FMSlater
-
Posts
19 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by FMSlater
-
-
En ulempe ved dip stativet er dog at det ikke er justerbart i bredden, afstanden mellem stængerne tager ikke hensyn til om det er lille Lone eller Børge bred der dipper.
Stativet, der hvor jeg træner, gør nu...dér kan lille Lone også træne triceps...
-
Bredden af stativet har vel også en indflydelse - bredere for bryst og smalt for triceps.
-
Du rammer også serratus anterior, til en vis grad, når du laver pullovers, rope pulls, close-grip chins og close-grip pull downs.
-
Ja, jeg har hørt det samme - dermed ikke ensbetydende med at det så er rigtigt...
Desuden, hvis du har mulighed for det, så er det en god idé at køre smallere i triceps dips og lidt bredere i bryst dips - eller det er i hvert fald hvad jeg har fået at vide, men det er ikke alle dips...ting, der kan varrieres i bredden...
-
Tak for jeres svar...
Okay...nu tog jeg ud og trænede i går på trods af jeg var lidt sløj (Dog ingen mærkbar feber)...og det var, som jsc skriver, faktisk meget rart, og det hjalp på næsen mm. Men i dag har jeg kun ét ord...DOMS...jeg har ellers ikke hold nogen længere pause eller kørt nogen nye øvelser, men jeg er temmelig øm idag....er det et tilfælde, eller er der nogen der har prøvet det samme?...
-
Ja, det var sådan set også det jeg regnede med...så må jeg jo bare vente en uges tid eller hvor meget det nu bliver...ville bare lige høre om der var andre meninger...
-
Hvis man nu går hen og bliver forkølet eller får influenza i en uges tid eller to, bør man så afholde sig helt fra at træne eller kan man træne med lav intensitet eller hvad? - Altså selvfølgelig bortset fra, at det ikke ligefrem er særlig velopdragent, at gå ud og smitte alle de andre i centeret?
-
Okay, nu har jeg læst lidt...men er ikke just sikker på noget...læste vist også noget om irrationel hypertrofi???
Er der nogen der kort gider at fortælle mig hvad man mister ved aldrig at lave mere end maks 10 gentagelser...altså f.eks:
1. sæt 50% , 10 rep
2. sæt 60% , 8 rep
3. sæt 75% , 4 rep
4. sæt 85% , 2 rep
5. sæt 90 % , 1 rep
eller
1. sæt 50% , 5 rep
2. sæt 70% , 5 rep
3. sæt 80% , 5 rep
4. sæt 80% , 5 rep
5. sæt 85% , 5 rep
...variationer af disse eller noget helt tredie - det betyder ikke så meget for pointen - bare det er med højst 10 gentaelser. Selvfølgelig er lette uger inkluderet, men hvad ville ulæmpen ved at gøre sådan være? Udover måske lige en smule mindre udholdenhed...
-
Altså, (så vidt jeg nu ved) så kan du også godt blive mere eksplosiv af at træne eksempelvis squat og bepress...hvis du træner tung stimulerer du vist meget de hvide muskelfibrer, som er de hurtige og stærke (som en sprinter vil være i besidelse af i højere grad end en marathonløber)...
-
Tjaae noget lægtræning og benpres ville nok ikke være af vejen...
og vinger....øvelser som chins, og pulldowns arbejder da med den del af ryggen...se bla. her for udførsel: Back
-
Der er masere af sites med forslag, her er f.eks et: Rygtræning
-
MaxPower: Ja, så vidt jeg ved, er det en god idé at holde lillefingeren øverst ved lateral raises - ligesom hvis man forsøger at hælde vand ud af en flaske...
-
Det er såmænd heller ikke fordi jeg ville presse mig selv til det yderste hver gang, men bare ikke køre let i de 5 uger...for det meste til der (måske) var en rep. tilbage...alt andet kunne godt gå hen og blive farligt uden en træningspartner, og af samme grund er det selvfølgelig heller ikke muligt for mig at lave forced reps hver gang (hvilket jeg ikke ville gøre alligevel)...og jeg kan så forstå at jeg i forvejen gør det for tit alligevel...
Progressionscyklusser...det tror jeg da ikke....lige for tiden kører jeg en måned 6-10 reps efterfulgt af to uger 12-15 reps...jeg er dog ikke sikker på hvor god en idé det er...?
Tak for jeres svar indtil videre...
-
Ja, det var meningen at mit program skulle ælgge op til hypertrofi...
Og hvordan jeg træner...ja lidt under to timer per gang - lidt mere end de fleste vil anbefale måske - men ellers kan jeg ikke nå det. Jeg holder rimeligt lange sætpauser på to minutter eller deromkring alt efter hvilke muskelgrupper jeg træner...
