howard

Hej alle..

Hvor meget skal der til for at have en six-pack uden at spænde mavemusklerne?

tak for svaret .. jeg er vokset fra 182 til 186 de sidste 5 måneder... men jeg er højere end begge mine forældre.. Men jeg er stadig interesseret i nogle ideer til en kostplan

Jeg kunne tænke mig at noget hjælp lægge en kostplan, der bringer min fedtprocent ned, så jeg bliver mere markeret ..

Hvad skal jeg spise og hvornår?? jeg ved ikke om man skal bruge de faktaer til noget men skriver dem til jer her.. jeg er 15 år og 186 cm høj og vejer ca. 70 kg.. Jeg går i fitness ca. hver anden dag, men hvordan skal jeg træne for at blive mere markeret uden at blive helt vildt buff??