Stenalt

Kun at spise grøntsager under vægttab er ganske uoptimalt, hvis ikke egentlig idiotisk. Sørg for at være i kalorieunderskud og dæk dit protein- såvel som fedtbehov.

Tab dig og spis sundt.

Almindeligt problem. SPIS ENDNU Mere. Godt råd: kig på vægten hver morgen uden tøj, sørg for at veje mindst 0,1kg mere end dagen før.

Ah.. 100 gram om dagen er nok i overkanten.. Der bør satses på omkring 500 gram om ugen..

Det gør du ikke, hvis du ikke tager på. End of story.

Spis mere.

Og hvad er der galt med store ben??

Har du tabt dig på det sidste?? Hvis ikke så tvivler jeg på at 1270 er repræsentativt for din energiindtag. Desuden er du overvægtig med BMI > 25, så ser ikke det helt store problem i din manglende appetit.

venaN: Protein udskilles ikke med urinen hos raske.

Du behøver ikke fordele dine makroer minutiøst ud over dagen.

Prøv kostplanfunktionen på bodybuilding.dk

Der sker intet ved at træne i dag.

Formoder ikke at personen tager et 1. generations antihistamin.

Såfremt det blot er almindelig antihistamin, har det ingen effekt på træningen.

En halv time om ugen??

Tab dig.

Kan kun være en aprilsnar..

Hej med jer.

Jeg er en kvinde på 26 år som underviser i forskellige typer aerobic og danse fitness og har gjort det i 6 år nu.

Det seneste års tid har jeg oplevet store problemer med uroligt hjerte også kaldet arytmi, jeg oplever det egentlig mest i hviletilstand men det kan også komme når jeg træner og presser min krop hårdt - Især når jeg hurtigt går fra lav intensitet til høj men endnu mere omvendt, altså hvis jeg har haft pulsen helt op og bagefter skal ned på gulvet og lave nogle styrkeøvelser.

Jeg har også tendens til at blive svimmel, noget som jeg aldrig har haft problemer med tidligere.

Det er meget ubehageligt og jeg har naturligvis set læge omkring det, da det er blevet hyppigere og hyppigere og jeg er begyndt at udvikle angst omkring det, og det gør det så også værre :/ Lægen siger at det er ufarligt men ja, ubehageligt og man ikke rigtig kan gøre så meget ved det.

Ville høre om der var andre der har det på samme måd6e eller kan give mig nogle gode råd til hvordan jeg dæmper det, eller angsten, eller kan anbefale mig en hjertelæge eller andet der vil tage det mere seriøst eller kan give mig noget medicin for det? Jeg er stoppet med at drikke alkohol og koffein, da det kun forværrer det yderligere.

Har hørt at mange atleter eller folk der er i enormt god form lider af det men jeg har aldrig rigtig snakket med nogen?

Du skriver ikke alle dine symptomer helt præcist, men er det som om hjertet slår ekstraslag eller er det lange perioder hvor hjerterytmen er fuldstændig uregelmæssig??

I din alder, og med de oplsyninger du har givet, er langt det mest sandsynlige at du oplever det der kaldes supraventikulære ekstrasystoler, som er fuldstændig ufarlige. De skyldes ekstra elektrisk aktivitet i dit hø. forkammer og denne spreder sig så til resten af hjertet. Ved denne form for arytmi sker pumpningen af blod fuldstændig normalt og er som sagt ufarlig. Man behandler således heller ikke denne form for arytmi med medicin. Man ville potentielt kunne mindske symptomerne ved at give dig en betablokker, men dette vil have bivirkninger i form af bl.a. manglende evne til at få pulsen tilstrækkeligt høj, hvilket er meget generende hvis man er sportsaktiv, hvorfor det absolut ikke er en anbefalelsesværdig behandling af en ufarlig tilstand.

Hej!

Jeg begyndte på kur i går/forgårs, og den skal vare indtil jul. Læs mere i min log-tråd hvis I lige er i stødet til ca. 800 ords klagesang fra undertegnede.

Hvis man fører et nogenlunde normalt liv, og tilfældigvis er på kur, kommer der uundgåeligt dage, hvor man af sociale årsager bliver nødt til at synde. For mit vedkommende er det mine forældres sølvbryllup her i begyndelsen af september. Her kommer jeg ikke til at kunne tælle kalorier, men må nøjes med små portioner, og begrænsede mængder alkohol.

