Stenalt

Pulsuret er formentlig tættest på sandheden.. Jeg oplever dog selv at mit garmin ur viser lidt lavere end de normale 1kcal/km/kg når jeg løber..

Ja - hjertet/blodet er blevet bedre til at transportere ilt ud til musklerne fra lungerne.

Det er for så vidt rigtig men langt hovedparten af konditionsforbedringen skyldes øget aerob forbrændingskapacitet i musklerne gennem opregulering af stofskifte enzymer samt øget kappillærdensitet..

Din maxpuls ændrer sig ikke (i hvert fald ikke ret meget), den bliver bare sværere at opnå.

Maxpulsen falder en anelse når man forbedrer sin kondition..

.

Energiforbrug ved cykling = 0,33Kcal/kg/km

Energiforbrug ved løb = 1 Kcal/kg/km

Hastigheden betyder ikke det store under normale forhold da energiforbruget stiger lineært med hastigheden og når hastigheden øges falder det samlede tidsforbrug..

Hej jeg er en ung "mand" på 18 år som har gået i fitness i en uges tid nu og vil gerne gaine nogle muskler og noget vægt hurtigst muligt så har hørt om kreatin og at det skule være godt men kan bare bare ta f.eks. 4 piller hver dag eller skal man ændrer noget i sin kost evt. få ekstra proteiner osv? Og er det sundt/ forsvarligt at bruge kreatin når man kun lige har trænet i en uges tid?

Du har tydeligvis ikke brugt meget tid på at sætte dig ind i tingene:

http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html

Vil du have flad mave skal du være i kalorieunderskud.. Om du er i underskud på matadormix eller rugbrød er som sådan ligegyldigt.. Men det er da en meget god ide at gå efter det sunde, så spis varieret med fuldkorn, langsomt optagelige kulhydrater, grøntsager og godt med protein fra f.eks. fed fisk, kylling og nødder.. Bare husk at være i kalorieunderskud..

MEN, du vejer jo overhovedet ikke for meget så det er måske mindre hensigtsmæssigt at tabe dig..

Jeg Skriver herinde fordi jeg snart ikke ved hvad der er bedst! Jeg har smerter i ryggen som jeg ikke kan få til at gå væk. Jeg har været ved fys oh kiro og lige meget hjælper det. Det lindrer til at starte med og så kommer smerterne ligeså stille tilbage. Det var første gang jeg var til kiro og det har jeg ikke lyst til at gøre igen selvom jeg kunne mærke det var godt. Det er bare ikke mig at blive vredet og knækket på den måde.

Er der nogen som har nogle forslag til hvad jeg kan gøre herfra. Jeg har dyrket yoga en del år, men det er jo meget statisk arbejde og det har jeg hørt ikke er godt, når problemet står på, men fint som forebyggende behandling??

/anja

Min egen erfaring med hold i ryggen eller facetledsyndrom er at det bedste man kan gøre er at træne så meget igennem som overhovet muligt, evt. under smertedækning..

Har praktisk talt aldrig ondt i ryggen men fik for et halvt års tid siden et hold i ryggen under træning.. Jeg kunne næsten ikke tage sko siddende så det var relativt slemt.. Jeg spise ibuprofen 400 mg x 3-4 + 1 g paracetamol x 3-4 og trænede igennem.. 1 uge efter var det væk.. Det kunne være værd at prøve.. Min erfaring kan ikke bruges til noget som helst videnskabeligt, men der er god evidens for at det værste man kan gøre ved hold i ryggen er at være inaktiv..

Efter dagens gymnastik, ville jeg strække lidt ud. Jeg kan så pludselig ikke rejse mig andet med meget besvær. Halter og får med nød klædt om.

Jeg forestiller mig, det er en låsning i lændens venstre side. Jeg tænker en kiropraktor, men det er jo ikke muligt før mandag.

