jegenby

Gårsdagens træning.

BS.

10x10x82,5kg m 90sek pause mellem sets

Lunges

10x10x30kg m 90 sek pause mellem sets

Dagens træning.

Backsquat...

10x10x82,5kg med 90sek pause mellem sets.

Good mornings...

10x10x40kg med 90sek pause mellem sets.

front leg ext.

10x6x35kg

Back ext.

10x10xBW med 90sek mellem sets.

Dagens Session.....

10x10x80kg Backsquat med 90 sek pause mellem sets.

10x10x30kg lunges med 90 sek pause mellem sets.

Det gav sgu ømme stænger!

Jeg har kørt Greyskull LP de sidste 4 måneder og tænkte derfor at jeg ville igang med en ny squat cyklus og der tænker jeg at der måske er nogle herinde med nogle gode råd om hvad der virker?

Fredag d 9/3.

HB squat.

5x20kg

5x60kg

5x100kg

2x5x120kg

3x5x130kg

3x5x100kg

Div ryg og mave.

Lørdag og søndag stod den på lidt teknik samt et træner kursus.

Mandag 12/3

3km løb.

Tirsdag 13/3

Front squat.

5x20kg.

5x40kg

5x60kg.

5x100kg.

2x5x120kg

7x120kg.

Goodmornings.

3x5x60kg.

3km løb.

Onsdag... Operation i albuen, bliver nok et par træningsfri dage.

Dagens anden træning efter en god frokost på schønemanns med fadbamser og snaps :4mewantfood:

FS :

5x20kg

5x40kg

5x60kg

2x5x90kg

3x5x100kg

Lounges :

2x5x60kg

2x5x40kg

2x5x20kg

and thats all folk's

Dagens første motion.

4km løb på 24,48m

http://connect.garmin.com/activity/155892918

Onsdagens træning @ Garagen.

FS :

5x20kg

5x60kg

5x100kg

2x5x110kg

8x110kg

Jumping squats :

5x60kg

2x5x70kg

Goodmornings :

4x5x70kg

Derfter lidt udstrækning og gøgl!

Dagens træning var en lille løbetur på 3,5km jeg fik klaret på 21,30m... Og jeg syntes sgu jeg har ret gode ben, hvilke nok hænger sammen med at jeg er en del kg lettere en sidst jeg løb en tur :4thumbup:

Mandags træning.

Frontsquat :

5x20kg

5x60kg

5x100kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

5x100kg

5x100kg

7x100kg

KB Swings 3x8x24kg 1 handed swings.

4x5 Chinups@bw.

Goodmornings 4x5x60kg

Tabata Planke

Tabata Crunches

Tabata russian twist 24kg KB

Er sgu stadigt dårligt kørende oven på min ferie og fordi jeg er i kalorieunderskud... :4mewantfood:

Lørdags hygge træning.....

Stadigt ømme lår fra i onsdags, men der skal køres lidt let ben alligevel.

Frontsqaut :

5x20kg

5x60kg

5x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Lounges :

3x5x40kg

Back ext :

3x10

3x5 chinups@bw

Fredagens træning .....

Frontsquat :

5x20kg

5xchinups@bw

5x40kg

5xchinups@bw

5x80kg

5xchinups@bw

5x100kg

5xchinups@bw

5x122,5kg

3x122,5kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Goodmornings :

3x5x60kg

En dårlig dag med herre ømme lår og jeg tror jeg bruger for meget energi på mine opvarmnings sæt!

Rolig opstart efter 1 uges ferie

Frontsquat :

1x5x20kg

5xchinups@bw

1x5x40kg

5xchinups@bw

1x5x60kg

5xchinup@bw

1x5x80kg

5xchinup@bw

1x5x100kg

2x5x120kg

1x7x120kg

Goodmornings :

4x5x80kg

lounges :

3x10x40kg.....

også var jeg også temmeligt død

Dagens træning....

