 : ½ liter kakao skummet mælk

19.00 : 300 g okse/kalkun/kylling, div grøntsager, katoffler/ris - aftensmad varigere meget da jeg har en kæreste som laver skammeren lækker food, men altid massere af kød...

21.00 : 500 g skummetmælk, 1 banan

22/23.00 : dåse tun/(på trænings dage)1 liter cheasy youghurt.

+ 30g whey og 30g WG efter træning.. træner 6 gange om ugen.

Well ved ikke lige om proteiner holder på sukkeret i kroppen.. Men mener da, at hvis du er i energiunderskud kan proteinet globin (tror jeg det hedder) nedbrydes til aminosyre, og derefter bruges til opbygning ny energi, fremfor nye proteiner..

Hvis man har anskaffet sig hård hud @ hænderne.. så er det en god ide at prøve og file det væk, fremfor at klippe, bide etc.

Dog skal man passe på ikke at file igennem.. da det kun vil forvære problemet.

Hvertfal hvis man skal røre noget blødt :4george: så er det en mulighed lige at file de hårde knupper ned inden..