Pt er jeg ret bovlam, så mit spørgsmål er om, der er noget jeg kan gøre som selvhjælp, eller jeg bare skal lægge mig resten af ´weekenden?!

Regner med at du ingen symptomer har i benene og at du sagtens kan stå på tæer og hæle?? (for at udelukke diskusprolaps)...

Såfremt du kan dette er det ret sikkert et almindeligt hold i ryggen...

Jeg vil anbefale dig at tage Ipren 400 mg + 1000 mg paracetamol (panodil, pinex eller pamol) 4 gange dgl. her i starten.

Jeg vil kraftigt fraråde dig at holde dig passiv... Du bør aktivere ryggen så meget som det er muligt uden uudholdelig smerte, dvs. gerne tage en tur i centeret.

Det har både jeg og folk jeg har behandlet (er stud.med) haft gode erfaringer med. På denne måde burde du kunne træne nogenlunde og være fri for smerter inden for de næste 4-5 dages tid.

Ahr, Stenalt, var det ikke et lidt arrogant svar? Det ved hun jo nok godt selv...

Der er lavet undersøgelser, der viser at hvis man ikke sover nok, så har mange sværere ved at holde vægten.

Ud over det, så mener jeg også at huske, at der er lavet en undersøgelse omkring folk der arbejder om natten, der også viser at de har større risiko for at blive overvægtige.

Selvfølgelig bliver man overvægtig hvis man spiser mere end man forbrænder, men der er mange faktorer der spiller ind, når det kommer til HVORFOR man spiser for meget. Men en nærmere forklaring vil jeg overlade til de der har forstand på det.

Men summa summarum: Prioritér din søvn højere, så er du i hvert fald et skridt på vej i den rigtige retning.

Det var nu ingenlunde min hensigt. Det var blot for at at sige at det selvfølgelig grundlæggende er kalorieregnskabet der er af betydning. Dvs. natarbejdet i sig selv får ikke folk til at tage på. Men ingen tvivl om at det kan medføre ændret aktivitetsniveau og appetit hvorfor der selvfølgelig kan ses vægtstigning.

For tre måneder siden startede jeg som bartender, hvilket betød, at jeg har indtaget en del mere alkohol, end hvad jeg tidligere har været vant til, det har også kunnet ses på vægten. Efterfølgende, da jeg har kunnet konkludere, at jeg er ved at have taget 5-6 kg på, er jeg begyndt at drikke cola light, når jeg er på arbejde i stedet for diverse drinks, jeg ser dog stadig at vægten kravler opad, til min store frustration.

Jeg har kørt mig selv ret hårdt med at arbejde om natten som tender 1-2 gange om ugen, hvorefter jeg flere gange kun har kunnet få et par timers søvn, inden jeg skulle op på arbejde eller i skole.

Jeg plejer normalt ikke at have svært ved at tabe mig, men det er ualmindeligt svært for mig nu! Jeg har tænkt lidt på, om natarbejde generelt og dét at få for lidt søvn 1-2 gange om ugen kan spille ind i forhold til vægttab, eller om de ekstra kilo alene skyldes for højt indtag af kalorier...

Man tager jo ikke på af ingen ting, så din vægtøgning skyldes et for højt indtag af kalorier..

Jeg kender ikke helt hvor lang tid der går, men det kan man nok hurtigt google..

Hvis du spiser et stort måltid, inden du tager ud og træner, vil blodet forblive i thorax, altså brystkassen og maveregionen. Du kan derfor have svært ved at få den nødvendige blodforsyning ud til arme og ben (ved ikke med hovedet), hvis tarmene har travlt med at fordøje og peristaltikken (fremskubningen af maden, i tarmene) er i gang.

Thorax = brystkasse

Abdomen = maveregion

Bare lige for at slå det på plads

Desuden lyder din forklaring ikke helt plausibel...

Ifølge 'exercise physiology' af McArdle et al. er problemet ved at spise for tæt på aerob træning at:

1) postprandiel hypoglykæmi grundet insulin overshoot

2) Insulin hæmmer lipolyse hvilket medfører hurtigere depletering af glycogendepoterne

Hej jeg er ny herinde, men fandt herind, da jeg søgte efter hjælp til vægttab, så nu håber jeg der nogle der kan hjælpe.. :-)

Jeg ved godt at nogen nu vil sige at jeg vælger den nemme løsning, ved at få en fedmeoperation.. Men for mig er det bestemt ikke for at vælge den nemme vej, jeg har prøvet alt, før jeg valgte at søge hjælp og har også tabt mig,de mange gange jeg har prøvet.. men denne gang kan jeg simpelthen ikke komme af med nogle kg.. Jeg mangler at smide 5 kg og jeg har indtil 5 april, nogle der kan hjælpe??? :-)

Ja, spis mindre end du forbrænder...

Selvfølgelig bliver vetebrae komprimeret under et dødløft, levende knoglevæv har en eftergivelighed på op til 5%, men der skulle selvfølgelig havde stået discos intervertebralis, da det er discos, der bliver mast sammen, og ikke knogle.

Alt andet lige er det langt fra nok til at det skulle give nervetryk, hvilket symptomerne heller ikke tyder på...

Lyder absolut ikke som nervepåvirkning... Vertebrae bliver ikke komprimeret, de er jo knogler, ser er ret hårde... Lyder snarere som muskulære smerter...

Hej alle sammen.

Jeg er for få uger siden begyndt at træne, og synes derfor stadig at det er rigtig sjovt at fyre den af på løbebåndet og til diverse hold. Og før min træning tænker jeg rigtig meget på hvad jeg spiser. sørger for at få mad med en masse proteiner osv osv. Men i weekenderne skejer jeg helt ud.. Virkelig. Selvom jeg trænede både fredag og i dag, lørdag, så spiste jeg fredag ikke bare 1, men 2 store stykker lagkage, en masse chips, slik, popcorn osv. Og i dag har jeg også allerede spist alt for meget usundt. Hjælp! Snyder jeg mig selv når jeg siger at det er OK at skeje ud i weekendere? spiser jeg for meget i weekenden? og hvad skal jeg gøre for at modstå fristelserne?

Håber der er nogle der kan hjælpe mig. JEg er virkelig trist til mode på grund af det her. for det er ikke bare den her weekend. det er hver fredag at jeg føler at jeg ikke kan styre mig selv længere.

Det kommer jo an på om du taber dig... Hvis ikke du taber dig kan du ikke tillade dig det og vice versa... Men et argument kunne være at søge ar begrænse indtaget af junk ikke mindst for sundhedens skyld...

Tak for dit svar :)

Så hvis der stå Natrium 1% er der 1% salt ?

Nej ikke helt... Na er den fysiologisk mest betyende når man i daglig tale skal snakker om at sænke saltindtaget... Men som det allerede er skrevet er salt en ionforbindelse mellem Na og Cl. Hvis du får 1 gram Na fra salt, har du i alt indtaget 2,54 gram salt((22,99+35,45)/22,99)...

Hej Andreas

Tak for svaret..

Jamen jeg ved ik helt hvad du mener med at være helt præcis om hvad jeg spiser ? Jeg spiser jo noget Fedtfattigt Cheasy vanilla yoghurt til morgenmad, en lille skål af det eller noget cornflakes med en masse fibre med noget minimælk til. Også en lille skål. Derudover kommer der jo et æble til formiddag og 1 grovbolle med et stykke alm kalkun pålæg. Efter det måske en lille skål yoghurt med en håndfuld mandler eller lidt frugt.. et par mandariner eller pærer. Til sidst måske en fiskefilet eller et stykke kyllingebryst med en håndfuld grov pasta og lidt agurk, tomat og peberfrugt.. Jeg drikker kun vand.. Og prøver at drikke så meget som muligt.. En gang i mellem drikker jeg et glas Zero Cola, men det måske højest to gange om ugen. Efter aftensmaden spiser jeg faktisk ik mere..

