Anton

Jeg vil mene, at den indeholer for mange kulhydrater. Hvorfor driker du ikke bare noget mælk?

Personligt kan jeg ikke tåle mælk så jeg drikker en shake bestående af:

10g Valle protein

25g Ægge protein

1g MSM (er dog løbet tør)

C- Vitamin

Hvad er MSM ?

C-vitamin har det nogen betydning for ens muskelvækst eller er det for helbredets skyld du smider det i shaken?

Mvh Anton :)

Hej Thomas.

Jeg kunne ikke sende en PM til dig, da den sagde at din indbakke var fuld. Så nu stiller jeg spørgsmålet i din log.

Jeg er i gang med at skrive en projekt opgave om bodybuilding.

Det overordnede emne er årgang. Så jeg skriver om hvordan det var da bodybuilding sporten for alvor blev udbredt også i store træk til hvordan den er nu.

Jeg har læst et par artikler af dem du har skrevet. (”Var det bedre den gang?” på bliv stor) Og tænkte at du måtte have nogle links til hvordan bodybuilding var i starten af 50'erne og 60'erne.

Er der nogen bøger du kan anbefale som omhandler det emne? For så vil jeg da tage et smut på biblioteket og kigge.

Undskyld log grisseriet.

På forhånd tak.

Hilsen Anton :)

jeg træner i M&T. Selvom det ikke er optimalt, men der er altså dyrt nede i OBBC

Ahh, det er små 50 kr ekstra om måneden? Afhænger os alt af hvor langt tid du betaler for af gangen.

Kan du så se at komme over i obbc!

Vi vil i hvertfald tage pænt imod dig B)

SINDSYG NASTY SQUAT IDAG KRAGEFAR :devil:

Tillykke med det!

Ikke nok med det, så var det et galt dropset du fik lavet. Jeg kunne lugte det flere meter væk hvordan bentøjet var blevet brændt af.

15kgx9 fik næsten den ene bolle i klemme, så blev nødt til at starte sættet forfra 

Hvordan gik det til .. :lol:?

TCO > Jeg ved godt at iform.dk og træning ikke just er super, men der var da nogle øvelser til numsen :lol:

også tænkte jeg at jeg lige så godt kunne poste det os.

Hvor træner du i Odense Klaus?

Anton B)

Uhh .. Det sidste er super godt, synes jeg :D

Det blive endnu bedre i år. Du har ihvertfald ikke 18 kg fedt der skal smides.

Hvor meget regner du med at din vægt kommer til at ligge på til DM?

Især øvelser for numsen kunne jeg godt tænke mig at høre ider til 

Dit eller hendes ønske :lol: :lol: :lol:

:lol: :lol:

Et program for hele kroppen, med håndvægte.

Der er en masse at gå igang med ;) Ved ikke om det er effektivt overhovedet, men det kan ihvertfald køres der hjemme med to håndevægte 2 - 4 gange om ugen.

http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?p=bohp&d=448&a=2857

Her er nogle øvelser som kan laves derhjemme. Og der er os masser af øvelser til numsen :lol:

God fornøjelse!

Det er godt nok da nogen nasty dødløft du fyre af Troels!

Imponerende :)

Tink > Jeg kan da lige poste mit HST ud, men der er ændret en hel del.

Mavetræningen og progressionen for dips og chin-ups kan selvfølgelig ændres så det passer bedre til dig.

HST.doc

Fandt lige et billed af ham.. Hvor han bænker 270 kg

NAAAAASTY

Hmm.. Jeg er os ukrainer, eller er født i Ukraine af to ukrainske forældre. Hvilket jo gør det meget forståeligt hvorfor jeg hedder Vorobets Johansen til efternavn.

Så kan det være at jeg har ukrainse powerlifta-gener i mig :lol:?

