Anton

Når man siger HST, tænker største delen nok på et fullbody program :)

Nej, jeg synes nu ikke det er kedeligt af den grund. Det er vel det samme som at kører det samme i hveeeeeeer uge, heeeele tiden ;) :lol:

Desuden er det ikke det samme hele tiden, da du hele tiden smækker mere og mere på stangen :)

Jeg personligt synes det er dejligt at få tævet hele kroppen godt og grundigt. Også kan man os rigtig kører alle de fede basisøvelser hver gang.

Mange af getbigs artikler er dårlige. Tag dem ikke allesammen for gode vare. Kun dem som TJ og JS har skrevet er gode.

Meget simpelt, blive større og stærkere ;)

Vil dog gerne op på 100 kg bænkpres, gerne over. Da jeg ikke har den fjernste anelse om hvad der ville være realistisk og urealistisk i squat og dødløft.

Hov, jeg glemte lige at nævne at jeg gerne vil have større gunz :D

3-split holder ikke

1. Ens muskler behøves slet ikke at restituere i en hel uge. Desuden bliver du ved med at restituere i en uendelighed, det er ikke noget der stopper lige pludseligt hvis du træner musklen. Eller stopper og starter forfra for den sags skyld.

2. Muskelvæksten er minimal efter 36 - 48 timer siden sidste træning. For at få en konstant vækst vil jeg anbefalde dig at kører noget 2-split, fullbody eller hst som ptpaul anbefalder.

Lige nu kører jeg alle øvelser i 4 sæt med 12 gentagelser med samme vægt i alle sæt. Vil det være mere effektivt at nedsætte gentagelserne også sætte flere kilo på istedet? Og evt. et mindre sæt? Kan det også være en god ide at hæve vægten hver gang man begynder på et nyt sæt?

Helt sikkert, du skal have en eller anden form for progression. Kroppen vænner sig til en belastning, derfor gælder det om at være forand for at få presset mest vækst ud af den, ligesom man gør i HST. Du vil selvfølgelig også blive større og stærkere hvis du kører med samme belastning, men slet ikke i samme grad som hvis du har en progression i programmet. En uges SD eller deload. (SD = Ingen træning overhovedet. Deload = let træning. Noget der ligner 50 - 60% af 1RM). Også starter du igen med lavt vægt og stiger stille og roligt over en længere periode (8 - 12 uger vil jeg anbefalde).

Hold dig væk fra alt det kabel skidt. Godt nok kan man virkelig mærke at muskel arbejder og bla bla bla, men videnskabelige undersøgelser viser at frievægts- flereledsøvelser giver bedst uanset om det primær mål er styrke eller muskelmasse.

Også husk altid at have squat, dødløft og bænkpres med i programmet. Det er simpelthen de bedste øvelser.

Her er et par gode links, som du sikker vil blive glad får ;) :lol:

6 gyldne regler

De 6 bud - kravene til et effektivt program

Håber du kan bruge det til noget!

Mvh Anton ;)

Tillykke med dine PRs! Det fandeme godt gået.

For resten, hvornår er det du skal til DM?

Jeg tror helt bestemt at du har gode chancer for en fed placering. Da der jo ikke er særlig meget fedt tilbage (synes jeg) og du alligevel er kæmpe stor :)

Glæder mig fandeme til at se dig være super rippet!

Anton ;)

Hah, grineren :)

Jeg har en enkel pinlig historie.