Jeg tror pågældende er ude efter vægtangivelser, hvilket er nødvendigt hvis man skal have overblik over en kostplan.

Mine kommentarer:

-Drop cornflakes og spis havregryn i stedet, lige meget hvilke cornflakes, du vælger, vil de ikke være så sunde som havregryn

-Jeg ville droppe fiskefilet, som jeg kender dem er de pænt usunde, spis i stedet bare en masse kylling

-Drop pasta og spis i stedet MASSER af grøntsager

-Jeg ville nok vælge rugbrød i stedet for grovbolle, og sørg for at få rigeligt med pålæg, gerne 100-150 gram fedtfattigt kød...

Og så prøv at vej, hvor meget du tager af de forskellige ting og regn i forlængelse heraf dit totale kalorieindtag...

Ikke så vidt jeg ved, i hvert fald ikke ved normale temperaturer...

Luften bliver i høj grad varmet op ret tidligt i luftvejene...

Med et omvendt eksempel kan jeg nævne, at der meget sjældent ses brandskadet i lungerne hos folk dig har opholdt sig en brændende bygning, simpelthem fordi nedkølingen sker i de øvre luftveje... Det er dog værre ved høj luftfugtighed...

1) Nej, som andre påpeger, er det ofte ikke særlig rart at drikke iskoldt vand når man træner

2) Drop det, jeres løsning er ret uhensigtsmæssig. Der vil være en betragtelig overførsel af energi fra omgivelserne, hvorfor den ville kunne holde koldt i kortere tid. Som det nævnes vil en termokande med vand og isklumper helt sikker kunne holde bedre.

Hej,

normale screeningsprøver, crp, stofskifte, sukker, HDL, LDL, TG mv, intet unormalt.

Ingen smerter i led eller symptomer som tyder på de mest "normale" reumatologiske sygdomme. Håber ikke det er noget i den boldgade.

Syrer ikke til ved normal gang, men en enkel etage, så er den der

Er det i bestemte muskelgrupper eller er det alle...

Mine tanker går i mod f.eks. diverse vaskulitter, polymyositis (omend der normalt ikke er smerter her) etc..

Synes i hvert fald det ville være relevant at tage "reuma-prøver" inkl. LDH, Creatininkinase, evt reumafaktor, ANCA, ANA

Jeg ville umiddelbart gå denne vej, hvis jeg sad som din læge... Ting som atheroscleose anser jeg som værende usandsynligt...

Alternativt tænker jeg endokrint: Hypothyreodisme, som kan tjekkes ved en TSH eller addisons sygdom, men de sidste her er lidt langt ude...

Nu skal jeg også passe på, at jeg ikke male fanden på væggen, men med det sagt synes jeg dine symptomer berettiger mere end et blot et par standardprøver..

Hej derude,

jeg har dyrket løb, tri og cykelløb de sidste mange år og har altid været modtagelig overfor træning, både høj intensitet og rimelig store mængder. Jeg har dog oplevet lidt at et knæk i kroppen i forhold til træningen i år. Jeg har flere gange i løbet af året været ret så udmattet, dette selvom jeg sjældent har trænet så lidt, som jeg har gjort i år. Jeg har overvejet overtræning flere gange, men begynder lidt at tvivle på at det er problemet. Jeg har hen over sommeren holdt en lang pause(ca 2 måneder), med meget få timers træning. De sidste 2 måneder har jeg så startet træningen igen, med fokus på ikke at brænde ud igen! Træningsmængden var 20 timer i oktober og 28 timer i november(har tidligere kunne træne 25timer på en uge) med moderat intensitet. Træningen består hovedesagligt af cykling. I slutningen af november brændte jeg så helt ud igen, fra den ene dag til den anden og er stadig ikke kommet ovenpå!? 3 uger uden at blive frisk igen?? Jeg vågner hver morgen med en summen i benene og hvis jeg laver bare en enkel muskelkontraktion i låret, kan jeg mærke hvordan jeg syrer til i benet...?