Jeg er lidt i tvivl om hvor ofte det er en god idé at træne til failure eller lave forced reps, men jeg gør det hver anden eller tredie gang jeg træner en muskel.
Jeg har delt mit splittræningsprogram op i 3 dele (Træner 4 gange om ugen):
(Alle øvelser er af 4 set)
1:
Mave: 4 øv.
Øvre ryg: 4 øv.
Nedre ryg: 1 øv.
Læg: 2 øv.
Biceps: 3 øv.
2:
Forside lår: 2-3 øv.
Bagside lår: 1-2 øv.
En øvelse til inder/yderside af lår (ved ikke helt om øvelserne er gode)
Bryst: 4 øv.
Triceps: 3 øv.
3:
Mave: 4 øv.
Skulder: 4 øv.
Hals/nakke 1 øv.
Læg: 2 øv.
Underarm: 2 øv.
-
Okay, nu skal jeg lige være helt sikker...
Er det en okay idé at køre 6-12 reps i 5 uger hvor man presser sig selv til det yderste, for derefter at køre en uges let træning, så 5 uger hård træning til, en uges pause (helt uden nogen som helst træning), og så forfra...eller er det for belastende at køre hårdt på i 5 uger ad gangen?
Og er der andre ting man bør tænke over, antal reps mm.?
På forhånd tak for jeres svar...
-
Ups... :o ......sorry, men jeg forstår ikke helt hvad du mener...jeg kopierede den nederste (seneste liste) og tilføjede mig selv......
Aahhh damn.....okay, så måske var det alligevel ik helt den seneste liste jeg opdaterede
......men det er rettet nu... -
BÆNKPRES - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
165 kg: jfk (125) Mener jeg har lavet 170, men kunne ikke finde det på skrift.
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
152,5 kg: Casper T
150 kg: Roberto Baggio (70kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Big Red Machine (102kg)
150 kg: Francis (110kg)
---------- 150 kg ----------
145 kg: Søren W (75kg)
142,5kg: Kreasvin (94kg)
140 kg: JL (85kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: Dux26
140 kg: jsc
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Anyone (93kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: BaskeT (91kg)
125 kg: Bellini (106kg)
125 kg: Baardi bilder
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
120 kg: Marting (85kg)
120 kg: Infestedass(96kg)
118,5 kg: veie (71kg)
117,5 kg: FMSlater (75 kg)
117,5 kg: Fistandantilus (78kg)
116 kg: Xjyden
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Los (91kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Devito
115kg: KlausJensen(125kg)
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: Beleriand_K
112,5 kg: Incognito
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Myhlers (82kg)
110 kg: MaxPower (91kg)
110 kg: Hippo
110 kg: Mass
110 kg: xax
110 kg: Blackice
100 kg: Boing
107,5 kg: grinder
107,5 kg: c0y0te
105 kg: ZooLander (78kg)
105 kg: Typen
102 kg: Eruption (70kg)
102,5kg: Dines (77kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
102,5 kg: Rommel
102,5 kg: Hansen0109(84kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Power Clauer
100 kg: Hessel (62 kg)
100 kg: Jørgen L
---------- 100 kg ----------
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (RJ, 82kg)
95 kg: The Invincible
92,5 kg: Chris27
92,5 kg: Homer Simpson
92,5 kg: Gammelfar
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
70 kg: Vikingiron (58kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: Zonked
65 kg: Little Mr. Big (61kg)
60 kg: nightbringer (87kg)
---------- 50 kg ----------
37.5 kg: Hoosier (58kg)
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: mvp. (106kg)
---------- 250 kg ----------
230 kg: Big Red Machine (102kg)
225 kg: jfk (125)
220 kg: Baardi bilder
210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: Thomas J
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
175 kg: Stegger (96,5kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Francis (110kg)
160 kg: Søren W (78kg)
160 kg: BaskeT (89kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
160 kg: Infestedass(93,3)
157,5 kg: Anyone (95kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: Whocares
150 kg: Kreasvin
150 kg: Mass
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Ripper
145 kg: Gammelfar
140 kg: Roberto Baggio (69kg)
140 kg: Grinder (85kg)
140 kg: MaxPower (90kg)
140 kg: Incognito
140 kg: Rommel
135 kg: veie (71kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: Myhlers (82kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: Marting (85 kg)
130 kg: Xjyden
130 kg: JL
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Los (91kg)
125 kg: Devito
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Hansen0109(84kg)
117,5 kg: FMSlater (75 kg)
117,5 kg: Fistandantilus (78kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: c0y0te (85,2kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: The Invincible