Det var da jeg for små 9 måneder siden startede med at træne. Nåh, men min makker og jeg skulle træne bryst den dag (det pigerne vil have jo?). Efter 9 sæt bænkpres (brystet kan simpelthen ikke få nok! 3 af sættene forced) skulle vi over og kører incline bænkpres for som baardi nævnte skulle det "øvre bryst" selvfølgelig da os have nogen huk. Vi kan jo ikke have at den nederste del af brystet er kæmpe stort, og det øverste overhovedet ikke er trænet? Ville se totalt dumt ud :lol:

Nåh, tilbage til incline bænkpres. Pausen varede knap nok 30 sekunder, det resulterede så i at jeg ikke kunne få stagen ud af stativet (40 kg :o :lol: ). Til sidst blev jeg ret så hidsig, og simplethen flåede den ud af stativet. Der skete så det at jeg havde fået stangen for langt frem og ikke længere kunne holde den "over hovedet". Som i nok kan gætte jer til så faldte lige ned på mig. Mit skridt blev heldigvis skånet, men fuck det gjor ondt i mine små wheels :D

Det gjor det ikke meget bedre at samtlige folk i obbc stod og fnisede.

Jeg har det dog meget bedre nu, hvor jeg hører om andre folks bummerter. Så indser jeg at min slet ikke er så slemt :)

Hvor bliver squat og dødløft af :)?

Hmm.. 2 sæt dips og 2 sæt biceps curls er fint, det kører jeg selv med :)

Gunzende bliver jo brugt godt og grundigt i de andre øvelser.

Jeg synes ikke det er nødvændigt med så stor volume til skulderne. De får jo masser af huk i bænkpres, dips osv.

Progression 2%? Hvad betyder det :)?

Maxpower > True .. :)

Jeg synes nu at du har en fin højde. Ligger man som kvinde/pige mellem 160 - 170, så synes jeg hverken man er for lav eller for høj! ;)

Unclebully > No pain, no gain :lol:

Ej, han kan lige så godt gå igang med at lære teknikken jo :)

Du mangler squat, dødløft, rows, chin-ups og dips. Så begynder det at ligne noget :)

Hvad med en progression? Du komme ikke ret langt ved at træne med de samme vægte hver gang.

Og hvor bliver bentræningen af?

Træner man ikke ben, jah - så træner man overhovedet ikke.

Desuden vil bentræning også hjælpe med at opbygge ekstra masse på overkroppen, da du så vil have langt flere hormoner, som også spiller en vigtigt rolle.

Lidt mere info - så hjælper jeg gerne (det jeg nu kan :D)

Tillykke til jer allesammen, fandeme godt gået! ;)

Kanon video Loonie! Good Job :)

fed musik i øvrigt!

Sp@rrow >> HAHAHA! Hvor er det genialt lavet ;) :lol: Griner stadigvæk over det, selvom det efterhånden er 5 min siden jeg så det!

Søg æg skulderne, det ligner meget godt mine! :lol:

Jeg har "bøjleskuldere" :lol:

jsc > Jeg gør det ikke.

Mit folkeskole engelsk forstår ikke hele artiklen, men jeg ville da lige hører om jeg har forstået det rigtigt.

Altså, man skal få godt med protein og kulhydrat i løbet af ens træning også lige efter træningen. Hvorefter man venter 45 - 60 minuter og igen fylder på, indtager ½g protein og 1g kulhydrat pr. kg/LBM samt lidt fedt og strække det over en times tid?

Hvad skulle man så blande op? Eller vil en halv liter kakao i løbet af træning og den sidste halve liter efter træningen kunne gøre det?

Ret mig hvis det er forkert :)

For resten, hvad er R-ALA?

BRYST

jsc: Dips

maxpower: bænkpres

jhax: Bænken

TJ: incline dumbell bænkpres

RB: Bænkpres

SaintPauli: Bænkpres

Fistandantilus: Bænkpres

Infestedass: Illegal wide grip bench press

Anton: Bænkpres

RYG, LATS

jsc: Sternum chin-ups

jhax: Chin-ups

TJ: Rows

RB: Chins

SaintPauli: Weighted Chin-ups

Fistandantilus: Wheighted Chin-ups

Infestedass: Wheighted Chin-ups

Anton: Rows

RYG, ØVRE

jsc: Power cleans

jhax: Seated Rows

TJ: Shrugs

SaintPauli: Træner ikke for tyrenakke

Fistandantilus: Dødløft

Kim S : Incline Shrugs

Infestedass: Powershrug!