At mit mellemnavn er navnet på en lille fulg (på ukrainsk/russisk) gør det lidt usandsyndeligt :D

5. Anton Yatskov/82 99,70 340,0 202,5 330,0 872,5

Dygtig Anton.. Dygtig :lol:

Mest overvuderede: Bænkpres, kabel- og maskineøvelser (typisk af discopumpere)

Mest undervuderede: Squat og dødløft.

Jeg ved ikke om det kun er i obbc det er sådan, men det er kun de færreste der kør squat og dødløft. For mig er dette slet ikke til at forstå - da det jo netop er nogen af de bedste øvelser uanset hvad man vil med sin træning. Nok alle de latterlige myter der stammer fra fitnessfolket om hvor ryg og knæ ødelæggende de to øvelser er.

Tillykke med de 100 kg. ;)

Jeg har, i et godt stykket tid, rendt rundt og prøvet på at gætte hvor meget du vejede. Var helt sikker på at du lå 5 - 10 kg over 100 kg, men igen havde jeg ikke ret. Synes bare at du virker meget massiv. Især din bredte over skulderne samt dine enorme wheels. Man kan ikke andet end at være imponeret. Derfor jeg sådan glæder mig til at se en rippet kragefar :trampoline:, men det er der langt tid til endnu :(

Henning > Det er dekonditionering. Hvor du stopper helt med at træne. Men eftersom styrke spiller en stor rolle for mig, har jeg valgt at deloade i stedet for. For at kunne vedligeholde den styrke jeg nu har fået og superkompensere så jeg er klar til maxdag B), i stedet for skulle maxe efter 9 dages off.

Og da den står på noget mere styrke orionteret træning efter deloaden, giver det jo god mening.

Skulle jeg måske have skrevet B)

Jeg er nu i uge 8 af mit HST program. Når programmet slutter, står den på en omgang deload efterfulgt af maxforsøg.

Jeg må indrømme at jeg ikke har den store erfaring med deload (dvs. ingen), men jeg havde tænkt på noget der ligner det her:

4 sæt Squat

4 sæt Dødløft

4 sæt Bænk

2 -3 sæt Rows

og lidt abs B)

Selvfølgelig med en latterlige lav intensitet ca. 60 - 65% af min nuværende 1RM (ca. 3 mdr gamle)

Programmet kan ses her, i min log - første indlæg.

Hvordan ser det ud? På forhånd tak ;)

Mvh Anton ;)

akawa > Jo, du kan se mit program i min log. B)

Jeg har sagt hvad jeg ville mht. øvelser og rækkefølge. Synes ikke at du skal have så mange forskellige, hellere nogle gode flereleds øvelser i stedet for alt det isolation IMO. ;)

Det er sandt at squat efterfulgt af dødløft kan være hård, men dødløft bliver ikke mindre hård senere hen hvor man har fyret mere af sit krudt af. Evt. lidt lægtræning ind imellem de to, hvis du synes det er for hårdt med de to lige efter hinanden.

Drop alle de der kabel øvelser. Jeg synes personligt du har for mange øvelser med, og alt for få sæt i de vigtigeste.

I stedet for at kører db bænk, bænk, incline bænk og flyers til brystet. Hvorfor så ikke nøjes med bænkpres og incline bænkpres (evt. db)? Det er alt rigeligt.

I øvelser som dødløft, squat og bænkpres. Vil jeg anbefalde at du kommer op og kør 3 sæt, og så 2 sæt i de andre. De 3 er nemlig de bedste massebyggende øvelser.

Ud med alle dine ryg øvelser og erstat dem i stedet for med rows og chin-ups. Alt det der fitnessmaskinehalløj - det spiller ikke.

Lige et par gode råd:

Lad være med at isolere musklerne for meget. Hellere flereleds øvelser, som rammer mere end en muskel. Især i et fullbody program.

Kom ud af maskinerne og lav noget frievægst øvelser.

Håber du kan bruge det til noget. Hvis der er noget som jeg ikke lige har forklaret godt nok, så er du velkommen til at spørg. ;)

Mvh Anton ;)

Jeg ville forslå dig at tage upright row ud, og smide noget læg træning ind i stedet for. Da dine skuldere får rigeligt ved bænk, incline bænk, dips, mili osv.

Jeg synes nu at squat, dødløft og lidt læg er rigeligt bentræning.

Jeg vil forslå dig at kører de store muskelgrupper først. Altså ben, ryg, bryst, triceps, biceps og skuldere. Det synes jeg er mest praktisk. For så "passer det hele sammen". Eksempelvis er bænkpressen næsten umulig at kører ordentlig efter du har brændt dine triceps fuldstændig af med dips. Og det er ikke mange chin-ups du kan tage med en biceps der er død.

For dit vedkommende vil jeg forslå

Squat

Dødløft

Læg

Chins

Rows

Bænk

Incline bænk

Dips

Curls

Mave

Det skal lige siges at det er den rækkefølge jeg selv kør. Og det virker glimrende. Har ikke haft nogen problemer ihvertfald.

3. Skal jeg ikke kunne svare på, må en anden gør B)

4. Hvis du træner for at opbygge noget muskelmasse, er HST nok ikke helt dårligt. Jeg har ihvertfald gode erfaringer med det. Også er det os dejligt at få hukket hele kroppen igennem hver gang, samt kør alle de fede basisøvelser hver gang :D

Mvh Anton ;)

Ej, det er fandeme unfair - nu sad jeg lige og troede at jeg kunne tage mere end et rep, også smider i den op på 140 kg :lol:

Men hva fanden. Et enkelt rep kan det vel godt blive til ;)

Er det ikke mest fair hvis vægten er afstemt i forhold til vægt?

Jo, så har jeg en chance! :)

200 KG KLASSEN

Loonie

Jsc

TJ

Anyone (regner jeg da med)

Zoa

Roberto Baggio

Maas

140 KG KLASSEN

PlayboY

Moos

Damn

Don Noors

Henning Friis

Anton :lol:

22,5 KG KLASSEN

Krea

Uh.. Sindsyg PR i bænken ;)

Nu hvor vi snakkede om fedt, dm osv. Så kom jeg til tænke på - hvor meget vejer du nu? Og hvad vil du skyde på din fedtprocent er?

cisse > Det er ik os alle der er så heldige <_< ;)

Til alle bass fans. Der er lavet en rigtig fed cd, hardbass chapter two. 41 sange der er remixet af Rocco, Bass-T, Pulsedriver og Todd Diver. Aldrig før har jeg hørt så gal en bass :D. Den er hammer fed og alle pengene værd!

Jeg kan desværre ikke vedhæfte bagsiden af cd'en her :(

Don_Nors >> Nej, det er ikke altid at de kan finde ud af at spille ordentligt musik i obbc. Men det har jeg selv tænkt mig at gør noget ved! (når jeg træner ihvertfald). Simpelthen lave en cd også hører om de ikke vil smække den på. Jeg tror nok det er muligt, i obbc ihvertfald :)

Alt det døds rok kan i holde for jer selv.

Det skal være POP med meget gang i, Dance eller Techno.

Træningen skal følge bassen.

Dvs. når bassen virkelig trykker, 120 - 140 gange i minuttet, har du tænkt dig at reppe med samme fart :lol:

Det må jeg nok sige imponerende. Se det er dynamisk træning! ;) :lol:

Slipknot - Næsten alle deres sange.

Spineshank - New Disease og Synthetic

Rammstein - Links 234, Feuer Frei og Ich Will

Også lidt trance, hardstyle osv. osv. :)

Niteflow - Take Your Chance

Lock 'n Load - Blow Ya mind

Warp Brothers - Power og Blast The Speakers

Gabry Ponte - Time To Rock og Got To Get

Miss Disstes X – The Beat Goes (Megara vs. DJ Lee RMX)

Junkfood Junkies – The Journey

også Pietro In Da House - Big Muscles ;)