kulu

Med hensyn til træning til f.eks. kampsport er store flerledsøvelser klart at foretrække..

træningskulturen med hensyn til vægttræning er en del anderledes i U.S.A end den er herhjemme. Da jeg gik på highschool i staterne kunne jeg se hvordan de trænede deres brydere og fodboldspillere.. Det var øvelser som bænkpres, military pres, squat, dødløft.. og hvis folk havde teknikken til det vægtløftningsøvelserne..

Vægtløftningsøvelser er de bedste øvelser at træne hvis man ønsker en generel atletisk forbedring. Disse øvelser gør kroppen eksplosiv og fleksibel. Alle de atletik-folk jeg har hørt om og set er også sande mestrer i frivend og råtræk.

Jeg er sikker på at de store drenge i ufc som coleman og sapp har bygget deres styrke gennem tung træning med en 20 kilos barbell (måske med lidt vægte på hver side).

På et tidspunkt gik jeg selv til lidt boksetræning det var medens jeg trænede split-program af den gammeldags type hvor man deler kroppen op i 3 dele. problemet er at hvis du lige har trænet 3 øvelser for skulderenmed 4 set i hver øvelse så har du i den grad fået oparbejdet en begrænsning i din efterfølgende kampsportstræning. skulderen går jo kold..

Mit råd : så store flerledsøvelser som muligt. Fordel belastningene ud over hele kroppen i hvert træningspas, så undgår du at ligge på gulvet og ikke kunne tage dine ti armstrækninger i den efterfølgende kampsportstræning

nåh..ja

Jeg havde helt glemt maskinerne

Da jeg har fået et slemt sår i min ene håndflade kunne jeg godt bruge lidt inspiration til nogle øvelser som jeg kunne køre.

Jeg kan overhovedet ikke bruge hænderne.

indtil videre har jeg zercher squat

Forslag modtages med kyshånd

Tak for svaret

Nej okay!!

Jeg kan godt se at hænge i hoften er et underligt udtryk, det jeg mente er "at falde sammen i lænden" det kunne f.eks. være en skoleelev der sidder tilbagelænet og slapper af med numsen på kanten af stolen. Herved opstår der et stort pres i lænden som efter hvad jeg har forstået er årsag til de fleste lændesmerter..

Jeg har været meget opmærksom på ikke at belaste min lænd på ovenstående måde og derfor har jeg i stedet for at lægge noget under lænden som du skriver fokuseret på at bruge hoftebøjerne, hvilket jeg ikke var opmærksom på man også skulle passe på, da man nærmest kommer til at oversveje i ryggen..

Ved at lægge noget under lænden, undgår man at presse lænden bagud. Dette kan på sigt give discusproblemer (Svarer lidt til at løfte med krummet ryg).

Så var det at jeg tænkte at sit-ups med brug af hoftebøjere - altså hvis du f.eks. fikserer fødderne under en ribbe og med helt strakt ryg rejser dig op til siddende position, så kan du jo umuligt belaste lænden på samme måde som man gør når man flyder i sofaen.

Men det er klart at jeg i min iver efter at passe på at lænden ikke bliver presset bagud har jeg søgt at presse den alt for langt frem ved at holde ryggen strakt og bruge hoftebøjere..

Her på mol er der en guide til mavetræning

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/mav.../mave_guide.htm

min spørgsmål er hvorfor er det så vigtigt ud fra et skademæssig synsvinkel at holde hoften bøjet/lænden i gulvet..

Hvorfor kan man få rygskader af at køre f.eks. sit-ups med lig hofte, altså en sit-up hvor man har skudt hoften frem ?

Jeg er klar over at man aktiverer hoftebøjerne forholdsvis mere nå man træner med fremskudt hofte, men det kan vel kun være positivt hvis man ønsker nogle stærkere hoftebøjer..eller hvad..??

Jeg kan ikke rigtig se hvordan det kan vare farligt og hvorfor alarmklokkerne burde ringe hvis man laver sit-ups med lige hofte..Jeg har lig læst et sted at langt de fleste rygskader 80-90 % sidder to steder på ryggen/lænden tror det var L2 og L4( kan ikke finde det nu). skaderne / overbelastningen sker ved man hænger i hoften - og altså ikke har fremskudt hofte.

Håber der er nogle der kan svare?

normalt siger man at løb belaster ryg og knæ hårdere en cykling.

øhhhh...Hvis man kan må man gerne forstå mit første indlæg en smule sarkastisk

Markedet er fuld er diverse former for rense-kurer/slanke-kurer som alle hævder at kunne løse alverdens problemer.. Disse kure hvor man skal leve af juice eller saftevand tjener kun det formål at give et stort økonomisk afkast til producenten af "mirakel"-juicen.