RYG; INDRE/NEDRE

jsc: Dødløft

jhax: Dødløft

TJ: Dødløft

RB: Dødløft/kranløft

SaintPauli: Bend Over Rows

Fistandantilus: Dødløft

Infestedass: Dødløft

Anton: Dødløft

SKULDRE

jsc: Military

jhax: Military

TJ: Military

RB: Military

SaintPauli: Latteral Raises (3 forskellige til hver del af skuldren)

Fistandantilus: Lateral-raises

Kim S : Seated DB Press

Infestedass: Military press

BICEPS

jsc: Langsomt udførte chin-ups

jhax: Langsomt udførte pull-ups

TJ: preacher curls

RB: Dumbells

SaintPauli: Barbel Curls

Fistandantilus: Db-curls

Kim S : Alternating DB Curls

Infestedass: Chins ups

Anton: DB curl

TRICEPS

jsc: Dips

jhax: Dips

TJ: fransk pres

RB: Bænk fra klods

SaintPauli: Weighted Dips

Fistandantilus: Weighted Dips

Infestedass: Smal bænkpres

Anton: Dips

FORLÅR

jsc: Squats

jhax: Leg Extension

TJ: frontsquats

RB: frontsquats

SaintPauli: Squat

Fistandantilus: Frontsquat

Infestedass: Squat

Anton: Squat/dødløft

BAGLÅR

jsc: Romanian dødløft

maxpower: Glute-Ham Raise / Floor Raise

jhax: Dødløft

TJ: romanian dødløft

RB: box squat

SaintPauli: Squat

Fistandantilus: Dødløft

Infestedass: Goodmornings

Anton: Squat/dødløft

LÆG

jsc: Donkey raises

jhax: Calf raises

TJ: calf-raises

SaintPauli: Seated Calf Raises

Fistandantilus: Læg i benpres

MAVE

jsc: Træner man den?

maxpower: Reverse Incline Crunch

jhax: Swiss

TJ: Træner man den ?

RB: kunne ikke finde mave i min fremmed ordbog

SaintPauli: Bench Crunch

Fistandantilus: HRC

Infestedass: Pavel flags

UNDERGUNZ

jsc: Towel chins

jhax: Wrist curls

TJ: Træner man dem ?

SaintPauli: Trænes nok ved trækøvelserne

Fistandantilus: Træner man dem ?

Kim S : Reverse Curls

Infestedass: Captain of Crush

Uh..

Hardcore dødløft.. Kunne ikke lade være med at stå og smu kigge, for at se hvor mange kg der var på, men det fandt jeg aldrig ud af :)

Tillykke med det ;)

Nu ved jeg ikke hvor meget masse du har i forvejen, men som regel før det bliver noget imponerende tager det lidt mere end et par måneder. Men du har helt sikkert fat i noget af det rigtige. Altså spis løs og bliv stor, derefter kan du stille og roligt smide det overfløde fedtkilo af og beholde den masse du har.

Som Rod skrev er protein pulver ikke noget magisk produkt der får dig til at vokse helt vildt.

Når du begynder at cutte, skal du stadig sørg for at få dækket dit proteionbehov, da du ellers også vil tabe noget af den masse du har opbygget.

Mht. hvor meget der skal i en shake, er helt op til dig selv. Du skal bare sørg for at få nok med protein, dvs. 2 - 2,5g pr. kg/kropsvægt hver dag.

1. Du kan ikke brænde fedt af enkelte steder, medmindre du for en fedtsugning.

2. Du må tage en ting af gangen. Det kan ikke lade sig gøre at tabe fedt og øge muskelmassen på sammetid. Her har du et link som fortæller mere om det.

3. Yep, det er en glimrende ide med en shake efter træningen og før sengetid.

4. Søg noget mere her i forummet, så vil du finde svar på stort set alle tænkelige spørgsmål.

Anton ;)

Hey..

