Louizze

Hej Merson!

Manglende fremgang trods masser af træning skyldes overtræning. For hver gang man træner nedbrydes musklerne under træningen, og bygges op i hvileperioden efter. Træner man for meget, når man ikke at bygge op før næste træningspas - og så står man stille eller går ned af bakke.

De bedste resultater har jeg opnået efter jeg har sat min ellers betydelige træningsmængde ned til 2 gange 1 time om ugen, hvor jeg koncentrerer mig om store multiledsøvelser. Før det havde jeg et program der lignede dit.

For hver øvelse (fx bænkpres) tager jeg evt. et opvarmningssæt, og så 2 sæt á 6-9 gentagelser. Det er rigeligt.

Din kostplan lyder ellers fornuftig.

Go' arb. lyst

Ydrk!

Hej christine

Hvis du begår den samme fejl som mig engang og styrketræner muskelgrupperne under de fedtdepoter du gerne vil af med, så hold straks op med dette. Af en eller anden grund får kvinder gerne anvist en inderlårs-øvelse, som er fin nok til en lille opstramning, men hvis man fortsætter, så er det på et tidspunkt slut med at samle benene for fedt+muskler (næsten...) og det bidrager til at give lårene et bredt udseende. Ved at træne for- og bagsiden af låret kan man få fedtpuderne på inder/ydersiden til at syne af lidt mindre.

VH Louizze  :wave:

Tak Lars - sådan har jeg aldrig fået den før...

Hej ja.

Kig på www.cyberpump.com, der er en masse om HIT.

Hej alle!

Fin diskussion om kvinders styrketræning, bortset fra at langt de fleste af jer er mænd. Jeg kunne godt tænke mig at høre lidt mere til kvindernes holdninger...

Jeg startede selv for 6 år siden med at få anvist det her 3x15 gentagelser-med-inderlår-og-sved-nu-ikke-for-meget-program. Det virkede da også til en vis grænse, men jeg gik over til splitprogram 4-6 x ugentlig for at blive stærkere. Det var fint for fedtprocenten, men muskelmassen steg kun langsomt (og jeg blev absolut ikke en russisk knallertbryder af det) - jeg troede dengang at det var fordi kvinder har sværere ved at tage på i muskelmasse, men idag kan jeg se at jeg blot har overtrænet. Nu træner jeg HIT 2 x ugentligt (+ kredsløbstræning for fedt%ens skyld), og har taget 4 kg muskelmasse på på 1/2 år med en væsentlig styrkeforøgelse, særlig i statisk styrke. For nogle lyder det måske ikke af meget, men jeg er (i lyset af min tidligere ret langsomme fremgang) udmærket tilfreds. Og jo - jeg har også undret mig over, at der ikke er flere kvinder der dyrker seriøs styrketræning. Man skal virkelig anstrenge sig overdrevet med både kost, træning og "T-vitaminer" for at blive en russisk knallertbryder med bylder på ryggen.

Med seriøs styrketræning og fedtfattig kost risikerer man højst at blive atletisk bygget, og det er jo ganske pænt til kvinder, synes jeg.

Sig noget, kvinder!

VH jeg-kampsveder-når-jeg-træner-og-jeg-er-stolt-af-det-Louise