Sensai

Tak til jer begge to...

og især tak for linket for jeg kunne ikke finde det på GB

Jeg opdager nu at det er et nybegynder program... jeg har trænet snart 2år... men hvad jeg synes det virker!

Engang kørte jeg efter TJ's 5x5 program. Syntes det gav mig rigtige gode resultater!

Kunne godt tænke mig at køre det igen, men hov, hvor er det nu lige jeg finder det???

mvh

Sensai

Se på nogle log's eller nogle af de træningsprogrammer der allerede er postet!

Der er masser af god inspiration, 2split 4-5x om ugen ku måske være noget for dig hvis du har energi og lyst til at bruge tiden!

Held og lykke

Du har ikke gjort plads til bentræning? :o

Og hvad med Dødløft? istedet for Seated row?

Og Chins istedet for Træk til hage?

Tror os det er begrænset hvor meget du for udaf den ekstra gang bryst, triceps... du har puttet ind? Plus det hele jo helst skulle følges ad :)

Held og Lykke!

Faktisk er kartoflen beslægtet med planten natskygge, og natskyggen er ekstremt giftig, har det her fra min mor og min far som har været på kursus i ernæring, og læreren på skolen sagde at hvis kartoflen først var blevet opdaget i dag, havde man ikke spist den, fordi den ville have været blevet erklæret for giftig… det var hvad læreren sagde, og han var ernærings ekspert… hvorfor den er giftig etc. Ved jeg ikke noget om, som sagt noget mine forældre har fortalt.

:lol:

Ok så der er altså også et psykisk element Mon ikke det med deo med et højere indhold af antiperspirant kan hjælpe i første omgang... Troede faktisk at i jo bedre form man kom i jo mindre svedte man pga lavere puls... man hvad ved jeg... :confused:

Men tak for rådene... :4thumbup:

Hvilke faktorer påvirker hvor meget man sveder? Findes der nogle videnskabelige forsøg på disse områder?

Kan kreatin eller andre kost tilskud, for stort protein indtag eller hård træning påvirke ens sved mængde... ;)

Syntes jeg er begyndt at svede meget her på det sidste, ved ikke hvad det skyldes men sådan har det bare aldrig været før... <_<

Er der nogen der kan sige et par kloge ord om dette fænomen, DROP SET.

Hvordan påvirker det musklen, er der nogen der bruger det?

Jeg har slev haft gode erfaringer med at bruge det i Peck Deck, nogle der har gode eller dårlige erfaringer mhs til brug af drop set...

Skal man aldrig tage forced reps?

Hvad nu hvis man er disko pumper >:D

Ej ok spøg til side - men jeg vil da helt klart begynde på et 2 split fra på mandag af!

Tark for hjælpen

/Sensai

Ville det så komme til at køre sådan her:

Dag 1 - Dag 2 - pause - Dag1 - Dag2 - pause - Dag1 (1uge) - Dag2 - pause osv...

Når det nu er 2-split hvor mange øvelser må man så komme op på?

eks Bryst:

BP 3x8

Incline BP 3x8

Flyes 3x8

Ryg:

DL 3x8

Træk: 3x8

Rowing: 3x8

Biceps

Curl

3x8

håndvægte

3x8

Triceps:

skull crusher 3x8

altnativ 3x8

osv ...

må man godt kører så "mange" øvelser / muskel når man kører 2-split...

eller det er måske slet ikke meget med 3 øvelser á 3 sæt??

Ganske simplet :)

Fordi jeg kun har trænet 7 måneder, og når jeg skal ind og lave basis øvelserne så har jeg enten ikke tekninkken (den er nu ved at være der i DL og BP), men i chin-ups har jeg slet ikke kræfterne...

Derfor prøver jeg med et 3 spilt at ramme musklerne bredere, da jeg bliver nød til at bruge nogle træk maskiner også sådan for at træne eks ryg...

hmmm men når jeg tænker over det så har du sQ nok ret -

men hvordan ville sådan et program se ud og hvilke øvelser skulle man tage?

Okay, den er bare 10-4.

Jeg har lige et andet spørgsmål jeg sådan har brændt inde med.

3-split program, jeg ser ikke mange som bruger det. Er det fordi at det ikke er godt eller er det bare fordi folk ikke kan lide at være i trænings centeret 6 dage om ugen -

for jeg synes da det er noget af det bedste...

Er 3-split helt i hampen eller er det noget der giver noget.

jeg kører eks

mandag:

bryst-triceps-mave

tirsdag:

ryg-biceps

onsdag:

ben-skulder

torsdag: fri

fredag:

forfra...

- men hvad nu hvis jeg træner resten af min krop efter det der princip, hvor man kan træne den samme muskel 2 dage i træk? Så træner jeg jo også maven ligesom resten af kroppen?

Et helt andet spørgsmål er:

Man plejer jo at sige at makeringen af muskler kun har noget med fedtprocenten at gøre ikke?

Men hvorfor er der så nogen der pårstår at hvis man træner en masse mavebøjninger så giver det mere makering end 12 mavebøjninger med vægt bag hovedet?

Nu sad jeg og læste TJ's indlæg om disturbed loading og con... ja et eller andet for jeg kan nemlig ikke finde tråden igen, hvor er den?

Så tænkte jeg på om man, hvis man nu har et træningsprogram så man træner 6 gange om ugen, også eks træner mave mandag, tirsdag - fredag,lørdag.

så bruger man den der trænings form hvor musklerne ikke når at restituere helt, men da mave træning altid kommer til sidst i mit program, hvilket gør at jeg er lidt udkørt og derfor ikke kan træne med 100% itensitet.

Kunne det så ikke være en måde at kompensere for den manglende itensitet.

Hvor meget tilbagesætter en god tur i byen egentligt ens styrke? Hvor lang tids træning snakker vi om før man når samme niveau?