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (RJ, 82kg)
100 kg: Chris27(88kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Beleriand_K
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
65 kg: Zonked
65 Kg: Snoopy (53,5Kg)
50 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
265 kg: /Niels
260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
250 kg: Onkel Troels (93kg)
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
240 kg: jfk (125)
240 kg: KlausJensen (125kg)
235 kg: Baardi bilder
230 kg: Roberto Baggio (70kg)
230 kg: Foodman (92kg)
227,5 kg: xax
220kg: Infestedass(93,3kg)
215 kg: Stegger (96,5kg)
210 kg: Bodz (92kg)
210 kg: Los (93kg)
210 kg: jsc
205 kg: Anyone (93kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Søren W (78kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Kreasvin (93kg)
200 kg: Mass
200 kg: Big Red Machine (102kg)
---------- 200 kg ----------
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Francis (110kg)
190 kg: grinder
190 kg: Rommel
185 kg: BaskeT (90kg)
185 kg: Bellini (106kg)
185 kg: Incognito
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: JL (85kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Chris27
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: Fistandantilus (77kg)
170 kg: Myhlers (82kg)
170 kg: Devito (107kg)
170 kg: Ripper
160 kg: simondj (71kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: c0y0te (85,2kg)
160 kg: MaxPower (91kg)
160 kg: Whocares
160 kg: Jørgen L
160 kg: Beleriand_K
160 kg: The Invincible
160 kg: Blackice
155 kg: veie (71kg)
155 kg: Diddley (94kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: Hippo
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
147,5 kg: Homer Simpson
140 kg: Marting (85kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
135 kg: MadMan (80kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74 kg)
130 kg: Nightbringer (85,5kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg))
130 kg: Alfa Beta
130 kg: Power Clauer
128 kg: Dumb & Dumber (94,5 kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: FMSlater (75 kg)
120 kg: Coeus (RJ, 82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
100 kg: Zonked
100 kg: Michael Soerensen
---------- 100 kg ----------
80 kg: Hoosier (58kg)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)
---------- 50 kg -----------
-
Hey all - er helt ny her
Kender godt problemet - min læg er også den eneste muskel der bare ikke vil vokse en millimeter. Jeg har efterhånden prøvet det meste skulle jeg mene, men uden egentlig held.
Eks: Ligesom med resten af kroppen, at varriere mellem let og tung træning - har også forsøgt i længere perioder ad gangen at køre MEGET let (30-50 rep) for så pludselig at skifte til MEGET tung (2-6 rep) for at chokere læggen. Desuden varrierer jeg selvfølgelig fodstillingen, antal øvelser, antal sæt, sætpauser og hvor ofte jeg træner læggen (i en, to eller alle tre dele af splittræningsprogrammet) - jeg har endda i længere tid forsøgt en af Arnolds metoder jeg fandt i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding": Tror han kaldte det for "staggerd sets" eller noget. Man træner f.eks en øvelse læg, så mave eller noget, læg igen, skulder, læg, x, læg osv - eller også et sæt bænk og så i stedet for en sætpause så et sæt læg, og så fremdeles gennem hele træningspaset - på den måde får man trænet måske 50 sæt læg på en dag (Det ER ekstremt, og det GØR ondt næste dag - men et eller andet måtte jo gøres). At køre til faliure, eller så tungt at jeg ikke kunne udføre hele bevægelsen, eller at køre øvelsen perfekt og langsomt og flexe læggen ved toppen af bevægelsen i 2 sek, og at fortsætte med at køre halve og kvarte repetitioner indtil man slet ikke kan bevæge muskelen mere, har jeg selvfølgelig også prøvet. Selvfølgelig har jeg også prøvet en masse cyckling og løbetræning ved siden af - problemet er, at jeg i forvejen har problemer med at holde vægten oppe pga. højt stofskifte. At holde lange pauser, for at se om om læggen måske bare var blevet overtrænet, har jeg også prøvet.
Intet af dette gav rigtigt pote. Til gengæld begyndte jeg at træne skinnebensmuskelen (vel også en del af læggen) og det gav faktisk en halv cm.
Jeg ved godt, at ejg ikke kom med noget godt råd - men nej, bare rolig, det er ikke alle der har store lægge.
MOLs Uofficielle Styrkeliste
in Styrketræning
Posted
Okay, nu er det længe siden jeg har skrevet her....jeg har taget to kg. på i kropsvægt (75-77), øget squatten fra 117,5 kg. til 127,5 og dødløft fra 120 kg. til 135 kg. Bænken er uændret...
PR i dødløft
BÆNKPRES - 1 rep:
MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: jfk (125kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
152,5 kg: Casper T
150 kg: Roberto Baggio (70kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Xebra (97kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Big Red Machine (102kg)
150 kg: Francis (110kg)
---------- 150 kg ----------
145 kg: Søren W (75kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
132,5 kg: Anyone (97kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: JonJak(81kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: Baardi bilder
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: Zink_Brian (89,6kg)
125 kg: BaskeT (91kg)
125 kg: Olfert (96 kg)
125 kg: Bellini (100kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Hippo (84kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Michael Soerensen (93kg)
120 kg: MaxPower (95kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: LungBrush (102 kg)
120 kg: KlausJensen (129kg)
120 kg: Devito (112,4kg)
118,5 kg: veie (72kg)
117,5 kg: FMSlater (77kg)
116 kg: Xjyden
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Los (91kg)
115 kg: Bambam (93kg)
115 kg: Beleriand_K (97,5kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: Power Clauer (95kg)
112,5 kg: Incognito
112 kg:Airforce1 (83)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 kg: Baloo (108kg)
110 kg: Mass
110 kg: xax
110 kg: Blackice
109 Kg: airforce1 (84 Kg)
105 kg: Henrik C (80 kg)
105 kg: Jørgen L (96 kg)
105 kg: Typen
102 kg: Eruption (70kg)
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: Rommel
102,5 kg: Hansen0109 (84kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Moos (95 kg)
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: enkæmpesmed (69kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (RJ, 82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Homer Simpson
92,5 kg: Gammelfar
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: FastRunner ( 65 kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Breaker_TG (85kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
75 kg: ANGEL (73kg)
73,5 kg: Arne
70 kg: Vikingiron (58kg)
70 kg: Little Mr. Big (62kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
60 kg: eXet0r (58kg)
50 kg: Cat
50 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: mvp. (106kg)
---------- 250 kg ----------
230 kg: Big Red Machine (102kg)
225 kg: jfk (125kg)
220 kg: Baardi bilder
210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Folmand (100kg)
175 kg: Stegger (96,5kg)
175 kg: Kreasvin (99kg)
170 kg: Infestedass (95kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg: Francis (110kg)
165 kg: Rommel (92 kg)
160 kg: Søren W (78kg)
160 kg: BaskeT (89kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
157,5 kg: Anyone (95kg)
150 kg: Smeden1 (88kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Bambam (93kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Devito (111,7kg)
150 kg: Whocares
150 kg: Mass
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Bambam (90kg)
142,5 kg: c0y0te (92kg)
140 kg: Roberto Baggio (69kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: Grinder (85kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 kg: Incognito
135 kg: veie (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: JonJak(81kg)
135 kg: Moos
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77 kg.)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Los (91kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
125 kg: Moos ( 94 kg)
120 kg: FastRunner ( 65 kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Ranger (83 kg)
120 kg: Don S (83kg)
120 kg: Hansen0109 (84kg)
120 kg: Breaker_TG (85kg)
117,5 kg: Fistandantilus (78kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Beleriand_K (97,2kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: Chris27 (91kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (RJ, 82kg)
100 kg: Zink_brian (89,6kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Cat
65 Kg: Snoopy (53,5Kg)
65 kg: Zonked
60 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
260 kg: KTH (78 kg)
260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
250 kg: Onkel Troels (93kg)
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
240 kg: jfk (125kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Baardi bilder
235 kg: Infestedass (98,6kg)
230 kg: Roberto Baggio (70kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
230 kg: Xebra
227,5 kg: xax
220 kg: Los (93kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: jsc
215 kg: Anyone (96kg)
215 kg: Stegger (96,5kg)
215 kg: Baggårdspumaen (104kg)
210 kg: Grinder (88kg)
210 kg: Rommel (92 kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
205 kg: Devito (111,7kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Søren W (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Bambam (93)
200 kg: Power Clauer (95kg)
200 kg: Moos (96 kg)
200 kg: Bellini (100 kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: Mass
---------- 200 kg ----------
195 kg: The Invincible (85kg)
192,5 kg: Chris27(92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg: Smeden1 (88kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: BaskeT (90kg)
185 kg: Incognito
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: c0y0te (92kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: veie (72kg)
170 kg: Hippo (84kg)
170 kg: Ranger (85 kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: Zink_Brian (91,5kg)
170 kg: MaxPower (94kg)
170 kg: Ripper
162,5kg: ANGEL (73kg)
162,5kg: PlayboY (74kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Beleriand_K (97,2kg)
160 kg: Whocares
160 kg: Blackice
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: Breaker_TG (85kg)
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119 kg)
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
147,5 kg: Homer Simpson
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: Henrik C (80 kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
135 kg: FMSlater (77 kg.)
135 kg: MadMan (80kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
121 kg: Arne
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Coeus (RJ, 82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83)
107,5 kg: Cat
100 kg: Zonked
100 kg: Michael Soerensen
100 kg: Hoosier
100 kg: Niske(90,4)
---------- 100 kg ----------
80 kg: eXet0r (58)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg )