tarzan786

Hej

Mig:

Mand

32år

1,82cm højde

Start

92kg

Fedt% 24-25

STATUS

80kg

Fedt% 20-21

MÅLET

85kg

Fedt% 15-16

For at nå mit mål skal altså både ned med fedt% og op med muskelmassen, har allerede tabt 12kg men fordi det skulle gå stærkt så gik der desværre også lidt mange muskler med i købet.

Er der en typisk rækkefølge for dette eller er det en temperaments sag? Og hvordan ville I anbefale at jeg griber det an? Tager den hele vejen ned til fx 70kg og så fokusere på muskelvækst eller tager 3-5kg vægttab så muskel så vægttab oder.... ?

-Elvirus- Fantastisk. Tusind tak fordi du tog dig tid til at forklare det :)

Vil læse artiklen på videnskab - vidste ikke der også fandtes en i online udgave.

Mit spørgsmål var således.

Hvordan kan en Phd professor konkludere at letvægts træning til udmattelse giver ligeså stor muskelvækst som tungvægts træning - blot baseret på en iagttagelse forhøjet proteinsyntese hos testpersonerne? Skulle det virkelig passe at han ikke har mere faglig viden på området til at kunne se om hans undersøgelse bekræfter eller afkræfter tesen (letvægts træning til udmattelse giver MUSKELVÆKST)

Sejt, jeg har har gået på det UNI :)

Og det ligner det, jeg blev tilbudt at være forsøgsperson i. Sjovt. Men jeg var bange for muskel-biopsies...

OK jeg giver mig - lidt research online viser at muskler ikke vokser af HGH.

Væksthormon, kaldet human growth hormone (hGH) eller growth hormone (GH), produceres naturligt i menneskets hypofyse, og er et såkaldt peptidhormon. Væksthormon har betydning for kroppens længdevækst, især hos børn og unge. Det varierer i løbet af et døgn, hvor meget væksthormon, der afgives til blodet. Det kan fx stimuleres af motion, stress, lavt blodsukker mm.

Væksthormon anvendes som doping for at øge fedtforbrændingen og styrke senerne. Stærkere sener betyder fx, at man kan træne hårdere, og hvis man er blevet skadet kan man restituere hurtigere. Lave doser af væksthormon på sunde og raske, voksne mennesker har ingen betydelig effekt.

Men vi mangler bare afklaring på artiklen :)

Mht væksthormon så stikker alle de store rockere sig selv for sjov efter million røverier hos novo?

Det bare mærkeligt at en forsker med Phd grad der beskæftiger sig med sådan et projekt så ikke sætter sig ind i hvad der skal til for at få muskelvækst, men blot konkludere at fordi lette vægte mange gentagelses træning skaber ligeså høj proteinsyntese som tunge vægte få gentagelses træning så giver det også lige meget muskelvækst.

Eller er det bare mig?

Kost og krop er lidt ulækker med ham gutten der står med six pack. Tror bare de fleste vil have noget let og overskueligt. Uden halvnøgne mænd på :)

"Eksempelvis giver tilskud af væksthormon også anledning til øget proteinsyntese, men ikke øget muskelvækst." Det må du lige forklare? Tilskud af væksthormoner giver da klart øget vækst af muskler

BlueBoden: kvaliteten på Tv2 artiklen mener du ? Læs hele undersøgelsen på det andet link. Jeg synes ikke rigtig du dokumentere for noget? Og hvis en testperson har 30% RPM i dag på 40 kg så er det det han skal køre ifølge undersøgelsen om hvis han om fem år er blevet stærkere og hans 30% af rpm er 60kg ja men så er det det han skal køre

Axbard: Svarene i de to andre indlæg er ligeså overfladiske som i denne :)

Hvis ikke forhøjet proteinsyntese giver muskelvækst hvad giver så muskelvækst ?

Så er det slut med at løfte tunge vægte for at få store muskler. Ifølge ph.d. og lektor ved McMaster University, Stuart Phillips, skal du bare pumpe de lette vægte, til musklerne bliver trætte.

Undersøgelsen

Til at løfte jern, fandt forskerne 15 unge, sunde mænd. De skulle hver især løfte både lette og tunge vægte med variende antal gentagelser. Vægten udgjorde en bestemt procentdel af deres personlige 'rekord', deres tungeste løft nogensinde. 'Tunge vægte' blev defineret som 90 procent af deres tungeste løft, mens 'lette vægte' svarede til 30 procent af det tungeste løft.

Det krævede ifølge forskeren kun 10 gentagelser, før musklerne bliver udmattede, når personen løftede de tunge vægte, mens der skulle 24 gentagelser til med de lette vægte. Forskerne undersøgte forsøgsdeltagernes muskelceller gennem muskelbiopsier taget fire timer efter træningspasset. Det viste sig, at kroppen producerer lige meget muskelopbyggende protein lige meget om man giver den fuld gas med tunge vægte eller om man løfter lettere vægte til man segner.

Konklusion

Forskernes konklusion er simpel: Træning med lettere vægte giver samme muskelmasse som træning med tunge vægte.

Tv2 kort dansk udgave.

http://go.tv2.dk/article.php/id-32937816:få-større-muskler-med-mindre-jern.html

Fuld udgave

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0012033

jeg føler mig bestemt meget klogere. Der er mange kg at hente i begynder gains tror jeg men jo større man bliver des sværere bliver det at blive endnu større (med muskler that is)

interessant er det ihvertfald!

Hvor meget og hvor hurtigt man kan øge sin muskelmasse er meget individuelt. Vil tro at gennemsnitsmanden har potentiale til 10-15kg muskeløgning i alt. Langt det meste af dette kan opnås inden for de første års træning.

Mvh Andreas

Har du dokumentation på det ?

team danmark mente jeg sorry :) men jo så vi kan konkludere at man kan godt tage 0,25 til 0,50 kg muskler på pr uge men afhængig af ens nuværende niveau kan man gaine fra 1-2kg op til 10 år. Og som eliteidræts udøver skal man ikke regne med at gaine mere end 3kg pr år.

Det burde næsten sige sig selv at man ikke bare kan sige at X antal kg muskelmasse pr uge eller pr år er muligt.

Man kan sige at enhver har en teoretisk maxgrænse for hvor meget muskelmasse kroppen kan opretholde. Overordnet naturligvis bestemt af et genetisk potentiale, og mere direkte bestemt at hvor stor ramme du har og din hormonprofil. I den sammenhæng spiller fedtprocent også en væsentlig rolle, da det er sværere at opretholde høj muskelmasse ved lav fedtprocent.

Derudover kan man sige at alt praksis indenfor bodybuilding viser at jo højere niveau man ligger på - dvs hvor tæt man er på dit potentiale, jo sværere er det at gaine yderligere. Man kan ikke bare sige at hvis udgangspunktet er 60kg og dit max med 100kg ved fedtprocent 10 (tal jeg lige har grebet ud af luften ), så stiger du ikke bare 10kg om året i 4 år, hvorefter ingen gains er mulige. Man kan måske stige 10kg første år, lidt mindre næste, endnu mindre tredje år osv. og stadig under forudsætningen at alt i dit liv er optimeret til muskelvækst.

Så derfor, hvor meget muskelmasse man kan tage på pr år, hvis alt er optimeret 100%, afhænger af hvor tæt du er på dit maxpotentiale.

10kg muskler på et år lyder ret optimistisk, men jeg forstår dit pointe. Lidt sjovt formuleret af elite idræt dog

http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsdoc.nsf/content/tdwb7knbue

Det er denne artikel. Måske kan man tage 0.25 på i 6 uger pr år :P

Jeg sad og læste lidt på team danmarks hjemmeside og faldt over dette.

Når der skal dannes nyt væv, herunder muskelvæv, kræves der et overskud af energi. Et energioverskud på ca. 2000 – 4000 kJ pr. dag kombineret med et træningsprogram skræddersyet med henblik på vægtøgning kan bevirke en øgning med ca. ¼ - ½ kg muskelmasse pr. uge. Hvor stor en total vægtøgning, der er realistisk er individuel og afhængig af faktorer så som genetik og styrketræningserfaring. Et realistisk bud på maksimal hypertrofi er 3 kg pr år.

Men hvordan kan det være at man MAKS kan gaine 3kg muskelmasse pr år når der står 0,25-0,50kg pr uge? På et år burde det så ikke være mellem 13 og 26 kg?

0,25x52uger=13kg og 0,50x52=26?