Den dokumenterede virkning af produktet er ikke til stede. Man har et uvidenskabeligt forhold til forholdet mellem årsag og virkning..det hele er spekulation, overtro og markedsføring.

Er du sikker på det er for at tabe fedt ? nogle helse-butikker sælger også en slags rense kurer. Uden jeg har sat mig særlig meget ind i det kunne det lyde som en sådan kur. Altså ved at leve af en bestemt saft og agurk i en uge eller sådan noget.. så pling hokus pokus.. Nu er alt antibiotikaen fra flæskestegen, tungmetallerne fra makrellen og stråforkorteren fra rugbrødet ude af kroppen.. og man kan så starte på en frisk..

Har også downloaded programmet og det fungere fint.

Men kan man gemme hele regnearket, altså alle oplysningerne man har tastet ind, eller kan man kun gemme konklussionen i "diet log".

Der går i hvert fald ged i den hvis man prøver at markere regnearket og gemme det i et word dokument..

Tak for svarene.

Jeg er rimelig aktiv, vægttræner meget, løber lidt, cykler lidt mountainbike, alt transport er på cykel. så jeg tror jeg vil prøve at lave en diæt hvor jeg rammer ca. 2500 kal. om dagen. så må vi se hvordan det går...

En stor del af min mad er blevet købt færdiglavet hos kantiner, cafeer, pizzamænd osv. Dette gør det jo lidt svære at sætte kalorier på måltiderne.. En stor del af diætens effekt vil også være at få det rigtige antal kalorier på de rigtige tidspunkter... Jeg har været tilbøjelig til at spise lidt for mange lige inden sengetid...

tak for tabellen

Noget du skal være opmærksom på er at proteinet fra vegetariske produkter er af en anden kvalitet end det fra de klassiske protein-kilder som kød æg og mælk. ikke alle aminosyrer er ligeså rigt repræsenteret i proteinkilden. En del af problemet kan løses ved at blande flere forskellige vegetariske proteinkilder f.eks hvis du blander bønner og ris er aminosyre-værdien bedre end den for bønner og ris hver for sig.

Ellers kan anbefales TOFU, kan købes i kina-butikker for næsten ingenting. det er soyaprotein og kaldes også for kød-erstatning( det står der faktisk på nogle pakker) selvom det er en sølle erstatning for lækker kød, er det proppet med protein og ingen fedt.

Hvis du gerne må spise mælk og æg og rejer( ikke alle vegetare regner jo de små kræ for dyr), så er det glimrende proteinkilder.

Noget andet der ikke minder særlig meget om dyr er crabfish-sticks som også kan købes hos vietnameseren eller kineseren. det er sammenpresset rullet torsk/sej tilsat krabbesmag. Billig protein og go' på panden sammen med tofuen risen og bønnerne.

Først et par oplysninger:

Jeg vejer 78 kilo er 1.71 høj. Min fedtprocent har jeg målt med tang til at være omkring 15%.

Mit mål er at blive hakket. min kost er pt. hamrende ustabil. jeg har med andre ord ingen ide om hvor mange kalorier jeg forbruger dagligt.

på www.lidtfedt.dk har jeg kunnet - ved at indtaste køn, alder, og ønskevægt - beregne at jeg har brug for 3500 kal dagligt. Hvad tror I at en mand som mig bruger i energi ?( styrketræner 4 gange ugentligt, cardio 1-2 gange) hvor stort er ens daglige kalorieunderskud på en diæt(typisk)?

Jeg kunne se der var en anden på dette forum som havde på sin diæt ville leve af 2000 kal.( han var på størrelse med mig ), men er 3000 ikke et bedre bud.

skriv hvad i tror vil være et fornuftig energi indtag ? og hvordan i har gjort ?

Jeg er temmelig sikker på dit problem har grund i den omtalte Valsalva's maneuver.

Jeg har selv haft problemet med at besvime og gik til lægen. Han tjekkede blodtryk og blodsukker og det var tiptop... det er dit sikkert også.

Jeg vil dog lige give dig et lille råd.. Når du skal til at køre sættet/singlen så lad være med at stå med hovedet nede mellem benene i for lang tid inden du løfter vægten. Nogle tager fat i stangen, står og gejler sig selv op i 15-20 sek. og så løfter stangen. Start med at gejle dig op, find din position og løft.. At fylde hovedet med blod inden løftet er ikke hensigtsmæssigt....

hvis der er nogle der har nogle gode links til problemstillingen omkring det at besvime under vægtløftning, samt fysiologien omkring emnet, vil jeg være glad.