Du skriver ikke rigtigt noget om set og reps, så det er lidt svært at bedømme, men jeg prøver da.

Først og fremmest vil jeg forslå dig at træne 4 gange om ugen, fremfor 6 gange. Det lyder lidt vildt at træne 6 dage om ugen og jeg tror at man hurtigt kan risikere komme ud i noget overtræning. Og det er alt rigeligt at træne hver muskelgruppe 2 gange om ugen. Hvis du absolute vil gå kroppen igennem 3 gang ugentligt vil jeg forslå dig noget fullbody eller HST.

Jeg vil os forslå dig at du træner efter de såkaldte push/pull-principper.

Citat fra TJ

Push/pull princippet er nu simpelt nok. Det er efter min mening den bedste organisering af et 2-split program. Man deler programmet op i en presse-struktur og en skubbe-struktur. Det vil sige man træner bryst, skulder og triceps den ene dag, og ryg, ben og biceps den anden dag. Mere er der såmen ikke i det.

Hvis du ikke tager mange sæt, vil jeg mene at du har for lidt øvelser med.

f.eks. den dag du træner ben, ryg og biceps.

Hvorfor så ikke kører alle øvelserne?

Altså:

Squat

Dødløft

Rows

Chin-ups

Curls

+ mave eller læg.

Triceps pres? Ved ikke lige hvad det er for en øvelse :)

Men vil helt klart forslå at træne dips til tricepsen i stedet. Det er efter min mening den bedste øvelse til tricepsen, ikke nok med det. Så er den også rigtig god til brystet og skulderne.

Du skal også have en eller anden form for progression i programmet.

En liter kakao og en banan efter træningen er glimrende. Masser af protein, kulhydrat og godt med vitaminer :)

Nu har jeg ikke selv den store erfaring med 2-split programmer, så jeg har sikkert ikke fået det hele med.

Held og lykke med det! ;)

Som MaxPower hentyder til, så skal du huske 9 dages dekonditionering, hvor du overhovedet ikke træner. Det er jo en del af "magien"

Held og lykke med det!

Personligt synes jeg at HST er kanon, fordi det var mit første program der gav mig nogle seriøse kilo. Og fordi det er så dejligt at kører alle de fede basisøvelser hver gang ;)

Hmm.. Det er vel enkelt.

1. Drik en masse varm te med honning

2. Spis nogen strepsil

3. Ha et halsterklæde på

Så skulle den halsbætindelse forsvinde i en fart :)

god bedring og træning ! ;)

Gå evt. ind på obbcs hjemmeside

Tag dig ikke af alle de billeder af fitness maskiner. Alt guffet ligger i det hjørne de ikke har taget billeder af <_<

Jeg har større guns end Yates havde den gang!

Jeg føler mig så massiv

Arnold ser da rimelig stor ud af en 16 årig.

En forøgelse på 17% er ikke urimelig hos uøvede. Men 40 min 3 # ugentligt ville nok have givet større udbytte hvis de var brugt på styrketræning, tror I ikke?

Hold da op. Man skal da bare strække igennem - så virker det

Hmm den tror jeg sq er for langt ude. 

Og fordelene ved udstrækning har også været diskuterret herinde før.

Jeg søgte lidt, men fandt ikke en tråd hvor udstrækning, muskelvækst og styrke blev diskuterret. Men en masse om udstrækning hjalp på DOMS eller ej.

Ja, det lyder for godt til at være sandt.

Jeg snuplede tilfeldigvis over den her artikel, Strækøvelser gør musklerne store og stærke

Hvad siger i andre til det? Kan det virkelig passe? For man skal vist ikke tage altid der står på iform.dk for gode vare. Hvad angår styrketræning.

Forskerens navn, JOKE Kokkonen, besvare vel mit spørgsmål :lol:?

Dr. Brois >> Hold da op. Med det program kan man snildt tage 10 kg på, på kun 3 timer og 59 minuter.

Det er fandme godt klaret Hejder :4thumbup: