-
Posts
1,887 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
9
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Martin Bahrs
-
-
Søndag d. 11/02-2018
Træning med min svoger
Workout 1:
10 min time cap
2 Wall Balls @ 10kg - makker 1
2 synkron burpees
2 Wall Balls @ 10kg - makker 2
2 synkron burpees
Stig 2 reps hver runde.
Vi nåede runden med 12 + 28 reps ind i næste runde. Shit det var en hård start.
Workout 2:
20 min time cap
2000m C2 row - makker står i håndstand mens der arbejdes
150 Wall Balls @ 10kg - makker står i håndstand mens der arbejdes
Max reps T2B i den resterende tid op til de 20 min.
Vi nåede 60 T2B
Finisher:
8 runder
20m Farmerwalk @ 2 x 44kg KB - skift til makker
20m Carry @ 60kg D-BALL - skift til makker
Super fin træning, fokus på makker arbejde.
-
Fredag d. 09/02-2018
Har været noget træt og ugidelig her i ugen, så det er først nu jeg har magtet at træne igen.
Morgensquat, 100% fucking RAW (næsten nøgen)
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
10 @ 80kg
5 @ 100kg
4 @ 120kg
4 @ 130kg
8 x 8 @ 110kg - 4min rest mellem sæt da jeg ikke bryder mig om at squatte uden mine blå knæ sleeves.
Det gik dog fint og jeg gik ikke i stykker :)
Fik så også trænet om aftenen.
Bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 85kg
6 @ 95kg
4 @ 100kg
Start hvert 3.00
A1: 8 x 8 @ 80kg bænkpres
A2: 8 x 8 Strict C2B pullups
Pendlay Rows:
8 @ 40kg, 60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg
Strict T2B:
8 x 10
-
Mandag d. 05/02-2018
morgentræning
bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 80kg
2 x 8 @ 90kg
9 @ 90kg
7 @ 90kg
supersettet med pullups:
8 x 12 @ bw
DB bænkpres, flad bænk:
10 @ 31,4kg
4 x 10 @ 34,1kg
supersettet med chinups:
5 x 10 @ bw
noget pump med flyes i tårn og EZ curls
eftermiddag:
6,5km løbetur. heraf 3km på lige omkring 13.00
lige nogle timers afslapning før jeg skulle træne med min svoger.
Power Clean, 15 min til at finde dagens tunge 3RM:
nåede 100kg
10 x 3 power cleans @80kg, start hver 90 sek.
Workout, makker workout, time cap 30 minutter:
100 Dødløft @ 100kg
30 Burpees
80 Front Squat @ 70kg
30 Burpees
60 Push Press @ 60kg
30 Burpees
AMRAP Clean and Jerk @ 60kg i den resterende tid
Resultat: 75 clean and jerks (vi havde vel 8-9 minutter til at lave dem)
Så var jeg også helt færdig, lang lang dag. godnat.
-
Fredag d. 02/02-2018
Opvarmning
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg + 2 x 10 pullups
10 @ 60kg + 10 pullups
6 x 10 @ 75kg + 6 x 10 pullups - start hver 2.30 min
Parallete pushups:
6 x 20 + 6 x 10 Chinups - start hver 2.30 min
DB Biceps curls:
8 x 10 @ 20kg
DB Hammer curls:
6 x 10 @ 15kg
-
Torsdag d. 01/02-2018
Opvarmning
Back Squat, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
6 @ 90kg
10 x 6 @ 115kg - start hvert 2.30 minut, kørte fint. kunne sagtens være gået tungere, men holder vægtene lidt nede i den her uge.
A1 Weighted Lunges:
4 x 10+10 @ 60kg
A2 Strict T2B:
4 x 15
Russian Swings:
15 @ 32kg
8 x 20 @ 40kg - 2 min rest mellem sæt
40 @ 32kg
Fin træning i dag, fik fin pump på stængerne uden at være helt smadret.
Jeg har meldt mig til Army Games 2018 på Skive kaserne til juni, så skal nok til at lave lidt flere workouts :)
-
Onsdag d. 31/01-2018
A1 - Incline bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 40kg
8 @ 50kg
3 x 8 @ 60kg
2 x 8 @ 65kgA2 - Pulldowns i tårn:
10 @ 45kg
10 @ 55kg
10 @ 65kg
10 @ 75kg
10 @ 80kg
9 @ 85kg
2 x 10 @ 80kg
B1 - DB bænkpres:
10 @ 29kg
10 @ 34kg
2 x 10 @ 37kg
11 @ 37kgB2 - WG pullups:
5 x 10 @ BW
C1 - Cable flyes:
4 x 15-20 reps @ 17,5-22,5kgC2 - DB Curls:
4 x 10 @ 16kgC3 - DB Hammer curls:
4 x 8 @ 16kg -
2 timer siden, Onkel Troels skrev:
Tænker strandformen er god med 75kg. T-shirtformen måske knap så imponerende :-D
Synes det er verdens nemmeste at tage på i vægt. Der kommer 3-5kg på fardunken efter hvert barn. Bare vent :-D
Så passer det fint med jeg godt kunne tænke mig 2 børn :) så er vi omkring 82-85kg.
-
6 minutter siden, Onkel Troels skrev:
Kæft en jernform du ser ud til at være i. Beskidte træninger..
Hehe bare en skam det ikke udmønter sig i noget visuelt :)
Har stadig tynde ben og vejer stadig omkring de 75kg. Jeg bliver vel fuldvoksen på et tidspunkt haha :)
-
Mandag aften
Løbetur, 5,44km
Tiden blev 27.57, men er ikke just retvisende da der blev ventet på andre løbere samt ved rødt i lyskryds. Ganske fin tur, og har ikke løbet siden midt december mener jeg.
Squat, uden bælte:
2 x 10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 80kg
Start hvert 3.00
2 x 8 x 100kg
6 x 8 x 105kg
Fin pump i benene
Lunges:
4 x 30 x 50kg + 20 situps
Goodmornings:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
Dejlig træningsdag :)
-
Mandag d. 29/01-2018
Opvarmning
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg + 2 x 12 pullups @ bw
10 @ 50kg + 12 pullups @ 5kg
10 @ 70kg + 12 pullups @ 10kg
10 @ 80kg + 12 pullups @ 15kg @1506eu
2 x 10 @ 85kg + 2 x 8 pullups @ 20kg
9 @ 85kg + 8 pullups @ 20kg
3 x 10 @ 60 (401) + 10 pullups @ bw
Cable flyes:
4 x 20 @ 15-20kg på tårn + 4 x 8 neutral grip pullups
DB Curls:
4 x 15-20 @ 14-17kg
-
Fredag d. 26/01-2018
Har været forkølet siden mandag aften, men nu følte jeg at jeg var nogenlunde klar til at træne lidt. Valgte at køre squat og ikke andet i dag.
Opvarmning
Squat, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
10 @ 90kg
5 @ 110kg
3 @ 125kg
3 @ 135kg
2 @ 142.5kg
2 @ 150kg - lækkert, det var rart at få den.
Lørdag d. 27/01-2018
Opvarmning
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 x 5 @ 95kg
Superset med pullups:
12 x 12 @ BW
DB bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 32kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
6 @ 40kg
2 x 12 @ 32kg
Superset med Chinups:
8 x 10 @ BW
BB finisher:
4 runder, 2 min rest mellem runder:
20-25 triceps pushdowns @ 24kg KB
15-20 parallet pushups
8-12 DB curls @ 20kg
6-8 DB Hammer Curls @ 15kg
Triceps: 25, 25, 22, 21
Pushups: 16, 15, 15, 15
DB curls: 10, 10, 10, 10
Hammer: 8, 8, 8, 8
Bum, så var der lørdagspump :)
-
Mandag d. 22/01-2018
Morgentræning:
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 80kg
3 x 6 @ 90kg
Supersettet med Pullups:
8 x 10 @ BW
DB bænkpres:
10 @ 24kg
10 @ 32kg
3 x 10 @ 36kg
Supersettet med Chinups:
5 x 8 @ BW
Triceps pushdowns i tårn:
4 x 15 @ 55kg
Supersettet med DB Curls:
2 x 10 @ 14kg + 2 x 6 hammercurls @ 14kg
2 x 10 @ 18kg + 2 x 6 hammercurls @ 14kg
Eftermiddag:
Opvarmning
Back Squat, uden bælte:
10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
4 @ 105kg
4 @ 120kg
4 @ 130kg
4 @ 140kg
8 x 6 @ 115kg - av av, det var mange reps...
EMOTM 10 minutter:
ulige min: 16 alternating pistol squat
lige min: 12 strict T2B
Finisher:
5 runder af 1 min on, 1 min off:
30 pullups per min on, ellers burpees for resten i rest perioden.
Shit mine underarme var smadret bagefter!
-
Lørdag d. 20/01-2018
Opvarmning
Squat Clean, op til 1RM:
Ramte 100kg
Smal bænkpres:
10 @ 50kg
10 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
0 @ 115 - lå og kæmpede længe med den, men kunne bare ikke presse forbi mit sticky point
4 x 6 @ 90kg
Workout:
Som hold af 2:
100 runder af
1 HSPU
2 Squat Clean @ 60kg
3 burpees
Tid: 45.27
OMG en gang psykolort, hold nu kæft det var hårdt. Første 15-20 runder var fine, derefter var der trælse og se sidste 10 var overlevelse.
-
Fredag d. 19/01-2018
Opvarmning
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 85kg
6 @ 95kg
5 x 8 @ 80kg start hvert 3.00
Superset med pullups:
11 x 10 @ BW
DB bænkpres:
10 @ 25kg
10 @ 32kg
3 x 6 @ 40kg
Superset med Chinups:
5 x 8 @ BW
DB curls:
2 x 10 @ 15kg + 6 @ 15kg hammer curls
-
Torsdag d. 18/01-2018
Opvarmning
Back squat:
10 @ 20kg
10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
3 @ 135kg - med bælte
3 @ 145kg - med bælte, føltes super fint. Der er til mere.
7 x 5 @ 112,5kg - start hvert 3.00 minut
Workout, you go i go:
D.T.
5 runder af
12 dødløft @ 70kg
9 hang power clean @ 70kg
6 shoulder to overhead @ 70kg
Ikke på tid. Shit jeg er ikke vant til OH arbejde længere.
Workout:
4 min AMRAP af
10 russian swings @ 40kg
10 bar facing burpees
2 min rest
4 min AMRAP af:
10 power clean @ 60kg
20 pullups
2 min rest
4 min AMRAP af:
15 box jump overs @ 60cm
30 Wall balls @ 10kg
Resultat: 3 + 7, 2 + 7, 1 + 32
-
Tirsdag d. 16/01-2018
Opvarmning
Skulderpres:
10 @ 30kg
10 @ 40kg
4 @ 50kg
4 @ 55kg
2 @ 60kg + 2 @ 55kg
3 x 4 @ 55kg
Workout, for kvalitet:
8 runder
2-4 Bar muscle ups
2 DL @ 100-110-120-130-140-150-160-170kg
Lavede 4 MU i første runde og 3 i de resterende. Fint at køre den for kvalitet fremfor hastighed.
Workout 2:
5 min time cap
40 box jump overs @ 60cm
20 D-ball cleans over shoulder @ 40kg
Resterende tid, max reps rope climbs
Fik 15 rope climbs, og de 2 første øvelser tog ca 2 minutter.
Finisher:
20 cal på assault bike max effort:
14 sekunder
Fy for dælen den rammer en bagefter.
-
Mandag d. 15/01-2018
Morgen:
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
12 @ 70kg
12 @ 80kg
12 @ 85kg
9 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
Superset med pullups:
8 x 10 @ BW
DB bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 30kg
3 x 10 @ 35kg
Superset med Chinups:
5 x 8 @ BW
Deficit pushups:
4 x 15
superset med pulldowns:
4 x 15 @ 55kg
Aften:
opvarmning
back squat, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
8 @ 85kg
6 x 8 @ 110kg
Workout:
1-2-3-...-10 Squat Clean @ 82,5kg
10-9-8-...-1 Strict HSPU
Kørt som you go i go for kvalitet frem for hastighed
Workout:
4 runder af:
30m OH walking lunges@ 20kg skive
30 Box Jumps @ 60cm
20 Wall balls @ 10kg
10 HSPU
Tid: 23.41 - shit mine ben var færdige, har lidt SARS i kroppen nu. Det må være sådan her Sortis har det når han leger med Prowler.
-
Fredag d. 12/01-2018
Opvarmning
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 85kg
2 @ 95kg
2 @ 102,5kg
2 @ 107,5kg
3 x 2 @ 102,5kg
2 @ 105kg
9 @ 90kg
Superset med pullups:
11 x 10 @ BW, skiftende grebsbredde
DB bænkpres:
10 @ 25kg
10 @ 32kg
8 @ 40kg
6 @ 40kg
7 @ 40kg
Lidt hård træning i dag. Godt gennembanket i patkassen allerede før træning, trætte skuldre nu.
-
Tirsdag d. 09/01-2018
Opvarmning
Back Squat, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 110kg
10 @ 120kg
10 @ 125kg
5 x 10 @ 90kg
KB Swings, til vandret:
2 x 20 @ 32kg
10 x 15 @ 40kg - start hvert 1.30
Finisher:
4 runder af
24 sek L-sit Hold i barre
2 Legless Rope Climb
vi var 4 personer og kørte på skift
Puha en omgang squat og swings, det kan nok mærkes i morgen :)
-
Mandag d. 08/01-2018
Opvarmning
Bænkpres, op til dagens tunge 6RM:
10 @ 20kg
10 @ 50kg
6 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg - der har nok været til 97,5kg, men holdte her
5 x 12 @ 75kg (~75% af tung 6RM)
Supersettet med KB Rows:
15 x 24kg
4 x 12 @ 32kg
2 x 6 @ 40kg
9 @ 40kg
10 @ 40kg
13 @ 40kg
A1, DB Flyes:
10 x 5kg
3 x 10 x 10kg
A2, DB Bænkpres, narrow grip:
2 x 10 @ 15kg
2 x 10 @ 20kg
A3, Strict Chinups:
4 x 15 @ bw
B1, Triceps Pushdowns:
25 @ 24kg
3 x 20 @ 24kg
B2, DB Curls:
4 x 10 @ 15kg
B3, DB Hammer Curls:
4 x 8 @ 15kg
-
Fredag d. 05/01-2018
Opvarmning
Back Squat, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
8 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 90kg
8 @ 110kg
8 @ 120kg
8 @ 130kg - super tilfreds med den vægt og de reps. for ikke mange uger siden var 3 reps på 130 tungt.
Workout "Holleyman"
30 runder af:
5 Wall Balls @ 10kg3 HSPU
1 Power Clean @102,5kg (jeg kørte den med 80kg)
Tid: 32.00 - puha den var lang. Den kan helt sikkert gøres hurtigere, men skuldrene var trætte fra første gentagelse, og det blev ikke bedre.
Nu holder slapper jeg af fra træningen henover weekenden, og nusser med små projekter i huset. Sætter konen nok også mere pris på :)
-
Torsdag d. 04/01-2018
Opvarmning
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 50kg
5 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 105kg
5 x 5 @ 95kg - start hvert 2.30 - kunne ikke helt holde den, kunne kun lave 3 reps på det sidste sæt.
Supersettet med Ring rows:
8 x 10 @ bw - OH greb
5 x 8 @ bw - neutralt greb
Weighted Pullups:
10 @ bw
3 @ 20kg
3 @ 24kg
3 @ 28kg
3 @ 32kg
3 @ 36kg
3 @ 40kg
5 x 5 @ 28kg - start hvert 2.30
DB Biceps curls:
3 x 10 @ 15kg + 8 hammer curls med samme vægt uden at sætte vægten ned
3 x 7 @ 20kg
Så var der også udsolgt i armene :)
-
3 timer siden, Onkel Troels skrev:
Hehe det er da en ok tid, lige i omegnen af 3.20 per runde. kunne være fint at komme ned omkring 3.00 per runde til næste år.
man behøver nu heller ikke være krydsfedter for at lave den, der er ingen teknisk komplicerede øvelser, så det er stort set bare at slå hovedet fra og knokle på.
-
Onsdag d. 03/01-2018
Hero WOD "René" i dag.
7 runder på tid af:
400m løb
21 Alternating Lunges
15 Pullups
9 Burpees
Hvis man har en vægtvest, så brug den.
Jeg havde ikke en vest i år, så lavede den for første gang uden.
Tid: 24.38
Samme tid som sidste år, hvor jeg dog havde vest på. Lå dog hele tiden lige på grænsen, så jeg kunne ikke have skrabet mange sekunder af.
Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster
in Online Logbog
Posted
Mandag d. 12/02-2018
Løbetur:
6,6km
Back Squat, op til en tung 2RM på dagen:
10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 130kg
2 @ 145kg - med bælte
2 @ 155kg - med bælte
10 x 4 @ 130 (~85% af 155), uden bælte
Så var jeg også smadret, det var dælme hårdt.