Kluns

Dine scenarier A og B giver jo ikke rigtig mening i forhold til hinanden. At bulke/cutte over nogle måneder kan ikke sammenlignes med hvordan du indenfor 10 minutter har tænkt dig at drikke din protein shake? :-)

Det helt store spørgsmål man skal gøre op med sig selv er derimod følgende:

A) Vil man have en konstant lav fedtprocent og langsommere opnå ændringer.

B) Vil man skiftevis bulke op og efterfølgende cutte ned.

Generelt er konsensus at B vil være mest effektivt når målet er at bygge en form op (ret mig endelig hvis jeg tager fejl?).

Personligt følger jeg A, velvidende at jeg formentligt ville få bedre resultater af B, af tre årsager:

1) Det er fordelagtigt i forbindelse med fodbold.

2) Jeg har det personligt bedst, når jeg ikke lader min fedtprocent svinge for meget.

3) Jeg ligger ikke så langt fra min idealform, og jeg elsker at træne - så ved at fortsætte skal jeg nok stille og roligt komme helt i mål.

Jeg må da hellere få tjekket gallerierne ud!

Forsøg viser en at rødbede juice øger udholdenheden. Nogen der har nogen holdning/viden om dette?

Rodfrugt øger udholdenhed

Et lille indspark:

Nu ved jeg ikke hvilken prøve det er du skal op til, men siden der er en prøve er det vel oftest fordi det er hvad en "deltager", som minimum bør kunne opfylde. Jeg er sikker på du nok skal kunne klare at komme under 8:30 på 300 meter, men jeg tænker mere, hvad med den lange bane? Som tidligere elitesvømmer ved jeg at rigtig, rigtig mange har svært ved at få den rette koordination mellem benspark og armtag til at fungere i brystsvømning, så hvis svømning kommer til at indgå i noget af det du skal lave fremover - hvorfor så ikke tage og få styr på teknikken, det vil spare dig en masse kræfter senere.

PS: jeg undskylder hvis det bare er en test der er for sjov, og du ikke skal bruge svømning (mere specifikt, brystsvømning) til noget i fremtiden.

Der er to artikler der nok vil besvare dit spørgsmål ret godt her på siden:

Ødelægger konditionstræning din styrketræning?

Konditionstræning før styrketræning giver bedre præstation

Det er nok især den sidste du vil finde relevant.

Jeg synes da egentligt svarene i denne tråd generelt er ufatteligt ringe. DBM har jo fat i den lange ende, ifølge maveguruen Jørgen Storm er det både en lav fedtprocent og størrelsen på mavemusklerne der er udslagsgivende når der tales om sixpack. Hvilket vel ikke bør være så overraskende?

En virkelig god artikel om mavetræning og sixpack er skrevet af Jørgen Storm på getbig:

Sixpack til sommer?

Dum di dum. Har ikke skrevet laenge. Jeg er paa udlandsophold i USA, og jeg vil til at bruge denne log til at holde styr paa hvor meget jeg faar traenet.

Vejede mig til traening idag. 180 LBS. (~81.6466266 kg).

Fedtprocent: Lav.

Maal til 6 marts (spring break i Cancun). 170 lbs. (~77.1107029 kg). Det skulle vaere rigeligt. Tror det er rigtig sundt at have saadan et maal herovre, for maden er simpelthen saa fed og man faar det serveret i overflod paa campus.

Dagens traening var relativ let, da fodbold,loeb, let styrketraening + bytur var lige i overkanten igaar.

Dagens traening:

3 miles paa loebebaand. 24:37 sek. Det var i en mellemtime, saa havde ik tid til mere.

Nogen skal jo være bedst. Manden svømmede ved OL i Sydney som 15-årig, så han er jo ikke ligefrem kommet ud af det blå. Nu må svømme-eksperterne korrigere mig, men det er noget mere oplagt at vinde mange medaljer i svømning end så mange andre sportsgrene fordi, der er så mange forskellige discipliner, hvor der er rigtigt meget man kan overføre fra én disciplin til en anden. Det er vel kun rygsvømning, der for alvor adskiller sig..

Hehe, nej det er faktisk brystsvømning, der adskiller sig mest, og der stiller Michael Phelps ikke op. Michael Phelps stiller heller ikke op i rygsvømning. Michael Phelps er rigtig dygtig til butterfly og crawl. Det skal jo også lige siges at mange af medajlerne er i holdkamp (hvis han vinder i alle discipliner er det 3 af de 8 der bliver holdkamp), og individuelt stiller han op i 400 meter medley, 200m medley, 200m crawl, 200m butterfly og 100m butterfly. Så jo der er en stor overførsel mellem de discipliner han stiller op i, og det ses jo også han holder sig fra alle de "korte" løb undtagen i butterfly.

Så jeg synes ikke det virker SÅ mærkeligt, han er en ener til butterfly og virkelig, virkelig dygtig crawl svømmer, hvilket gør han også bliver bedst i medley, og når man så svømmer på det amerikanske landshold betyder det jo 3 ekstra guldmedajler!

Man er desværre ikke sådan indrettet, at man kan punktforbrænde fedtet. Derfor er løsningen at sænke din fedtprocent, indtil du er tilfreds med størrelsen af dine fedtdepoter. Det kan være frusterende at have mere fedt nogle steder på kroppen, men det er desværre genetisk bestemt - så der er desværre ingen gylden vej, det er fedtprocenten der skal sænkes.

God aften!

Dagens løb:

7.3 km.

Det gik sådan set ok, man kan godt mærke squat i sine ben dagen efter.

Kollegietræning:

Det regnede udenfor, så jeg gad ikke cykle til centeret

Squat:

Opvarmning

5x 50 kg

Worksets:

5x5x 80 kg

De gik godt, der er til mere.

Pullups supersæt 1

4 x 8kv

Hang legraise (mave) supersæt 1

4x 10kv

CG bænk

Opvarmning:

5x60

Worksets:

5x5x80 kg

De var for lette, så god power!

Powercleans

5x5 x 40kg + stang

Jeg er ny i denne øvelse, kørte den sidst med jerk også :D

Yates rows

5x5 x 70 kg

De kørte godt, men jeg kan bedre lide at køre flere reps i yates rows.. underligt nok

Dips supersæt 2

3x20 x kv

Crunches (mave) supersæt 2

3 x 15 x kv

Lidt ærgerligt vi ikke har vægtbælte på kollegiet, for dips er kedeligt med kropsvægt.

En fin lille træning.

For en god ordens skyld, hvilken bog er det ptpoul

Haha, så er det officelt!

Danmark er nu kendt for 2 ting:

Doping og Racisme!

Mandag:

10 km løb.

Tirsdag:

Styrketræning, Ryg,bryst, triceps + biceps.

Idag:

5 km løb.

Tirsdag:

Styrketræning:

Bryst, skulder og triceps - det var super at komme igang igen!

Onsdag:

5 km løb

Torsdag:

Ryg, bryst, skulder og biceps

Fredag:

5 km løb

Druk: torsdag, fredag.

- Jeg har sixpack! yeah!!

Endelig er den der. Faktisk er den kommet helt frem af en uges druk på roskilde, det er lidt mærkeligt.. men det er sku super, så får man åbenbart noget ud af at træne maven!

Aftenløb:

10 km.

Havde sku alt for meget energi efter 2 kopper kaffe på arbejde, går totalt amok på kaffe

Men hold da kæft, en blanding af volbeat og timbaland er simpelthen for godt at løbe på. Kunne godt have fortsat, men nu er det blevet til 15 km idag. Overvejer lidt at stille op til Halvmarathon primo september, nu må vi se. Vil helst ikke for langt ned i kiloene.

Så er der ikke lang tid til styrketræning, yeah!

Så er jeg sku hjemme efter roskilde 07! Hold kæft det var fedt - og hold da kæft hvor man bare skider på sin fysik i en uge

Træning idag:

5 km løb.

Det var dejligt lige at få rørt sig - men tror kroppen er mere ovenpå end jeg er oppe i hovedet. Løber måske i aften igen hvis jeg kan overskue det. Skal på arbejde nu.

Styrketræning bliver imorgen, hold kæft hvor jeg glæder mig!!

Træning idag:

Styrketræning: Bryst, skulder og triceps + Squat og pullups.

Var alene idag, men træningen gik rigtigt godt. Droppede dog lidt at køre bænkpres idag.

Løb:

Her til aften har jeg lige løbet 6 km, var lidt for meget oppe og køre efter 2 kopper kaffe på arbejde

Nå, jamen så begynder der er at gå druk i den, det er nok også ok engang imellem.

Mandag:

Fodboldkamp - og ferie druk med mit eget hold

Tirsdag:

Fodbold, styrketræning og volley - derefter druk med et af de andre hold

Onsdag:

1½ times fodbold

Idag:

Svømning 30 min, puh.. jeg er godt nok ikke i datidens svømmeform!

Og nå ja - så skal jeg da lige huske at blære mig med jeg nåede at få et 13-tal inden den nye skala starter. Det blev 13 i matematik 2 der mest bestod af lineært algebra juhuu

Tom Ks Audi er ude af Le Mans

Det var vist det drenge.

Styrketræning - Bryst, Skulder og triceps.

Leg Raise Supersæt 1

3x12

Posterior - Lateral Raise Supersæt 1

3x 10 (vægt?)

Dumbell press.

10 x 28kg

8 x 32kg

8 x 36kg

8 x 40 kg

5 x 46 kg PR

Det er første gang jeg rigtigt har fået gang i 46 kgs håndvægtene!

Lateral - Lateral Raise Supersæt 2

3x 12 (vægt?)

Seated Crunch Supersæt 2

12 x 35kg

12 x 45 kg

12 x 50 kg

Incline Benchpress

10 x 70 kg

7 x 90 kg

4 x 100 kg

Dips

10 x kv

10 x kv + 15kg

10 x kv + 15kg

10 x kv + 15kg

Hyperextension

3 x 12 x kropsvægt

Chest Press (maskine af en art)

10 x 50

4 x 80 (for tung )

9 x 50 (brændt af mand )

Triceps Pushdown

10 x 10 blokke

10 x 12 blokke

10 x 12 blokke

10 x 12 blokke

Faktisk en god træning, det tog ca. 75 min, ligesom det skal. Vi var også kun 2 idag, det passer mig bedst når vi ikke er flere ellers bliver der sku snakket lidt for meget.

Træningen er som det analyserende øje kan skue, ikke helt efter bogen. Jeg savner 5x5 træning, men det er ikke helt så nemt at oplyse mine træningspartnere om dette princip, det kommer nok med tiden når jeg lige får taget mig sammen og printet lidt artikler.

Nå, må nok hellere lige komme med en opdatering. Så kan det være jeg vil til at skrive lidt ned igen.

Generelt mangler jeg lidt et mål med træningen, men jeg har da fået styrketrænet omkring 2-3 gange om ugen.

Dagens træning

1½ times fodbold

Efter min sidste eksamen på mandag må jeg hellere finde på et mål med træningen. I sommerferien skal jeg tage dykkercertifikat, så det kan være at jeg efter sommerferien i vinter semesteret vil fokusere på svømning.

Tjaeh....vil påstå at de fleste der IKKE sveder kraftigt ikke laver nok.

Dvs. enten står de bare og hænger i armene på en stepmaskine eller også sidder de bare og pumper bodegamuskler (biceps) mens de dropper de store flerledsøvelser.

Haha, hold da kæft.. Det der er da noget af det værste lort jeg længe har set. Kunne du uddybe, jeg ved godt det er svært når man bare lukker lort ud, men det kunne da være skægt? Hvordan folk sveder skal du nok se hænger meget sammen med deres genetik.

Årrhh.. overspringshandlinger er fantastiske! I stedet for at skrive på min opgave kan jeg da lige opdatere med den manglende træning

Træning onsdag:

Styrketræning

Ryg, ben, bryst og biceps.

Ja.. kan ikke huske så meget fra træningen, det gik lidt stærkt for vi skulle hjem og se AC Milan - Liverpool. Som jo bekendt endte 2-0 :4thumbup: (høhøhø gattuso er for sej)

Løb torsdag

5-6 km - det gik ikke for stærkt, men prøvede lidt en anden rute af.. skal lige have den målt op på iform.dk når jeg får overskud til det

Løb i alt: 117,2 km

Ved ikke helt hvorfor jeg tæller løb i alt mere, men det er da meget hyggeligt lige at kopiere den fra sidste gang og lægge lidt til

Håber lidt jeg kan finde noget tid til styrketræning søndag, ellers bliver jeg jo en pind

Fed poll, man kan godt sige ja til at give penge ud til alle mulige formål i den sidste, men nej? næ - lad os kun give dem penge!

Vil du være kærester ?

Ja [ ]

Ja, men kun 6 dage om ugen [ ]

Ja da! [ ]

Og det fede er man kan ikke undlade at svare medmindre man svarer "ved ikke"