Er der nogle derude som har oplevet noget lignende??

Har prøvet at få massage. Spiser sundt, masser af proteiner og vitaminer. Har prøvet restitutionstræning, hvilket jeg bare bliver mere træt af.

Jeg har været ved lægen og fået lavet en screening af blodprøver, viste intet unormalt.

Hilsen den frustrede, som ikke kan få lov at træne..

Vil starte med at sige, at jeg synes du skal gå til læge igen... Hvilke blodprøver fik du taget??

Noget der kunne være interessant at høre om er hvorvidt du har haft feber og vægttab..

Når du går rundt normalt, syrer du så også til??

Har du andre symptomer, værende fra f.eks. hud eller led??

Mine overvejelser går i retning af reumatisk sygdom, har din læge undersøgt for dette??

Vil lige indskyde at myofibriller ikke er det samme som muskelceller... Myofibrillerne er den proteinstruktur, der muliggør kontraktion af cellerne...

Nu ved jeg ikke hvilken type hypertension du, og hvilke præparater du har været på, men vil starte med at sige at det er yderst vigtigt at følge behandlingen...

Som det allerede er nævnt, er det kendt at bl.a. carvedilol kan øget vægten... Carvedilol er både en alfa og en betablokker... Betablokeringen er uselektiv hvilket gør at B3 receptorer der bl.a. findes i børns brune fedt og menes at være involveret i vægtøgningen ved betablokering, også blokeres i en vis grad... Du kan derfor snakke med din læge om at blive behandlet men en selektiv B1 antagonist eller en calciumantagonist...

Grundlæggende skyldes din vægtøgning at du indtager mere end du forbrænder, så hvis du spiser mindre, vil du stoppe med at tage på...

Da jeg spurgte til restitution mente, jeg som følge af ovenstående. Mit ringe kendskab til biologi, husker, at calciumioner er en væsentlig del af tværbrodannelsen. Så tænkte jeg, om den øgede binding til protein og sænkede koncentration af fri ioner har nogen indflydelse på restitution - enten god eller dårlig.

Ja calcium er nødvendig for at det protein der hedder troponin kan ændre konfigurationen mellem aktin og tropomyosin hvilket er nødvendigt når myosin skal danne tværbroer med aktin... Men faldet er kun et relativt fald, der sker Ekstracellulært og af så kort varighed, at det intet betyder...

Hmm, jeg troede hyperventilation var det omvendte - altså man trækker vejret så hurtigt, at man ikke kan nå at udskille ilten fra den indånede luft; og derved øget koncentrationen af co2 i blodet...?!

Men noget helt andet er og måske lidt et dumt spørgsmål: Kan man på nogen måde udnytte det til restition efter styrketræning?

Det er som jeg har beskrevet det i ovenstående...

Din situation lyder lidt speciel, men er ret sikker på at det ikke handler om udskillelse af affaldsstoffer. Ovenstående forklaring med hyperventilering og sænket CO2 koncentration mm. passer nok bedre men det forklarer heller ikke at du kun kramper på en bestemt måde i begrænsede dele af kroppen.

Afslapning, og gerne massage i tillæg, fremmer vel umiddelbart restitutionen, eller i hvert fald følelsen af det! Den vejrtrækning men bruger til meditation har en afslappende/afstressende effekt på ens nervesystem.

Mvh Andreas

Det forklarer det nu ganske fint... Det er i hvert fald typisk for hyperventilationstilfælde at symptomerne starter i fingre og bevæger sig ind mod kroppen... Hvis man bliver ved længe nok kan man faktisk besvime i det den lave CO2 koncentration kontraherer karrene i hjernen...