Jeg syntes sgu at det var skide tungt idag, måske fordi jeg har været lidt halvsløj?

Warmup og streching ca 15m.

FrontSquat:

5x20kg

5x50kg

5x80kg

5x100kg

3x5x122,5kg

Goodmornings :

3x5x70kg

3x5x80kg

Jumping squat :

5x5x50kg

Div mave øvelser.

krydret med 25km på cyklen :)

Nu vil jeg holde en uges pause mens jeg hiker lidt rundt i Grønland

og her har jeg uploaded et par squatvideoer jeg filmede i sidste uge

Nårhhhh.. kan være jeg skal komme igang her igen

Siden jeg skrev i min log sidst har jeg haft en røvfuld skader lændehold, smadret albue osv osv.... Jeg er stadig plaget af min albue som jeg faldt ned på mens jeg lavede T2B, og som det ser ud nu skal den CT scannes om 14 dage.

Jeg har så trænet ben efter Greyskull LP princippet de sidste 2 måneder og det er sgu gået stærkt fremad og jeg kørte 3x5x152,5 BS før jeg resatte igår

Nu til gårsdagens træning :

Warmup og streching ca 15m.

FrontSquat:

5x20kg

5x50kg

5x80kg

5x100kg

3x5x120kg

Goodmornings :

3x5x70kg

Jumping squat :

5x5x70kg

Div mave øvelser.

Har stadig røv ondt i min fod, så dagen startede med en tur i Matas for at købe sådan en orange bold jeg kan masere min fod med hvilket faktisk hjælper lidt :)

Dagens træning :

Warm up :

10 DL 40kg

10 GM 40kg

10 Backsquat 40kg

200m løb

10 DL 40kg

10 GM 40kg

10 Backsquat 40kg

40 yard walking lounges

10 DL 40kg

10 GM 40kg

10 Backsquat 40kg

40 yard spiderman crawl.

---------------------------

Floor press :

5x40kg efterfulgt af max reps bentower rows.

5x60kg efterfulgt af max reps bentower rows.

5x80kg efterfulgt af max reps bentower rows.

5x90kg efterfulgt af max reps bentower rows.

---------------------------

6min AMRAP

7 Burpess

5 Pullups

-----------------------------

6min AMRAP

7 goblet Squats.

7 Rusian twist.

2 sledpulls

Så er det sgu weekend

3 x 2 x 30kg, 3 x 2 x 40kg, 3 x 2 x 50kg teknik træk.

2 x 6 x 30kg, 2 x 5 x 35kg, 2 x 3 x 50 kg træk.

2 x 4 x 60kg, 2 x 5 x 70kg, 2 x 4 x 75 kg frivend/OS.

4 x 6 x 50kg skrå bænkpress

6 x 3 spring

Jeg har fået lavet et eller andet med min fod på løbeturen i tirsdags, min svang gør så pisseondt at jeg næsten ikke kan gå!!

Dagens træning... 5km på 34.12

Træning mandag d 10/10..

CF i Garagen :

3x40kg pres.

3x50kg pres.

3x60kg pres.

2x65kg pres.

8x70kg pushpres.

7x70kg pushpres.

7x70kg pushpres.

5x100kg DL.

5x120kg DL.

5x140kg DL.

5x150kg DL.

1x170kg DL.

Tabata :

Tireswings.

Situps.

Burpees.

Efterfulgt af VL.

2x4x30kg, 3x3x33kg Teknik træk.

1x4x36kg, 2x3x40kg, 2x3x42kg Råtræk.

3x3x60kg, 2x3x64kg, 2x2x70kg Frivend.

2x6x65kg, 2x5x70kg, 2x4x75kg Benbøj F.

4x8 rygbøj

4x20 crunches

Søndag startede "Modern Paleo Challenge" hos Butchers, så jeg var til vejning, fedt% måling foredrag etc.

Vægt : 112,5

Fedt% 25,2

Livvidde 104cm

Det varierer lidt fra det jeg fik målt hos diatisten i fredags, men så længe jeg holder tallene op imod hinanden (diatist til diatist og paleo mod paleo) så burde man vel kunne få det til at give mening.

Træningsmæssigt var søndag en hviledag hvis man ser bort fra de 40-50 km jeg kom rundt på herrecyklen :)

Senere står den på CF og VL

Gårsdagens træning i Garagen....

opvarming til 1RM max i back squat.. div reps med 80-90-95kg.

2x110kg

2x120kg

1x130kg

Jeg følte at jeg godt kunne have nappet 5-10 kg mere men det må blive næste gang.

WOD :

400m løb

10 KB snatch

20 F2B

30 boxjumps

40 pushups

800m run

40 Atomicsitups

30 burpees

20 pullups

10 pushpress

400m run

Dagen blev krydret med 30km på havelågen...

Jeg startede dagen med at tage til diætist og fik de følgene resultater på de 3 uger jeg har fulgt min kostplan.

Fedt % faldet fra 25,8% til 23,2%.

Livvidde faldet fra 102cm til 98cm.

Fedt i kg faldet fra 30kg til 26,7kg.

Vægt faldet fra 116,1kg til 113.9kg.

Dagens træning :

WOD 1 :

Tabata : DU / KB swings 24kg 2x4 runder.

WOD 2 :

3 runder af :

10 x 100kg DL.

20 ring pushups.

100 DU / 400 singels (jeg er simpelhan nødt til at få styr på DU).

WOD 3 :

Tabata : Pushups 8 runder.

WOD 4 :

Tabata this..

Airsquat 8 runder.

Pushups 8 runder.

Ringrows 8 runder.

Mountain climbers 8 runder.

Atomic situps 8 runder.

afslutning med 3 min i planke.....

Derefter 10km powerwalk i Fivefingers og ca 20km på herrecyklen :)

Endnu en dejlig fredag overstået, nu står den på træning i BG imorgen kl 10

Dagens træning.....

Først CF i Butchers Garage :

3 x 5 PushJerk 80kg.

4 runder af.

20 sec airdyno.

60 feet burpee jumps

Så VL hos AK Gotha.

3 x 2 x 30kg, 3 x 2 x 40kg, 3 x 2 x 50kg teknik stød.

2 x 6 x 30kg, 2 x 5 x 35kg, 2 x 3 x 50 kg råtræk.

2 x 4 x 60kg, 2 x 5 x 70kg, 2 x 4 x 75 kg frivend.

2 x 8 x 90kg, 2 x 6 x 104kg, 2 x 3 x 120kg squat.

3x10 crunches.

3x10 rygbøj.

Dagens træning var samtidig første træning i "butcher Garage" og det ser ud til at det er gode faciliteter de har derude, det skal jeg nok blive glad for :)

Warm up : ca 20min med div stræk osv.

WOD :

3 runder af :

1min SDHP.

1min Burpees.

1min Pushups.

1min KB Swings.

1min Singles.

1min pause.

score = ?? tabte fokus et eller andet sted midt i workouten...

Efter 4 dage med mad og øl i Krakow stod den på træning igen idag...

Teknik træk : 4x30kg 2 sæt, 4x40kg 2 sæt, 4x50kg 1 sæt.

Træk balance : 4x30kg 2 sæt, 4x40kg kg 2 sæt, 4x50kg 1 sæt.

Stødvend fra hæng : 4x50kg 2 sæt, 4x55kg 2sæt, 4x60 2 sæt.

Benbøj F : 8x80kg 1 sæt, 4x90kg 3 sæt, 2x100kg 2 sæt.

Jumping squat : 4x70kg 2 sæt.

Mavebøj : 3x15

rygbøj : 3x15

Nu skal jeg ud og tage mig sammen til en 3km løbetur....