Så spørgsmålet er: Hvad kan man gøre for at "forberede" sin krop på det her? Giver det mening at løbetræne samme dag (selvom det måske ikke passer i ens løbeprogram), eller kan man gøre andre ting forebyggende?

Tak for svar!

Hvis det blot er en gang i mellem skal du da bare nyde at "synde". Så synes du skal nyde det og ikke tænke på kuren disse enkelte dage. Hvis du ikke kan lade være med dette kan du jo tage op til overvejelse om hvorvidt det virkeligt er nødvendigt at synde.

Til armamix:

Kroppen optager, de kalorier man spiser, og der ryger således ikke noget ud med afføringen. En stor del af energioverskuddet på en sådan dag i æøber af en slankekur vil bruges til af fylde glukogendepoterne op, hvorfor der typisk ses en anseelig vægtstigning da glukogen binder meget væske.

Hvad med http://iform.dk/ruteplanner ??

Jeg ville personlig vælge at holde en konstant underskud i stedet for at gå over i en egentlig VLCD.

Ved stort underskud vil der ryge mere muskelmasse og samtidig vil jeg påstå at risikoen for at falde i vil øges når du er så hypokalorisk som du f.eks. har været i dag. Og det vigtigste må da være at du rent faktisk taber dig og når dit mål til jul snarere end at det går så absolut hurtigst muligt her og nu.

Hej..

Super godt at du tager hånd om din overvægt.

Til dine spørgsmål:

1)Hvis du vil tabe dig 20 kg på lidt over 4 mdt skal du være lidt over 1000 Kcal i underskud dagligt. Dette kan lade sig gøre.

Jeg vil dog anbefale dig to ting:

-Spis gerne mere protein. Protein mætter mere end de to andre makronutrienter, samtidig bruges der mere energi på at fordøje proteiner. Desuden er et højt proteinindtag med til at sænke muskeltabet, der uundgåeligt vil følge et vægttab som dit.

-Suppler gerne din konditræning med lidt styrketræning. Her snakker jeg ikke om bicepscurls etc. men snarere øvelser med involvering af store muskelgrupper som f.eks. squat/benpres og dødløft. Dette vil være med til at begrænse muskeltabet under din diæt.

2)

Løbeskader er virkelig lumske. Jeg taler om erfaring. De kommer ofte ikke snigende, men rammer en som et lyn på en klar himmel hvorefter der kan bruges lang tid på at komme af med den igen. Følg derfor programmet og hvis du har behov for at dyrke mere motion så find alternativer som f.eks. cykling.

Held og lykke med det.

Idet latissimus dorsi står for adduktion og ekstension af armen er dette bevægelserne du skal lave for at træne denne. Jeg har svært ved at komme på øvelser der kan træne disse bevægelser uden brug af hånden.

Insulin er nødvendig for optagelse af glukose i blodet, men har ikke noget at at gøre med proteinen. Man indtager kulhydrat for at mindske proteindegradtionen (nedbrydningen), og det er derfor en god idé at indtage kulhydrat efter træning. Om det er fra frugt eller hvidt sukker er nærmest underordnet.

Nu virker insulin jo også stimulerende på anabole processer hvorfor kulhydrat efter træning også er godt i dette henseende..

.

Hej:)

jeg vil meget gerne tabe mig 10 kilo.

jeg vejer 92 kilo og er 164 høj.

hvor lang tid er det realistisk at det vil tage? :)

Såfremt du ønsker varigt vægttab er ca. et halv kilo om ugen en meget god rettesnor.. Dette opnår du ved at være ca. 500 Kcal i underskud dagligt.. Og så vil dette jo naturligvis tage ca. 20 uger..

Det er lidt svært at udtale sig om hvorvidt du kan tage muskel på når vi ikke kender dit ligevægtsindtag og hvor mange kalorier du spiser.. Med mindre vi snakker begyndergains er det praktisk talt umuligt at øge muskelmassen ved kalorieunderskud..

Er dit formål at smide mere fedt også eller er det blot at tage muskel på..

Undrer mig lidt over at du tager weightgainer... Pengene er for mig at se givet bedre ud ved køb af f.eks. 80&% valle og så bare supplere med nogle kulhydrater f.eks. gennem havregryn eller andet..